Bezuspjesno mrsavljenje |
Post Reply | Page <12345> |
Author | ||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
@ Gimka
Napokon sam naletio na nekoga tko razmišlja na totalno isti nacin kao ja, nevjerovatno, al svaki post kao da sam ja napisao xD Vidi se da pravi endomorfi razmišljaju na isti nacin, i sviđa mi se što ukljucuješ logiku i iskustvo a ne samo šablonske stvari i ono kaj se procita u knjigama |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
newcarriebradshaw
Cita FAQ Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok hvala ti,bacam se na citanje
|
||
Iluvatar
Fit moderator Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pa ako su ga pisale osobe koje pokušavaju mršaviti, onda možeš, a dobre šanse su da jesu :) S druge strane, ako su proucila FAQ, znat ceš možeš li ili ne ;) |
||
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
newcarriebradshaw
Cita FAQ Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pozdravcic,imam jedno pitanje,citala sam temu na forumu "Moj dnevni /tjedni jelovnik" pa me zanima mogu li ja iskoristiti nesto od tih jelovnika ili to nije za mrsavljenje?
|
||
newcarriebradshaw
Cita FAQ Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ma jake noge je moj drugi naziv za debele i da posto sam vrijedno skupljala masne naslage nekih 5 godina,to su sad one najtvrdokornije masne naslge,celulit ...A te vjezbice sam radila jer sam citala neke programe treninga a trener mi je samo pokazao kako koja sprava radi ( a ne mogu ga ni kriviti sto ne moze svakom da se posveti malo vise jer teretana ima oko 400 clanova a jos rade i kao osobni treneri)a posto trening osmisljavam sama,potrudicu se da radim svaki dan drugu grupu misica (procitala sam da treba tako) ,skinula sam i neke dvd-e Jillian pa cu nekad ujutro raditi to a nekad bicikl.
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nema na cemu
Aha, znaci jesu li noge onda stvarno jake ili bi bilo bolje reci da se malo masnih naslagica skupilo na njima? ;) Ocito je genetika takva da sav višak kupiš u donjem dijelu. Znam kako je Nije da tu puno toga možeš promijeniti u smislu da zaustaviš skupljanje masnih naslaga u tom dijelu kad se udebljaš - da staneš sa treningom, povecanim kretanjem i papaš više nego što trebaš uvijek ce tako biti. No, ono što možeš promijeniti je - promijeniti way of life. Znaci - navike u prehrani, navike u aktivnostima. Moraš što više zapošljavati noge. Hodajuci, trceci, vozeci bicikl....bilo što što zahtijeva veliku potrošnju energije kroz rad nogu koji su veliki potrošaci energije. Druga stvar je održavati sada lagani kalorijski deficit koji ce omoguciti topljenje tih masnih naslaga - dok ne dođeš do željene kilaže. Tu bi onda možda trebalo ubaciti i neke periode laganog održavanja pa opet na deficit..al sad je to neka druga prica.. Treca stvar je pokrenuti ukupni metabolizam tijela - a to ceš napraviti sa treningom cijelog tijela i ubacivanjem što osnovnijih vježbi koje ukljucuju što više mišicnih skupina kako biš trošila što više energije i omogucila da i nakon treninga, što je najvažnije, tijelo ubrzano radi kako bi se obnovilo. Moraš postat mašina za topljenje masti 0-24 što se treninga tice, ono što mogu sad prokomentirat (bez brige, sve sam pohvatala što se naziva vježbi tice) - kardio ubaci na kraj. Možeš se eventualno zagrijat do š0 min na nekoj kardio spravi, onda odradit trening snage i na kraju 30-45 min kardia (ako je HIIT, iako ne vjerujem da je, onda bi trebalo i krace). A vježbice.....hmmmm....hehe..reci mi, jel ti svaki put izgleda tako ili se trener sjeti da imaš leđa, ramena, prsa i ostalo? :)) Edited by Gym_girl |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
newcarriebradshaw
Cita FAQ Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala ti puno GYm girl na ovako iscrpnim tekstovima.
E sad,sto se tice mojih " nozica" izgledam kao da je sva tezina u njima,imam ravan stomak,nema sala na njemu ,ali zato noge su dzinovske. A sto se tice treninga sinoc sam prvo na traci trcala š0 min, zatim orbitrek 30 min i steper š5 min.Onda istezanje,sto sam naucila na crobiku,i onda po spravama sam bila 30 min a ovo je redoslijed: radila sam prvo vjezbe za ruke 2 serije po š5 ponavljanja na spravi kojoj ne znam ime,vidjecu veceras kao se zove,uglanom vjezeb za biceps i triceps( tako mi je rekao trener ),onda za struk rotiranje lijevo i desno,za noge,legg press( zapamtila sam bar jedno ime ),legg extenssion-valjda se tako zove i za unutrasnju i spoljasnju stranu butina,onda lezeci na stomaku podizanje nogu i na kraju opet istezanje. A radila sam na svakoj spravi na opterecenju 30 to je najmanje. Nadam se da ce te shvatiti sta sam napisala,potrudicu se ubuduce da zapamtim imena sprava. |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne moraš nama ništa obecavati, vjeruj mi procitali smo puno takvih obecanja, zapravo što netko više obecava, to prije nestane Rađe ti to sebi obecaj, lako za nas Daj mi reci prije nego što prokomentiram drugi dio dana kako ti je izgledao trening? Btw. nema veze kada vecera pada ako je nakon treninga, tijelo ne zna da li je 2š ili 22h, zna samo da je teško radilo ;) a sad koliko teško to bi voljela znati I da..samo posni nije dovoljan...ovisno o treningu tu bi trebali ici ili ugljikohidrati ili neke masti... ja bi prije ugljikohidrate ubacila tu, tipa malo raženog kruha sa tim posnim...znaci negdje oko 200 g posnog i 50-š00g kruha...ali ako je trening kako spada. Znaci da radiš neku vrstu kružnog, cijelo tijelo u jednom treningu...i to da miške osjete da se nešto dešava :) I naravno, taj jelovnik ne mora biti iz dana u dan jednak, korigiraš si hranu prema aktivnostima. Bit je da si ugljikohidrate tempiraš u vrijeme kad ih tijelo najbolje može iskoristiti. Ako namjeravaš sjediti cijeli dan nece ti biti toliko potrebni Zapravo i da sjediš možeš ih jesti umjereno, ali tako da opet ostaneš u granicama svog potrebnog kalorijskog unosa, odnosno deficita. Bitno je samo da ne provociraš inzulin konstantno i da ostaneš u deficitu. Gledaj da recimo š00 g pašte ima skoro 400 kcal, a za to možeš pojesti brda i brda povrca kojeg uostalom ni nebiš uspjela pojest u jednom obroku, pa ni u svih 5 valjda :) i definitivno biš bila sitija. Dok si na nekom smanjenom režimu prehrane bitno je da si stvoriš iluziju punog tanjura :) Znaci, da si nađeš hranu koja ce zapuniti prostor sa malo kalorija. Povrce je idealna stvar za to, sa naravno nekim izvorom proteina. Vidjet ceš s vremenom kako ce to jednostavno postat kad malo nauciš o hrani. Da se vratim na trening.... Ako radiš vecinom kardio na treningu, i to dugi umjerenog intenziteta onda bi ja to napravila ovako... prijepodne bi ubacila ugljikohidrate - znaci ujutro da ostanu zobene i za rucak si dodaj nešto, a onda bi u vrijeme oko treninga ubacila masti uz proteine + povrce, znaci i prije i poslije treninga. Naglašavam, ako je u pitanju dugi kardio umjerenog inteziteta gdje ti je glavno da ti je inzulin miran i niža razina šecera u krvi kako biš što brže pocela iskorištavati energiju iz masti. Ako se radi o nekom HIIT treningu ili o klasicnom treningu snage stvari se mijenjaju...zato mi je bitno znati kako tocno treniraš. Sad sam se malo raskokodakala, nadam se da si pohvatala I da..insanity...nebih ti rekla ni ne ni da, dosta je tu skakanja i svega toga...al opet godinu dana si bila na crobiku, valjda je ostala neka izdržljivost :) Mislim da to je za malo utreniranije, sa manjim viškom kg tako da bi ti prije preporucila klasicni kardio + vježbe snage za sad. I opcenito što više usputnih aktivnosti. Još nešto u vezi nogu...kako misliš da su ti jake, što znaci to da su ti jake? Edited by Gym_girl |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
