D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva |
Post Reply | Page <1 678910> |
Author | |
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
zadovoljna za sad, otprilike ide oko pola kg- kg tjedno, što je super u struku 3 cm dolje integralni griz kupujem u intersparu, stoji na onim policama gdje je sve integralno. sretno!
|
|
cookies are for pussies
|
|
coco-girl
Cita FAQ Joined: 15 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
hvala avangarde puno na svim odgovorima, riješila si mi sve nedoumice :) kako si zadovoljna tempom mršavljenja? i da te pitam još, gdje kupiš taj integralni griz?
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
jes, imam medium, high i low dane kad povisim masti, protosi su stalno isti osim na high dane, onda su mi nekih 20 g manje od inace.. a krenila sam ovako pa cemo vidjet hoce biti potrebno mijenjati. Zasad zadovoljna
|
|
cookies are for pussies
|
|
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
@Avangarde - što si onda povisiš masti dosta?
Mislim, opcenito su nam pristupi cikliranju dosta razliciti, pa je teško sada usporedjivati... @Coco girl - pa podigni si malo, ali ne i previše, gledaj kolika ti je potrošnja, jer recimo ako živiš kao ja, onda ti zbilja ne treba puno iznad nego si sad. Mislim, sjedilacki nacin života je poprilicno zeznut i tko ga takvog ne živi ne kuži koliki je problem to nadoknaditi, sve ti se uspori, od metabolizma, do cirkulacije, sve je puno teže nego da se krece malo malo kroz cijeli dan. |
|
LiveStrong
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
a dobro, da ja sam ili na poslu gdje hodam i pricam ili u gymu ili spavam al svejedno i kad nemam trening sam na 1600kcal samo sam si taj dan uzela da mi ugljici ne prelaze 50 g, primjerila sam da mi tako dobro odgovara |
|
cookies are for pussies
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja bih kod tebe išla na 1300kcal na low dane, i 1600 na high dane. ja whey ili stavljam u zobene (koje sam prije toga natopila u vodi i stavila u mikrovalnu na 1,5 min) ili u kuhani integralni griz ili u muffine ili u posni umješam, a iza treninga pijem s vodom. Od zrnatog jedem light cottage iz lidla- e sad, jel on ima isto masti ko i dukatov zrnati nemam pojma
|
|
cookies are for pussies
|
|
coco-girl
Cita FAQ Joined: 15 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
povisit cu onda, ali me strah previše jer mi radni dan uglavnom izgleda kao zikin! ja sam 168/63, 22 god. Zika, kako tebi ide s ovim brojem kalorija (iako mi se cini da ti ne trebaš ništa izgubit)?
avangarde, jel whey praviš s vodom ili mlijekom?
jel jedete zrnati sir ili samo posni? pozz :)
|
|
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
Dobro, ti ipak vodiš te treninge, to je skroz druga stvar, teško da se može mjerit s mojim danom u kojem prevladava sjedenje od 7 ujutro do 6 navecer :/// Tako preživim, sjedilacki hahaha. Makar mi je taj dan nedjelja s 1100, tako da zbilja nemam se gdje trošit previše da bi mi to bilo premalo. A i ovo je ok, jer dok se sjetim 200gP, 0UH, 50M kako sam imala bude mi muka , ali baš zbog toga mi je sve ostalo sad lako odradit.
|
|
LiveStrong
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja sam probala ici ispod 1500kcal i zavrsilo se katastorfom zbog previse kardijanja i vodenja tih grupnih treninga.. bolje nek krene s visim pa ce rezat kad zasteka. covjece, kak prezivis na 1100? ja mislim da bi ja golube po balkonu ganjala
|
|
cookies are for pussies
|
|
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
Avangarde, ti još i jesi na dosta visoko...recimo ja sam 175/58 i jedem jedan dan 1450, drugi 1400, a na najlow jedan dan 1100 I sad bi covjek rekao da ni ne cikliram , ali... bitni su makrosi
Edited by zika - 17 Srpanj 2013 at 16:16 |
|
LiveStrong
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja nemam medjuobroke, svaki obrok (njih 6) mi je jednako rasporedjen na sve nutrijente (M, Uh, P). Recimo u low dane pravim puding muffine ili sladoled od posnog sira (pogledaj u topic "pokazite sto jedete" tamo imas recepte). Bitno je da izbacis losu hranu- znaci sve bijelo, secer, junk. Sto se tice high dana možeš zobene, povrce obvezno i u low i u high dane, takoder i voce mozes ujutro najbolje. Ima jos stvari osim krumpira i rize koje mozes na high dane- jecmena kaša, integralni griz, heljda, zob domaca, kvinoja, amaranth..ima toga Koliko godina, visina i kg imas? Premalo je 1200 kcal to ti govorim sa 100% sigurnoscu ja imam 56kg na 162cm i jedem u low dane cca 1600kcal, a na high dane 1900 kcal, a odrzavanje mi je na 2100kcal. Trebas izracunat svoj BMR http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator, i TDEE da vidis koliko ti je dnevni unos pa onda oduzmes od toga 20% i dobijes low dan high dan ides samo 100-200 kcal ispod svog odrzavanja tj TDEE-a. Na low dane obvezno zeleno povrce najvise i proteini i zdrave masti pojacane (bademi, kikiriki u ljucsi, maslinovo ulje..). Ako imas love slobodno kupi whey,, nije to nista special upravo kako kazes zamjena za proteine u obroke kad nemas vremena pripremat. Meso vežem sirovo, a što se tice unosa secera iz mlijeka, jogurta i mlijecnih- ja to gledam sve kao UH i unosim u aplikaciju koja mi preracuna koliko sam unijela UH u obroku. Imas dobrih app za to - evo jedne http://www.mynetdiary.com/ ulogiras se i unosis sta si jela i on ti sve racuna.
Samo pazi da nerezes toliko kcal, izracunaj BMR i TDEE pa cemo vidjet koliko trebas rezat pozz |
|
cookies are for pussies
|
|
coco-girl
Cita FAQ Joined: 15 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
e još me zanima, koliki je preporucen maksimalan unos šecera dnevno (mislim na šecer iz mlijeka itd.) ako si na restrikcijskoj dijeti? i još jedno glupo pitanje ;) meso važete sirovo ili peceno (pretpostavljam sirovo)?
|
|
coco-girl
Cita FAQ Joined: 15 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
thanks na odg, avangarde :) pošto vidim da si ekspert u ovome, ugnjavit cu te još s nekim pitanjima, da konacno riješim sve nedoumice ;)
1. što najcešce jedeš za meduobroke, tj. što bi bilo najbolje kad je u pitanju mršavljenje? 2. jel mogu na high dane uglavnom jest zobene, povrce i nešto voca (jer ne volim krumpir i rižu)? jel ok da mi je kalorijski unos oko 1.200 kcal dnevno (nekad na low imam oko 900, pa na high povisim oko 1.400)..pretpostavljam da bi se s manje kalorija metabolizam usporio..3.jel u redu da na jedan od low dana jedem ciste proteine bez povrca ili je povrce baš uvijek ok? 4. i zadnje..ne znam dal da si kupim whey pa ga jedem umjesto nekog meduobroka jer sam cesto zbog posla u nemogucnosti da stanem i nešto pojedem..onda u gužvi njacešce uzmem jogurt ili zrnati sir..whey bi bio prakticniji, ali ne znam treba li meni pošto se ne ubijam u teretani i to..ajme koliko pitanja, sorry hehe ;)
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ako ti odgovara cikliranje onda nastavi s tim samo povecaj UH na low i high dane i trening na high dan. Ma možeš pravit s cim ti srce želi dok god si u kcal dnevnom okviru. Ja zobene prelijem s 1,5 dcl vode, stavim u mikrovalnu na 2min i dobiješ finu kašu u koju onda umiješaš šta god želiš. Ali ako te veseli jogurt i mlijeko slobodno s tim jedi
|
|
cookies are for pussies
|
|
coco-girl
Cita FAQ Joined: 15 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
hvala na pomoci :) na netu piše hrpa svega o tome pa se lako pogubit! ja sam relativno nova u ovome pa mi je svaka informacija dobrodošla..inace kad sam htjela izgubit koji kilogram pripazila bi sa slatkišima, kruhom itd. i to bi brzo otišlo..više sam se vodila necim logicnim nego se pridržavala posebnog tipa prehrane...ali probala sam lani nešto slicno ovome (sasvim slucajno :)) i ispostavilo se da mi tijelo dobro reagira na takav tip prehrane... Treniram 3-4 puta tjedno,ali lagano - tipa 2 puta tjedno fitness a ostale dane vježbam kuci s bucicama i vježbe tipa tracy anderson ;) znaci ništa special..
uglavnom cilj mi je skinuti par kilograma i uvesti red u prehranu! nije mi cilj izgradivanje neke posebne mišicne mase ili tako nešto..Jel ok da onda nastavim s ovim tipom prehrane?
Još par pitanja :D
-mogu li zobene praviti s mlijekom ili ne?
-jel mlijeko zaista tako loše? jogurt?
|
|
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
hmm...banane mi nisu nikad bile 1.izbor, više se recimo orijentiraj na jagode, narance, marelice su ok, jabuke, možeš cak i ananas ili lubenicu koja je sada aktualna. Voce je odlicno jer daje jako puno energije, a može ga se pojesti više nego "tipicni uh" i zbilja diže iz mrtvih. Ako se osjecaš da ti je cijeli svijet potonuo što se energije tice, uzmi dvije nektarine, narance i sl. i bit ce ko nova. Ugl.gledaj da jedeš krumpir recimo od ostalih uh-ica. |
|
LiveStrong
|
|
Post Reply | Page <1 678910> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |