D: Trening za hipertrofiju: German volume trening program

na 60% prve 3, 4 serije se prakticki tek zagrijavaš. Što se tice pretreniranosti, ne znam kako bi se pretrenirao ako mišic radiš jednom tjedno...

ovaj program i nije namijenjen(sigurno i kontraproduktivan) za pocetnike, a netko sa par godina treniranja ce ga valjda znati prilagoditi sebi

Onda si ti fenomen i iznimka ako si uspio svih 10 serija istim intenzitetom i jos 2xtjedno iste misicne grupe. Al sve je moguce ako kazes da ti je pasalo super, ali mislim da je za veliku vecinu previse. Al dobro, to su bodybuilding vode koje me ne zanimaju. Ko hoce nek proba pa nek vidi kako mu pase.

Svi smo mi poceli sa bb jer prije 10-15 god se nije toliko znalo o funkcionalnom treningu. Probao sam taj program kao i vecinu drugih dok sam bio mladji i dok mi je bio bitan samo izgled. Imao sam nekih 87kg i super je to izgledalo, ali osjecao sam se uzasno a kondicija mi je bila na nuli i nisam mogao napraviti vecinu vjezbi koje mogu danas. Ne govorim bezveze, ne zanima me bb ali nije da neznam o njemu jer kao sto rekoh svima nam je to bila pocetna tocka. Ali onaj koji je ostao samo na tome jednostavno zivi u proslosti. Sto se tice treninga evo ti jedan savjet od kolege koji ima malo vise iskustva: u ovom poslu treba biti svestran naravno ali isto tako savjetujem ti da budes strucnjak u jednom polju sta god to bilo. Za mene je to fat loss i funkcionalni trening. Bb je jos uvijek popularan kod nas ali to se mjenja svakim danom. Sve manje ljudi vjezba radi ciste estetike, a sve vise radi funkcionalnosti. Istina je da smo mi nacija opterecena izgledom i statusom, ali i to se polako mjenja. Ako si najbolji u onom sta radis ne trebas se bojati za posao. Razumijem da je fitness biznis ali ako radis nesto u sta sam ne vjerujes i ne volis prije il poslije ce se to pokazat. Na misicnoj masi se moze dobiti be bb nacina treniranja, samo treba znati kako. Ali svaki treba uciti i napredovati to je sigurno. Fitness se jako rasirio kod nas sto je dobro, ali nazalost velika vecina nema pojma sta radi, tako da vjerujem da ce opstati samo najbolji. Pozz

Kad sam vec spomenuo da se ne slažem u potpunosti niti ja sa BB nacinima treniranja prvenstveno sam mislio na fat loss programe i vježbanje, te njihove pripreme za natjecanje. Tu smatram , po onome kaj vidam po teretanama da troše daleko previše vremena za to, nepotrebne treninge 7 dana u tjednu 2x dnevno na beskonacne splitove cak i u fazi definicije, te sate i sate izgubljene na hodanjima po trakama i steperima ne želeci se maknuti od toga i niti pokušati nešto drugo ili nedaj bože odraditi nešto što zahtjeva malo viši intenzitet. Tak da smatram da su tu neracionalni (ne svi, ali vecina koje vidam tešu jedno te isto) i da se to sve može uz daleko manje vremena odraditi....

Molim te za pomoc da mi objasnis nekako ovo : Monday (upper body) Flat bench press – 3 x 6 reps And rowing movement (dumbbell, barbell, cable) – 3 x 6 reps Dumbbell military press – 2 x 12 reps Chin ups – 2 x 10 reps Tricep extension (with rope or dumbbell) – 1 x 15 reps Dumbbell curl (with dumbbell or barbell) – 1 x 15 reps Wednesday (lower body) Front squat – 3 x 5 reps Romanian deadlift – 3 x 6 reps Leg press – 2 x 12 reps Seated calf raise – 2 x 12 reps Standing calf raise – 2 x 12 reps -prevedite mi molim vas pocetnik sam..koliko je to cega.sta itd...itd... Lijepo vas molim za 5minuta vremena i odg..

Zanimljiv clanak :)

Kako mislis kucni trening nije moguc, zar si beskucnik? :). Ne trebaju ti sprave imas na mom sajtu bodyweight treninge bez ikakve opreme. A sta se tice malo mase, pa tijelo ce reagirati u pocetku sasvim dobro ako radis samo zgibove, cucnjeve na jednoj nozi, varijacije sklekova, dipseve itd. Za neku hipertrofiju bi bilo najbolje 3x6-8 naravno sve ovisi di si sada trenutno sa snagom. Ako ti je lagano onda uspori spustanje na 3-4sek, vidjet ces koja je razlika. Isto tako mozes raditi sa utezima oko gleznja zgibove i dipseve... Ma ima puno nacina. Ali zapamti trebas papati odgovarajuce. Bicikla je sasvim druga stvar od treninga za masu. Pozz.
P.S. Inace ako imas pitanja utorkom na mojoj face stranici odgovaram u 20h pa se vidimo tamo. Pozz