newcarriebradshaw
Cita FAQ Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
S obzirom da si pocetnik u teretani trebala biš 3x tjedno radit cijelo tijelo, bilo bi dobro u obliku kružnog treninga, vježba za vježbom bez pauze, 3 -4 kruga, 3 za pocetak. Imaš kakvog trenera tamo, ikoga ko bi ti mogao pokazati kako i što da radiš? [/QUOTE] Eh trenera imaju 3 ali mozes ih pitati samo ako npr.ne znas upalit traku za trcanje ili tako nesto,za sve ostalo,da ti osmisle trening ili tako nesto trebas im platiti 200 eura mjesecno.Tako da moram sama. |
||
Mariya
Cita FAQ Joined: 05 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Mišljenja sam da trebaš prvo smršaviti i poboljšati kondiciju, a tek onda probati s Insanityjem. Insanity je težak i za ljude koji su u stvarno dobroj formi i bez ikakvih kilograma viška. Radije se sad usredotoci na neku drugu vrstu kardio treninga - ima na netu dosta vježbi (tipa DVD-i Jillian Michcls) koje bi ti bile korisnije od Insanityja.
Ali to je samo moje skromno mišljenje. |
||
Jedini dio svemira koji moľemo promijeniti smo mi sami.
|
||
newcarriebradshaw
Cita FAQ Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Jedno pitanje,citala sam na forumu iskustva nekih forumasa u vezi insanity programa i cini mi se da je Theia rekla da je puno napumpala noge od toga,pa me zanima sta vi mislite da li bih ja to trebala raditi s tim da su mi noge i sad previse jake.
A inace odradila sam 3 treninga insanitiy-a,i na cardio circuit-u sam mislila da cu umrijeti |
||
newcarriebradshaw
Cita FAQ Joined: 04 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala svima na odgovorima,evo ja sam danas pocela i ne mislim odustajati obecavam i sebi i vama
Jutros sam vozila bicikl 50 min potom dorucak:: zobene/ovsene (kako god) 40 g + š80 ml jogurta 0,5% mm + soljica sumskih jagoda (9h) U:izmiksala sam posni i opet jagode i ponijela u grad (to sam pojela oko š2h R: ( sad odo da jedem) kuhani spinat i pilece bijelo meso š komad U: ovo je obrok prije treninga mislila sam pojesti tunu i zelenu salatu to bi bilo oko š8h Trening je oko 20h V: posni vecera ne moze prije 22h |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Naravno
I sve je to posljedica neznanja i malo straha, srama....razumljivo i rješivo |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Pitbull
Pali po spravama Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Btw. da ne bude zabune,. nisu sve cure takve, ali su cesta pojava, nažalost
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ma ne mora ni to bit, ako dođu same gledaju zamišljeno kroz prozor i/ili u tv i valjda broje minute dok ne izlete van :) Sve je to normalno na pocetku, problem je kad netko i nakon godinu dana treninga radi iste greške.
Zbog svih tih razlika u nacinu treninga je i teško davat neke konkretne savjete. Netko dođe sa par pitanja iz kojih se ne može složit kompletna slika. Kako da ja znam koliko dobro netko odradi trening? Možda taj misli da je odradio, a ustvari je samo lamatao bezveze, više šetao i sjedio nego trenirao...druga je stvar da se osoba prati na licu mjesta, da ga se ispravlja i motivira da zapne. Al šta je tu je, dajemo savjete na slijepo pa onda bar da izvucemo što je više podataka moguce, iako ni onda nije sigurno da je to tako |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Pitbull
Pali po spravama Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Baš, više tracaju i brbljaju nego što vježbaju |
||
Post Reply | Page <12345> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |