D: Aerobni trening vs HIIT trening za mršavljenje

Bravo Gymka,a još više Ara.
Moje mišljenje je da svatko ima svoju glavu i treba zakljuciti šta mu više odgovara,te isto tako miješati sa drugim oblicima vježbi a ne samo npr. sjesti na sobnu biciklu i lagano okretati pedale 45 minuta ili sat vremena i misliti da smo ulovili Boga za jaja...moje mišljenje je da je najbitnije od svega dobra volja i na tu dobru volju maksimalni trud.Daj maksimalno koliko možeš od sebe pa ako ti ide poneka i 110 ili 120% od maksimuma.Sve je moguce,samo nas naš dragi mozak sprijecava u tome.HIIT je još samo jedna pametna napredna vježba i ništa više.Nekome posebna,nekome manje posebna,ali definitivno djelotvorna.Bez veze je ulaziti u polemike koja je vježba više vrijedna kada smo odavno shvatili da je svaki covjek jedinka za sebe i ono što nekome može idealno odgovarati,ovom drugom može biti živo "smece".Vježbajte ljudi najbolje šta možete, a energiju koju gubite za rasprave, sacuvajte za trening

vidim da se otvorila velika rasprava o ova dva nacina treniranja...ne želim nikome kontrirati ni soliti pamet...ali u treningu,znaci kod treniranja treba koristiti oboje...pa zar vi koji trenirate uvjek koristitie istu metodu treninga?Istina HIIT da je naporniji,takoder da trošili zalihe energije nakon treninga jer mu jer potreban odmor organizmu,no s druge strane LISS djeluje driekto na mast,jer organizam za energiju koristi masne kiseline...znaci oboje imaju svojih prednosti i nedostataka,kome je prijoritet veca mišicna masa koristice HIIT,s druge strane kome to nije priritet koristice LISS jer je lakši i ne traži velika naprezanja....A oni koji žele jedno i drugo i spremni su na velike napore,moje mišljenje je da se ova dva treninga trebaju kombinirati... Zakljucak:svaki ima svoje prednosti i mane(kao i svaki trening;zato ih kombinirajte)

da naravno još nisam spomenio, vidio sam u nekim komentarima se spominje neki marketing,,, kakav marketing vam treba za ovo, marketing se uvlaci u ono gdje može zaraditi lovu na tecajima, na rekvizitima, savršen primjer crossfit, a za ovo ne treba nikakav marketing

vidim ima interesantnih komentara ali da pojednostavimo,,, clanak nije loš, opisane su neke prednosti HIITa ali slažem se da bi svaka metoda trebala imati svoj clanak, znam da HIIT ima,,, dakle, HIIT nije 10 minuta na dan do savršene linije, ali jednostavno je cinjenica da je efikasnije od standardne metode koju velika vecina koristi,,, problem je što ni tu standardnu metodu malo tko radi kako bi trebao,,, glavna prednost HIITa je to što organizmu nakon treninga treba mnogo više da se oporavi, pa za to vrijeme mora da crpi i dodatnu energiju, naravno onu iz masnih zaliha,,, tako da se to ne desi u 10min ili nekoliko sati nego u mnogo više,,, a vidim neke komentare malo o maratoncima, malo o sprinterina, ali i o nekim aspektima koji ne postoje ili koji se ne razvijaju na taj nacin, poput, prvi put cujem za to, funkcionalne snage,,, uglavnom moje mišljnje da bi se trebalo više posvetiti svakoj metodi pojedinacno, ali za pocetnike ni ovo nije loše,,, naravno, pocetnici ako požele HIIT metodu raditi ubrzo ce shvatit da to nije za one slabijeg želuca i kardio-vaskularnog sistema

mislim da je ovo najgori clanak o HIIT-u koji sam ikada procitao.

poštovani futura, moja reakcije je prvenstveno izazvana paušalnim ocrnjivanjem LISS-a, samo sam cekao i citao dalje da možda i neke cudne bolesti ne izaziva :( Tako reagiram i kad netko iz magle razlicito definiranog funkcionalnog ocrnjuje bodybuilding. Da su to opceprihvaceni stavovi struke, ne bih nagadjao na koji dio struke ste mislili, no u svijetu obicnih trenera, mnogi tako baš ne misle. Tocno da se parametri ili vrsta HIITa mogu mijenjati i prilagoditi kako se napreduje, a najbolja strana je po meni da ima HIIT protokola i za pretile sa lošijom tjelesnom kondicijom. Ali je tocno da i kad se netko navikne na najniži intenzitet LISS-a može isto tako povecavatiti intenzitet pa polako prelaziti i na laganiji interval trening.                                                            
                     Takodje mislim, nisam to ni rekao, da nije upitno niti kontroverzno da je HIIT efikasniji za fat-burning ako se gleda utrošeno vrijeme ili po jedinici na treningu potrošene energije(što isto nije u clanku navedeno), i sam sam to u komentu napisao. Ni to nije upitno da ce vrlo visoki intenzitet x puta brže potrošiti rezerve glukoze i glikogena u tijelu, pa još i smanjiti taloženje novog masnog tkiva ili da ima drugaciji metabolicki efekt na muskulaturu. Koliko znam kontroverzno je koje se masnoce više sagorijevaju kojim nacinom, visceralne(unutar trbušne šupljine) ili subkutane(potkožna). Ali opet se iznosi opceniti stav "A do tada, trebamo se okrenuti prakticnim rezultatima, a to je da HIIT daje bolje rezultate u fat burningu od klasicnog neverendingstory cardia. " Što ta recenica znaci, nisam uvjeren da vecina citatelja to tumaci na isti nacin? Da ce prosjecan covjek sa npr 20min HIIT treninga potrošiti više masnog tkiva nego da npr 2 puta dnevno vozi bicikl po 45 minuta(tj bilo koji lagani cardio) ili da laganijom stazom ode na Sljeme? Ili nece? Ili ovisi o ...? I ponavljam, vjerojatno je u kontekstu fat-burninga najbolje koristiti više alata, što i sami mislite, uvjeren sam, pa zašto netko ne bi kombinirao HIIT i LiSS u raznim danima, ako smo vec kod ovih dviju krajnosti, osim što ste rekli da ce ostariti od LISSa. Zbog kastracije koja je u clanku napisana?                                   
              Ako je netko u dobroj kondiciji, nema vremena, ima samo par kg za izgubiti, neka radi HIIT.    Ako je netko pretili, tj gojazan, nema vremena, loša kondicija, neka proba prilagodjeni HIIT protokol, a ako ima vremena i voli šetnje ili 1.5 sat vožnje biciklom, neka radi LISS, zašto to nije dobro? Svatko neka cini što mu odgovara i uz to napreduje tempom koje mu odgovara.                     
                        I naravno da rezultati istraživanja nisu jednoznacna, nikad nece ni biti niti ce ijedan znanstvenik na isti nacin tumaciti rezultate studija radjenih na raznim dijelovima populacije, mladima, starijima, sportistima ili pocetnicima, ili onih sa 5KG viška sa onima od 25Kg viška, itd... S obzirom da ste sami naveli kako ovdje pricamo u kontekstu fat-burninga, zanimljivo da je jedino navedeno istraživanje u clanku, od Tremblaya, u kojem su za 20 tjedana obje skupine izgubilo jako malo masnog tkiva, koje cak nije niti mjereno u tom istraživanju, nego je mjerena samo ukupna tjelesna težina(isto minimalna razlika) i kaliperom potkožna masnoca na nekim dijelovima tijela. Sve to sam vec u prvom komentu napisao, koji niste procitali, pa se besmisleno ponavljam. Nije mi namjera zafrkavati, nego ispraviti krive navode i upotpuniti clanak za šire citateljstvo, pa odustajem od trakavice suvišnih objašnjavanja, nisam "Sulejman". S obzirom da neki simpaticni ljudi iz ove virtualne zajednice cijene vaše znanje, prva mi je misao da niste osobno pisali clanak. U svakom slucaju, pozdrav i nada za opet dobrim clancima, pretpostavljam da ljudi vape za novim kucnim trening programom za skidanje masnoca, ili neki univerzalan, u kojem bi sa promjenom parametara opterecenja, pauze, trajanja, itd, mogli isti koristiti i za fatburn i za vecu izgradnju mišica u slijedecoj fazi, prijedlog za uredništvo.

Edited by iver - 30 Travanj 2013 at 00:28

Mislim da ste svi malo zastranili. Clanak možda je malo nedorecen, ali za svatko sa zrnom soli u glavi ce ga, kao što bi trebalo i sve drugo, shvatiti s dozom kritike.

Mislim da je HIIT super stvar, ali da bi se moglo trenirati tim nacinom ipak mislim da svaki pojedinac koji nije kontinuriano u treningu mora prije toga odraditi odredjenu kolicinu aerobnih treninga (niskog intenziteta).

Kasnije kada je organizam pripremljen za HIIT uz njega svakako u dane odmora ili kada niste raspoloženi za HIIT nije zgorega odraditi aerobni trening.
Ako vas netko zove da odete s njime na vožnju biciklom od 30-40km zar cete mu reci da je idiot i da ce ga to koštati toliko i toliko grama mišicne mase, da ce mu se smanjiti bitni muški organi ili da ce ostariti?!

Ako ne možeš trckarati kontinuirano nekoliko minuta ili kilometara nema smisla, a i slobodno možemo reci da bi u takvom stanju organizma bilo cak i opasno "sprintati" 5-10 sekundi.
Treba poznavati svoje granice i biti STRPLJIV, HIIT nije precac do rezultata, samo drugaciji put.

Još jedna stvar je da ako netko želi moci istrcati xy kilometara da se za to nece sigurno pripremati tako da istrci hrpu dionica od po 50m, dok s druge strane ako netko želi moci skociti u dalj ili vis sigurno se nece pripremati tako da svaki dan istrci 10km.

I za kraj nekako ste se svi raspisali o trcanju kao vidu i aerobnog treninga i treninga visokog intenziteta.
Gotovo svim aktivnostima (funkcionalnim) može se izvoditi i jedan i drugi tip treninga.

cijepanje drva (nekoliko sati)  -  udaranje cekicem po gumi (intervali)
vožnja biciklom (40km) - downhill/sobni bicikl
lagani (kondicijski) kružni trening - kružni trening eksplozivne snage
....

Evo, nadam se da nisam ovo pisao samo za sebe.


Edited by _mrki_ - 29 Travanj 2013 at 15:32

Inace atleticari provode intervalni trening koji ocito zvuci preobicno i nije "in" za fitness i marketing industriju pa su "izmislili" HIIT vješto upakiran hrpom "studija" da bi postao proizvod. Ocito svake godine moramo iznova utvrditi gradivo o "prednostima" HIIT-a nedorecenim clancima