D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe

Ektomorf, 170,50. imam dva ''problema'', jedan je sto sam naslijedila visoke koncentracije kolesterola u krvi pa takoreci moram izbjegavati masnu hranu, a drugi je sta moje tijelo ne podnosi proteine u vidu whey proteina, uzimala sam minimalnu kolicinu poslije treninga s vodom što me dovelo do toga da tokom noci moram 3 puta ic na wc, dakle preopteretilo mi je bubrege i samo bi mi još trebalo da dobijem giht zbog toga, tako da sam odustala i od dodataka. Idem u gym 3xtjedno, (max 1 sat) poslije toga se najedem ko konj i gram po gram mogu reci da ide na gore, ali vrlo vrlo sporo. Stalno povecavam kilaže i radim serije po 3x, na svakom treningu radim ili donji ili gornji dio tijela. Trenutno imam dooobru upalu mišica nogu od jucerašnjeg treninga ali to je pozitivna strana cijele price, bit ce nešto. No pain, no gain :D

BOK.. ja sebe svrstavam u ovu kategoriju ektomorfa inace se bavim sportom ali nisam nikad na neko duze vrijeme(vise od 3 mjeseca) odlazio u teretanu inace imam 17 godina i zelio bi probat trenirat po ovom programu i pridrzavat se te prehrane ..zanima me ako mogu dobit jos koji korisni savjet tokom treniranja i pridrzavanja ovog programa koji bi mi moga pomoci.. :))

Omg neznam šta sam procitao.

Ma navali, kad ceš ako ne sad

Neka, neka, samo dobar suficit, dovoljno proteina, progresivan trening i to je to

Izbjegavaš masti....zato se i patiš sa masom Ako sada toliko paziš, kako ce ti tek defka izgledat

Neki mlijeko podržavaju, neki ne...kako god, ja smatram da ima i kvalitetnije hrane za dobit kvalitetnu masu, a to i sam znaš koja je. A masti vadi iz što kvalitetnijih izvora, takodjer Orašasti, ulja, lan, masnije ribe, masnije meso, jaja......

I daj pojedi pošteno taj dan, koristit ce ti :)


A što se extreme-a tice...bit ce cudno da ga "branim" s obzirom na naše male trzavice ali mislim da je samo htio rec da postoje i drugi nacini i da ne treba obavezno jesti i trenirati na takav nacin - ne nužno da je ovaj nacin u clanku loš i neucinkovit. Nekad se mislilo da je ovo jedan i jedini nacin. 100 obroka dnevno za svih, bez obzira koliko i kako ko može i voli jesti i split program pod must. Program iz clanka je provjerena tehnika i sigurno ce napravit svoje - ja ne sumnjam u Lepcina, a uostalom, ovo su sve osnove koje svi manje više znamo koji smo u tome. Na kraju krajeva, stvar je u suficitu, kvalitetnim namirnicama i osnovnim vježbama (s tim da bih se ja i pozabavila nekim izolacijama, ovisno o situaciji) i naravno, progresiji u treningu. To je sve zastupljeno u clanku, ali i u drugim, razlicito prilagodjenim programima. Frekvencija obroka manje više, kako kome odgovara. Može jedno, može drugo - samo da se zna da ima više nacina i da ne treba razmišljat u granicama.




Edited by Gym_girl - 22 Ožujak 2013 at 13:13

Lepcina osobno poznajem i mogu reci da covjek kad god ga nešto pitaš ne mora vaditi nikakve knjige niti gledati u gUgl, sve mu je u glavi. Prisustvovao sam masu puta njegovim izlaganjima prilikom šarolikih upita od laika u BB-u i znao sam ostati paf koliko taj gospodin daje opširne odgovore, cak nadasve i logicne. 

Extremfit, ehh, pa ovo je nevjerojatno. Ne slagati se, dati primjedbe ili kritiku sa argumentima, vjerojatno bi svi prihvatili. Ali kratko i nicim objašnjeno za program kolege trenera, k tomu još iskusnijeg, samo reci da je zastario i citaj moje, ili samo moje, da ne kažem "i ne imaj drugog Boga", je u najmanju ruku nekorektno. Dodatno, ne postoji opceniti najbolji program, svaka individua je razlicita, neurološki, endokrinološki, itd, pa je nemoguce reci bez inicijalnih testiranja i pracenja, što je najbolje za nekoga, od vježbi do prehrane, i totalno je besmisleno tvrditi da je nešto sigurno "bolje". Ne poznajem osobno Lepcina, ali covjek ne piše sportski i znanjem-iskustvom neosnovane cirkuske clanke, pa nikako ne vidim smisla ovakvog komentara. Osim toga je pola života proveo u bodybuildingu, i ovakav komentar bi mogao dati netko tko ima bar dio tog znanja ili iskustva. Ne vidim cemu služi ova vrsta neosnovanog pljuckanja, ali neka ti je sa srecom. Znaš onu staru narodnu, što siješ to žanješ. K tomu, da još ulazim u raspravu o prehrani za bodyb... tj željom za znatno povecanje mase u slucaju TriPa, stalne opskrbe mišica proteinima i tijela energijom zbog fizickog rada, vec je iz komentara to ocito suvišno, tako da me ne bi iznenadilo da si preporucio "moderan" Warrior diet. Sorry admin, ovog zadnjeg se nisam mogao suzdržati, ali gotovo sa moje strane, ionako bježim iz HR sad :)

maratonac, ovisi o cilju, mjeri tj kolicini, individui, stanju treniranosti, genetskoj razdiobi tipa mišica, itd. Jednom tjedno ili svaki dan, nije baš isto :)