Dobar dan :)

Gym_girl wrote: iver wrote: Ukoliko nisi sportaš koji ganja rezultate, ne ideš fizički raditi xx sati do ručka, i nemaš neki poremećaj, npr regulacija glukoze u krvi, doručak nije nužan. Ne postoji nikakvo znanstveno objašnjenje ili dokaz da bi bio nužan svima( osim bodibilding takmičarima da svakih par sati unose proteine ali je i to već neprirodno stanje), ja sam neki put i trening radio ujutro, ali već 30 godina do 12h samo popijem kavu i kefir ili jogurt. Doručkujem samo u hotelima kad sam na putu, jer onda ne ručam. Ono što fitnes stranice tupe o 6 obroka, je totalna glupost, osim za one sa gastrointestinalnim i sličnim poremećajima. Istina, znanost nam možda ne daje dokaze da je doručak nužan svima niti bi tako trebalo biti ali to mi je slično tvrdnjama npr. nekih vegetarijanaca da se hrane zdravije jer ne jedu životinjske proizvode, a umjesto toga se pretrpavaju rafiniranim ugljikohidratima te nimalo ne vode računa da si jelovnik organiziraju tako da nadoknade manjkove koje imaju od odbacivanja određenih namirnica. Pa tako i ovo - gle, doručak nije bitan i neću ga jesti, a dan kako prođe prođe :) Ja mislim da doručak zbilja nije tako bitan kako se godinama tupi,a definitivno nije najvažniji obrok u danu. Možda nekome je, ali za svih nije. Ali ono što bi po meni trebalo biti bitno u cijeloj toj priči je da se ta rupa od jednog obroka nadoknadi u ostatku dana, kako bi na kraju..neću reći dana, ajmo reći tjedna....ipak bili u nekoj ravnoteži. Pa onda jedi, ne jedi ujutro, kako ćeš... Ima li to nekog smisla? :) I ne samo to....mnogi nakon par sati bez hrane toliko pregladne da im nema kraja u sljedećem obroku (što može biti povezano sa spomenutom regulacijom glukoze, ali i ne mora) pa je i takvima bolje da nešto gricnu ujutro... ..ili pak niski tlak koji zna stvarat probleme kod dužih postova... Opet ono...svakome svoje....heh.. iver wrote: Čak i ako je ukupna dnevna količina hrane u deficitu, stalni dotok nutrijenata može imati utjecaj na sagorjevanje tjelesnih masnoća.( gymka, pitaj predavače, mada sumnjam da su dublje ušli u ovu temu). ovisiiiii...kojih nutrijenata? :) Mislim da je to isto tema za naveliko i naširoko....ima ljudi u deficitu koji jedu svaka 2h pa se tope...i onih koji poste pa se tope....i obrnuto....a da li bi bilo bolje i brže ovako ili onako ostaje svakome da provjeri na sebi. Šta će nam laboratoriji kad nam treba samo malo volje i strpljenja da to odradimo sami i znamo za sva vremena :) Dobro sumnjaš za dubine.... Gymka, ova usporedba ti je besmislena, kao da uspoređuješ zdrav razum i guruizam. Uzet ću da je plod brzopletosti, jer sam napisao i ako osoba nema neki poremećaj.    Za broj obroka i nutrijente u plazmi, nisam nigdje rekao da bezuvjetno važi za sve(ali nekima sigurno olakšava), načina za skidanje masnog tkiva ima stotina, nego da se ta činjenica u "pametnim" savjetima fitness stranica zanemaruje. I nije bitno kojih supstrata, jer sigurno se od ljudi ovdje skoro nijedan cjelodnevno ne bavi aktivnostima u kojima većinom troši glikogen. Nema tu nikakve tajne niti vrhunske znanosti, samo prilagodbe ljudskog tijela kroz tisuće godina da energiju uskladištava ili troši, te se na to nadovezuju razne promjene i poremećaji metabolizma zbog nedovoljne aktivnosti i dostupnosti hrane. Ako u plazmi imaš energetskog substrata, tijelo ne troši uskladištene rezerve. Naravno da je za veliki dio zdravijih najbitniji kalorijski deficit u ciklusima cirkadijskog ritma, ali mnogima može biti bitno i ovo što sam rekao. Nisu svi ljudi ovdje bodibilderi početnici koji se spremaju na definiciju(tj takvih ima najmanje), nego i ljudi sa raznim metaboličkim poremećajima. Tu je znanost znatno napredovala u zadnjih par godina, ako možeš, dok traje tečaj, pronađi negdje Physical Activity and Obesity drugo izdanje, pa pokreni neku raspravu ili pitanja dok možeš, nije samo o gojaznima nego općenito o raznim pojavama metabolizma. Psiho-fiziologija osjećaja gladi ili žderanja nakon preskočenog obroka je sasvim druga tema.

Lijepi pozdrav opet.

Imam jednu kb (12 kg) i jedan barbell doma (20 kg). 

iver, hvala, primjeniti ću ovaj savjet za malo vježbanja na poslu, baš hoću već od sutra, skoknut ću na wc pod gablecom i odraditi malo čučnjeva, lungesa i slično, zašto ne :)

iver wrote: Ukoliko nisi sportaš koji ganja rezultate, ne ideš fizički raditi xx sati do ručka, i nemaš neki poremećaj, npr regulacija glukoze u krvi, doručak nije nužan. Ne postoji nikakvo znanstveno objašnjenje ili dokaz da bi bio nužan svima( osim bodibilding takmičarima da svakih par sati unose proteine ali je i to već neprirodno stanje), ja sam neki put i trening radio ujutro, ali već 30 godina do 12h samo popijem kavu i kefir ili jogurt. Doručkujem samo u hotelima kad sam na putu, jer onda ne ručam. Ono što fitnes stranice tupe o 6 obroka, je totalna glupost, osim za one sa gastrointestinalnim i sličnim poremećajima.

Istina, znanost nam možda ne daje dokaze da je doručak nužan svima niti bi tako trebalo biti ali to mi je slično tvrdnjama npr. nekih vegetarijanaca da se hrane zdravije jer ne jedu životinjske proizvode, a umjesto toga se pretrpavaju rafiniranim ugljikohidratima te nimalo ne vode računa da si jelovnik organiziraju tako da nadoknade manjkove koje imaju od odbacivanja određenih namirnica. Pa tako i ovo - gle, doručak nije bitan i neću ga jesti, a dan kako prođe prođe :)

Ja mislim da doručak zbilja nije tako bitan kako se godinama tupi,a definitivno nije najvažniji obrok u danu. Možda nekome je, ali za svih nije. Ali ono što bi po meni trebalo biti bitno u cijeloj toj priči je da se ta rupa od jednog obroka nadoknadi u ostatku dana, kako bi na kraju..neću reći dana, ajmo reći tjedna....ipak bili u nekoj ravnoteži. Pa onda jedi, ne jedi ujutro, kako ćeš...

Ima li to nekog smisla? :)

I ne samo to....mnogi nakon par sati bez hrane toliko pregladne da im nema kraja u sljedećem obroku (što može biti povezano sa spomenutom regulacijom glukoze, ali i ne mora) pa je i takvima bolje da nešto gricnu ujutro...

..ili pak niski tlak koji zna stvarat probleme kod dužih postova...

Opet ono...svakome svoje....heh..

iver wrote: Čak i ako je ukupna dnevna količina hrane u deficitu, stalni dotok nutrijenata može imati utjecaj na sagorjevanje tjelesnih masnoća.( gymka, pitaj predavače, mada sumnjam da su dublje ušli u ovu temu).

ovisiiiii...kojih nutrijenata? :) Mislim da je to isto tema za naveliko i naširoko....ima ljudi u deficitu koji jedu svaka 2h pa se tope...i onih koji poste pa se tope....i obrnuto....a da li bi bilo bolje i brže ovako ili onako ostaje svakome da provjeri na sebi. Šta će nam laboratoriji kad nam treba samo malo volje i strpljenja da to odradimo sami i znamo za sva vremena :)



Dobro sumnjaš za dubine....








Edited by Gym_girl - 21 Prosinac 2016 at 13:05

Inja, djeluješ razumno pa ću se umješati. Ukoliko nisi sportaš koji ganja rezultate, ne ideš fizički raditi xx sati do ručka, i nemaš neki poremećaj, npr regulacija glukoze u krvi, doručak nije nužan. Ne postoji nikakvo znanstveno objašnjenje ili dokaz da bi bio nužan svima( osim bodibilding takmičarima da svakih par sati unose proteine ali je i to već neprirodno stanje), ja sam neki put i trening radio ujutro, ali već 30 godina do 12h samo popijem kavu i kefir ili jogurt. Doručkujem samo u hotelima kad sam na putu, jer onda ne ručam. Ono što fitnes stranice tupe o 6 obroka, je totalna glupost, osim za one sa gastrointestinalnim i sličnim poremećajima. Čak i ako je ukupna dnevna količina hrane u deficitu, stalni dotok nutrijenata može imati utjecaj na sagorjevanje tjelesnih masnoća.( gymka, pitaj predavače, mada sumnjam da su dublje ušli u ovu temu). Količinu mesa tj proteina prilagodi svom deficitu i vježbanju, veći deficit i više vježbanja, unesi više proteina, no nema smisla pretjerivati jer tijelo i reciklira određenu količinu proteina. Po teorijama raznih idiota it teretane bi ispalo da par dana bez proteina izgubimo skoro pola mišića, što nema veze sa istinom, ali to je duga i druga tema. . . Girja je odlična stvar, ali više vrsta vježbi je uglavnom bolji efekt. Stoji što je gymka rekla, drži mišiće aktivnim, ako možeš ubaci dnevno par puta 3-4 minute neke aktivnosti( kako radiš u uredu, odeš u toalet i napraviš xx čučnjeva npr., ili nešto stepenica par puta u toku radnog vremena), a i dobra šetnja može činit čuda uz trening. Prosječna osoba nema šanse da na treningu postigne intenzitet i efekat kao vrhunski sportaš, što je žalosno da čak ni školovani treneri ne shvaćaju, nisu to ni učili. Dobro da se držiš povrća i voća, nijedan proces u tijelu, pa ni regeneracija ni vježbanje, se ne odvija bez mikronutrijenata, pa su i one teorije da je PWM samo whey i koncentrirani brzi ugljikohidrati, teorija iz retardiranog znanja bodibildera( čast iznimkama), da ne počinjem sa teorijom izgaranja(oksidacije) masnog tkiva, a znamo što sve razne oksidacije u tijelu uključuju. Vježbaj i koristi mišiće i kardiovaskularni sustav, ima bezbroj načina i mogućnosti, ali rezultat uz tebi prilagođen trening i prehranu, daje samo upornost tj konzistentnost, pa će za 3-6 mjeseci i tvoj muž i tvoj pas biti sretni :)), ali nemoj ni onda stati nego nastavi dalje, jer mišići se brzo adaptiraju, ali u tijelu ima tkiva kojima je potrebno minimum 6 mjeseci da se tek počnu prilagođavati. Sretno, žao mi je što ti nisam susjed da mogu doći do domaćih proizvoda, pa sam već desetljećima i sam na "industrijskom" režimu kao gymka :))

Ja sam odrasla na domaćem voću i povrću, kao i domaćem mesu, i priznajem da imam averziju prema kupljenom. 

lucijaprsa12 - javit ću se, hvala!