P90X Workout - Extreme Home Fitness

ekipa... 

ariaa wrote: mettasttaza wrote: mene zanima samo jedno skinio sam preko torenta Insanity workout....koliko bi bilo poželjno....da ga ubacim tjedno ....znaci koliko puta tjedno da radim...jer imam 3 dana popunjena sa svojim vježbama....za prsa ruke ledja ramena...pa sada kada bi i taj ubacio još taj dan kad radim mislim da nema teorije da bi uspjeo dali je dovoljno..tj dali bi imalo efekta....2 puta tjedno to raditi...3 najvviše bi mogao al ne vjerujem snage da bi imao...pa recite šta mislite :D Ja sam bila krenula s insanityem, i u početku sam bila nabrijana kao sve super, odlične vježbe, dobivala na kondiciji puno, ali bila sam ful iscrpljena, i čak jela više nego inače jer su mi se toliko trošili mišići jednostavno generalna iscrpljenost tijela, više dobivam sada kad radim koncentrirano na mišiću neko tada kada sam se samo iscrpljivala.. ima jedan odličan video koji sam našla, pa si pogledaj.. ugl to je moje iskustvo sa treninzima tog tipa.. http://www.youtube.com/watch?v=xXQ77KURFww

može link twisteru?

može li mi neko ko ima poslat link odakle da skinem P90x i insanity 

pon - snaga (sklekovi/zgibovi i još neke vježbe za prsa i leđa) + Abripper trbušnjaci
uto- pliometrika
sri - snaga - bicepsi/ramena/tricepsi + Abripper trbušnjaci
čet - yoga
pet - snaga - noge i leđa + Abripper trbušnjaci
sub - kempo (lakši cardio (bar meni) od sat vremena sa simulacijom udaraca nogama i rukama)
ned - dan odmora

To je original P90X ugrubo. A ja bi složio

pon - snaga (sklekovi/zgibovi i još neke vježbe za prsa i leđa) + Abripper trbušnjaci
uto- pliometrika ili HIIT, radit ću naizmjenci svaki tjedan
sri - snaga - bicepsi/ramena/tricepsi + Abripper trbušnjaci
čet - HIIT
pet -  snaga - noge i leđa + Abripper trbušnjaci
sub - brdski biciklizam
ned - dan odmora ili nešto lakši biciklizam

HIIT uvodim iz više razloga. Prvi je što mi znatno skraćuje vrijeme vježbanja, a drugi što si želim podić kondiciju i pojačat pluća. A yoga mi je jednostavno turbo dosadna i ne mogu ju radit, i još traje najduže od svih vježbi, punih sat i pol i ne mogu to izdržat od dosade hehe, eto nju bi zamijenio tim danom kad vozim bicikl ajmo reć, kenpo bi zamijenio HIITom, a pliometriku radio naizmjence s HIITom, svaki tjedan drugo.


Edited by llltwisterlll - 17 Ožujak 2014 at 18:05

Krenuo s P90x prije 3 tjedna. Sad sam u onom tjednu odmora... Napravio sam prošlo ljeto jednu seriju P90Xa, al sam se prek zime malo opustio. Trenutno imam 88kg i 183.5cm. Cilj mi je doći na 82-83kg do cca 15.5., dakle gubio bi oko 0.7-1kg tjedno. Zasad ide dobro i u prva 3 tjedna su otišle oko 2.5-3kg.

Sve veće upale mišića su prošle, osjetim već da sam lagano dignuo i snagu i kondiciju.

Sad me zanima ovak, malo bi modificirao P90X.

Yogu bi kompletno izbacio, ne sviđa mi se, dosadna mi je, zamorna psihički i ne mogu se natjerat da ju radim sat i pol, Kempo bi također izbacio osim ako se radi o kišnom danu kad ne mogu van.

Ponedjeljak-Srijeda-Petak bi radio one vježbe snage, dakle one nakon kojih ide AbRipperX.

E sad ono što ja želim je ubaciti HIIT trening utorkom i četvrtkom. 20min serije sprinteva na obližnjem nogometnom igralištu. Ponekad bi utorkom napravio pliometriku umjesto HIITa kad bi mi se dalo jer mi je super za noge, a četvrtkom HIIT obvezno.

Vikendi su mi rezervirani za vožnje biciklom (brdski biciklizam) kad je lijepo vrijeme i tu napravim dobrih 30-50km svaki put s dosta teškim usponima u trajanju cca 2.5-3 sata za cijelu vožnju. Nekad vozim samo subotu, a nekad i subotu i nedjelju.

Ono što je meni cilj je doć na ciljanu kilažu (82kg), dić kondiciju i snagu, a ne izgledat premršavo i žgoljavo. Ne želim pločice na trbuhu i bicepse od kojih se Sljeme ne vidi kad pogledaš prek ruke, to me ne zanima, nego neki normalni izgled, dakle neka zlatna sredina.

Ono što sam htio pitati je što mislite o ovakvoj kombinaciji P90Xa, HIITa i biciklizma?

I još sam htio pitati dali nakon HIITa treba uzimati PWM i kakav ili ne? Nakon ovih treninga snage koje radim pon, sri i petak uzimam whey, kreatin i glukozu.

Kreatin uzmem svaki dan bez obzira trenirao ili ne.

Stvar je u tome da vidim da neki preporučuju PWM poslije HIITa, a neki ne. Sad pojma nemam šta da radim.

Neka ideja koja mi pada na pamet je banana, 2dl mlijeka i 5g kreatina smješati štapnim mikserom i popiti nakon HIITa.


Edited by llltwisterlll - 17 Ožujak 2014 at 16:41

mettasttaza wrote: mene zanima samo jedno skinio sam preko torenta Insanity workout....koliko bi bilo poželjno....da ga ubacim tjedno ....znaci koliko puta tjedno da radim...jer imam 3 dana popunjena sa svojim vježbama....za prsa ruke ledja ramena...pa sada kada bi i taj ubacio još taj dan kad radim mislim da nema teorije da bi uspjeo dali je dovoljno..tj dali bi imalo efekta....2 puta tjedno to raditi...3 najvviše bi mogao al ne vjerujem snage da bi imao...pa recite šta mislite :D

Ok,pozz svima dosad sam s ovim programom kretao vise puta i nikako da ga zavrsima al mislim da sam sad u optimalnoj formi da krenem anyway na pocetku ljeta sam imao 107 kg na 1.90(30 god) i odlucio sam smrsavit, prije sam dosta trenirao al sam se uljenio i u deblajo zadnjih godina.Poceo sam s voznjom bicikle i sklekovima pomocu onih fitness app programa kupio power tower za zgibove i tako to.Nakon sto sam nabio dovoljno kondicije poceo sam trcat sad trcim dionicu od 8 km 2 puta tjedno.Sad mogu napravit oko 12 tak zgibova i 50 sklekova u komadu smanjio sam tezinu na 96 kg i osjecam se jace nego ikad i sad zelim krenut sa p90x jer mislim da mogu odradit program do kraja.
Krecem 02.09 pa ako neko hoce mozemo krenut u isto vrijeme i ovdje razmjenivat iskustva ;)