Nova na forumu :) |
Post Reply |
Author | |
Loredana2
Cita FAQ Joined: 20 Travanj 2017 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 20 Travanj 2017 at 10:07 |
Pozdrav svima :)
Da se predstavim ukratko, imam 34 godine, sina od 5. Radim uredski posao u knjigovodstvu. Imam priličnog znanja o prehrani i vježbanju, nešto sam koketirala sa fitnessom i prije ali ništa dugoročnije. Kako sam godinama imala nepravilnu ishranu i recimo, razne oblike poremećaja iste, imam slabu mišićnu masu i negativan utjecaj na zdravlje. Nedavno mi je dijagnosticirana astma i bronhiektazije, dakle, pluća su mi slaba točka :). Odlučila sam promijeniti navike, prestala sam pušiti, krenula sam u teretanu i sredila prehranu što mi je jako pomoglo da ne radim gluposti tipa, ne jedem cijeli dan pa u ponoć pojedem i boga i vraga pa onda ne jedem ništa nekoliko dana itd. Cilj mi je i dalje imati sređenu prehranu, poboljšati disanje, povećati mišićnu masu, posebno noge i stražnjicu. Visoka sam 1,70, imam 57 kila. Radim po programu Breta Contrerasa "Advanced Gluteal Goddess" s tim da ubacim još dodatne dvije vježbe za noge i stražnjicu. Program je anaerobni 3 puta tjedno full body sa naglaskom na noge i gluteus. Mislim podići m. masu laganim suficitom kalorija. Primjer jučerašnjeg jelovnika : Doručak u 8h : 50 gr zobenih, mjerica wheya, 3 dcl jogurta, par jagoda Obrok 2 u 11 : 125 gr mozzarella sir plus 2 fete raženog i rajčica Obrok 3 u 15 : 150gr piletine, 60 gr int. tjestenine, špinat Trening Obrok 4 oko 18: Whey plus dekstroza (30gr) Obrok 5 u 19 h : 200 gr svj. sir, tikvice, batat Obrok 6 oko 20 : 150 gr tune u vodi, blitva s masl. uljem, šaka braz. oraščića Ako tko ima savjet ili komentar za prehranu ili nešto drugo, bilo bi mi drago :).
|
|
Post Reply | |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |