Hajmo ispocetka |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
motivation_ 
Viden/a u gymu 
Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 14 Ožujak 2016 at 08:45 |
|
100 grama riza ili krompir imaju isto kalorija kao i 100 gram a mesa  za orahe se slazem, ne pretjerivati ali jedna sakica nece dodati extremno puno kalorija, u tom hljebu ima bijelo brasno, ja bi to izbacila, umjesto toga pokusaj naci proteinski hljeb, zapravo u sparu mora biti Eiweiss brot. pozz
 Edited by motivation_ - 14 Ožujak 2016 at 08:46 |
|
 |
|
|
bugili
Cita FAQ 
Joined: 13 Studeni 2012 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Ožujak 2016 at 20:24 |
|
Hvala @ motivation na odgovorima
tu i tamo jedem ja rizu ili krompir sa piletinom ili puretinom ali oni donose poprilicno kalorija tako da se bojim ali probacu,ista stvar sa orasastim(ja jedem ili orahe iz ljuske ili kikiriki iz ljuske dakle ne przrne ili bademe) puno kalorija...hm .hljeb ili kornspitz uzimam u spar-u ,ako si jos u Austrili onda vjerovatno znas koji su...Ovo oko "punjenja" nerazumijem bas.Da li kombinujete drugacije u dane treninga ili isto svaki dan (kalorijski unos) to me interesuje.pozz |
|
|
|
|
motivation_
Viden/a u gymu
Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 13 Ožujak 2016 at 18:00 |
|
druga stvar...ugljikodrate iz sedmice u sedmicu smanjivati....prvo recimo 20 grama smanjit
pa opet 20 i sve tako do nekih 50 grama, s tim da imas punjenje svakih 3-4 dana, eh sad...izvori ugljikohidrata kod tebe kako vidim su crni hljeb i voce...odmah da ti kazem ZABORAVI NA SMANJENJE SALA OKO TRBUHA SA OVIM UH! Jendostavno ne ide. Moras poceti jesti slozene uh kao sto je riza, slatki krompir, krompir, tu i tamo integralna tjestenina (to bi ubacila na dan punjenja), a hljeb kao hljeb povremeno samo, jer obicno je unutra i obicno bijelo brasno, eh sad ja ne znam koju vrstu jedes ali osim proteinskog hljeba ili bezglutenskog gdje nema bijelog brasna, je ne preporucujem nista drugo.
|
|
|
|
|
motivation_
Viden/a u gymu
Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 13 Ožujak 2016 at 17:56 |
|
pa meni se cini na tu kilazu i visinu da je nekih 1700-1800 kcal dovoljno,
eh sad...prvo dorucak radnim danom ja tu vidim samo zobene i banana, nema proteina, ja bih izbacila bananu a zamijenila sa jagodama ili borovnicama, kombinacija banana i zobene je puno ugljikohidrata, ubaci jaja u tu kombinaciju ili piletinu, previse voca jedes  znam da je tesko ali ako zelis rezultate vocni secer se mora smanjiti.prvo recimo na 2 vocke dnevno ( 1 banana i 1 jabuka) onda nakon 3-4 sedmice na jednu vocku dnevno dok ne dodjes do rezultata koji zelis, onda postepeno lagano uvoditi mozda na 2 vocke dnevno. Mada ja svejedno mislim da je vise od jedne banane i jedne jabuke puno vocnog secera za bilo koga, radije uvedi jagode. Meni se ostalo sve cini ok, kazem, taj medjuobrok, radije ubaciti protein ili orasaste plodove a ne bazirati se na voce
 |
|
|
|
|
bugili
Cita FAQ
Joined: 13 Studeni 2012 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Ožujak 2016 at 15:17 |
|
moje varijacije sa ishranom su uglavnom bazirane na pilitini ili puretini za rucak ev. manje kolicine i za veceru i sve se przi natur bez pohovanja na maslinovom ulju.Moja slabost je voce jer sam cesto preko dana u autu i tu imam uvijek voca i pojedem recimo 3 jabuke,2 banane,2 mandarine u periodu od posle dorucka do vecere.....
|
|
|
|
|
bugili
Cita FAQ
Joined: 13 Studeni 2012 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Ožujak 2016 at 09:53 |
|
Pozdrav fitovci
jos jednom predstavljanje i par pitanja 46 godina, 164 visina ,66 kg, 1460 bmr, 2200 tdee znaci po meni imam 3-4 kg viska i to onih najtezih (POSLJEDNJI) prije 3 godine sam imao 72 kg pa sam za 6 mjeseci bio na 61,5 i sad sam tu na 66. Mogu reci da imam vec nekog iskustva i sa ishranom i treninzima a to je otprilike ovako;trening u teretani 3-4 dana u sedmici;15 min zagrijavanje na traci 10km/h,cucnjevi sa opterecenjem 60 kg 4 serije po 8 ponavljanja,mrtvo dizanje isto opterecenje iste serije,dizanje na sipci do brade 4 serije 6-8 ponavljanja,benc 50 kg 4 serije po 6-8 ponavljanja+++++.ostale vjezbe na spravama u fitnesu ukupno 1h-1,15h istezanje 10 minuta i to je to.Uz to jako volim djogirati i dva puta sedmicno otrcim 10-12 km za nekih 50-60 minuta.Imam slobodnih 1 ili 2 dana u sedmici(nema ni trcanja ni treninga) ISHRANA: -mjerim,zapisujem unosim u app myfitnesspal dnevno 1500 kal pa sam podigao na 1600 a to izgleda otprilike ovako: D-75 gr zobene,100 ml mlijeko 0,9-banana MO-jabuka,narandza,banana R-konzerva tune sa povrcem,crna vekna,nemasni jogurt PRIJE TRENINGA-200 gr.bijelo meso piletina+salata ili przene paprike trening V-posni sir 250 gr+50 gr losos(OVO JE PROGRAM RADNIH DANA) izmjene za vikend je u dorucku gdje imam 2 bjelanjka i dva cijela jaja sa crnim kruhom pa onda teretana,rucak ev. neko kuhanje grah ili mahune ili grasak sa salatom -omjer imam otprilike 40%UH- 30%masti- 30%bjelancevine (myfitnesspal) -pitanje ;sta mislite o ovome.sugestije ,iskustva navalite -da li mijenjate ishranu u dane treninga ili uvijek isto -jedem li malo -puno-sta kako -vagam se uvijek subotom ujutro a i mjerim se metrom....stoji vec dva mjeseca ovako a ja bi smanjio malo stomak i da ;svi oko mene su zadovoljniji mojim izgledom nego ja  pozzzzz bugili
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |