Pozz |
Post Reply | Page <1234 6> |
Author | |||
debela_frendica
Cita FAQ Joined: 27 Svibanj 2018 Status: Offline Points: 89 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Čitam ja prvi post od AXA i kreće on, haj, ja sam novi, ne znam ništa o ničem, a onda kreću izrazi split, bench, ovaj, onaj :-) Pa dobro loviš za početnika, kolega u kriznim godinama, hahahahahaha
Dam se kladiti da si informatičar. Nije mi se dalo čitati pet stranica rasprave pa ću pitati, jesi uspio što skinuti od ožujka ili još drviš po istom? :-) |
|||
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Da to samo zaboravio.Znači jedem i njih naravno ali vrlo oprezno uglavnom manje količine s tim da ako je moguće najviše iza treninga.Što se tiče užine nije samo šunka već jaja sa malo pršuta i sa sirom te koja tunjevina sa povrćem.Što se tiče promjena hmmm ne znam baš još ipak je rano ali gladan sam non stop to mi je najveći problem što ni značilo da ne unosim dovoljno ipak.
|
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Fino si to posložio I kako to djeluje, ima li kakve razlike do sada? Ne nužno na vagi i metru, ili ogledalu - može biti i razina energije kroz dan i/ili na treningu, veća sitost, bolja koncentracija, ili bilo što drugo što primjetiš sada u odnosu na prije? Samo jedan savjet oko užine - nemoj se baš previše nakrcavati tim šunkama, makar bile pureće :) Nije nužno da u svakom obroku loviš 50g P, neće ništa propast bez toga ;) A i pitanje je koliko ih uopće ima u 100g. Između ostalog, puno je to natrija u 200g, treba i na to pripaziti. Uz taj sir ti je bolje onda složiti neku salaticu, i dodati malo feta sira recimo (do 50g). Ili malu tunu, ili jaje. Ili ga pojesti uz šaku orašastih plodova. Šunka tu i tamo, al nemoj da ti postane svakodnevna navika. Kako na kraju stojiš sa UH-ima, jesi ih ubacio oko treninga?
Edited by Gym_girl - 28 Svibanj 2018 at 17:48 |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Update prehrane malo.
Znači sad ujutro odmah 2 mjerice whey-a sa zobenima cca 100g i par oraha i badema sa mlijekom bez laktoze jer to koristim pošto kćer to pije pa usput. Užina sada 200 g pureće šunke i 200 g zrnatog sira ili svježeg jer nisam našao manje pakiranje posnog od cca 200 g.Ručak uglavnom bijelo meso sa povrćem pa trening onda večera kao i ručak i navečer mjerica whey-a sa orašastim.Pozz svima. |
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Apsolutno Time ne podcijenjujem važnost treninga ali nažalost danas ljudi imaju premalo vremena da bi dovoljnom količinom treninga i aktivnosti općenito pobili učinak loše prehrane, odnosno velikog viška kalorija. Nekad je to bilo puno lakše kada se više kretalo, kada su auti bili rijetkost, a liftovi nepoznanica.....da ne spominjem TV i kupovanje svega online Definitivno ima ljudi koji ne moraju toliko pazit na prehranu jer treniraju konstantno ali takvih sam malo poznavala. S druge strane, sasvim je moguće skinuti kile bez nekog ciljanog treninga ali uz pažnju na prehranu i uz redovito kretanje. Upravo imam jednu klijenticu koju sam savjetovala da ni ne kreće na nikakav trening na početku, samo da hoda koliko može - i već je skinula 9 kg.
Otkud mahunarke? Pokušaj smanjiti i dodati orašaste pa proučavaj kako će ti to djelovati. Nije nužnost da imaš orašaste, vidjet ćeš sam kako ti odgovara ravnoteža makronutrijenata. Neki čisto dobro funkcioniraju sa zobenima i wheyem i možda pokojom voćkom. Poigraj se malo i daj si tjedan -dva da vidiš razliku.
Upravo sam u svom zadnjem blogu pisala o tome pa vidi malo ako će ti nešto odgovarati. Jaja su ti nekako uvijek najjednostavnija (kuhana na salatu, omlet s gljivama, purećom šunkom, svježim sirom, nekim povrćem.....), pa ti je njih nekako dobro ostaviti za taj obrok. Isto tako razne salatice (zelena, rikola, matovilac, razne miješane salate, kupus salate, salatno povrće - krastavci, rajčice, paprike...) U to dodaš što ti srce želi, od mesa preko tune do svježeg sira, feta sira, mozzarelle.... Imaš i tunu kao nešto što ne zahtijeva hladnjak (meni je super onaj rio mare meksički mix - pridružim još jednu tunu i imam sve, i proteine i malo povrća i nešto škroba iz graha). Piletina bi ti isto trebala izdržati, bar sad još dok ne počnu vrućine. Uz neku salatu divota. Naravno - 2 mjerice wheya za tu i tamo kad si ne stigneš pripremiti prije. Pa si u tom slučaju ujutro recimo pojedeš svježi sir sa zobenima, a whey ostaviš za marendu. Jesi kad probao dimljenog lososa? Primjere za obroke s wheyem ću ti naknadno natipkati! Kao i ako se nešto naknadno sjetim jer su mi sad oči na pol koplja.... Drugo izgleda super, drago mi je da vidiš neke pomake i uvjerena sam da ćeš ih nakon ovih korekcija vidjeti još i više ;) Pokušaj sada prvo sa ovime što smo rekli pa ćeš dalje - nije dobro sve odjednom mijenjati Ima vremena... I nema na čemu, zadovoljstvo mi je, kao i vjerujem svima ostalima koji su tu spremni pomoći Edited by Gym_girl - 20 Svibanj 2018 at 23:16 |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Znači sve sam razumio i postupit ću tako jer cijenim dobronamjerne savjete i pomalo kužim stvari a pogotovo važnost prehrane koja je kako se čini i važnija od treninga i da samo ukoliko se stvarno potrudimo te dvije stvari uskladiti dolazi do rezultata.
Znači po uputama doručak mjenjam na način da smanjim zobene,dodajem orašaste i imam neki mix mahunarki i malo šumskog voća i to sve zblendam sa jednom ili dvije mjerice proteina. Sad mi preložite za drugi obrok prije ručka šta da pojedem po mogučnosti da ga je lako spremiti jer na poslu nemam kuhinju ni frižder. Za ručak i večeru ću ipak malo ubaciti ugljikohidrate ali samo kuhani krompir,integralnu tjestetninu i rižu i to u dane treninga dok zadnji obrok se mislim da budu jaja sa povrćem ili whey opet sa malo orašastim i voćem a u dane kad je trening i malo ugljikohidrata. Moram pronaći još namirnica za korištenjem sa wheyom da dobijem na raznovrsnosti.Također za ručak i večeru sam ubacio par salata sa puno povrća piletinom i ribom što je dosta ukusno a pogotovo sada kada zatopli. Što se tiče treninga trenutno radim 2 puta tjedno samo složene vježbe tj.pet vježbi čučanj,mrtvo dizanje,benč,ramena i leđa 4 puta 8 do 12 ponavljanja a jedan put izolacijske a to je ovaj mjesec ruke i to po tri serije bicepse i tri za tricepse isto 4 puta po 8-12 ponavljanja. Što se tiče smanjenja obima struka stvari su se konačno nešto popravile i sad moram samo pratiti situaciju da skužim šta mi najviše paše od hrane. Želim se zahvaliti najviše gym girl i ostalim na savjetima i naravno očekujem vaše uvažene komentare i stay tuned |
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
A što ti tu radi problem? :) Ako imaš mogućnosti sastojke držati u uredu pa pripremiti tamo još bolje, a ako ne složiš doma i odneseš. Apsolutno nikakva frka, mnogi tako rade. Sa wheyem ti je fino zblendati (ako imaš blender), zob, whey, vodu/mlijeko (npr. bademovo - nezaslađeno ili kokosovo), i cimet - to ti je neka baza na koju onda dodaješ šumsko voće, neke sjemenke ili orašaste..... Dobiješ zdravi čokolino, ako je whey od čokolade - ili dodaš malo kakaa :) Mislim da ti je tu mjericu dve wheya bolje ubaciti u taj doručak, a onda ovu kasnije preskočiti, vjerojatno bi sitiji bio da nakon treninga pojedeš jedan konkretan, kruti obrok. |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
A takav doručak me drži cca 3 -4 sata ali je problem što za sad nemam mogućnost da ga jedem doma već u uredu.
|
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
S povrćem se nemoj previše ograničavati, 250g povrća je neki moj minimum. Tako da smatram da tu imaš još prostora da si osiguraš veći volumen i u tanjuru i u želucu :) Govorimo naravno o zelenom lisnatom povrću, salatama, raznom salatnom povrću (rajčice, paprike, krastavci..)...o svemu onom što sadrži više vode nego drugog :) Usput ćeš i preko toga povećat unos tekućine....
|
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
A što te prijeći staviti 2 mjerice? :) Ako biš ubacio nešto UH-a u neki drugi obrok razmisli o smanjivanju ovih 150 g zobenih ujutro. Po meni bi ti više koristilo jedan dio tih uh-a iskoristiti oko treninga, ali sve je to stvar tvojih preferencija i testinga kako tijelo reagira. Uzevši u obzir te zobene i mlijeko, podosta si dobru količinu UH-a nabijao već na početku dana, da biš ostatak dana gladovao (usput, koliko te dugo drži takav doručak?). Osobno smatram da je tih 50g proteina iz proteinskog mlijeka upitno, dok je šećer malo manje upitan, to dobiješ ziher. |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Pa iz wheya dobijem samo 20g u jednoj mjerici što je vrlo malo.Mesa pojedem recimo 500 grama u dva obroka recimo a povrća isto toliko i naravno povrće je sa maslinovim uljem uvjek,a zobenih cca 150 grama cca.
|
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Ponavljam pitanja
|
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Ne strašim samo nudim bolje alternative :) A koliko ćeš sad proteina dobiti iz wheya? Napokon imaš puno praktičniji, jeftiniji i što je najbitnije puno bolji izvor proteina, a ti se i dalje držiš tog mlijeka ko beba dude
Edited by Gym_girl - 12 Svibanj 2018 at 19:17 |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Nemoj me strašiti pliz,a to mlijeko pijem jer iz toga dobijem cca 50-80 grama proteina odmah ujutro jer sam na poslu pa mi je to nekako najlakše da počnem dan jer nemam ideju da toliko proteina ubacim iz druge hrane.
|
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Strašno je strašno :) jer je nepotrebno, u krivo vrijeme i blokira ti topljenje masnoća. Glad ti, osim zbog manjka tekućine, može biti i radi malo vlakana, proteina i masnoća. Koliko mesa inače znaš pojesti za ručak i sljedeći obrok? Zaliješ li to povrće sa maslinovim uljem ili dodaš bilo kakav drugi izvor masnoća? Što je to "puno povrća" za tebe? :) Čak ti i u doručku nebi loše sjeo neki izvor masnoća (orašasti, sjemenke, maslac od badema npr.) Btw. koliko zobenih pojedeš? Imam osjećaj da si smanjio UH, ali drugo nisi previše povećavao. Moguće da si gladan jer ti jednostavno sveukupno fali kcal i ne kombiniraš si obroke tako da te zasite dovoljno, a ne zato što ti konkretno fale UH-i. Mada, može i to bit, ja sam i sama najsretnija sa barem malom količinim UH-a u svakom obroku, i čak sam i s tim uspjela skinuti kilažu/masnoće. Mentalno i fizički se tako osjećam bolje, kad ih imam u svakom obroku ili barem većini. Tako da tu sad treba vidjeti u čemu je zapravo problem kod tebe. Možda ih ne moraš izbaciti skroz, samo malo bolje izregulirati obroke. Prvenstveno, minimizirati taj šećer. Jedan dobar način je jesti malo više UH-a u danima treninga, a u dane odmora ih svesti na 1-2 obroka (a ostale obroke nakrcati povrćem, proteinima i ubaciti nešto masnoća). Možeš pokušati tako. Tako biš trebao imati više energije za trening, a onda kad ti ne treba puno energije topiti masnoće. Edited by Gym_girl - 12 Svibanj 2018 at 19:31 |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Jesi siguran da su potpuno prirodni? Khm. Ja sam sigurna da je prirodniji dobar stari limun ocijeđen u vodi/mineralnoj pa ti eto Auxilium jedne dobre ideje kako povecat unos tekucine, a da ti bude fino i zdravije od ovih bućkuriša sa zaslađivačima koji su ajde ok za tu i tamo ali za svaki dan...sumnjam. Još uz whey i ostalo što se nabere tokom dana....kao bježimo od šećera, a upadamo u drugu zamku sa svim tim novotarijama danas. Aux...., A što piješ onda tokom dana? Kako stojiš sa čajevima?
|
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Post Reply | Page <1234 6> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |