P90X Workout - Extreme Home Fitness

Dobio sam 12 videa za vjezbanje i ako sam dobro shvatio svaki je za jedan tjedan? Odnosno prvi video mi je samo za prvi tjedan i svih 6 dana radim samo po tom videu?

diinnoo wrote: Zasto ovaj program je odlican za pocetnike, za pocetnik nikakve izolacije ne dolaze u obzir, full body trening kakav je ovaj, da se razvije baza za daljnji napredak. Trening je 3 dana full body i sastoji se od kompleksnih vjezbi, koje su ujedno i najefikasnije(squat, dl, dips, push ups, chin ups). P90x za misicnu masno, no way, nemote me shvatiti pogresno p90x je odlican pogram ali ako si u 30tim i 40tim, pa ti je potrebno 3 puta sedmicno kardijat zato sto se metabolizam usporio. Ali ako si od 16-25 i cilj je masa, metabolizam je 6toj brzini, zaboravio kardio, eventualno 3xsedmicno brzo hodanje. O tehnici ne bih raspravljao, ne mozes nitit jedan ozbiljni program pratiti ako ne znas tehniku. Sa ovim program dobit ces takozvani 'noob gains', dobit ces na masi, izgraditi snagu, i izgubiti nesto sala, posto si pocetnik. Ovaj program furaš dok ne dodje s do bp=tvoja tezina, squat=tvoja tezina x 1.5. Takodjer imas i starting strenght isto odlican za pocetnike.

nemoj se ljutit, al nebi se mogao sloziti sa tobom.. naime, u P90x programu, radi se puno, upravo vjezbe koje si ti spomenuo: squat, chin-up, push-up, takoder u mnogim vjezbama koriste se utezi (a na osobi je da odabere hoce uzet utege od 10kg ili od 25kg), tako da ne vidim razlog zasto se nebi mogla radit masa. isto tako dijelim misljenje od The Phoenix, da je za masu najbitnija prehrana.

nadalje, ne vidim razlog zasto mislis da je cardio 3 puta dnevno previse, tj. rezerviran eventualno za ljude sa sporijim metabolizmom ili ljude u 30-tim/40-tim? mislim da bi svatko, pa i onaj tko je na masi, trebao raditi cardio svaki dan (30 min. do najvise 1h) u vidu npr. trcanja, jer mu to samo moze pomoc izgradit masu a nikako mu nece "sprzit misice"...


ja sam prosli tjedan krenuo sa programom, i prezadovoljan sam, pogotov mi je zanimljiva joga, polimetrics...

Pozdrav svim P90x-ovcima ! :)

Edited by Kokica09 - 09 Sijecanj 2013 at 13:42

planiram krenuti sa p90x programom vježbanja ali me muci malo prehrana, malo sam gledao i proucavao i vidio da je to stvarno zahtjevno za pratit, barem meni. uglavnom skinuo sam njihov program prehrane za tih 3mj ali kako je to na engleski i treba prilagodit neka jela našem podneblju jer je drukcija prehrana pa me zanima ima li netko tko bi mi to mogao napravit cijeli jelovnik prema njihovom nacinu ali prilagodjen nama za ta 3mj vježbanja? je li moguce angažirat nekog strucnog nutricionista koji bi prema tome šta mu dam to napravio??

The Phoenix wrote: diinnoo wrote: Evo ovaj link radi LINK Workout A                      Workout B Squat 5x5                      Squat 5x5 Bench Press 5x5             Overhead Press 5x5 Inverted Rows 3xF            Deadlift 1x5 Push-ups 3xF                  Pull-ups/Chin-ups 3xF Reverse Crunch 3x12       Prone Bridges 3x30sec F-oktkaz(pravilna forma) Zasto 5x5, a ne klasicni 3x8, sad mi je mrsko pisati imas na 30 stranici ove knjige lijepo objasnjeno. Svakako prije bilo kojega pocetnickog programa, treba se uzeti 1 sedmica da se nauci tehnika da bi se izbjegle ozljede. Ne radi ni ovaj, bar meni :))) AL nema veze,ne trebas sad pisat taj dio koji si spomenuo,  ja to pocetniku u teretani svejedno nebi nikada dao ni preporucio jer nit moze nauciti tehniku da radi 5x5 odma i to jos cucanj tim intenzitetom 2 ili 3x tjedno

Evo ovaj link radi LINK

Evo jos jedan program za pocetnike nije los, izbacen je cucanj, mrtvo dizanje, veslanje u preklonu i sl. vjezbe, mada smatram da bez tih vjezbi nema ni ozbiljne mase a ni snage.

LINK

Evo ovaj link radi LINK

Workout A                      Workout B
Squat 5x5                      Squat 5x5
Bench Press 5x5             Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF            Deadlift 1x5
Push-ups 3xF                  Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12       Prone Bridges 3x30sec

F-oktkaz(pravilna forma)
Zasto 5x5, a ne klasicni 3x8, sad mi je mrsko pisati imas na 30 stranici ove knjige lijepo objasnjeno.

Svakako prije bilo kojega pocetnickog programa, treba se uzeti 1 sedmica da se nauci tehnika da bi se izbjegle ozljede.

Edited by diinnoo - 21 Prosinac 2012 at 00:11

Zasto ovaj program je odlican za pocetnike, za pocetnik nikakve izolacije ne dolaze u obzir, full body trening kakav je ovaj, da se razvije baza za daljnji napredak. Trening je 3 dana full body i sastoji se od kompleksnih vjezbi, koje su ujedno i najefikasnije(squat, dl, dips, push ups, chin ups). P90x za misicnu masno, no way, nemote me shvatiti pogresno p90x je odlican pogram ali ako si u 30tim i 40tim, pa ti je potrebno 3 puta sedmicno kardijat zato sto se metabolizam usporio. Ali ako si od 16-25 i cilj je masa, metabolizam je 6toj brzini, zaboravio kardio, eventualno 3xsedmicno brzo hodanje. O tehnici ne bih raspravljao, ne mozes nitit jedan ozbiljni program pratiti ako ne znas tehniku. Sa ovim program dobit ces takozvani 'noob gains', dobit ces na masi, izgraditi snagu, i izgubiti nesto sala, posto si pocetnik. Ovaj program furaš dok ne dodje s do bp=tvoja tezina, squat=tvoja tezina x 1.5.
Takodjer imas i starting strenght isto odlican za pocetnike.

Edited by diinnoo - 20 Prosinac 2012 at 23:46

p90x nije dizajniran za masu, on je prvenstveno dizajniran za fat loss, imas od beach body-a body beast program za dizanje misicne mase. Mada fat loss se moze raditi kuci, ali za ozbiljnu masu treba teretna i velike tezine, preporucujem za pocetnike stronglifts 5x5. LINK

Edited by diinnoo - 20 Prosinac 2012 at 23:35