D: Ketogena dijeta - kako funkcionira i kako krenu |
Post Reply | Page 123> |
Author | |
Amy***
Cita FAQ Joined: 09 Rujan 2012 Location: Srbija Status: Offline Points: 47 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 12 Svibanj 2016 at 11:54 |
Pozdrav svima
Imam i ja jedno pitanje u vezi ketogene dijete. Naime, za rođendan sam greškom dobila kreatin umesto bcaa, pa sad ne znam šta ću sa njim. Zanima me da li se on može koristiti na keto, pošto ne znam ni čemu služi, da li za dobijanje mase ili nešto drugo, pa sam u dilemi šta da radim... Edited by Amy*** - 12 Svibanj 2016 at 11:55 |
|
Jedna od najtežih stvari u životu je odluciti se da li ceš samo odustati ili pokušati još jace.
|
|
awergaew
Cita FAQ Joined: 02 Svibanj 2016 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
|
najjednostavnije je uguglati GI te iz tablice ocitati sto vam pase,sigurno ce se dosta toga pronaci sto mozete jesti za dorucak.da sad izdvajam nesto kao savjet bi bilo glupo.ja npr mogu doslovno rucati ujutro tako da...sami izaberite
|
|
Mike
Viden/a u gymu Joined: 15 Studeni 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
|
Premalo kalorija (odokativno bi rekao da manje od 1000, a sigurno ti treba bar duplo) premalo proteina, a i premalo masti, to nije keto nego neki low carb. Ubaci masnije meso, jaja, kokosovo ili maslinovo ulje i lisnato povrce (salata, kupus) da mozes imati normalnu stolicu.
PS - fat burner ti ne treba, keto ako ga dobro provodis djeluje vise nego dobro. |
|
ZorroRi
Fit moderator Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
|
Izračunajte si makronutrijente, vrlo je jednostavno.
Dobar alat je aplikacija MyFitnessPal koja će vam, ako ubacite sve sastojke dati rezultat koliko ste unijeli kojeg makronutrijenta. Od navedenoga ja bih ovo carsko povrće svakako zamijenila nekim zelenim lisnatim povrćem: zelena salata, spinat, plita... Dodala bih još masti. Na pitanje hocete li uci u ketozu vam nitko ne moze odogovoriti jer se radi o vrlo individualnim vrijednostima. Neki ljudi udju u ketozu vrlo lako, neki jako tesko... Osim toga, i kravlji sir može jako lako ometati ketozu. |
|
Be healthy, be happy.
|
|
perfectTen
Cita FAQ Joined: 11 Svibanj 2016 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
Poštovanje,
imam namjeru da pocnem s ovom dijetom, ali pošto radim u firmi od 7:30 do 16:00h malo je zafrkano, uštimati ishranu. Ali pokušao sam danas s ovim (s tim da pijem i lipo6):
Pošto pijem lipo6 max potency, vjerujem da znate da se piju po 4 tablete dnevno, ali tablete se piju 30min minimalno prije jela, tako da je kod mene dan bio:
- 7:30 pijem lipo
- 8:00 jedem 100 gr piletine (bataci) + 200 gr carsko kuhano povrce (mrkva, karfiol, brokuli, maslinovo ulje)
- u periodu do sljedeceg lipo6 pijem vodu
- 10:30h pijem lipo6
- 11:00h 150 gr kravljeg sira (slani) + kikiriki prženi GUD
- u periodu do sljedeceg lipo6 pijem vodu
- 15:00 pijem lipo6
- 15:30 100 gr piletine (bataci) + 200gr carsko kuhano povrce (mrkva, karfiol, brokuli, maslinovo ulje) + kravlji sir (slani)
- 18:00 pijem lipo6
- 19:00 fitness otprilike 2h gdje sve zavisi koji je dan upitanju, radim treninge gdje svaki dan drugi dio tijela, i svaki drugi dan traka 2-3km (speed 9-12)
da sumiram
200gr piletine
200gr kravljeg sira
400gr carskog povrca
95gr kikirikija
2 kafice bosanske bez secera
pitanje, da li cu uci u ketozu s tim?
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
skuzila sam da je low carb ali svejedno bi trebao raditi punjenja, narucito ukoliko ti cilj nije rezanje tj mrsavljenje, sto vidim da nije. Ubaci punjenje jednom tjedno barem bas zbog toga da ne napravis sranje i usporis metabolizam i da postedis misice
|
|
cookies are for pussies
|
|
zeusko87
Viden/a u gymu Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
|
nadam se i ja da ce proci : )
nisam pravio punjenja, tek mi je 4. dan. ja zapravo nisam na ketogenoj nego je više low carb, ali je valjda ovo preveliki šok za moj organizam jer sam do sada jako puno uh-a uzimao. sad unosim otprilike 50-60 grama ugljikohidrata dnevno (1 vocka, 1 caša kefira, orašasti i povrce), a prije sam unosio preko 300 tako da valjda treba vremena da sve dodje na svoje. u svakom slucaju sretno i tebi na ketu |
|
Never give up
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
proci ce skoro, ne brini praviš li punjenja? ja danas krenila s ketom tako da sretno tebi, a i meni
|
|
cookies are for pussies
|
|
zeusko87
Viden/a u gymu Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
|
evo mali izvještaj
4. dan otkad sam na LCHF. ovaj nacin prehrane otvorio mi je nove vidike i poceo sam koristiti namirnice koje volim ali sam ih prije izbjegavao zbog masnoce i kaloricnosti. no unatoc svemu ja sam cak poceo gubiti kile što mi nije cilj, jer ne želim izgubiti mišicnu masu. i osjecam prve znakove umora. javila se neka slabost, bezvoljnost, nervoza iako sam ostao na isto kalorija kao i prije kad sam jeo ugljikohidrate. prva 2 dana je bilo super, imao sam cak više snage i energije nego ikad, a evo od jucer popodne je pocela neka slabost i drhtavica iako nisam smanjivao kalorije. nastavio bih dalje s ovom prehranom jer mi ona odgovara pa se nadam da ce se ovi simptomi s vremenom povuci. |
|
Never give up
|
|
zeusko87
Viden/a u gymu Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
|
da, uvest cu uh iza treninga za nekih 10 dana kad ponovo pocnem trenirati sa utezima. još me muci desno rame pa ne želim ništa forsirati dok se ne oporavi. trenutno se oporavljam i radim neke laganije vježbe sa vlastitom težinom i jacam noge i listove, a i svaki drugi dan voznim sobni bicikl tek toliko da ostanem u kakvoj takvoj formi. za 10-tak dana planiram malo žešce zapeti a sada trenutno mogu funkcuionirati skoro bez imalo uh tokom dana. |
|
Never give up
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Poznati su mi ti naleti energije na pocetku Ja sam se na neke dane osjecala da mi nikad više nece trebat ni gram škroba, a onda sam vec nakon dan dva došla u fazu da ubijem za koricu kruha Vidit ceš i sam, probaj pa nam javljaj Samo se nemoj zacudit ako si budeš sav ravan i nikakav za par dana Opet ponavljam - ako trenkaš s utezima, uvedi bar nešto UH-a negdje...u vidu punjenja, tajmiranja oko treninga, cikliranja, bilo što....
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
zeusko87
Viden/a u gymu Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
|
hvala na informaciji... u svakom slucaju malo cu se poigrati s tijelom i šokirati ga pa kako mi bude neka promjena mora biti. ono što sam vec danas primjetio da suprotno mojim ocekivanjima imam cak više energije nego inace : ). |
|
Never give up
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
...a cuj, donijet ce ti vidljive promjene, samo da na vodi izgubiš vec ceš ih vidjeti. I osjecati se lakše, vjerojatno i sa puno više energije. Nekima više paše P+M, nekima UH-i. Skužit ceš brzo u kojoj si grupi :) Samo....ako treniraš jako i sa utezima, na pocetku bi ti bilo dovoljno samo u dane odmora recimo malo skresat UH-e, na neki nacin ici postepeno. Ili ih prvo izbaciti iz vecere, tako nešto...pogotovo ako nemaš šta puno za skidat, ako ti ne smeta nešto previše. Vec ceš time vidit neke promjene, a da se ne muciš previše. Što postepenije to budeš napravio, u manju krizu ceš upast, a i treninzi ti nece patit toliko kao što ce na ovakvom nacinu. Promjene ceš sigurno vidit, u to ne moraš sumnjat, to ti mogu rec i prije nego kreneš :) Kako god, ako vec želiš tako, spremi se da ceš se prvih dana osjecati lošije...možda ne odmah prvi dan, dva, jer ceš biti pun od prije i bit ce ti zabavno malo jesti drukcije ali stici ce te taj šugavi osjecaj brzo |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
zeusko87
Viden/a u gymu Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
|
da, ciljam više na low carb. mislim da je cista keto dijeta za mene ipak malo prestroga. od ugljikohidrata planiram unositi dosta povrca, 1-2 vocke, oko 0.5 l kiselog mlijeka i jogurt. ne bih htio smršaviti nego samo testirati kako ce mi tijelo reagirati na ovako malo uh jer sam do sada unosio dosta ugljikohidrata zbog jako puno aerobnih aktivnosti. po slobodnoj procjeni 300-350 grama dnevno. ne planiram ostati na ovom nacinu prehrane nego cisto me zanima kakve ce promjene donijeti ova 2 tjedna s pojacanim mastima i kako cu se osjecati i psihicki i fizicki. u odnosu na prije vecina obroka ce biti P+M. danas krecem pa cemo vidjeti hoce li to ici. : ) |
|
Never give up
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
To je onda više neki low carb Tijelo ce ti sigurno reagirati, ali i psiha , ako ih srežeš odjednom. Imaš neke viškove koje biš htio rješiti? Prije Božica Koliko si do sada UH-a jeo dnevno?
Edited by Gym_girl - 17 Studeni 2013 at 12:27 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
zeusko87
Viden/a u gymu Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
|
ok, planirao sam se testirati kroz 2 tjedna da vidim kako ce mi organizam reagirati sa smanjenim Uh.
unosio bi najviše Uh-a iz kiselog mlijeka i jogurta. voce znam da se ne bi smjelo unositi al planiram ipak prije dorucka pojesti neku vocku. nadam se da to nece previše utjecat. ovo ne bi bila dijeta u klasicnom smislu jer bi ostao na istom broju kalorija kao i do sada samo bi smanjio maksimalno uh a pojacao masti. uostalom, vidjet cemo nakon 2 tjedna kako ce to ispasti |
|
Never give up
|
|
Post Reply | Page 123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |