Pozz |
Post Reply | Page <1 23456> |
Author | |
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nije puno ulja ako većina ostane u konzervi. A što se ostalih varijanti tiče, zbilja ih ima....tona :) Šta kažeš da za početak umjesto tih sardina uzmeš tunu, u vodi? Napraviš neku salaticu s tim i super. Imaš i svježi sir. Jaja. Pa i neki zdraviji sendvič ti nebi škodio za taj obrok, prilagodiš ove ostale obroke i tu si malo daš gušta. Večer prije spečeš komad piletine, staviš list salate i eto ti ok sendviča. Za početak..... Jedeš sve od ovog nabrojenog? Koji su ti najveći limiti tu, za taj obrok? |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
ma nisam mislio na njih nego ovdje na forumu.
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Koji su razlozi bliže okoline protiv? |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nisam još naručio još se premišljam jer nekako kao da nisu svi za to.Definitivno izbacujem sardine jer je to ipak puno ulja samo ne znam što za doručak pošto nisam doma tada.
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Svjesnost je prvi korak prema rješavanju problema Da, Dukat fit dakle Kada stiže whey? Bilo bi dobro ovo izbaciti i umjesto toga prijeći na whey.
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ima još jedna bitna stvar a to je moja lijenost jer duže vremena radim sa istim težinama jer se zaboravim pa tijelo to lako odradi i zato je napredak manji a plus moje godine i što se nikad nisam bavio sportom je šlag na tortu
|
|
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
evo za proteinsko mljeko
prosječna hranjiva vrijednost (100g/ml) energija (kj/kcal) 208/49 masti (g) 0.5 od kojih zasićene masne kiseline (g) 0.26 ugljikohidrati (g) 4.8 od kojih šećeri (g) 4.7 vlakna (g) 0.7 bjelančevine (g) 6 sol (g) 0.09 Preporučeni unos (obrok) 500ml % energija (kj/kcal) 1039/246 masti (g) 2.5 od kojih zasićene masne kiseline (g) 1.28 ugljikohidrati (g) 24 od kojih šećeri (g) 23.3 vlakna (g) 3.5 bjelančevine (g) 30 sol (g) 0.47 |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja i dalje čekam objašnjenje proteinskog mlijeka |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma jel to Dukat fit? Ako je to to...onda nije ni čudo što struk stoji na mjestu :) Sa 2 sardine teško nakupiš 40g P....ne znam koje kupuješ ali u svakima koje sam ja kupila do sad nisam baš našla puno materijala :) Vjerojatno biš u te 2 skupio 20-ak g.... Prošlo je skoro 3 tjedna od posta gdje spominješ struk, nešto se trebalo već promijeniti... ;) Negdje kiksaš, a ako se zbilja radi o Dukat fitu, izbijanje toga će definitivno biti prvi korak. |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
to proteinsko mljeko ima 30g proteina i zato ga pijem a nekad i po dva ujutro a sa dvije sardine ubacim cca 40 g proteina mislim.Što se tiče struka za sad ne vidim promijene jer je ipak prerano mislim.
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo ti idealno mjesto za mjericu wheya :) Inače, kakvo je to proteinsko mlijeko? Hm, te sardine mi nisu nekako za 2 obroka ...bude ti dosta? Što se tiče omjera makronutrijenata, možeš li nam prvo reći kakve rezultate imaš do sada sa ovakvom prehranom? Post od 9.4. je bio usmjeren na nezadovoljstvo strukom pa me zanima koliko su se tu stvari pomakle :) Da, svatko govori drukčije i to nije ništa čudno s obzirom na to da smo svi drukčiji. Zato prvo trebamo krenuti od sebe i toga kako nešto na nama funkcionira i onda krenuti od toga - taj okvirni plan povećavati/smanjivati. Zato i pitam za početak kako ide :) Koliko ja vidim ovdje je prvo rješenje povećanje proteina za moguće brže rezultate, a sad za koliko - reći će indikatori (mjere, odjeća...). Neka sve drugo ostane za sada ovako, samo ubaci ovaj whey za početak ako već nećeš putem hrane. |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hmm evo ali znam da to nije nešto jednostavno mi je sve komplicirano jer se kuha za cijelu obitelj i to je teško uskladiti a i ja sam na poslu ujutro i ne mogu ništa skuhati za doručak.
Uglavnom ujutro oko 8 musli i zobene po pola sa proteinskim mlijekom pa opet oko 12 ili 2 sardine sa integralnim tostom isto podjelim u dva obroka. Ručak meso sa povrćem 2 sata nakon toga trening i pojedem od ručka opet. Jedan dva dana u tjednu umjesto povrća bude riža ili tjestenina a meso zamjeni riba.Koliko meni treba uopće proteina i ugljikohidrata na 100 kg,196cm i 46 godina jer svatko priča drugačije. |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ne znam što točno jedeš u ostalim obrocima ali taj whey možeš iskoristiti i kao nadopunu proteina u običnom krutom obroku, ne ga nužno gurat kao zaseban obrok. Npr. ako jedeš nešto recimo mliječno nadopuni to wheyem, odnosno jedan dio P pojedi iz hrane, a drugi nadoknadi wheyem za količinu P koja ti fali. Fina kombinacija bi ti bila sa whey sa svježim sirom recimo prije spavanja ako ti tu prifali (ako ogladniš i ako ti je veća pauza od večere). Ali ja mislim da ti je najjednostavnije taj whey nakon treninga, a ostatak nekako rasporedit ako ne želiš još jedan obrok. Na kraju, da u svakom obroku digneš P za 5-10 g na kraju ti ta dodatna mjerica ni ne treba :)A to ti je samo malo više hrane.... 20-30g mesa više, 1 jaje....mislim da bi ti manji problem bio dignuti iz hrane tu količinu nego se truditi još taj jedan obrok ubacit? Bilo bi lakše da nam nekako prikažeš te svoje obroke, da vidimo kako to detaljnije izgleda.... |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ne jedem šest obroka u tome je prbleem već 4 i zato mi i treba da još dva ubacim sa whey-om i mislim uzeti ovaj imapact whey mislim da se tako zove.
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
|
Whey protein je sve sto ti treba..
Mjerica dvije dnevno, 200-300grama mesa, pola posnog i eventualno koje jaje i eto te sigurno preko 2gr./kg. Tako da ne znam kako ne uspjevas unest u sest obroka dovoljno proteina, cak i bez wheya.. =) |
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
Auxilium
Cita FAQ Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
|
je je krenulo je,uglavnom je na meniju meso i povrće izbacio sam dosta tjesteninu.Morat ću ipak naučiti napamet koliko koja namirnica ima ugljikohidrata da se znam ravnati.Problem mi je da imam cca 6 obroka na dan i izgleda da ću morati uzeti suplemente tj. proteine za početak pa da nadomjestim dva obroka jer nemoguće mi je toliko proteina iz obične hrane unjeti na dan.Šta mi preporučate za početak?Vježbam uvjek popodne oko 6 recimo a ručak bude oko 3 ili 4.Doručkujem oko 8 pa opet nešto oko 12.Iza treninga jedem od ručka pa bi tu ubacio jednu mjericu a ne znam kad drugu.
|
|
Post Reply | Page <1 23456> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |