Molim pametne savjete |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
Hrust 
Cita FAQ 
Joined: 08 Rujan 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 16 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 16 Ožujak 2018 at 20:50 |
Pozdrav, zahvaljujem na odogovoru.Moram navesti da sam svojih 20.godina imao preko 100.kg i to mi je bilo normalno. Cijeli život sam u nekom sportu(košarka,rukomet,trčanje,tenis i sada teretana).U najtežoj fazi sam imao 125.kg tako da mi sada fit.U početku rada sa trenerom nisam se redovito držao plana prehrana i to je iza mene.I meni se čini da je ovo premali gubitak kila.Sala imam sve manje,imam dojam da bi sa 105.kg izledao savršeno.Pogledajte mjere koje sam posalo i što sam jeo.Voljan sam i platiti za dobre savjete i prehranu koja je funkcionalna.
Edited by Gym_girl - 31 Ožujak 2018 at 11:59 |
|
 |
|
|
Hrust
Cita FAQ
Joined: 08 Rujan 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Ožujak 2018 at 20:33 |
Pozdrav, Trener mi je objasno i jasno mi je to da se salo topi i da je lakše od mišićne mase pa se sada to kod mene ne vidi na vagi.Radim uredski posao i kretanje je praktično zanemarivo, Također ne mogu reći da sam se točno držao propisanog jelovnika.On mi je poslao jelovnik kojeg se nisam mogao držati.Svako jutro 5.jaja nema šanse da pojedem pa smo uveli modifikacije.U pravilu čini mi se da da mu prehrana možda nije jača strana ili sam ja previše očekivao.Rijetko i priča o tome samnom i mislim otići 01.04.od njega.Na početku sam bio u keto režimu,a kasnije smo uveli i UH.Svakodnevno popijem litru zelenog čaja sa koprivom+2.litre vode ili bolero soka koji nema kalorija,ujutro uzmem multivitamin i navečer prije spavanja.Snage stvarno imam i svaki trening odradim 110%,a znam i sam otići aerobno raditi u dane kad nemam trening,a sada kad dođe ljepše vrijeme ubacujem bicikliranje vani. Ovo je primjer jednog tjedna: Ponedjeljak: doručak 2.jaja na oko+2.kom špeka hamburgera trening 11-12. 3dcl vode+2.mjerice proteina u vrijeme treninga 12.30. 3dcl vode+2.mjerice proteina poslje treninga 13.30.ručak kuhano carsko povrče+2.šnicle piletina 16.00. kuhano povrče+2.šnicle piletina 20.00 protein activ napitak megle(30.grama proteina) Utorak doručak 2 šnite proteinskog kruha namazane posnim sirom+1.šnita šunke na svakoj 12.30.ručak blitva+puretina žar 200grama+salata 15.30. kuhano povrče+2.šnicle divlje teletine u umaku od gljiva 17.00 šaka lješnjaka(cca 10-15kom)+1.naranča 20.00 2.šnicle divlje teletine u umaku od gljiva+matovilac 21.30 2.kom naranče Srijeda doručak omlet sa povrčem solo trening 10.30-11.30. 3dcl vode+2.mjerice proteina 12.30. orada+krumpir+blitva 15.30. brancin+krumpir+blitva 17.00 šaka lješnjaka(cca 10-15kom)+1.naranča 20.00 jaja na oko 3.kom+posni sir 100-150grama+kiseli krastavci Četvrtak doručak 2 šnite proteinskog kruha namazane posnim sirom+1.šnita šunke na svakoj 13.30.ručak povrče+2.šnicle piletina 15.30 povrče+2.šnicle piletina 17.30. šaka lješnjaka(cca 10-15kom)+protoinella par čajnih žlica(proteinska nutella) 20.00 jaja sa gljivama i povrčem cca 200grama+kiseli krastavci 22.00 1.naranča+1.kiwi Petak doručak 2 šnite proteinskog kruha namazane sa kikiriki maslacom trening 11-12. 3dcl vode+2.mjerice proteina 12.30.ručak orada+kuhani krumpir+blitva 13.30. 3dcl vode+2.mjerice proteina 15.30. brancin+blitva 18.00 šaka lješnjaka(cca 10-15kom)+1.naranča 21.30 2 šnite proteinskog kruha namazane sa putrom+2.kom kuhane šunke po šniti+30grama kikiriki suhoprženi subota: doručak 2 šnite proteinskog kruha namazane sa putrom+2.kom kuhane šunke po šniti 12.00 dukat fit napitak(30.grama proteina) trening 13.30-14.30 3dcl vode+2.mjerice proteina 15.30.ručak kuhano povrče,1šnicla svinjetine,1.šnicla puretine(ukupno cca 250grama mesa)+zelen salata 18.30. 1.jabuka,1.naranča,protein activ napitak megle,20.grama kikiriki suhoprženi 21.00.ostaci od ručka,šnicla mesa+povrče ili kikiriki maslac na proteinskom kruhu kada sam treneru poslao ovaj jelovnik rekao mi je da dodam svaki dan po 2x50grama gaude i mjericu kreatina u proteine Podaci prije 6.mjeseci: Težina 114.5kg Vrat:44 Ramena(opseg):131 Prsa:114 Lijeva nadlaktica:36 Desna nadlaktica:36 Lijeva podlaktica:31 Desna podlaktica:31 Struk na najužem dijelu:107 Struk oko pupka:119 Stražnjica na najširem dijelu:110 Lijeva natkoljenica na sredini:63 Desna natkoljenica na sredini:63 Lijevi list:33 Desni list:33 Danas: Težina:111,5 Vrat:43 Ramena(opseg):131 Prsa:114 Lijeva nadlaktica:38 Desna nadlaktica:38 Lijeva podlaktica:29 Desna podlaktica:29 Struk na najužem dijelu:103 Struk oko pupka:107 Stražnjica na najširem dijelu:106 Lijeva natkoljenica na sredini:56 Desna natkoljenica na sredini:56 Lijevi list:41 Desni list:41 |
|
|
|
|
Hrust
Cita FAQ
Joined: 08 Rujan 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Ožujak 2018 at 20:26 |
Pozdrav,
hvala na javljanju.Osječam se jako dobro(ne odlično)ali sam očekivao više.Možda su mi očekivanja prevelika? |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 16 Ožujak 2018 at 13:16 |
Potpisujem, jer i mene zanimaju isti detalji, kako bi vam mogli pomoci i dati vise detalja.. Kljucna stavka u svemu u konacnici je postotak masnog tkiva, a time naravno i "kriticne" zone u centimetrima, ukoliko opadaju, vjerujem da ste na dobrom putu. Iako mi je iskreno, bez obzira na sve (ukoliko ste na rezimu vec sest mjeseci), premali pad u kg. bez obzira na okolnosti, no mozda se ipak varam, sto ce potvrdit upravo ovo sto je Gym_girl pitala, a to su mjere, i nacin na koji se hranite trenutno? =) Jer ako su to dvocifrene "cm" brojke primarno u "mid sectionu", gotovo je sigurno da radite veoma dobar posao. Pozdrav
|
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 16 Ožujak 2018 at 10:57 |
|
Hrust, koliki je sveukupan minus u obujmu? I kako jedeš? Ako ti je trener rekao da biš trebao jesti više onda moguće da zbilja jedeš premalo i jednolično, pa tijelo malo stagnira. Naravno da može biti i da jedeš previše, ali sumnjam s obzirom na komentar trenera, očito je upućen u to. Promjene u obujmu su dobar pokazatelj, ali je s obzirom na vremenski period bitno znati koliko je veliko to smanjenje jer vrlo vjerojatno treba malo pogurati stvar. Sigurna sam da ti je trener objasnio stvari oko gubljenja kila/obujma pa pretpostavljam da bez obzira na to nisi zadovoljan svojim izgledom. U tom slučaju nam napiši malo više kako ti jelovnik izgleda pa da možemo vidjeti di bi se mogle uvesti promjene.... btw. koliko se krećeš tokom dana? Edited by Gym_girl - 16 Ožujak 2018 at 10:59 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Justanyone
Mixa shakeove 
Joined: 30 Studeni 2016 Status: Offline Points: 540 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 16 Ožujak 2018 at 09:25 |
|
Pa znači da si na dobrom putu. Ako dižeš težinu, kg stoje, a cm padaju, znači da dobivaš mišiće, a gubiš salo. Kako se ti osjećaš kad se pogledaš u ogledalo?
|
|
|
|
|
Hrust
Cita FAQ
Joined: 08 Rujan 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Ožujak 2018 at 00:35 |
|
Pozdrav svima.Čitam poprilično dugo ovaj forum,ali nigdje nisam našao slucaj kao moj.Dakle ovako krenuo sam u teretanu prije 6.mjeseci sa 194cm i 114kg.Imam 41.godinu i krenuo sam sa trenerom.Rezultati su tu i očiti su u smanjenju obujma,povećanju snage itd,ali gubitak kilograma je neznatan.Trenutno sam na 111.5 kg i osječam se super.Uveli smo sada na moj zahtjev da u tjedan dana odradimo 2.kružna treninga i 2.treninga snage,ali kile stoje.Jedan dan radimo čučanj(trenutno 4-5 ponavljanja sa 105.kg X4 serije)+ostale vježbe,sljede dva kružna treninga pa mrtvo dizanje(danas odradio 4serije x 5.ponavljanja sa 150kg)+ostale vježbe.Trener mi govori da jedem više.Meni je neki cilj doći na 105.kg ,ili moźda 100.kg ali ne znam kako doći do toga,a ne vidim da je ovaj put dobar.Ja bi htio imati određenu mišičnu masu i definiciju.Molim pametne savjete,nadam se da ih ima.
|
|
|
|
Topic Options
CeLe111 wrote:|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |