Sve je počelo iz Inata, sad trebam pomoć

Ja moram da se ubacim sa pricom nevezanom za mrsavljenje. Zasto da devojka ne radi trbusnjake i kako to da vezbe za trbusni zid nemaju poentu? Najpametnija stvar koju je mogla da napravi za zdravlje svog tela je da ubaci vezbe za trbusni zid :D Ja ne znam ko ovde prica o takmicenju ali cini mi se da ova devojka to uopste ne zeli, vrag nas odneo sa estetikom i fitness telima i pravilima. Valjda prvo sto zelimo da savetujemo nekom pocetniku koji zaista nema sulude ambicije u pogledu izgleda, vec menja celokupan nacin zivota radi zdravlja pre svega, jesu i fizicka aktivnost i trening koji ce da obezbede pre svega zdravo i pain-free telo. U pogledu funkcionalnosti, zdravlja i uopste buducih motorickih sposobnosti vezbe za trbusni zid (trbusne-pogotovo one duboke misice abdomena-i lednje misice, i posebno iliopsoas) su jako bitna i neizbezna stavka, jer bez jakog, stabilnog i izbalansiranog trupa nema ni zdravog tela niti uspeha u vezbanju, mozes da imas jake ruke i noge do sutra, ali ako nemas dobru bazu (core) na koju ces da ih zakacis, nista ti ne vredi jer se sa tim disbalansima ceo kineticki lanac u svim fizickim aktivnostima poremeti, desavaju se kompenzacije, stresiraju se misici i vezivna tkiva koja ne bi trebala i tako dalje, kad je telo u pitanju jedna stvar ako je off-sve ostalo je off. Ima dosta stvari napisanih na tu temu, svako zagovara svoju aktivnost i sport kao najbolju za zdrav i jak core(a vecina stvari dolazi od bodibildera, fitness modela i crossfitera koji se za sve kunu u dizanje pa je validnost i objektivnost njihovog istrazivackog rada upitna i oni ne mogu videti dalje od muskulature i hormona) ali generalno vezbe tipa cucnjeva i mrtvog dizanja ne mogu ojacati trbusni zid na nacin na koji to mogu neke druge vezbe, a pogotovo nemaju uticaja na torakolumbalnu misicnu fasciju koja je suludo bitna za stabilnost i zastitiku kicmenog stuba, motoriku i formiranje intraabdominalnog pritiska, deluje kao veza izmedju gornjih i donjih udova a i sama trpi vise opterecenja nego neki misici kicme pa je i bitno da ona bude jaka. Opet suludo malo je pisano na temu njenog znacaja i uopste znacaja i zdravlja vezivnog tkiva i misicne fascije ali je njihova vaznost neosporna. Da ne pricamo tek o transferu te balansiranosti (ili neizbalansiranosti) na coveciju kretnju na sve od hodanja do trcanja i razne druge sportove koja je podjednako vazna kao i sama snaga, tako da ukoliko bilo ko jednog dana zeli da se oproba u necemu visem od samog vezbanja u tererani i liftanja dobar trbusni zid definitivno u tome pomaze i stiti od povreda! Nadalje, vezbe dinamicnog karaktera nemaju uticaj u jacanju vezivnog tkiva koje reaguje na statiku i izometrijski rezim rada, i generalno se sporije adaptira za razliku od misicnog tkiva (jos jedna najcesci uzrok povreda, tegoba itd) Jednostavno ne mogu da verujem da ljudi ne gledaju van vidika teretane i izgleda...Pritom devojka uopste ne radi puno trbusnjaka, radi sve ukupno 2 minuta upora :D Ne kazem da su trbusnjaci lek za sve, daleko od toga, ali radeci i njih, pogotovo trbusnjake tipa upora, raznih v-sitova, l-sitova i trbusnjaka kakve srecemo na primer u pilatesu, svako ima vece sanse da telo dovede u balansiranost, a valjda je i to neka poenta a ne samo izgled? Da mozemo i sa 60-70 godina da se bavimo nekom fizickom aktivnoscu a ne da vec u 40-oj ne mozemo ni da cucnemo od bolova, jer smo upadali u neke fitness klopke :D Ukoliko ne poznaje dobro tehniku mrtvog i cucnja zaista je upitno koliko ce to imati benefita, a jos ako doda neku kilazu, moze imati vise stete nego koristi, a tehnika mrtvog a bogami i cucnja zaista nije nesto sto se uci brzo i lako.

Nemoj toliko trbusnjaka. Po meni oni nemaju smisla sve do priprema za natjecanje. Radije radi osnovne vjezbe tipa cucanj, bench, deadlift ako mozes (zamoli nekog da ti pokaze tehniku), military press, iskorak, zgib (ako ne mozes obicni, radi sa skokom, pa se samo spustaj rukama, ili mozda ima sprava za zgibova koja ti dodatno pomaze). Na to dodaj jos pokoju izolaciju i to je vise nego dovoljno za pocetak. I sam sam izgubio 37 kila, ali na pocetku je bilo jako tesko jer sam se prva 2 mj gubio po teretani dok nisam poceo citati forum i skompao se sa ekipom u teretani.

zagrijavanje vijača 2 x 100 preskoka

trbušnjaci - škarice ili podizanje nogu od poda ili što tako

plank, 4 x 30 min, 15 min odmora

uz to podizanje iz planka, jedna pa druga ruka 3 x 20 min

zadnja loža 4x 15 ponavljanja - 30 kg

quadriceps - nožna ekstenzija na spravi 4 x 15 ponavljanja - 25 (30) kg

           - duboki čučanj s utezima 2 x 5 kg na smith mašini 4 x 10 ponavljanja

trbušnjaci - podizanje nogu s klupe, 4 x 15

na istoj klupi podizanje utega 2 x 7,5 kg 4 x 10 ponavljanja

ponekad između vježbi orbitrek 3-5 minuta

tako nekako izgleda to što se tiče težina i ponavljanja....

još ostaju ruke i ramena :)

 

Gym, zakaj mislis da je 11 kg malo u navedenom periodu? AKo uzmemo u obzir da sve sama radi, da je sigurno trebalo dosta vremena da koliko toliko poslozi prehranu, da ti treninzi budu na nekom nivou da budu ciljani prema redukciji, da ne moze ici linearno dolje u kontinuitetu kroz tih 5-6 mjeseci i sve ostalo ovo uopce nije los rezultat po meni. Sasvim realan, dobar, primjeren.

i da, treniram bez pomoći, nitko me ne prati niti slijedi :)

inat je bio okidač, sada sam se navukla

Evo me, kuham pileću juhu, hranim djecu i spremam sebi međuobrok :) forum otvoren :)

respect Gym girl, toliko sam puta isčitala tvoje riječi da si mi kao bliska :)

pa znam, u teoriji mi sve jasno, ugljikohidrati daju energiju i za trening i za oporavak post treninga, al u praksi - nekako ih se bojim, strah me da ne vidim kraj u njima i da bi mogla pretjerati.
"posklizla" se na putu nekoliko puta, pizza s djecom, torta na rođendanu, kruh s namazom i teško mi se bilo ponovno vratiti na zdraviju hranu....

znaš, godina falša ima posljedica...

u počeci je Uh bilo više, sad sam to nekako korigirala jer su kg stale, dapače diglo se na 77 kg. Znam i da kile nisu mjerilo uvijek da je tu i mišićna masa, sve to stoji, al ima salaaaa. uf!

trening :) evo za min da posložim :)