Ratnicka dijeta |
Post Reply | Page <1 3456> |
Author | |
louis dufresne
Cita FAQ Joined: 19 Listopad 2012 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo, danas krecem prvi dan pa cemo vidjeti. Uzimat cu malo proteina kroz dan nakon treninga i to je to. pa cemo vidjeti masu :-) Iako, ja sam na masi vec všše od 2 mjeseca, a dobio sam 2 kg tako da :-) (strašna masa). Nekako mi se više svidja pretrpavat se jednom dnevno nego stalno. Naporno mi je malo, a i cilj mi je više snaga i kondicija. Ne znam. Vidjet cemo. Pomalo sam izgubljen od svega što citam. Najbolje no brain no pain i pozdrav :-)
|
|
"Kad trcim cijeli sat po svojoj pokretnoj traci, osjecam se ko neka metafora."
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
ako nisi sit nema mase, nastavi trpat dokle god ide na warrioru sve iskoristiš hehe
|
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma šta nebi išla masa,ja ne kužim te ljude šta nemru jest,ja danas strusio oko kilu povrca,što svježeg(zelje,paradajz) što kuhano(cvijetaca),pola kile piletine,5 jaja,300g batata,200 integralnog kruha u kazeinu i nešto crne cokolade i još posnog i nisam nešto pretjerano sit...
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
ratnickom dijetom je jako teško nabijati masu ali se može ako se možeš dovoljno pretrpat :P.Procitao sam Neke stvari koje je rekao autor na tu temu ali ne mogu sad pronaci link pa cu ti reci da je trik uz intenzivne kratke treninge u klopi kao i uvijek. 3-4 dana prejedanja (al tu doslovce moraš trpat) i onda 2-3 dana normalne overeating faze. Probaj pronaci taj link na guglu to ce ti sigurno pomoci, pozz
|
|
louis dufresne
Cita FAQ Joined: 19 Listopad 2012 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
U redu, hvala. Mislim da cu probati ovakav nacin prehrane. Cilj mi je mišicna masa, ali mislim da ne bi trebalo biti problema koliko sam vidio po blogovima.
|
|
"Kad trcim cijeli sat po svojoj pokretnoj traci, osjecam se ko neka metafora."
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
što se tice suplemenata zasad ništa jer sam malo kratak sa parama ali da uzimam uzeo bih vitamine i minerale, konkretno me poceo kyani zanimati ali kratak sam s parama pa zasad ništa
da uzimam neki whey uzeo bih mvp 3g whey (dobar omjer cijene i kvalitete i svi koje sam pitao su rekli da im je super i okus i tekstura, u zadnje vrijeme dan pocinjem zelenim cajem sa limunom i medom (medje opcija i pošto meni ne smeta i nisam gladan poslije uzmem si prirodno sladilo u caj :), zašto ne) preko dana popijem cca pola litre "zelenog soka" sadržaja: naranca, jabuka, 2 kiwija, neka lisnata salata i vode koliko fali (može zelena, blitva špinat, rukola uglavnom sve lisnato što van nije ogavno, moram reci da mi je rukola bila jako zanimljiva zog specificne snažne arome koja mi se svidjela) u 2 navrata (2.5 do 3 dcl) koji popratim sa cašom do dvije vode tu i tamo pojedem jogurt ili kiselo mlijeko ili kefir (preferiram domace ali ako nemam drugo uzmem nemasno od zbregova) ako nemam ništa drugo blizu a baš me uhvati glad (jedino je problem ako sam skroz prazan slijedi odlazak na wc kroz krace vrijeme XD) ako sam baš jako gladan pojedem mal orašastih plodova zalijem s vodom i prodje glad treniram 3 puta tjedno (zasad) na prazan želudac (ako se ovo dosad nabrojano može brojat pod prazno jer tu stvarno nema puno kalorija ne znam tocno koliko jer ne brojim ali ako hocete možete si izracunat pola sata do sat poslije treninga pojedem srednju bananu i pojedem 3 ili 4 cijela jaja ovismo o velicini (sad ce neki rec da ne treba ali zdrave masti su poželjne na warrioru poslije treninga) razmišljam o navedenom wheyu u kombinaciji s bananom ili bez nje ali zasad ništa od toga što se prejedanja tice ostavit cu to na maštu svakom hehe inace visok sam 185 cm težine od 84 do 86 kilograma i držim to uz ogromne kolicine hrane u fazi prejedanja hehe |
|
louis dufresne
Cita FAQ Joined: 19 Listopad 2012 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav, možete li napisati neke primjere što jedete tokom dana, u fazi posta? i uzimate li suplamente? whey?
|
|
"Kad trcim cijeli sat po svojoj pokretnoj traci, osjecam se ko neka metafora."
|
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
A ja stavim i oct u ulje,budem onda malo po posnom pred spavanje polio maslinovog da nisam bezveze kupovao...
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
bolje sa octom nego s uljem, ili aceto balsamico, to mi se cini ok
|
|
Amiketa
Cita FAQ Joined: 08 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 54 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo malo smjernica
http://www.centar-miketa.hr/vijesti/153-warrior-diet.html |
|
Centar za promicanje zdravlja Miketa
http://www.centar-miketa.hr |
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Salata smije bit sa maslinovim uljem spremljena,mislim zbog masti da bi bio problem ili nema veze
|
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Danas drugi dan,vidjet cu kako ce ici sa treningom...
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
u njegovom clanku upravo piše da je to na fazi mase,
do katabolizma dolazi tek nakon što tijelo isprazni svoje rezerve do cega dolazi 16-18 sati nakon probavljanja zadnjeg obroka i to nije dobro, ako imaš tjelesni i radiš nešto ekstra onda popij poslije toga jogurt i pojedi malu bananu (iskreno možeš i bez banane jer ti jogurt daje proteine i pomaže sustavu u detoksu) ako radiš samo lagani kardio ne treba ti ništa i nece zbog tjelesnog doci do katabolizma ako imaš bcaa uzmi ako ne ne moraš sad kupovati ili ne znam ja što do katabolizma sigurno nece doci treniranjem na prazan želudac jer do njega dolazi u fazi oporavka tj poslije treninga kad tijelo troši energiju da zakrpa svoja tkiva inace postoji verzija WD-a i sa pulsiranjem sa bcaa ali u to nisam baš upucem ali mogu ti dati link na clanak gdje sam to vidio: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_pulse_feast |
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Vidio sam da extremefit u svom clanku navodi whey prije treninga 15 g i poslije 30g...
Što se tice salate,sad sam mazno 300 grama mješano zelena salata i paradajz,onda prelazim na kuhanu cvijetacu i piletinu pa onda jaja i rižu i za kraj integralni tost sa mješavinom kazeina i wheya i malo crne cokse(81% kakaa)...zanima me koliko je moguc katabolizam(što znaš iz svog iskustva) kod ovog treniranja na prazan želudac pošto npr. sutra oko 10 imam tijelesni pa onda oko pola 3 trening,što bi bilo najbolje da uzmem prije,poslije,izmedju...da uzmem bcaa poslije tjelesnog? |
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
ok, sna imaš dosta, 7.5 do 8 sati bi trebalo biti u redu ako se naspavaš i ako se osjecaš dobro,
što se tice salate, ona se na ovoj dijeti uz voce jede da bi se želudac napunio enzimima koji ce kasnije poslužiti u razgradnji proteina i njihovoj boljoj iskoristivosti, ti probaj tako pa ako ce ti to biti u redu onda nastavi ali imaj na umu da je to puno vlakana i da bi mogao osjecati osjecaj nadutosti i da tvoj želudac možda nece moci iskoristiti sve enzime koje si unio da ti pomognu u razgradnji proteina jer ce se muciti s vlaknima iz salate što se tice sira, nece ti odmoci ali nejedenjem proteina do glavnog obroka povecavaš osjetljivost tijela na proteine i želju tijela za njima pa i tako podižeš njihovu iskoristivost, cilj ove dijete je iskoristiti maksimum iz hrane koju uneseš, bolje da taj sir pojedeš navecer prije spavanja kao sporo probavljujuci protein ili na kraju obrok.,Ppreko dana bi, ako vec moraš unositi proteine, trebao unositi brze proteine da ne usporiš detoksikaciju do koje dolazi, svakako je bolji izbor neki orašasti plod (kikiriki, badem, lješnjak, indijski orašcic itd) ako treniraš ujutro poslije treninga ti trebaju proteini ali pošto ideš u školu pretpostavljam da je trening popodne što se tice wheya ne znam koliko ti treba prije treninga whey, to je više za fazu mase a ne održavanja, što god da uneseš prije treninga ce usmjeriti dio energije koju imaš na probavu umjesto na fizicku aktivnost koju radiš a poslije treninga ti normalno dobro dodje kao oporavak uz dobar izvor uh (koji nije glukoza) najbolje samo whey popit medju ciljevima ove dijete je i da se tijelo nauci odupirati umoru tako što se trenira na uvjetno receno prazan želudac tako da je to još jedan argument uzimanju whey poslije treninga ali najbitnije je da probaš i vidiš što ti najbolje odgovara pa tako i radiš, nadam se da ceš biti zadovoljan dijetom kao i ja pozz |
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
I da,obicno ujutro popijem zeleni caj i uzmem riblje ulje...
|
|
Post Reply | Page <1 3456> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |