Sve je počelo iz Inata, sad trebam pomoć

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

morinissima, prije svega .... hvala ti od srca  Uvijek kažem slično jer je tako - ove riječi samo guraju dalje 

E sad....moram odmah komentirati zadnje Davorove riječi jer mislim da je takvo shvaćanje napravilo više problema nego donijelo rješenja. Ne svodi se sve na kalorije  i to možemo dobro vidjeti iz primjera pretilih ljudi koji uopće ne jedu puno, a debeli su...i onih mršavih koji se trpaju hranom. Više je toga u igri, previše da bi samo zaključili da je sve u kalorijama. Nije li čudno da ima sve više ljudi sa viškom kilograma u ovim moru restriktivnih dijeta? 

11 kg u pola godine....da je moglo više, moglo je, čak i uz sve to nabrojeno jer ruku na srce - nije to puno za taj period. I zapravo su ti takvi obroci trebali poslužiti kao dodatni kick da tijelo nastavi sagorijevati masnoće. U čemu je onda problem....po meni je vjerojatno problem taj da ti se tijelo naviklo na unos hrane kojeg držiš već mjesecima, prilagodilo se na to i zapravo prilagodilo svoju potrošnju unosu.....primjera radi....da si krenula sa održavanjem na npr. 2500 kcal i srezala to na 1700 na početku je to tijelo shvatilo kao manjak i počelo gubiti zalihe...no s vremenom je svoju potrošnju prilagodilo tom smanjenom unosu da bi ta potrošnja išla sve niže i niže...manje hrane, manje potreba...

Gledajući jelovnik, djeluje mi dosta oskudno s obzirom na treninge. Vidim da je opet problem sa uh-ima i ja vam sad svima kažem - iz ovog fitness ludila zadnjih godina će izaći puno poremećaja u prehrani. 

Ne znam kakav je trening, no ako je imalo intezivan sam whey je malo , pogotovo ako je kasnije večera oskudna i bez uh-a da nahrani muskulaturu. Nekad ti se potrefi dan bez imalo uh-a, pa onda umiješaš neke rižine krekere koje biš mogla i zamijeniti nečim boljim (wasa krekeri su ti super)....uglavnom, nemaš neki standardni jelovnik, da točno znaš koje kategorije hrane jedeš u svakom obroku...pa onda nekad pojedeš posni sa voćem, a nekad s bademima, a nekad samo voće :))

Ja bi na tvom mjestu počela sa uh-ima u ručku i večeri  ili bar prvih tjedan dana nakon treninga pa polako skoro u sve obroke. Moraš jesti. Riža, krumpir, zob, mahunarke, i sve one papice od amarantha, quinoe, prosa i tih stvari...
..to bi ti malo pokrenulo metabolizam i vratilo volju i energiju......također - bananicu ili šaku grožđica nakon treninga ;)

Kako treniraš, progresivno? Koliko si napredovala od početka? Vodi li te tko?

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
Gym_girl Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271	Post Options Post Reply Quote Gym_girl Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 14 Srpanj 2015 at 09:25
	morinissima, prije svega .... hvala ti od srca Uvijek kažem slično jer je tako - ove riječi samo guraju dalje E sad....moram odmah komentirati zadnje Davorove riječi jer mislim da je takvo shvaćanje napravilo više problema nego donijelo rješenja. Ne svodi se sve na kalorije i to možemo dobro vidjeti iz primjera pretilih ljudi koji uopće ne jedu puno, a debeli su...i onih mršavih koji se trpaju hranom. Više je toga u igri, previše da bi samo zaključili da je sve u kalorijama. Nije li čudno da ima sve više ljudi sa viškom kilograma u ovim moru restriktivnih dijeta? 11 kg u pola godine....da je moglo više, moglo je, čak i uz sve to nabrojeno jer ruku na srce - nije to puno za taj period. I zapravo su ti takvi obroci trebali poslužiti kao dodatni kick da tijelo nastavi sagorijevati masnoće. U čemu je onda problem....po meni je vjerojatno problem taj da ti se tijelo naviklo na unos hrane kojeg držiš već mjesecima, prilagodilo se na to i zapravo prilagodilo svoju potrošnju unosu.....primjera radi....da si krenula sa održavanjem na npr. 2500 kcal i srezala to na 1700 na početku je to tijelo shvatilo kao manjak i počelo gubiti zalihe...no s vremenom je svoju potrošnju prilagodilo tom smanjenom unosu da bi ta potrošnja išla sve niže i niže...manje hrane, manje potreba... Gledajući jelovnik, djeluje mi dosta oskudno s obzirom na treninge. Vidim da je opet problem sa uh-ima i ja vam sad svima kažem - iz ovog fitness ludila zadnjih godina će izaći puno poremećaja u prehrani. Ne znam kakav je trening, no ako je imalo intezivan sam whey je malo , pogotovo ako je kasnije večera oskudna i bez uh-a da nahrani muskulaturu. Nekad ti se potrefi dan bez imalo uh-a, pa onda umiješaš neke rižine krekere koje biš mogla i zamijeniti nečim boljim (wasa krekeri su ti super)....uglavnom, nemaš neki standardni jelovnik, da točno znaš koje kategorije hrane jedeš u svakom obroku...pa onda nekad pojedeš posni sa voćem, a nekad s bademima, a nekad samo voće :)) Ja bi na tvom mjestu počela sa uh-ima u ručku i večeri ili bar prvih tjedan dana nakon treninga pa polako skoro u sve obroke. Moraš jesti. Riža, krumpir, zob, mahunarke, i sve one papice od amarantha, quinoe, prosa i tih stvari... ..to bi ti malo pokrenulo metabolizam i vratilo volju i energiju......također - bananicu ili šaku grožđica nakon treninga ;) Kako treniraš, progresivno? Koliko si napredovala od početka? Vodi li te tko?
	"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/

morinissima Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 08 Srpanj 2015 Status: Offline Points: 20	Post Options Post Reply Quote morinissima Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 14 Srpanj 2015 at 09:17
	koji osmijeh na licu nakon pročitanog komentara :) količine, probat ću jučer je to izgledala ovako: ocijeđeni grejp doručak: 50 gr zobenih skuhanih 3 min u vodi, žličica (čajna) agavinog sirupa sa žlicom (jušnom) bobičastog voća, 1 mjerica wheya kofi s mlijekom 0,9% mm međuobrok: oko 200 gr posnog sira i 1 naktarina ručak: piletine na žaru (ne znam količinu :), s punooooo povrća - brokula i krastavci međuobrok: 2-3 krekera i žičica maslaca kikirikija trening whey s mlijekom večera: piletina i krastavci Čini mi se da bi ručak možda trebalo ubacit štogod od riže ili int. tjestenine al eto... nekako se tako navukla, ponekad stavim jos 50-100 gr tjestenine ili int. riže - al većinom ne.

davor23 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174	Post Options Post Reply Quote davor23 Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 14 Srpanj 2015 at 08:48
	Dobro nam dosla :) Cestitam na odluci i promjeni nacina zivota! Kljucno je da covjek spozna problem i odluci ga rijesiti. Sto se tice jelovnika, napisi tocno kolicinu hrane, jer na kraju krajeva, sve se svodi na kalorije :)
	I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

morinissima Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 08 Srpanj 2015 Status: Offline Points: 20	Post Options Post Reply Quote morinissima Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 14 Srpanj 2015 at 08:15
	Prebacujem napisano na forum Moja priča počinje oko Božića, kada me rođakinja, pretilna osoba upozorila kako nam ne treba još jedan komad janjetine jer imamo već toliko toga u sebi, onako sa podsmijehom, ruga se jer se i meni to desilo, ta kilaža, to "tijelo" ... Ja takva nisam bila prije, al eto, nezdravom prehranom, ne kretanjem, nakon 3 poroda (curke 7, 4 i 1,6 god.) - složile se kile na 87 kg. :( Javio se u meni nekakav inat, rastao rastao dok se nisam upisala u teretanu, 22.01. i počela redovno odlaziti, u početku 3X tjedno, sada se to dešava 5X tjedno po sat i pol. Dakle, malo brojki, imam 37 godina, visoka 164 cm, trenutno teška 76 kg - u tih nekoliko mjeseci spustile se kile - ne znam dal dovoljno, čini mi se da je to malo - ako uzmem u obzir da imam malu djecu, da kušam i nihovu hranu, da smo u tih 6 mjeseci bili na 5-6 dječjih rođendana gdje nemaju posni sir, piletinu, povrće - da sam pravila 3 torte u međjuvremenu, da smo bili na krizmi... kada sve to sagledam, možda su te kile ok, ili možda nisu. Naletila sam na ovu stranicu, isprintala punooooo sadržaja što se tiče zdrave prehrane, kako ubrzati metabolizam, kako započeti vježbanje, o cikliranju ugljikohidrata, tablične vrijednosti .... al trenutno je sve to stalo ... i to me ubija. Oduzima volju. Imam "ubojica" motivacije sa svih strana oko sebe, gledaju čudno što čitam deklaracije, što ne jedem "normalno" kao svi zdravi?! Ajme. Probala sam si nekako složiti jelovnik, kako bi pokušala sa cikliranjem ugljikohidrata, poredale te tablice po stolu, počela zapisivati - i dodje najmanje dijete - sve u zrak, ode. Odustala nakon nekoliko pokušaja. Isprintala sam punooooo motivacijskih postova Gym girl, ni svijesna nije koliko pomaže nama "duhovima" koji čitaju sa strane. Još da napišem nekakav svoj jelovnik pa ako može netko stručniji predložiti štogod :) ocijeđen grejp doručak: zobene (50gr) sa šumskim voćem, malo agavina sirupa, mjerica Wheya ili raženi kruh s marmeladom bez šećera, kava bez šećera s mlijekom međuobrok: voće - jabuke, marelice ili posni sa lanenim sjemenkama ili posni s naktarinama ručak: piletina/riba s povrćem kuhanim ili svježim međuobrok: rižini krekeri s maslacom od kikirikija ili posni s bademom trening Whey s mlijekom (ne mogu s vodom) večera: što ostane od ručka s punooo povrća, ili posni ako ga taj dan ne jedem, ili jaja s povrćem molim mišljenje, i pomoć stvarno želim skinut još 15 kg hvala :)))

Sve je počelo iz Inata, sad trebam pomoć

Kratke zanimljivosti o nama