Pomoc! Kako izgubiti masno tkivo

OK hvala!:)

trebala bih jos samo malu pomoc.
nasla sam clanak na neto o racunanju pa me samo zanima da nisam fulala.
BMR=KGX20KCAL znaci moja je 67x20=1350
TDEE (prema tom clanku umjerena aktivnost je 1.55
po tom ispada BMRXTDEEX1.1= 2284,7.

Ukoliko postoje druge formule molim Vas uputite me jer prema ovome ako oduzmem kako pise u clanku 200-600 kalorija ispada da meni treba 1800 il 1400 ovisno koliko oduzmem.

Vas savjet je koliko kcal da unosim?

i htjela bi si narucit whey radi bolnih misica poslije treniga bi si smuckala pa sam naisla na ove ponude za mrsavljenje pa bi cak uzela i to da to malo sve pospjesi. pa sto mi predlazete?

https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/FIT-paket-za-gubitak-masnih-naslaga.aspx

ili

https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/CLA-1200mg.aspx
(paket koji ukljucuje fat burner)?

hvala unaprijed.

a shame! a baš isti način izražavanja kao moja čupava :) mah zaboravi onda.....nego, eto cure su ti dale smjernice da ti bude lakše u tome i da se ufuraš u sistem, to što si dobila 2 kg vjerujem da su porpilično čiste (čim si napisala da je -/+ 1 cm razlike, znaš koliko bi bilo da si sala dobila hehe)...tijelo je počelo sve kalorije koristiiti što je bolje moglo pošto si prije toga trtljala po hrani i bila gladna pa si sada ono malo mišićne mase što si izgubila povratila sa ove 2 kg a udio masti je zanemariv i začuđujuć, druga opcija je da si zbog hormonalnih promjena zadržavala malo više vode, a moguć je mix jednog i drugog :D nemoj obraćati pažnju na oscilacije u težini, to je jako neprecizno pogotovo kod ljudi koji redovito vježbaju i dosta jedu, izvaži se jednom mjesečno a cm prati dva put da vidiš na kojem si putu otprilike. zika ti je dala dobar vodič ishrane, samo se opskrbi tim namirnicama, i gledaj da si smjestiš neki uh+p obrok nakon vježbe (tu si možeš tutnuti nešto slatko jednom ili dva puta tjedno, 2-3 slatka keksa za dušu) a ako neželiš, pojedi bogat obrok kojeg bi ionako tu smjestila u to vrijeme. samo lagano sa vremenom reži ugljikohidratne namirnice (ali ne previše, dva puta dnevno neka bude škroba) i time povećavaj unos proteina i povrća. zdrave masti neka također budu na repertoaru dva puta dnevno da zamijene ulogu energije, zatome glad i poredaju hormone. ne vodi se previše za računicom, to je ionako optimalno i odokativno da bi znala koliko trošiš i koliko unosiš, pogledaj namirnice i njihovu vrijednost pa po tome si slažeš jelovnik i sa vremenom će ta praksa postati rutina. vjerojatno će ti zika putem maila objasniti detaljno pa eto ja sam tu samo da ti velim da budeš opuštena sa time, neka ti to učenje bude zadovoljstvo a ne muka i nemoj da te svake kcal ili kile bude strah jer to je sve dio procesa ravnoteže tijela i općeg zdravlja. u početku je i meni bilo tako, i vrlo kratkotrajno dok sada nemogu dobiti kile ni sa unosom od 2 500 kcal :) lijep pozz!

israela nisam ja ta cupava! :) imam grivu, al nikad bila ljubicasta hehe!mene isto zovu cupava odkad znam za sebe!

zika-hvala!!!

Cupava, smiri se (imam osjećaj da emotivno previše proživljavaš ovaj period), pa lijepo sve posloži na papir i za početak, baci vagu iz kuće / stana, gdje god jesi (jer očitao si malo popunila glikogen zbog više UH i voda je došla, pa imaš osjećaj tih kila) i pročitaj još jednom sve savjete ovdje koje si dobila jer su zbilja dobri!

Inače, da te pitam, koliko imaš kg, koliko si visoka, godine? Nisam vidjela da si negdje napisala?!?

Prošla sam malo tvoju temu, pa da ti i prokomentiram ovo što si napisala zadnje...

cupava86 wrote: S obzirom da sam se prepala da ja do 11 vec jedem 4 puta odlucila sam ne jest cim se probudim pa sad radim ovako: 6-topla voda s pola limuna 7-kava s mlijekom( probala ne ide bez mlijeka) 8.30-smotie (kupine, ribizl, zobene, cimet i bademovo mlijeko) 10/10.30- jel bolje proteinski kruh ili crno bio (alnatura) jednu sam snitu pojela a mislim da bi smjela i 2 i npr. konzerva ribe ili malomasna sunka i rajcica e sad do doma do rucka mozda ubacit jogurt neki ili vocku? 16h- varivo/riza s tikvicama, meso, ovisno sto doma imam 18- saka ljesnjaka/oraha + malo posnog sira 20 trening HIIT 21-mozzarela s rajcica i vlascem ili nije dobro? mislim da sam se malo pogubila :/ kavu bi prije bila sa 2 secera sad pijem bez, i dalje pjesacim sto vise mogu, ne vozim se liftom vise idem pjeske na 2 kat (po par puta dnevno)... ali mast ostala, kg dobila...ma bas sam tuzna! Ili grijesim pa pomozite ili da se pomorim da nemrem izgledat ko prije 7 godina!!

Iskreno, ovo kako jedeš je čista katastrofa za ono što ti je cilj!

Molim te, nemoj se naljutiti što ti pišem ovako otvoreno, jer što prije to osvjestiš, to će biti bolje..

Voda, pa sat nakon kava, pa sat i pol nakon smoothie, pa neka šnita kruha u 11 s nečim, pa 16 tek obrok pravi... nema tu treninga koji ti može zamijeniti pravilnu prehranu!

Ima tu posla jako puno, a trebaš razumijeti da SVATKO može sebe dovesti na pravi put, pa i ti, samo treba trud, disciplina i znanje - što znači da ćeš morati čitati i učiti o prehrani - i vremenski period, ništa nejde preko noći. Ovaj portal i drugi puni su korisnih članaka o svim temama vezanih uz to.

I još jedna "sitnica" što ti je velika greška - obrok u 18 - protein + masti - 20 sati trening - 21 sat mozarella i rajčica. Nema niti pripreme tijela pravim nutrijentima prije treninga, a niti hrane nakon, što je po nekima, još bitnije (ali se na kraju sve broji).

Ako ne koristiš whey čisto da si olakšaš unos proteina bar u obroku nakon treninga ili doručku), onda gledaj da ubaciš u svaki obrok neki drugi izvor proteina (s obzirom da ne voliš jaja): sir, ribu, meso

Jutro počini obrokom - (ok i da prije popiješ vodu s limunom, ali nema potrebe raditi toliki razmak, tek toliko dok obaviš jutarnju higijenu kratko) i kreni onda s obrokom pravim. Možeš kako si napisala i smoothiem, onda gledaj da ga obogatiš nekim izvorom proteina, npr. sirom. Sada, ti nemaš nigdje unos dnevni izračunat, tako da ne mogu ti reći količinski koliko točno bi trebala.. Ali, slobodno ideš sa 150 grama sira, neće te ugrist .

Kava nakon toga, slobodno - s mlijekom - nije idealno, naravno, najbolje bi bilo da je čista. To znaš i sama.. ako baš, bolje dodaj natren jedan-dva, pa ćeš dobiti slatkoću i bez mlijeka.

Međuobrok, ok mi je ovo da ideš ribu + povrće. Međuobrok može ići i kombinacija p + masti (poput lješnjaka, badema i sl). Ako želiš, ovaj izvor uh poput raženog kruha malo je ok.

Ručak, probaj bar da jedeš ne više od 4 sata nakon međuobroka, čisto da držiš kontinuitet. Imaš opet na raspolaganju izvor proteina poput mesa/ribe i dobrih uh poput kuhanog krumpira, riže..možeš i tjesteninu ako želiš baš (ne znam zašto, ali nikada mi nije bila favorit). Ubaci salate..

Međuobrok 2 - isto kao 1.

Obrok prije treninga - gledaj da jedeš kombinaciju p + uh (kao primjer ručka, ali ne prevelika količina da ti nije teško prije aktivnosti..)
Nakon treninga - bar uzmi šnitu raženog iako je kasno, ako ne piješ whey, a ni jaja ti ne dolaze u obzir,...uzmi neko meso npr.

Zadnji obrok - pojedi onda kombinaciju p + m. Nemoj mozarellu, uzmi neki "pravi" sir svježi (posni npr.).

Sad, ovo je sve okvirno i "šturo", ali ako ti je dnevna rutina takvom kakvom je opisuješ, sama kombinacija namirnica trebala bi biti ok.

Koliko vode piješ dnevno?
Koju suplementaciju koristiš - neke vitamine, minerale??


Edited by zika - 07 Srpanj 2015 at 18:46

Evo mene opet!:(

Pomoc!!
Krenula ja sa 5 obroka dnevno i toliko mi se pojacao apetit, naucio da stalno nesto jedem i ja dobila 2 kg!!! Isla sam mjerit cm...+/- 1.

Hvata me panika da odustanem i da se pomirim da ja jednostavno ne mogu smrsaviti :(

pa mi je sinulo da vas pitam jos jednom DI GRIJESIM??:(

mozda ne jedem puno, a meni se cini s obzirom da moje prijasnje jelo da je punoooooo vise, mozda nije, mozda mi nesto ne odgovara, jer ja vise ne znam kaj se dogada!!:)

pa ovako:
budila sam se toliko gladna pa sam uvela odmah jesti..pa bi jela u 6-zobene sa pola jabuke i cimetom, 7-kava u 8.30 bi bila toliko gladna da bi pojela ili grcki jogiurt ili 1 jabuku ili mrkvu. u 10 gladna za poludit pa bi pojela ili bananu ili 2 rizina krekera, u pol 1 opet gladna!!:( pa bi pojela 2 komada mesa i rizu s tikvicama, kad bi dosla doma opet gladna znaci u 16h tanjur graha varivo. u 18 opet gladna za poludit pa bi pojela 2 zlice maslaca od kikirikija i 8 gladna i u 22h gladan da sam se stvarno zabrinula i evo dobila 2 kg!!:(

jesam ja previse unosila ili? citam da vecina broji kalorijski unos, a nije mi jasno kakO?
kako se broji koliko ja unosim dnevno i koliko bi trebala???:(

kako se to broji?

p.s. 3 puta tjedno idem na HIIT (ustvarno mi je jako tesko izvodit te vjezbe i skakutanja) setnju sam smanjila koliko sam umorna i koliko me bole listovi, a vikendom vozim bicikl od 10-30 km i jos sam isla hodat na sljeme. i stala na vagu jer sam primjetila kako rastem, da se sirim i po odjeci i stanem na vagu i onda panika!!

sad se stvarno brinem pa molim pomoc!!!:(