keto dijeta pomoc |
Post Reply | Page 123 4> |
Author | ||
Keto
Cita FAQ Joined: 17 Studeni 2017 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 18 Kolovoz 2019 at 08:28 |
|
Inzulin - hormon skladištenja. Njegova 3 loša djelovanja: 1. Nema otapanja starog sala kad je prisutan. 2. Sve što jedeš ide u novo salo. 3. Uvijek si gladan. TO JE SVA FILOZOFIJA! Njegovo lučenje provociraju ugljikohidrati u prehrani. ZAKLJUČAK - makni se od ugljikohidrata. KAKO - Keto dijeta.
|
||
SuziE
Cita FAQ Joined: 12 Sijecanj 2019 Location: Zagreb Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pozdrav svima,
cca 3 mjeseca sam na keto dijeti (ciklička). Na početku sam dosta čitala o keto dijeti i pozitivnim učincima. Nisam se puno zamarala namirnicama. No, sad mi se čini da moram malo obogatiti prehranu, postala je dosadna. Pitanje: Dali pojedete katkad kockicu tamne čokolade ili nikada? Ne izbaci mene to iz ketoze, ali sigurno se trigira inzulin. Nisam nikada shvatila u potpunosti vezu između inzulina i ketona. Teoretski, mogu biti istovremeno u krvi? Zašto je važno (i jel i tako) za fitnes rezultate da se uopće ne luči inzulin? Hvala! Edited by SuziE - 12 Sijecanj 2019 at 16:52 |
||
Erich
Cita FAQ Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Moj keto zapravo nije niti počeo - pouzdao sam se u deficit. Pao sam u težini 2 kg bez da sam "stanjio kožu". Plan mi je dignuti kilažu (mišičnu masu) a zatim dva tjedna strogi keto. Želim iskoristiti "zalet" u dizanju težina na treninzima - koliko da to pripišem kreatinu. Gotovo da mi ponestaje utega .
Btw. Tu na fitnesu pročitao o "palačinkama" sa zobenim ljuspicama. U blender stavim ljuspice, malo mlijeka, vode, mjericu sojinog proteina (supruga ga kupila za sebe a onda ostala na whey) i jedno ili dva jajeta (ovisno o količini). To zblendam i na tavi spečem kao male deblje palačinke. Super doručak i umjesto kruha. |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Osjetila sam to osjetila....i skužila...znaš kad i ako probaš pa se uvjeriš sam A što se samouvjerenosti tiče, pa i ne, nije do toga. Više sam htjela reći kako čovjek nikad ne zna odakle će doći pravi savjet ;) Ja sam otvorena i testiram, od mnogih pokupiš sitnicu i pomalo gradiš svoju priču. Kako ide keto? |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Erich
Cita FAQ Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne vjerujem sveznajućima. Ima ih previše. Svaka edukacija daje ti nove informacije (=znanje) ali i još više pitanja. Kako je divno pročitati knjigu o zdravoj prehrani i sve uzeti zdravo za gotovo. Sve jasno i sve znaš. Pročitaš drugu, treću...stotu i više ti ništa nije jasno i ništa ne znaš . Jesi li Gymka kada to osjetila. Čitam tvoje postove od prije nešto godina i tada si mi djelovala puno samouvjerenija u savjetima...vjerujem da si tada znala bitno manje nego sada.
Jaje u smuty stavljam po navici...popravi okus a o salmoneli ne razmišljam. Preživio sam i gore stvari od salmonele. Ja bolje spavam kada stavim jaje u smuty prije spavanja. Možda je to moj subjektivni osjećaj...moj aksiom. Krv, znoj i suze. Krv sam posljednji put ostavio pred teretanom kada sam se pokliznuo na ledu i po drugi put imao vanjski prijelom lijeve podlaktice. Umjesto na treningu završio u traumi. Suze...nakon treninga se uvijek dobro osjećam tako da suza nema. Znoj...e toga ima u izobilju. Bez znoja nema rezultata. Mnogi kolege uplate gym, kupe si šminka obleku za trening...i to je to. Nisu pustili niti kap znoja...ne podnose znoj na koži a dolazi jesen, široka odjeća.....budu na proljeće. Rezultati...samo oni pokazuju radi li se dobro ili smo fulali. Idemo li prema svom zadanom cilju. Mislim da će mi ipak trebati keto za ovaj moj cilj. Moj napredak...vidim da još nisam na plafonu. Ne znam koliko je tu zasluga kreatina. |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala od srca na povjerenju , no nitko nije sveznajuć i svatko ima nešto pametno za reći, a ja sam definitivno jedna od onih svjesnih da je još duugi put edukacije i pobiranja iskustva predamnom, kako od stručnjaka većih od mene, tako i od svih vas koje savjetujem jer sam nemalo puta neku dobru informaciju pokupila baš od nekoga tko veze nema sa nutricionizmom ali ga je život naučio Pitanje sirovih jaja u odnosu na kuhana provlači se već dugo. Ako i stavimo na stranu navodnu slabiju probavljivost proteina i nekih vitamina kod sirovog jaja, ostaje nam pitanje rizika od salmonele, koji je doduše isto tako navodno jako nizak (pogotovo radi pasterizacije) ali opet prisutan. Ha, što reći Ja nisam paničar, ni kod hrane ni inače u životu, ali ako mi nešto nije neophodno ne silim. Pitanje ukusa stoji, ali se može rješiti i na druge načine , povećanje proteina je i inače neznatno od 1 jaja, a još manje ukoliko je probavljivost zbilja umanjena gotovo za pola, a kolesterol se namakne i iz kuhanog jaja pa bi grickanje toga (ili pak neka druga kombinacija) možda bila sretnija varijanta Iako mene tu jako zanima, da li je zbilja kolesterol tu zadužen za bolji san? Any experiment?
Hmmm ako sam keto nije bitan, onda nije bitno ni pitanje izbacivanja kod dekstroze Deficit će jako često napraviti svoje. Na stranu sve teorije i činjenice - ono što ja uvijek volim je probati si olakšati život što je više moguće. Kod mene nema onoga krv, znoj i suze - ne zato što sam lijena nego zato što oko sebe ne vidim baš primjere sretnih ljudi koji rade tako, a većina baš nema ni neke rezultate koji bi opravdali te muke. Ja jednostavno imam neki drugi mindset i ide mi. Što to znači...to znači da volim najprije pokušati sa nekim lakšim varijantama, da bi tek na kraju došla do onih drastičnih ako je baš potreba za time. Da, dex izbacuje ali---who cares? Povratak je brz, a gušti su tu. Trening je bolji, oporavak je bolji. Ako rezultati kažu svoje, na konju smo. Ako ne, mijenjaj taktiku. Simple as that! Osobno sam uvijek probavala jednostavije tehnike, i uvijek su uspijevale. Zato se često ne volim hvatati teorije, već čisto slušati neki svoj instinkt i pratiti situaciju....rezultati sve govore, a taktika se uvijek može mijenjati. Nije se problem pokriti ušima ako se pogriješi, gore je mučiti se bez razloga I uuu nema na čemu, baš mi je drago za težine i napredak! Predviđam ja tu još puno napretka |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Erich
Cita FAQ Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Malo mi je žao što sam ukrao temu Ketogirl. Želio bi da se javi i napiše kako napreduje sa svojom dijetom.
Ja osobno nikad nisam ketom skidao veče količine kg. Ustvari, tijekom godina samo sam u dva navrata "zglajzao" i natukao cca 10 kg sala i to sam skidao klasičnim deficitom - dosta žestoko - unosom 1000 - 1300 kcal dnevno uz lagane treninge. Prvo totalno izbacivanje škroba i pive (što je uostalom i bio razlog da se kilaža nakupila. Slijedila je normalna prehrana i pojačani treninzi koji su mi relativno brzo vratili moju mišićnu masu i snagu. Trača faza bila je "dotjerivanje" tijela - skidanje zaostalih džepova sala i "stanjivanje kože". Naravno i vračanje na težine s kojima sam trenirao prije i po mogućnosti išao i malo gore. Trenutno sam u trećoj fazi s time da sam, po nagovoru supruge koja mi se pridružila u gym, digao mišićnu masu. Suplementi koje koristim su whey, bcaa, glutamin, kreatin, vitamini + magnezij i...kao poslasticu dekstrozu. Kava sat prije treninga ide obavezno. Nedavno sam probao prije treninga mypre (valjda se tako zove) i malo me prenabrijao. Šećer kao zaslađivač sam već godinama zamijenio medom...imam svoj med. Po svemu ovome sa ketom ne ide niti med niti dekstroza - OK. Stevia kao zaslađivač. Kad sam na ketu nišanim 1000 kcal. Razlozi - kod masti lako pobjegne prema gore, možeš uvijek dodati ako fali energije a i kraće traje. To što ja radim ne znači da je dobro i preporučljivo za ostale na ketu. Meni daje rezultata.Bojim se samo da u suplementima koje koristim nije sakriveno nešto što izbacuje iz keta. |
||
CeLe111
Viden/a u gymu Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da, normalno da s vremenom, tim vise ako ce deficit trajat dulje se to osjeti i na samim performansama u treningu. Ali ono sto mnogi ne uzimaju u obzir kod gubljenja masnog tkiva/sala, a cude se da gube na snazi kod compound liftova, jest sama cinjenica da je i tjelesna masa nesto smanjena. Nije isto cucat sa 80kg na 80kg. i nakon par mjeseci dijete sa 70kg. jel.. Suplementi nece pravit vidljive niti promjene vrijedne spomena.. fokusiraj se na dobar trening i pojacanu aktivnost, kvalitenu ishranu i kcal deficit. Sto se tice suplemenata, kraj klasicnih dodataka vitamina/minerala, nekakva omega, whey protein i eventualno kreatin bili bi moj vrhunac.. Naravno uz to, dobra i jaka crna kava prije treninga ako treba nesto da te "digne", i vozi misko...
|
||
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
||
Erich
Cita FAQ Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala CeLe - sve jasno.
Ustvari, kada sam prije znao biti na ketu držao sam se debljih deficita. U ketu sam imao dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti i dobro sam se osjećao. Za jači trening kao da mi fali energije. Vidjet ću kako ide low carb, a ako rezultati budu tanki, idem na pravi jaki keto. Naime, nisam u višku kg već samo "tanjim" kožu. Možeš li mi sugerirati nešto bolje (bez lcarnitina) ili misliš da sam na dobrom putu. Nisam nestrpljiv, ne žurim. Ljeto 2017. bio je masakr...natukao sam 10 kg sala (debelo prekrilo trbušnjake) koje sam dosta brzo skinuo - u zimi sam bio već na svojoj kilaži. Sada me muče ovi ostaci ostataka. |
||
CeLe111
Viden/a u gymu Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Erich i odgovor na deks i keto.
Ako ce te ista izbacit onda je to upravo ona/secer.. Ako je cilj keto, cilj je u potpunosti izbjegavat ugh, sto uleti, uleti iz vlaknastog povrca koje ima min. kolicine secera. Na stranu kcal deficit i ostale price, mrsavit ces vjeroj i sa mjericom dexa. ali se gubi smisao ketogene dijete, koja ima svoje cari.. Ili ju volis ii pase ti, ili ne... Ja na low carbu ne funkcioniram, umor, glad i nervoza postaju ne snosni, kada iz njih nemam dosta goriva.. U dubljim deficitima, puno bolje podnosim keto, i pase mi i na duze staze.. Energije vise, glad pod kontrolom, nema crashova, a energiju pojacavam iz masnoca ako mi je potrebna. S druge strane ako vec i unosis 50grama ugh. i na low carbu si, misljenja sam da postoje mnogo bolje opcije unosa to malo ugh. Nesto konkretno i kompleksno, sto ce te manje pravit gladnim i vise punit zeludac.
|
||
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
||
Erich
Cita FAQ Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nije svakodnevno. Varijacije na temu. UH povećam u dane treninga. Smanjim kad odmaram. Završio mi godišnji ...onaj lijepi prosvjetarski godišnji.
Jaje...a Rocky...koliko ih je ono istresao u čašu? (Šalim se). Kao prvo smuty je neusporedivo ukusniji s jajetom. Pojačam P a od kolesterola bolje spavam. Zanima me tvoj argument protiv jajeta u smuty - zaista. Vjerujem ti više nego nekim drugim savjetnicima i sigurno ću uvažiti tvoje mišljenje. Masnoća ima dovoljno sakrivenih po obrocima. Kad malo bolje razmislim, sam keto mi i nije toliko bitan...i deficit će napraviti svoje. Ne želim puštati krv da bi doznao da li sam u ketu. Btw. podigao sam težine za cca 20-30%. Na tvoj nagovor. I napredak se vidi. Hvala ti |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Uh, nemam baš praksu križanja, a pogotovo ne na jelovnike A odobravam sve ono što daje rezultate, što se može provoditi dovoljno dugo da se ti rezultati ostvare i što ne škodi zdravlju Istina, za mene bi ovaj doručak i večera bili dovoljan razlog da odustanem ali poštujem izbor ako tako odgovara Muči me ovo sirovo jaje, koja je poanta? :) Malo mi se to čini preoskudno i ne vidim baš nekih masnoća, pretpostavljam da je to nekako skriveno u ovim kombinacijama. Ovako slično je uglavnom svakodnevno ili? Što se tiče dekstroze i ketoze.....inače bi to bila verzija ketogene koja se meni sviđa kod težih treninga, a to je ta praksa ubacivanja UH-a oko treninga (čak i prije). Izbacivanje se uvijek može provjeriti štapićima (mada nisu baš toliko pouzdani) ali čak i bez toga, i da se nakratko izbaci, brzo se to vrati u igru. Smatram da se pokupi više benefita time nego izbacivanjem skroz. Taj minimum UH-a mi je više za neki sjedilački tip života. Opreza radi, može se početi sa manjom količinom dek. pa se testirati do koje se granice može ići. No, kako god, deficit će svejedno napraviti svoje. A meni u tom stanjivanju lijepo posluži i malo veći razmak između obroka. |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Erich
Cita FAQ Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ima li tko iskustva - izbacuje li dekstroza iz keta?
Naime, nagrada poslije treninga mi je shake whey + bcaa + lcreatine + dekstrza + C vitamin. Jutarnja kava = nes + med + malo mlijeka. Med izbacuje iz ketoze, provjereno. Njega zamijenim sa stevijom. Idem malo u keto..."stanjiti kožu" na trbuhu i dio oko bradavica na grudima. Moje provođenje keta je uvijek kratko (cca 2 tjedna) i žestoko. Ulazak u keto...iskoristim mjesečevu mijenu i 24 sata ne jedem ništa. Tome dodam još 12 sati i u ketozi sam. Doručak...smuty = prokuhana blitva + whey + razrijeđeno mlijeko + 1 jaje (sirovo) Ručak...neka mesurda + salata (zelje ili zelena salata) Večera...opet smuty Sve to uguram u 1500 kcal. Do sada je uvijek bilo O.K. - kratko i efikasno. Gubitak kilaže privremen (max 2 kg)...samo "stanjiti kožu". Gymka će se na ovaj moj post sigurno samo "prekrižiti". Sumnjam da će ga odobravati. Ovdje me muči samo dekstroza...moram li je izbaciti. ? |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(1)
|
|
Skužit ćeš kad se to desi, a ja vjerujem da neće bit tako brzo I tako je da, ne samo dokle god ostaneš u deficitu već i dokle god većinu vremena radiš dobre izbore. Ako tebi 70-80% tjedna ispune kvalitetni obroci, nema šanse da ne uspiješ tim laganim ritmom. Gledaj na to ovako - ako si prije 20-30% vremena jela dobro, a sad si to poduplala ili potruplala - možeš li ne vidjeti dobre rezultate? Stvar punjenja je, kako rekoh, stvar individue. Zato nema generalnih pravila kako, kada i koliko. Ljudi koji imaju više kilograma, pa time i zahtijevaju više vremena za doći do krajnjeg cilja, ne trebaju se zamarati time. Jednostavno su tolerantniji na restrikciju od onih koji imaju još 0,5 kg za skinut, što je i logično Socijalni život je sigurno bitan u cijeloj toj priči jer se mnogi spotaknu upravo na tom dijelu. Puno je toga oko nas, i što više ljudi znamo, to imamo više prilika za skliznuti s plana. Rođendani, vjenčanja, slavlja, večere........hey, to su sve divne stvari koje nam čine život, zašto se stresirati oko toga, smarati sebe i ljude oko sebe I ne, ne moramo zagnjurit glavu u svoj tupperware Nešto uzmeš, nešto ostaviš....ako već ne možeš kontrolirat izbor hrane, onda možeš količinu, to uvijek možeš. I bez obzira na to, imaš i ostatak dana, obroke u kojima imaš kontrolu. Imaš i dan poslije, i dan prije. Šira slika Edited by Gym_girl - 15 Kolovoz 2018 at 18:41 |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Erich
Cita FAQ Joined: 30 Travanj 2018 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nek ti bude...ti si na dijeti...ja nisam . Ja dižem kilažu.
|
||
ketogirl
Cita FAQ Joined: 08 Kolovoz 2018 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Mislim da je kod pravog punjenja bit u tome da šokira organizam koji se ustali i uspava u jednom te istom modeu i tako opet ubrza njegov rad. Toliko se sjećam svog znanja dok sam živjela u tom filmu.
Što se tiče ovog mog kolača, smatram da, dokle god ostanem u deficitu, štete ne može biti. A uz to nastaviš održavati socijalni život i imaš win win situaciju
|
||
Post Reply | Page 123 4> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |