D: Aerobni trening vs HIIT trening za mršavljenje

@maratonac, sorry, u prvoj recenici sam mislio na prvi komentar tj miki4, nisam ni primijetio tvoj prije nego što sam postao :(

Za razliku od prethodnog komentatora, ja se ne bih složio za ovaj clanak da je dobar, i mislim da je ispod Lepcinove profesionalne razine, bar ono što sam citao je bilo bez bitnih primjedbi. . S obzirom da je pisan od strane nekoga za koga se smatra profesionalnim trenerom, mislim i da je eticki nekorektan, a kako nije receno za koje skupine populacije je namijenjen, za gojazne i pretile daje nepotpune i netocne informacije. I usporedjujete dvije krajnosti, kao da ništa izmedju ne postoji, a sigurno znate da što više sredstva-alata-nacina koristimo, postajemo bolji skoro u bilo cemu, pa i sportovima, i fitnesu, i gubljenju masnoca. Ovaj clanak mi stoga neusporedivo više lici na reklamu, nego na namjeru da se pomogne gojaznima, a na ovom site-u je njima pomoc najpotrebnija.                  
           Prvo, dio o maratoncima, a slicno i za vecinu sportova izdržljivosti. Ni osobno nisam ljubitelj takvog vježbanja, ali to je subjektivni osobni stav, usprkos kojem cijenim tudji uložen trud, a i ne trebamo svi imati iste sklonosti. Prikljucena fotografija, koju uglavnom koriste webgurui koji nikoga u sportu nikad nisu trenirali, je karikatura jednog sporta, u kojem ucesnici ulažu bar jednaku kolicinu napora kao i bilo koji vrhunski bodybuilder. Tako se jedan trener ne bi trebao odnositi prema drugom sportu. Znate i sami da vecina maratonaca tako ne izgleda, a to što olimpijski i drugi prvaci u maratonu imaju malu tjelesnu i mišicnu masu, pa probajte otrcati 42Km sa više od 10-20Kg na ledjima i postignite rezultat. Da ne spominjemo i cilj sporta, kao i energetske sustave koji su u tom sportu bitni. Mislim da je i @maratonac vec u forumu komentirao nešto slicno.
     Pa onda neobjašnjena( u kojoj kolicini, koliko cesto, koji intenzitet) i opcenito paušalna kritika kardio vježbanja, bez navodjenja i jednog jedinog pozitivnog efekta. "Aerobni trening povecava oksidativni stres i time je u direktnoj vezi sa ubrzanim starenjem. Negativni efekt kardia je adrenalni stres." ---- Da li je to rezultat odgovarajuce ili neodgovarajuce kolicine kardia tj LISSa, i ne može li bilo kakva vrsta vježbanja u neadekvatnoj mjeri to prouzrociti? Da o nacinu života ljudi u najdugovjecnijim dijelovima svijeta ne pricamo. Vjerojatno mnogi od nas znaju nekoga tko stres izbacuje kardio vježbanjem, me idu svi u teretanu.   "Aerobni rad je vježbom inducirana kastracija" ---- Za koga i u kojoj mjeri? Npr 2 puta dnevno pola sata? Ili 6 sati dnevno? Ili možda samo za one koji nikad u životu cak ni jedan sklek ili cucanj nisu napravili? Pa dobar dio osvajaca svjetskih medalja u borilackim sportovima (od onih koje poznajem) pocinje dan sa 5-8Km trcanja nakon budjenja, niti malo se ne cini da im fali nešto.                 .                                              
     HIIT, tj high intensity interval training ili low intensity steady state cardio? Jasno da HIIT u tijelu izaziva drugacije hormonalno fiziološke reakcije, i da je i vremenski efikasniji. Ali da li ce netko tko napravi 8, 18 ili ne znam koliko intervala potrošiti više kalorija nego netko tko npr 90 minuta vozi bicikl ili lakšom stazom ode na Sljeme? Sumnjam u to, a i HIIT se vremenski ne može dugo raditi je li, onda više ne može biti HIIT? Onda postaje samo intervalni trening, koji i jest po meni zlatna sredina, sadržava dobre strane obje krajnosti. EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) , da ali za koga? Za prosjecnog gojaznog, ili svakodnevnog covjeka, ili vec skoro uvježbanog sportaša? Ako se zna da je ova naknadna potrošnja kalorija oko 5-15% vrijednosti potrošenih na treningu. Prosjecna osoba ili pocetnik sigurno sa HIIT ne može potrošiti veliku kolicinu kalorija, pa je i EPOC ili afterburn mali. A sportašima ovakvi savjeti niti ne trebaju.                                   .
       Tremblayeva studija kao argument za HIIT??? Od toga mi oci rade bunjee jumping. Vjerojatno najviše krivo interpretirana studija na netu(ah, taj marketing). Neki su se obogatili na tome, zahvaljujuci nedovoljno informiranim kupcima, kad su otkrili da je veca zarada preko neta na fatlossu nego lijekovima za npr rak. Za citaoce koji ne znaju, to je studija iz oko 1994, a skupina na kojoj je radjena je 27 mladih od 18-32 godine, zdravih, prosjecno gradjenih tj bez veceg viška težine. Trajala je 20 tjedana, a nakon 5 tjedana uvoda, jedna skupina radila steady state cardio a druga HIIT po 15 tjedana(na ergociklu). Skupina sa LISSom je IZGUBILA u prosjeku 0.5Kg a skupina sa HIITom oko 0.1Kg tjelesne težine. Za 20 tjedana? Da li je taj rezultat mjerilo za fatloss, a ni sudionici baš nisu imali neki višak u startu ? Prije i na kraju testa je mjerena kolicina tjelesne masti potkožnog tkiva caliperom, na trupu i udovima. Visceralna masnoca(unutar trbušne šupljine) nije ni provjeravana. Mislim da je na trupu efekt bio slican, na drugim mjestima je na kraju manje masnoce bilo kod HIIT skupine, koja nije izgubila na težini zbog povecanja mišicne mase. A do rezultata 9 puta su došli matematikom, jer je kao HIIT bio tri puta efikasniji.                                                         ..
Ako vec govorimo o sagorijevanju masnoca, neusporedivo je korektnija studija iz 2012g. radjena na preko 200 pretilih ljudi, puno pouzdanija brojka i populacija, od kojih je oko 120 izdržalo do kraja istraživanja, mada i tu studiju skoro svatko od trenera do senzacionalistickih novinara koristi na svoj nacin. Jedna skupina je radila samo kardio, jedna samo rezistentni trening, jedna miješano rezistentni i kardio. Kolicina izgubljenog masnog tkiva je mjerena DEXA scanom, koja je puno pouzdanija metoda. Ako dobro pamtim, prehrana kao ni kod Tremblaya nije kontrolirana, te su i ukupni gubici isto bili mali. No, nacina za sagorijevanje masnoca, kao i nacina prehrane, ima bezbroj, za najoptimalniji rezultat treba se prilagoditi osobi. Na žalost završio film, pa na srecu i moja kritika :) i sorry ako ma grešaka, ma jasno Gym-girl ce ispraviti :)
    

Edited by iver - 28 Travanj 2013 at 19:33

Može ukratko i kako bi trebao izgledati trening onda?

Svi komentari na temu: Aerobni trening vs HIIT trening za mršavljenje

svakim danom sajt je sve bolji i bolji,hvala vam na ovakvim temama