D: Plank: bazicna vježba za core |
Post Reply | Page 12> |
Author | |
Napoleon
Cita FAQ Joined: 16 Prosinac 2015 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 16 Prosinac 2015 at 23:59 |
Plank je odlicna vježba, ja sam s njom skinuo 3 kg u mjesec dana i utegao struk, po meni najbolja vjezba za stomak
|
|
Zrema
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
Procitavsi ovaj dio u kojem se spominje George Hood i njegov rekord heh :) moram priznati da KEZ mi je od uva do uva jer u standardnoj PLANK poziciji ja licno jedva izdrzim 5min. Naravno (bez da sam prije toga radio bilo kakav trening i trening sa tezinama) kad bio sam najodmorniji...
Dobio sam evo i "kompleks"...
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
|
i kako da izgubim masu koje nemam xD
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
|
ahhahaha ma nisam na to mislio nego bi htio ubaciti neke druge vježbe za core
|
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
ako radim plank (prije svakog vježbanja, dakle, 4x na tjedan), jel trebam ukljuciti još neke vježbe koje su gotovo iskljucivo za trbušne? tu ne ubrajam cucnjeve, iskorake s twistom itd. za koje sam cula da isto pogadjaju core. moj cilj nije masa, nego oblikovanje, ucvršcivanje...
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
XQ
Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hvala na ovom linku, stvarno ce mi pomoci ova vježba jer imam nekih sitnih problema sa "core-om" :D
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
ako želiš brutalno vježbu za trbušne mišice: L-sit (ili u propadajucem položalu ili u visecem i podizanje ispruženih nogu u visecem (ili poluvisecem, kad se mao digneš rukama) su ti dušu dali ali plank bi trebao ostat jer rade i ledja i ne treba ga zanemarit :)
|
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Brle, neceš radi planka izgubiti masu da bi morao apstinirati od njega :)
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja sad trebam savjet , sa plankom sam došao do neke razine gdje bi ga htio neko vrijeme prestati koristiti. Pošto mi je trenutacni cilj masa koje vježbe mi preporucati za trup ?
|
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Vidiš, nas su ucili na faxu da se plank tako u pricipu ne radi. Ne da je pogrešno jer s emože i tako raditi, nego da mu je poanta i najbolja svrha upravo da se svjesno , namjerna i snazna kontakcija cijelog tijela,prvenstveno vanjskih misica ne radi, zbog u tom slucaju nedovoljne aktivacije i iskljucivanja unutarnjih misica glavnih stabilizatora kraljeznice (erector spinae i m.multifidi) koji su i onako kod vecine nedovoljno razvijeni i jaki, dok vanjski "oklop" zna bit i prejak u odnosu na njih kod vjezbaca, sto i kod naizgled vrlo utreniranih dovodi do disbalansa i problema s kralježnicom. Tako da je ovo jedna od vjezbi sa tzv posturalnim zadacima , uz koje treba raditi i vjezbe na vise ravnina, no odlicna upravo za jacanje tih misica koje je tesko aktivirati i dat im dovoljan stimulans da potakne rast i razvoj istih za razlike od vanjskog "oklopa" koji radi gotvo svugdje. Ovakav plank s tenzijom je dobar ako zelimo razvijati kornjacin "oklop" i za totalne pocetnike bez ikakvog tonusa i sl. , no to je lako i na druge nacine a ovo potrebnije i zanemarivano. Tako u toj varijanti vjerujem da brdo takvih plankova hoce popraviti stabilizaciju tijela. Edited by The Phoenix - 12 Veljaca 2013 at 23:38 |
|
dado-najaci
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mislim da je odlicna vjezba,jer radim core abs i vidim napredak nakon 1.mjeseca rada insinitia.
|
|
Amiketa
Cita FAQ Joined: 08 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 54 |
Post Options
Thanks(0)
|
Plank je super stvar.
RKC PLANK je varijanta koja se uci na poduci za RKC Kettlebell instruktore. Poanta PLANKA je da se napravi tenzija cijelog tijela kao da se od tijela radi kompresivno odijelo. Full body tension :-))
Iako brdo plankova nece popraviti probleme sa stabilizacijom srednjeg dijela tijela. Iako je definitvno super pocetak. Idealno je ovo raditi prije treninga kao neku pripremu.
|
|
Centar za promicanje zdravlja Miketa
http://www.centar-miketa.hr |
|
asalamun
Cita FAQ Joined: 02 Sijecanj 2012 Location: Porec Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
Za dodatan napor u bocnom planku probajte podignuti gornju nogu ;)
Meni je plank baza za svaki trening trbušnih/lednih mišica. Pripremi trup na napore i ubacujem ga izmedu serija vježbi za trbušne/ledne...
|
|
kikiriki83
Cita FAQ Joined: 18 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
ove vježbe radila sam prije 10 godine. bile su teške tada, a nisu ništa lakše sada. odlicne za testiranje izdržljivosti
|
|
zmaj
Fitness freak Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
|
I ja tako radin, nema na cemu ;)
|
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
pitam jer ja tak radim i imam filing da je teže :D hvala :)
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |