D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva

zadovoljna za sad, otprilike ide oko pola kg- kg tjedno, što je super u struku 3 cm dolje integralni griz kupujem u intersparu, stoji na onim policama gdje je sve integralno. sretno!

jes, imam medium, high i low dane kad povisim masti, protosi su stalno isti osim na high dane, onda su mi nekih 20 g manje od inace.. a krenila sam ovako pa cemo vidjet hoce biti potrebno mijenjati. Zasad zadovoljna

zika wrote: Dobro, ti ipak vodiš te treninge, to je skroz druga stvar, teško da se može mjerit s mojim danom u kojem prevladava sjedenje od 7 ujutro do 6 navecer :/// Tako preživim, sjedilacki hahaha. Makar mi je taj dan nedjelja s 1100, tako da zbilja nemam se gdje trošit previše da bi mi to bilo premalo. A i ovo je ok, jer dok se sjetim 200gP, 0UH, 50M kako sam imala bude mi muka , ali baš zbog toga mi je sve ostalo sad lako odradit.

a dobro, da ja sam ili na poslu gdje hodam i pricam ili u gymu ili spavam al svejedno i kad nemam trening sam na 1600kcal samo sam si taj dan uzela da mi ugljici ne prelaze 50 g, primjerila sam da mi tako dobro odgovara

povisit cu onda, ali me strah previše jer mi radni dan uglavnom izgleda kao zikin! ja sam 168/63, 22 god. Zika, kako tebi ide s ovim brojem kalorija (iako mi se cini da ti ne trebaš ništa izgubit)? avangarde, jel whey praviš s vodom ili mlijekom? jel jedete zrnati sir ili samo posni? pozz :)

ja sam probala ici ispod 1500kcal i zavrsilo se katastorfom zbog previse kardijanja i vodenja tih grupnih treninga.. bolje nek krene s visim pa ce rezat kad zasteka. covjece, kak prezivis na 1100? ja mislim da bi ja golube po balkonu ganjala

ja nemam medjuobroke, svaki obrok (njih 6) mi je jednako rasporedjen na sve nutrijente (M, Uh, P). Recimo u low dane pravim puding muffine ili sladoled od posnog sira (pogledaj u topic "pokazite sto jedete" tamo imas recepte). Bitno je da izbacis losu hranu- znaci sve bijelo, secer, junk. Sto se tice high dana možeš zobene, povrce obvezno i u low i u high dane, takoder i voce mozes ujutro najbolje. Ima jos stvari osim krumpira i rize koje mozes na high dane- jecmena kaša, integralni griz, heljda, zob domaca, kvinoja, amaranth..ima toga Koliko godina, visina i kg imas? Premalo je 1200 kcal to ti govorim sa 100% sigurnoscu ja imam 56kg na 162cm i jedem u low dane cca 1600kcal, a na high dane 1900 kcal, a odrzavanje mi je na 2100kcal. Trebas izracunat svoj BMR http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator, i TDEE da vidis koliko ti je dnevni unos pa onda oduzmes od toga 20% i dobijes low dan high dan ides samo 100-200 kcal ispod svog odrzavanja tj TDEE-a. Na low dane obvezno zeleno povrce najvise i proteini i zdrave masti pojacane (bademi, kikiriki u ljucsi, maslinovo ulje..). Ako imas love slobodno kupi whey,, nije to nista special upravo kako kazes zamjena za proteine u obroke kad nemas vremena pripremat. Meso vežem sirovo, a što se tice unosa secera iz mlijeka, jogurta i mlijecnih- ja to gledam sve kao UH i unosim u aplikaciju koja mi preracuna koliko sam unijela UH u obroku. Imas dobrih app za to - evo jedne http://www.mynetdiary.com/ ulogiras se i unosis sta si jela i on ti sve racuna.
Samo pazi da nerezes toliko kcal, izracunaj BMR i TDEE pa cemo vidjet koliko trebas rezat
pozz

thanks na odg, avangarde :) pošto vidim da si ekspert u ovome, ugnjavit cu te još s nekim pitanjima, da konacno riješim sve nedoumice ;) 1. što najcešce jedeš za meduobroke, tj. što bi bilo najbolje kad je u pitanju mršavljenje? 2. jel mogu na high dane uglavnom jest zobene, povrce i nešto voca (jer ne volim krumpir i rižu)? jel ok da mi je kalorijski unos oko 1.200 kcal dnevno (nekad na low imam oko 900, pa na high povisim oko 1.400)..pretpostavljam da bi se s manje kalorija metabolizam usporio..3.jel u redu da na jedan od low dana jedem ciste proteine bez povrca ili je povrce baš uvijek ok? 4. i zadnje..ne znam dal da si kupim whey pa ga jedem umjesto nekog meduobroka jer sam cesto zbog posla u nemogucnosti da stanem i nešto pojedem..onda u gužvi njacešce uzmem jogurt ili zrnati sir..whey bi bio prakticniji, ali ne znam treba li meni pošto se ne ubijam u teretani i to..ajme koliko pitanja, sorry hehe ;)

hvala na pomoci :) na netu piše hrpa svega o tome pa se lako pogubit! ja sam relativno nova u ovome pa mi je svaka informacija dobrodošla..inace kad sam htjela izgubit koji kilogram pripazila bi sa slatkišima, kruhom itd. i to bi brzo otišlo..više sam se vodila necim logicnim nego se pridržavala posebnog tipa prehrane...ali probala sam lani nešto slicno ovome (sasvim slucajno :)) i ispostavilo se da mi tijelo dobro reagira na takav tip prehrane... Treniram 3-4 puta tjedno,ali lagano - tipa 2 puta tjedno fitness a ostale dane vježbam kuci s bucicama i vježbe tipa tracy anderson ;) znaci ništa special.. uglavnom cilj mi je skinuti par kilograma i uvesti red u prehranu! nije mi cilj izgradivanje neke posebne mišicne mase ili tako nešto..Jel ok da onda nastavim s ovim tipom prehrane? Još par pitanja :D -mogu li zobene praviti s mlijekom ili ne? -jel mlijeko zaista tako loše? jogurt?