New Posts New Posts RSS Feed - D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe

 Post Reply Post Reply Page  123>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe
    Posted: 01 Svibanj 2020 at 13:47

Pozdrav goce, i da, kako godine idu bit će i nešto lakše dobit kile tako da nema brige Big smile

Ovako, ti proteini, odnosno mass gainer u ovom slučaju kako sam skužila, nisu ništa drugo osim praktičnog načina osiguravanja unosa proteina (i dodatnih kalorija). Što znači da nisu sami po sebi potrebni za rezultate, isto se može namaknut i iz hrane. Ne treba trošit 3 mjerice dnevno, a pogotovo kod gainera to ne bih ni preporučila s obzirom na šećer kojeg sadrži, zajedno sa svim ostalim dodacima. Eventualno nakon treninga i bit će dovoljno. No, treba vidjeti i kako taj trening izgleda, jer često intenzitet treninga (a pogotovo u počecima) ne opravdava količinu šećera kojom opteretimo tijelo nakon istog.

A za prave savjete treba puno više detalja i vremena, sam ovaj forum je krcat različitih smjernica koje mogu poslužiti za početak Wink Treba samo pojednostavit priču što je više moguće i krenut od onog što se ima, radit male korake i dodavat stvari prema potrebi i rezultatima. Kakva je oprema za trening? 
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
goce View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 01 Svibanj 2020
Status: Offline
Points: -2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote goce Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Svibanj 2020 at 09:27
Poz.. zanima me vise o toj temi jer sam krenuo tim putem... ektomorf u normalnu osobu :-) Salim se.. trebam prave savjete, vjezbam od kuce..
Back to Top
goce View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 01 Svibanj 2020
Status: Offline
Points: -2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote goce Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Svibanj 2020 at 09:20
Poz, jos jedan ektomorf u stvari i tesko dobijam kile.. kako sam presao 40.-tu primjecujem da trbuh raste lagano. Dobavio sam proteine i kreatin.. na uputstvu za koristenje proteina pise da se koristi npr jedna i pol mjerica i to 2 puta na dan, uz obrok, kao rucak te poslije vjezbe cca nakon pola sata. Trebam savjete za to, kako se pravilno trebam ophoditi proteinimasa obzirom na moju masu od 65-67 kg ( olipm mass ) te kreatin kojeg po savjetu uzimam 5 grama ujutro na taste i prije vjezbanja popodne. Pomalo sam izgubljen u ovome sve,u pa zelim dobru smjernicu. Isto tako kakve vjezbe raditi da ne zderem sam sebe jer smatram da cu sa ne adekvatnim vjezbanjem dobiti nesto misica ali i dalje nece biti mase. Obroci koje ste spomenul, kako npr kombinirati laneno ulje zobene pahuljice..kako pravilno spajati hranu.
Back to Top
Zgoljo View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Veljaca 2018
Status: Offline
Points: 0 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zgoljo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Veljaca 2018 at 19:49
A full-body trening 3 puta sedmicno, Vase misljenje? Unaprijed hvala!
Back to Top
Stafer View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Kolovoz 2017
Status: Offline
Points: 0 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Stafer Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Kolovoz 2017 at 13:08
Prvi posjet. 184 cm / 64 kg... trenutno. Oporavljen od ozljede otprije skoro 2 god. Sad krecem agresivno pa cemo vidjet sto ce biti nadalje.
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Studeni 2016 at 12:02
odlično za nalaz :) javite kako napreduje teretana. Mislite li ici na individualne ili grupne treninge?
cookies are for pussies
Back to Top
slavonija035 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Travanj 2013
Status: Offline
Points: 0 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote slavonija035 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Studeni 2016 at 19:59
da, redovito uzimam inzulinske doze. nalazi su uredni, zadnji hba1c je bio 5.6... uskoro krecem sa sportskim aktivnostima u teretani, drž'te fige ljudi da sve bude ok :D
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Studeni 2016 at 13:31
Originally posted by slavonija035 slavonija035 wrote:

svakako se ubrajam u gore navedenu skupinu kojoj je posvecen clanak. pronalazim se u vecini toga. jedini problem zbog kojeg mislim da bi mi ovo bilo teže provoditi u djelo je cinjenica kako imam dijabetes tip1. ima li mršavaca sa slicnom situacijom?

terapiju normalno uzimate?
cookies are for pussies
Back to Top
slavonija035 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Travanj 2013
Status: Offline
Points: 0 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote slavonija035 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Studeni 2016 at 19:59
svakako se ubrajam u gore navedenu skupinu kojoj je posvecen clanak. pronalazim se u vecini toga. jedini problem zbog kojeg mislim da bi mi ovo bilo teže provoditi u djelo je cinjenica kako imam dijabetes tip1. ima li mršavaca sa slicnom situacijom?
Back to Top
mixeey View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Rujan 2016
Status: Offline
Points: 0 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mixeey Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Rujan 2016 at 22:25
nadam se da ce mi pomoci!
Back to Top
CeLe111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 370 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CeLe111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Kolovoz 2016 at 00:29
Dobrodosao Trikolas,

sretno i samo uci i citaj, mnostvo je zanimljivih tema na forumu!

Pozdrav
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk
Back to Top
Trikolas View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2016
Status: Offline
Points: 0 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Trikolas Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Kolovoz 2016 at 20:09
Ektomorf sam, visok 186, imao sam 64 kile i užasno sam se osjecao u svome tijelu. Krenuo sam jest i trenirat u prosjeku 3-4 treninga kroz tjedan, pojeo sam što god sam vidio, doslovce po 4 puta dnevno kenjanje..u 2 mj sam dobio 9kg. Popunio sam se malo, to sala pto sam dobio je bilo sasvim neprimjetno jer sam bio uzasno mrsav. Od toga je proslo godinu dana, sad sam na 73kg imam veliku volju ponovo raditi na sebi, al ovaj put s ciljem. Cilj mi je u godinu dana dobiti 10kg naravno volio bi da to bude 10kg misicne mase ali nebi se bunio ni da je 6kg misica/4kg masnih naslaga..Pratit cu vaš program i kroz godinu dana priloziti svoj napredak.
Back to Top
alohomora View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Studeni 2015
Status: Offline
Points: 1 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote alohomora Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2016 at 15:27
isti me problem mucio. ektomorf + dugo razdoblje pretjerane sikiracije,nekolicine problema plus fizicki posao i završavanje fakulteta, nespavanje,zdravstveni problemi (štitnjaca,inzulin) = 48 kg na 166 cm, a tovljenje cijele dane svime što mi je došlo pod ruku od bureka do kuhanog povrca i piletine preko ostataka cokolina pa do 300gramske milke :D rješenje = brinuti o sebi i svom zdravlju,otkantati sve što ti uzrokuje stres,spavati onoliko koliko to tvoje tijelo traži,pumpati,poslije treninga otici na kebab,jesti sve u razumnim kolicinama,ne odricati se bureka i cokolade ako to ne želiš, uvrstiti u prehranu puno mesa,povrca,žitarica,orašastih,zobi,proteina,voca jer ako otkriješ kako s njima to su stvarno divne namirnice :)
Back to Top
Lord_Nelson View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Prosinac 2014
Location: Belisce
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Lord_Nelson Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Sijecanj 2016 at 15:56
Natukao sam 4 kilograma prosle godine, nadam se da ce ova biti još bolja :)
Ne smeta mi sto sanjam na engleskom samo me nerviraju njema?ki titlovi
Back to Top
steki1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 15 Studeni 2015
Status: Offline
Points: 0 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote steki1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Studeni 2015 at 14:07
Prije svega lijep pozdrav svima. Tema je odlicna. Ja sam takodjer Ectomorph, 184 cm,76 kg, Zanima me dali postoje vježbe za povecanje mase koristeci samo težinu vlastitog tijela? Hvala.
Back to Top
Lord_Nelson View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Prosinac 2014
Location: Belisce
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Lord_Nelson Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Sijecanj 2015 at 20:33
Ja sam takodjer Ectomorph, 181 cm, 76kg, 11% masnoce. planiram ove godine doci do 80kg tjelesne mase, naravno pokušati cu uz pomoc nekih gainera. Pokušat cu raditi prema ovom programu, zato šzo u mom nema toliko dana odmora pa se ponekad osjecam pregoreno, i zato mislim da sam stao sa dobivanjem kilaže!!!
Ne smeta mi sto sanjam na engleskom samo me nerviraju njema?ki titlovi
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.