Nema rezultata

pozdrav,

evo promijenila sam malo način treninga. Sada sam na traci 20 min (5brzo hodam, ali si stavim uzbrdicu, onda 5 trčim i tako u 2 kruga), statiku više ne radim na 30 sec već na minutu.

Polako primjećujem rezultate, ali ono što me brine je to da sam skužila da mi se guzica smanjuje, a ja to nikako ne želim.

Inače kada radim noge, radim i vježbe za guzu, ali očito mi to baš ne pomaže, pa ako ima netko neki savjet, neka pomogne

Ne mora ti biti obavezno za početak, idi malim koracima :)

Ali ako primjetiš da ponovo nema nekih rezultata onda bih ti savjetovala da se malo pozabaviš time, jer nije uopće strašno brzo se ufuraš u taj film i poslije ide rutinski.

Uglavnom pokušaj prvo ovako s korigiranjem obroka i vjerujem da rezultati neće izostati

Joj hvala vam puno... s obzirom da sam ga danas preskocila od sutra pocinjem doruckovati...

Zanima me da li je obavezno brojati kalorije i unos p,m i uh ako zelim smrsaviti ili je dovoljno da pazim kaj jedem?

Da, slažem se da je doručak obavezan. I sama si napisala da si se "navikla ne jesti doručak"... e pa sad se navikni jesti ga!

Valjda već i vrapci znaju koliko je doručak važan i za metabolizam i za razinu energije kroz dan.

Definitivno se slažem sa Scarpettom oko manje kardija, tako je i meni kliknulo I da, progresija vježbi snage bez puno kompliciranja također.
Ti pokušaj pojačati trening pa vidi kako ti to odgovara, najbolje ćeš sama na sebi isprobati.

Samo opet kažem, možda da malo prostudiraš kako bi trebala jesti, jer po tvojoj visini, kilaži u teoriji bi trebala unositi bar 1500 kcal dnevno (tvoj BMR).
Kažeš da te navečer već malo svlada glad, onda možda ne jedeš dovoljno poslije treninga... ?
Ja znam jesti u 9-10 navečer ako završim kasnije s treningom. Tako da, pokušaj bar poslije treninga unijeti dovoljno energije. Prati kako reagiraš na sve to i tako ćeš najbolje znati što ti odgovara a što ne
I da, ako imaš volje ubaci doručak, to ti govori osoba koja nikad nije doručkovala već 27 godina I kad sam se navukla na doručak nije mi više bilo spasa
Totalno sam promijenila princip prehrane i stvarno mi odgovara.
Opet kažem, isprobaj pa vidi što ti odgovara.

Ja primjetim na sebi puno bolje rezultate otkad sam se ostavila puno kardija, u početku sam imala strah da ću se udebljati ako 40 min ne odvozim na orbitreku, a sada odradim 4x tjedno po ovom programu, a još dva dana nekakav kardio, bicikla ili hiit po nekom videu sa fitness blendera, ima stvarno dobrih :-) (čitaj napornih haha)

Evo ti link ovoga programa
http://dpfitness.eu/2013/05/pomoc-drugu-u-nevolji/

Ni upala misica ni znojenje ne znace puno toga :D Tj mogu znaciti naravno, ali ne znace da su ucinkoviti bas za tvoje ciljeve koje zelis. Neki ljudi su skloniji upalama i na najmanje povecani intenzitet, neki ne, neki se znoje vise, neki manje...Nije preveliko merilo intenziteta treninga, individualno je i zavisi od mnogih faktora. Svakako se ti trosis na treningu, ali ne daj da te znoj ili upale zavaraju. Svakako ces ti moci da napravis na primer neki kalorijski utrosak sa treningom i trcanjem, i to i radis ali sve zavisi od tvojih ciljeva. Posto hoces na primer drugaciju kompoziciju donjeg dela tela, tanje noge i cvrscu zadnjicu, to je vec vise pitanje misicnog tonusa i neke stimulacije misica da rastu i oblikuju se kako ti zelis nego mrsavljenja na primer, za sta ti trcanje nece mnogo pomoci a i da bi dobila noge kao trkac moras da se natrcis kilometara i kilometara sto ne verujem da ti je u cilju Zaista dovodim u pitanje ucinkovitost treninga nogu posle trcanja od 45-50 minuta kojim god intenzitetom. Mislim da ti je mnogo bolja varijanta da izbacis to trcanje u danima kada su ti noge, povecaj raznovrsnost ili intenzitet vezbi za noge i donji deo tela - tu ces vec morati malo sama eksperimentisati - fokusiraj se na izvedbu tih vezbi, probaj ih raditi sporije da te ne zavara inercija koju dobijes pri brzim pokretima (ovde se mnogi pocetnici Zaje.u)i gde misici rade mnogo manje zbog tog oslonca na momentum, pokusaj osvestiti u potpunosti gde ti koji misici rade, kolika je kontrakcija itd...A trcanje stavi u neki drugi dan.

Edited by Morrighan - 06 Svibanj 2015 at 17:19

Manje vise malo hrane, ali mislim da je i u treningu caka, meni ovo deluje nekako razvodnjeno i slabo, kao da telu ni treningom ne dajes mnogo stimulacije, i jos malo hrane (mada ti ni trening nije nesto jak pa ga logicno onda prati slaba ishrana). I nema potrebe da trcis i hodas toliko i posle toga radis noge, jako je upitno koliko mozes da izvuces vezbe snage posle trcanja i hodanja od 50 minuta i koliko tu svog maksimuma das, bolje izbaci to trcanje i hodanje i fokusiraj se samo na noge, a trcanje onda stavi u neki drugi dan.