D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe |
Post Reply 
|
Page <123 |
| Author | |
extremefit 
Viden/a u gymu 
Joined: 28 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 272 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 21 Ožujak 2013 at 19:02 |
|
Probaj sa 3 velika obroka umjesto 5 manjih. A trening radi osnovne vjezbe, imas u mom blogu primjer treninga. U ovom clanku navedeni trening i prehrana su zastarjeli. Pozz
|
|
 |
|
|
-TriP-
Cita FAQ 
Joined: 16 Studeni 2012 Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2013 at 18:26 |
|
Da,znam da je taj fizicki rad od 9 sati dnevno moj problem ,tj. nikako da se kvalitetno odmorim. I baš zbog toga pokušavam naci kakav drugi posao,ali kakva su vremena danas prije cu izgubiti i ovaj nego naci neki drugi :P ,ali ne gubim nadu,sposoban sam ja. ;)
Mišici mi rastu ali poprilicno sporo,najveci rast mišica sam imao u prva 3 mjeseca vježbanja,sada se taj proces usporio. Jednino šta se dosta promjenilo je to da imam dosta više snage i to najviše primjetim na poslu.
Bolje spavam i totalno su nestale jutarnje blage glavobolje koje sam znao dosta cesto imati ali od kada vježbam to je nestalo. :)
|
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2013 at 18:05 |
|
TriP, tvoj problem nije samo prehrana, nego fizicki rad 9 sati dnevno. Mišicno tkivo ne dobija vremena i priliku za znatniju hipertrofiju. Nešto kao da maratonca nakon trke pošaljem na trening za bodybuilding, i cudim se kak nema rezultata. Nomoj odustat, cestitke na upornosti, ali proces je super usporen ovako. Ako imaš godišnji odmor, i mlad si, možda onda naglo dobiješ par kg, ako se uz prilagodjen odgovarajuci trening i odmoriš.
|
|
|
|
|
-TriP-
Cita FAQ
Joined: 16 Studeni 2012 Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2013 at 16:48 |
|
Svi komentari na temu: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe
Jako dobar clanak. I totalno vidim sebe u svakoj recenici. Ovaj jednodnevni meni što ste složili je odlican i stvarno mislim da bi se moglo dobiti nešto kilaže sa takvom prehranom,ali za imati takvu prehranu ili moram biti nekakav student ili moram raditi u nekom uredu pa da si tu klopu vadim ispod stola. Ja radim fizicki posao 9 sati na dan (od 8-17h) i u tom vremenu imam samo pola sata odmora za marendu. Ja i da si uzmem piletinu i rižu na posao ja to nemam vremena kad pojesti jer ipak mora se raditi. Tako da ja na poslu uz marendu pojedem i kilu banana pošto su banane dosta kaloricne i imaju dosta uh. Moj dnevni meni se sastoji od shakea odmah ujutro (30 g wheya+50 g uh+50g smljevenih zobenih+5g kreatina) u 10h pojedem dvije banane,u 12 marenda,neki sendvic,u 15 h opet dvije banane,u 17 i pol rucak+5g kreatina,u19h treninig,odmah nakon treninga 30g wheya + 90 g uh + 4g glutamina,onda oko 8 i pol vecera i prije spavanja 4g glutamina. I svejedno ne dobivam na kilaži. U proteklih 5 mjeseci sam dobio 3 kile a zadnjih mjesec dana se ne micem s te kilaže. S mojim tempom života si ja nemogu priuštiti taj meni koji ste vi napisali. :/ Ali opet ne odustajem od treninga i nadam se da cu nekako doci do 70 kg (sad imam 63kg),ne izgledam ja toliko loše (pogledaj moj avatar) ali normalno da bih volio biti veci i jaci. Lp |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <123 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |