Stigla nova članica ☺ |
Post Reply 
|
Page <123> |
| Author | |
Powerpuff_girl 
Cita FAQ 
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 15 Studeni 2019 at 10:36 |
|
Otkad radiš ove treninge i koliko si napredovala s njima? - 2 pune godine sam ovaj tip vjezbanja..tu i tamo sam trcala nesto usitno, doma koji djir Insanitija na preskoke..al teretana je ono redovito i sto racunam kao vjezbanje
|
|
 |
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2019 at 10:25 |
|
al zdravlje na prvom mjestu...ne pada mi napamet izvodit neke ludosti..pretjerivat i ic u krajnosti na stetu zdravlja i hormonalne ravnoteze. Sve sto mi tijelo lijepo podnosi cu radit, a ako bi me onaj finalni izgled fitnessica kostao zdravlja, stat cu. U ovim godinama najvaznije je zdravlje...izgled je za samopouzdanje..al dobra glava, redovna menstruacija, dobro raspolozenje, energija i vitalnost su po meni najvazniji
|
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2019 at 10:20 |
|
al kao sto rekoh nemam napisan plan i program...tako sam uvijek vjezbala..muz mi uvijek govori..ne filozofiraj..vjezbaj i manje jedi i mora doc rezultat...mi zene mozda volimo puno to iskomplicirat
 bila sam i pisala..i pratila..al to mi djeluje 7 dana..napuni mi mozak..umara me...a zapravo vec znam sto ja mogu jest..koliko i kad...samo nisam disciplinirana |
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2019 at 10:17 |
|
pasu mi vise sprave...vidis nisam to uopce promatrala nikad...ima neke razlike? sto bi trebalo? ubacit veci postotak vjezbi sa slobodnim utezima?
radim i s tim...al mi se cini sa spravom ucinkovitije..i malo mi zanimljivije volim i vjezbe tipa body weigt..calisthenic vjezbe...izmijesam ja svega 
|
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2019 at 10:13 |
|
znam da je za te zadnje rezultate potrebna teska disciplina i rad i vrijeme...i zato sam odlucila ovaj put uc malo vise u svijet fitnessa...mislim da ona "s kim si takav si" puno igra ulogu
planiram do Nove skinit ovaj visak sto sam nabacala bezveze (imam zahvalan metabolizam..brzo i kvalitetno skidam salo) genetika odlicna.. znaci cim smanjim jos tjelesne masnoce..vidit na cemu sam..sta bih mozda trebala jos ubacit...mozda bih mogla trcanje ubacit sta je Gymgirl spominjala..vidit cu...mozda vise pratit odnose P M U...vidit cu...sad mi se s tim ne zamara da ne previse kompliciram pa ne odustanem..sta jednostavnije ..a opet da djeluje |
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2019 at 10:06 |
|
Ovaj put sve idemo do kraja
 
|
|
|
|
|
Justanyone
Mixa shakeove 
Joined: 30 Studeni 2016 Status: Offline Points: 540 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2019 at 08:56 |
|
Ovaj put sve idemo do kraja
 . Ja sam se bacila malo u pročišćavanje svega što stavljam u sebe i na sebe, pa ćemo vidjeti gdje će me to dovesti. nisam predaleko kad vidim razne transformacije debljih zena...sto postignu u u 1 god..a ja sam po kilazi i misicnoj masi puno puno blize od njih. Nisam debela..al body fat mi je oko 20% kad gledam na netu slike i postotke. Svaka čast na ovome, ali upravo zato mislim da i imaš sve manje mjesta za "otprilike". Za ispod 20% se treba poprilično potruditi. Otkad radiš ove treninge i koliko si napredovala s njima? Vidim da dosta radiš na spravama, tako ti paše ili ti nema tko pokazati vježbe sa slobodnim utezima?
|
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2019 at 07:23 |
|
ufuf...kad je zdravlje u pitanju, vjerujem da moras pazit na puno stvari.
Nisam se susrela s nekim s tom dijagnozom pa ti ne bi mogla nista na to rec. Polako i bit ce to dobro..vjerujem da si se oboruzala znanjem. Ja jedino sto mogu rec...pokusaj sto vise na prirodnoj bazi lijecit se. Jel pijes jod? znam da se dosta problema s hormonima rjesava ubacivanjem joda (Jadrankina otopina), prehrana po krvnoj grupi plus velike kolicine C vitamina. Recimo ja sam imala povremenu bol u preponama ovo ljeto..osjecala bih bol pri hodanju...mozda ima dva mjeseca da sam pocela od toga patit bas svaki dan i sjetim se da je magnezij za tetive i misice dobar..nekad sam ga pila...i tako ubacim ja svako jutro zlicicu listica magnezija (kupim u zdravom ducanu..cijena 4 kn za 15 dana sigurno) u sok od domaceg grejpa...u roku od 7 dana ka nova...a da sam isla u lijecnika..sigurno bi me poslao snimat..pa pusti pregledi..krv i bla bla..a nije bila nikakva ozljeda jer je to bilo bas tokom ljeta kad nisam vjezbala i nastavilo kad sam pocela. samo sam htjela rec da se manjak vitamina i minerala moze razlicito manifestirat u tijelu. Ja vjezbam bas iz gusta i sto zelim dobro izgledat...plus sto je usput dobro za zdravlje. Kako vjecno ganjam neku meni idealnu tezinu odnosno sto manje body fat, a nikad je dostigla...nisam isla u dublje planiranje i studiranje. Ja s ovakvom prehranom se lipo istesam..padne salo..misici se lipo ocrtaju. Tijelo fitnessice bez ozbiljnog pristupa necu postic...to shvacam...mozda zato i stanem kad dodjem na 80%...ne znam..postanem bit zadovoljna i opustim se... E sad koliko sam daleko od cilja...nisam predaleko kad vidim razne transformacije debljih zena...sto postignu u u 1 god..a ja sam po kilazi i misicnoj masi puno puno blize od njih. Nisam debela..al body fat mi je oko 20% kad gledam na netu slike i postotke. Mozda bih trebala ozbiljniji pristup...al kazem...sta cu vagat snicel i salatu i brojat makro dok ne skinem bar vecinu masnoce...sad kao guram okvirno...djeluje super pa cu vidit kad padnem malo jos na cemu dodatno radit. Guze fitnessice su mi daleko..bar 2 godine ozbiljnog pristupa..vidim koliko one rade i koliko je tezak napredak...al evo sad mislim da cu ozbiljnije zapet...stize brzo knjiga bas za njih...zato sam i ovdje ovaj put do kraja
|
|
|
|
|
Justanyone
Mixa shakeove
Joined: 30 Studeni 2016 Status: Offline Points: 540 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2019 at 04:09 |
|
Nah.... sve 5, kužimo se. Nije ti nužno uvijek i u svakoj vježbi ići do maksimuma, bitno je da postoji nekakav progres u odnosu na prije, to može biti više ponavljanja, manje pauze, veće težine, drugačije grupiranje vježbi....
E sad, što se tiče jelovnika i dodataka....Vidiš li ti već neke pomake s ovim jelovnikom ovako? Paše ti ovako jesti kako si napisala? I opet ću pitat, koliko si ti s ovime blizu onoga što želiš? Imaš dosta visoke ciljeve, što je super, ali za to postići obično treba dosta reda i znanja o tome što kome paše i u kojoj mjeri. Ovako napamet se mnogi pogube kad zapnu negdje. A što se nas tiče, Gymka će za sebe napisat, ja sam u jednoj velikoj, debeloj fazi istrage i popravljanja hormona. Vrlo ugrubo rečeno iz kraće mase tek krećem u nekakvo održavanje/blagi deficit ali ništa prestrogo. Imam PCOS, a godine dijeta, što zbog zdravlja, što zbog mršavljenja, i stres su napravili svoje, pa trenutno idem otkriti šta to znači ponovno normalno jesti i biti u ravnoteži. Isto sam jedno dvije godine u ozbiljnijem treningu i dosta sam vremena provela učeći formu izvođenja vježbi. Sad tek više ganjam kilaže i formu na čučnju, mrtvom dizanju i ostalim složenim vježbama nego što se opterećujem time koliko sala imam.
|
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2019 at 16:01 |
|
prehrana...isto po osjecaju sta mi se jede...ono sam stavila sta jedem..al nemam ni raspored ni neki plan..probudim se i sta mi se bas papa to spremim i smazem
vjerojatno teze pratim sto mi tocno dobro djeluje kad saram i ne pratim...ja i vjezbanje ono kako mi dodje...pratim da odvojim misice po danima..al ne zapisujem nego recimo..aha prosli put sam radila ledja..idem danas guze i tricepse inace mi je karakter koji ne voli plan i raspored strijelac pravi
|
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2019 at 15:57 |
|
sta se tice tezina...mogla bih mozda i vise tezine..al kao s ovim mogu 12tak napravit uz to da su zadnje tri za stisnit zube i uspijem. Recimo ramena sam namjerno smanjila tezinu jer su mi dosta ojacala..pogotovo mi radi trapez koji mi je ka u muskica pa pokusavam izbjegavat vjezbe sta mi njega pogadjaju...ipak bi volila zadrzat zenstvenost i ne dobit previse muskobanjastu gradju....znam da to ne ide tako brzo i da cu postat musko..al ono
 zato cesce radim noge i guze..a ovo ostalo ubacim po osjecaju
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2019 at 15:47 |
|
Lovimo se po temama  Krenut ću od tvog kraja, odnosno zadnje rečenice  Da, ti definitivno ne moraš trčat da biš smršavila, niti se to generalno mora jer sam i sama veliki ljubitelj utega i znam kako je jedno postavit iznad drugog s tim da sam se eto u zadnjih mjesec dva ponovo zaljubila u taj osjećaj trčanja, a pogotovo u onaj osjećaj nakon toga  Dugo hodanje mi je uvijek veći gušt, pa ti i to navodim kao super opciju.Ali - nikad nikog ne bih tjerala u ništa šta mu je muka pa niti sebe. Jer kako sam već negdje napisala, ima više načina za doći do istog cilja, bitno je samo odabrati onaj koji će nam biti najlakše izvesti, barem toliko lako da ga se držimo. Tako da generalno tebi takav trening možda ni ne treba ako su ti hrana i trening dobro postavljeni i ako po rezultatima vidiš da sve ide u dobrom smjeru. I sama sam veći dio svog celulita prošlog ljeta počistila bez imalo kardia, sa samim fokusom na deficit (nije me poslužilo sa nekih drugih strana jer sam slabo jela i slabo trenirala pa sam izgledala preisušeno ali celulit sam podosta pročistila :))). Ipak - ako vidiš da negdje šteka, kardio uvijek može dobro poslužiti čisto da upošljavaš svoje mitohondrije ako ništa drugo To ti je ono famozno OVISI i uvijek treba ići od osobe do osobe. Svaki trener će ti reći nešto drugo, na kraju ti je najpametnije jednostavno probati na sebi i izvući svoju filozofiju. Možda tebi zbilja kardio ne treba ali to ćeš tek vidjeti kad ti sve ostalo bude posloženo pa kad se uvjeriš da tako štima ili ne. I zaboravih dodati - ne trebaju ekstremi Nije potrebno trčati satima niti nekim ludim tempom. Ja odoh na 20 min na stazu, malo trčim malo hodam i sa tim minimumom već vidim promjene. Uvijek sam bila na strani jednostavnosti i polaženja sa što niže točke jer često je i to dovoljno da se stvari pokrenu A ako nije, bar znaš da si probao E sad, ajmo na trening i prehranu. Kako ti izgledaju ostali treninzi? Ja nekako pretpostavljam da ti možeš čak i više od tih 15 ponavljanja napraviti ali ih odradiš čisto kao neku gornju zadanu granicu. Ako je tako, nebi ti škodilo da malo podigneš težinu pa se kreneš malo zabavljati u rangu 10-12 ponavljanja za početak :) Čini mi se da tu imaš mjesta za progres.Prehana - rekla si da je uvijek različito po danima, paaa koliko je to različito? Što se tiče ovih clean obroka? Nekako mi se čini da i tu, kao i u treningu, treba malo bolja struktura. Da imaš neki plan pa onda samo mijenjaš namirnice. Tako će ti bit lakše pratit promjene, između ostalog.I...moram priznat, zanimljivi izbori za doručak Edited by Gym_girl - 14 Studeni 2019 at 15:55 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2019 at 15:10 |
|
Cardio mi nije neophodan jer sam se s teretanom i lipom prehranom bas lipo bila utegla. ..znam da je cardio radi zdravlja dobar,,al recimo da mi je to teška tlaka
Ja s guštom dižem utege i jedva čekam ić,,dok mi je trčanje napor i dosadno,,,nije mi užitak i umorim se trčat,,nisam za duge staze Ja sam zapravo prvu neku mišićnu masu tj. definiciju, bolje rečeno, dobila kad sam pred nekih 7 godina prvi put radila Insanity,,,to mi je dan danas najbolji program za definiciju,,,svima preporučam ako mogu i vole iscrpljujuće treninge,,,bas daje lude rezultate. Kad sam ga prvi put počela radit nisam mogla napravit jedan normalni sklek,,užas,,,a kad sam ga završila 10 sklekova pa skoči u zrak pa opet 10 sklekova i tako 1 minutu,,,,, Hoću reć da nije da ne mogu cardio i znam da je dobar,,,al mi nije gušt to radit,,,sve samo to ne meni je to dosadno i srce mi se baš uzlupa i za umrit mi je,,na traci u teretani ako trčim radim šprinteve pa 20tak sekundi šetam i onda opet,,nekih 10tak minuta,,,znam da je to dobro,,ali mi je ufuf,,,jedva čekam da završim. Ne uživam,,al radim jer je korisno...dok s utezima uživam radit plus je korisno U početku sam trčala,,al čitajući puno posteva,,savjeta trenera i sl. zaključila sam da ne moram trčat ka luda da bih smršavila hahahah
|
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2019 at 14:59 |
|
dvije osobe visoke 166 i teške 63 kile mogu izgledati skroz drukčije, ali to vjerojatno i sama znaš.
točno tako,,,zato i navodit kile i visinu nije neka smjernica da te drugi mogu točno vizualizirat
|
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2019 at 14:56 |
|
Prehrana
DORUČAK: 1. kajgana od 3 bijela 1 žuto + malo posnog sira + salata + nekad i pancete malo 2. zdjelica kuhane riže začinjene sol,,papar,,maslinovo,,peršin 3. zdjelica povrtne juha 4. konzerva skuše + par rižinih krekera RUČAK puretina/piletina/riba + povrće + salata VEČERA 1. zdjela salate sa sjemenkama suncokreta/lana, jaje utvrdo, sira (sta god imam˝u frižideru, a da ˝smijem˝) 2. banana + jogurt GRICKALICE TOKOM DANA orašasto voće, voće Ovo vam je okvirno,,volim papat pa je dosta raznoliko,,,,bude tu svega još na meniju,,al ovo je recimo hrana koju jedem kad pazim
 a kad ne pazim onda su tu palačinke s nutellom, čokolade od 300 g, somaćice, krafnice i sendviči,,,i tada se debljam expresno |
|
|
|
|
Powerpuff_girl
Cita FAQ
Joined: 12 Studeni 2019 Location: Kastela Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2019 at 14:48 |
|
Pad tj. želja za slatkim i UH mi krene kad mi je ili ludnica s poslom ili pms
 srećom .. pojavi mi se alarm kad dođem na +5 kg od moje neke recimo tako ok kilaže koju u glavi prihvaćam kao najviša granica pa se skuliram i opet popravljam. Tako su mi na godišnjoj osnovi oscilacije 5kg gore 5 kg dole  što nije dobro,,pogotovo što idem starija i koža neće bit još dugo elastična i prilagodljiva tim promjenama.Što se tiče vježbanja,,,iskreno da kažem nikad nisam učila kako se koje vježbe zovu,,ja udjem i radim,,znam osnovne nazive ,,a ostalo se nisam zamarala nego bi radila kako bi mi muž pokazao ili sta bi našla na netu, a težine otprilike znam kad krenem radit koliko što mogu i tako idem,,,znači nikad nisam sebi neki točni plan radila,,,udjem i radim. Evo sam radi foruma malo pogledala da vam mogu napisat Recimo jučer sam radila sam leđa: Sve radim po 5 serija od 12 do 15 ponavljanja 1. Lat mašina 39 kg x 15 2. Seated wide grip (uspravno sjedim i samo povlačim, overhand grip) isto se ne sjećam težine mislim oko 20kg da je bilo x 15 3. Seated single arm row uteg od 6 kg svaka ruka x 15 4. Straight arm cable lat pull down 18 kg ili možda za pločicu teže x 15 (ne znam točno,,ja krenem radit pa ako mi je lako stavim više,,,sorry,,nisam sad zapamtila) 5. hyperextension on row 10 kg uteg x 20 6. Back extension 85 kg x 20 ponavljanja Ne radim neke pauze,,,recimo između serija 30 sek,,,a između vježbi čisto onoliko vremena koliko je potrebno za sve namjestit i počet Budem baš umorna i pošteno se oznojim,, recimo nakon leg day,,jedva radim skale
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |