Bezuspjesno mrsavljenje

Pitbull wrote: Bolje kruti p + uh obrok nakon treninga, ne treba joj glukoza s obzirom na to kakva je njezina inzulinska osjetljivost

I ne samo zato, pitanje je i kakav trening ce odradit, sumnjam da ijedan pocetnik u teretani odradi takav trening nakon kojeg mu dekstroza treba. Vecinom je to sjedenje po spravama, pogotovo ako se o curama radi,  imam trogodišnje iskustvo gledanja

Odmah na taj nesretni katabolizam hehe...sprijecit ce ga i s normalnim obrokom s kojim nece bit toliko u opasnosti da joj taj šecer skrene di ne treba. Uostalom njoj masti samo cekaju da budu sagorene i to joj je primarni cilj..mišici nisu toliko ugroženi da mora na svaku minutu pazit. Misliš da bi trebala nakon cca sat vremena kardia, vjerojatno LI kardia i nekih 20-ak minuta pimplanja po spravama, vjerojatno izolacijskim, popit whey sa dekstrozom? I što smo onda napravili? ;) Ako si mislio na neki normalan, jaci trening, takvog još ne radi

Btw. cemu svakom pocetniku turat taj whey i dekstrozu? Mislim ljudi još ne znaju ni složit neki normalan trening a vec srcu to cim se maknu sa zadnje sprave da slucajno nebi katabolirali....a pol ih ni ne zna što to znaci uopce, samo su tako procitali... Ne znaju što tocno žele, ne znaju kako ce doc do toga, ne znaju ni jest pravilno...ali whey ce sve za njih napravit.

Netko sa viškom kila prvo treba sredit svoje navike. Ocistit jelovnik od junka, uvest dovoljno proteina, povrca i nešto voca, dobro tajmirat ugljikohidrate (u vrijeme kad ih tijelo najbolje tolerira) i pravilno rasporedit obroke. I zajedno s tim nac nekoga ko ce složit jedan dobar trening namijenjen samo njemu. I kretat se, kretat se, kretat se,,,, to je baza, drugo su finese.


Edited by Gym_girl

Bolje kruti p + uh obrok nakon treninga, ne treba joj glukoza s obzirom na to kakva je njezina inzulinska osjetljivost 

newcarriebradshaw wrote: Upravo to krenem na dijetu pa jedem 7 dana dobro pa onda par dana lose pa tako stalno

:) Prvo tijelo natjeraš da povjeruje da gladuje, usporiš si metabolizam i pobrkaš si malo hormone, da biš onda naglo poduplala dozu i napravila frku u sistemu....tijelo skuži da je napokon dobilo hrane i sad to sprema u strahu da opet ne dođe do gladi...ono te u biti želi spasit, sacuvat ti život...budi mu zahvalna na tome ..... i tako u krug...gore dole...cikliranja veceg i manjeg unosa hrane su odlicna stvar ali kad se zna što se radi, a ne kad se brljavi :)

newcarriebradshaw wrote:  a sta ne valja sa treningom ?

Pa....imaš li ti samo donju polovicu tijela? To što višak kg imaš u donjem dijelu nikako ne znaci da moraš samo noge radit - masno tkivo ne odlazi sa tijela lokalizirano, ono odlazi sa cijelog tijela, a otkuda ce prvo, a otkuda zadnje ovisi o puno razloga, uglavnom genetskoj podlozi....

S obzirom da si pocetnik u teretani trebala biš 3x tjedno radit cijelo tijelo, bilo bi dobro u obliku kružnog treninga, vježba za vježbom bez pauze, 3 -4 kruga, 3 za pocetak. Imaš kakvog trenera tamo, ikoga ko bi ti mogao pokazati kako i što da radiš?

Vozi ti slobodno bike ujutro...45 minuta minimum... navecer bi ti za pocetak preporucila taj kružni, s kojim spajaš i vježbe snage i croban trening...nije sve u kardiu, treba malo i miške probudit
Vidit ceš kolko ceš više moc papat i kako ce ti se tijelo pocet oblikovat malo pomalo...uostalom sama si svoj kipar - gledaš di šta ne valja i kreiraš Mene su utezi preporodili....

newcarriebradshaw wrote: Moze li ovo : Sobni bicikl 45 min na prazan zeludac D:ovsene+jogurt+voce U:posni + salata R:piletina/puretina/riba+salata U2:posni + salata ( jel moze ovo biti obrok prije treninga u teretani ) trening:bicikl,traka,steper ili orbitrek 45 min, V: tuna + salata

cemu toliko salate? A povrce? Lisnato..ikakvo drugo..mahunarke?

E sad, sve ovisi kakvi ce ti treninzi bit...nije isto radiš li trening snage, LI kardio (duži kardio umjerenog tempa), HIIT kardio (kraci i  intezivniji, tipa sprint..)... Ako radiš neki trening snage ja bi ugljikohidrate pustila za jutro i nakon treninga kada tijelo najbolje na njih reagira....znaci u tom bi slucaju u veceru nakon treninga ubacila recimo raženi kruh uz tunu uz neko lisnato povrce ili obicnu salatu. Ako je to bio neki više kardio trening, laganiji..onda bi pustila ovako samo još dodala neke zdrave masti (maslinovo ulje, laneno, lanene sjemenke, bademi...) umjesto ugljikohidrata....ako te ulovi glad prije spavanja ubaci još malo posnog i/ili jogurta...

Jedeš još šta od ugljikohidrata ili samo pahuljice?

GajbaPive wrote: ne moze obrok biti samo P. uvijek je kombinacija P+UH ili P+M. UH unosi za dorucak i prije treninga utezima ili prije HIIT-a, te naravno nakon treninga utezima o obliku dekstroze (grozdjani secer - imas za kupiti u dm-u 500g za š3kn) i mjerice proteina ili nekog drugog proteina, ako nemas whey, jedi nes drugo (pileca prsa npr. ili jaja, ali samo bjelanjke, jer zumanjak je pun M). i, kaj su to ''ovsene''?!?

Nebi joj ja još preporucila šecer nakon treninga, ne treba joj, a ni whey,  nek dovede tu prehranu i trening u red prvo.

I ovsene su zobene

Ovsene su zitarice

Moze li ovo :
Sobni bicikl 45 min na prazan zeludac
D:ovsene+jogurt+voce
U:posni + salata
R:piletina/puretina/riba+salata
U2:posni + salata ( jel moze ovo biti obrok prije treninga u teretani )
trening:bicikl,traka,steper ili orbitrek 45 min,
V: tuna + salata

navikni se ubaciti proteine u svaki obrok, jednostavno je potrebno, ako ti ne odgovara gledaj na to kao win some-loose some, bez muke nema nauke i tome slicno dakle, da bi dobila što želiš, moraš se za to i pomuciti i usvojiti neke navike koje ti se nece sviđati i procijeni je li ti cilj tako bitan da si voljna "toliko uložiti". Poanta i jest u tome da je teško-bar na pocetku. A trening nema smisla jer kreceš od toga da gubiš kg lokalizirano-noge i guza, a to niti je moguce niti su sprave dobar izbor za bilokakav gubitak težine vec dinamicni treninzi utezima, koji ukljucuju kompleksne vježbe, uz to dosta kardia. To zapravo ovdje vec i piše. Pokušaj se informirati što više i jako je bitno ne gledati na ovo kao tlaku, kad jednom zavoliš to što radiš, kreneš i u pravom smjeru, otkrivaš vježbe, nacine, mogucnosti...

Dosada sam bila na raznim dijetama,poput Un dijete,Dukanova dijeta,pa sam onda probala hraniti se po principima knjige zdravi i vitki ( Fit for life) i ova  zadnja je sto se tice energije najbolje odgovarala,super sam se osjecala,e onda sam naisal na forume koji se bave fitnesom i bodibildingom i tu vidjela da su neke cure uz trening i prehranu smrsale  i do 20 kg za nekih 6 mjeseci,ali to mi nikako nije odgovaralo a jela sam ovako
D:ovesene i jogurt
U:jabuka
R:piletina ili tuna,salata,
U:jogurt š casa
onda trening u teretani
V:tuna,posni sir

A sad moj dan izgleda ovako:
9-9:30 sobni bicikl
D: voce-u poslednje vrijeme to su jagode
U:opet jagode
R:npr.pecene paprike i paradajz,salata od krastavaca,2 snjite crnog hljeba
teretana :30 min nordijsko skijanje-orbitrek ne znam tacno kako se zove ,i onda jos š0 min na steperu i 30 min na spravama za noge posto mi je sva tezina u nogama,stomak mi je ravan,ruke su ok ali je sve ostalo otislo u guzu i noge..
V: poslije treninga posni sir i 2 crne kifle

 A slatkise rijetko jedem,sokove ne pijem,samo vodu,mineralnu i zeleni caj i nes kafu sa vodom. To je to

newcarriebradshaw wrote: Pozdrav svima,Moje ime je Vanja,imam 20 godina i ogroman visak kilograma koji nikako ne uspijevam skinuti,jednostavno nista ne pomaze.

što je to ništa, šta si sve probala do sada, kakve dijete, kakve programe treninga, koje aktivnosti?

newcarriebradshaw wrote: Citala sam  tekstove na ovom  forumu  i slicnim o ishrani ali meni ovo nista ne odgovara,

Zašto? Jer ne voliš jesti takvu hranu, jer nemaš vremena spremati, jer nisi u financijskoj mogucnosti da se tako hraniš, jer imaš koje zdravstvene tegobe pa zbog toga ne možeš (između ostalog alergije itd.), jer ti se neda stalno kalkulirati, racunati i misliti unaprijed.....nešto drugo?

newcarriebradshaw wrote: pokusala sam2  mjeseca da se hranim po pravilima,sto znaci vise proteina... ali ne da nisam nidta smrsala vec sam se uzasno osjecala,nisam imala energije nizasta,dolazila sam u teretanu i jedva uspijevala da trcim na traci š0 minuta ,bila sam potpuno iscrpljena.

Koliko je to više i iz kojih izvora? što si uz njih jela, jesi jela ugljikohidrate? Ako jesi, koje i koliko? Jesi jela prije treninga?

newcarriebradshaw wrote: A inace ima 84 kg,visoka sam š70,idem na crobik vec godinu dana,tj.prije dva mjeseca sam prestala i krenula u teretanu,ne mogu reci da nema bas nikakvih rezultata,tijelo mi se malo preoblikovalo ali vaga ne pokazuje ni grama manje.

ok, bar nešto Ni grama manje nakon godine dana crobika?

Moguce i vjerojatno ti je metabolizam usporen, to treba dovest u red. Moguce je da si ga usporila sa raznim pokušajima mršavljenja koji su te samo doveli do toga da tijelo odluci smanjit svoje energetske potrebe. Tako da ti možda sada jedeš upravo onoliko koliko ti je potrebno, koliko i trošiš i zbog toga kile ne idu dolje..jer nema onog što je potrebno - kalorijskog deficita. A sve je to teško znati ako ne znamo što tocno jedeš, zato...

Illy je pitao u prošlom postu važno pitanje pa ja necu ponavljat, samo odgovori na njega jer je bitno znati tocno što, kako i koliko jedeš i koliko si jela. Nešto radiš krivo, prije bi to rekla nego što bi posumnjala u probleme sa štitnjacom. Za hipotireozu biš imala malo više simptoma od teškog gubljenja kila i povremenog umora na treningu, prije bi to bio, između ostalog, jedan stalni kronican umor. Uostalom googlaj malo ako vec nisi pa si pogledaj....
..a sad, jelovnik na sunce






Edited by Gym_girl