D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva

:D da te još nešto pitam..što radiš kad osjetiš stagnaciju? citala sam po netu da neki preporucuju 3 high ili 3 low (sa 0 UH) dana uzastopno? i jel imaš iskustva s "cheat meal" ili "cheat danom"?

e sad..ti treniraš u low dane? neznam zašto si držala UH tako nisko ukoliko treniraš ta 3 dana. Ako se trenira na low danima onda bi se UH trebali kretati od 100-150g kako bi imala energije za odraditi trening. U orginalu cikliranje i je tako, dakle neide se ni jedan dan na 0 UH, odnosno postoje samo low dani (100-150g za tebe) i high dani (200-250g za tebe). Mozda te zbunilo to sto ja imam dane s 0 UH, ali ih ja primjenjujem samo u dane ne treniranja, znaci za vikend 2 dana.
Ugljikohidrati su potrebni za oporavak, a narucito ako vjezbas ih ne bi trebala izostavljati preporucam ti 3 dana na barem 100g, 120g i 4 dan 220g
pozz

uh,u 3 p.m.

Ok, hvala na trudu i objašnjenju.
Šaljem slike kad se bude vidjela cijela 6.

Hvala, ali nije to niski BF. Navecer kako sam pun vode, onda se ni te dvije plocice ne vide.
Jedino u jutro je to vidljivo golim okom.
Cek, malo mi ovo nije jasno. Kažeš tri dana si na low, a cetvrti si na high. Dali to znaci da npr. od ponedjeljka do srijede sam na low i onda u cet na high, pa onda opet od petka do nedjelje na low pa pon high i tako dalje?
Jer vidim da ce mi onda ponekad trening pasti na low, a off dani na high.
A vidim da lik miješa u obrocima P+M+UH. Garant lik zna kaj radi, samo sam malo skeptican.


Edited by Skums - 06 Kolovoz 2013 at 15:19

4 dana imam trening, a 3 dana su off. Znaci na ta 3 dana sam na 0 (sri, sub i ned).
Kila imam oko 78-80, a BF cca. 13%. Naziru se prva dva reda 6-packa, ali tu kao da je prica stala. Pa mi zato treba nešto da me pokrene dalje, a da ne pocnem gubiti mišice.

Pa u biti nemam dane visokog/srednjeg/niskog, nego samo dane kad idem do nekih 160-200 (ovisi kakav mi je trening) ili dane kad sam na 0.
Znaci koliko sam skužio, možda bi bilo dobro u ponedjeljak (pošto sam u sub i ned na 0) unjeti više od 200g s time da bi svi bili spori osim nekih 60g brzih nakon treninga?
Nekako mi se cini najboljom opcijom držati inzulin nisko tokom cijelog dana i onda ga dignuti kad najviše treba.

Trenutno eksprimentiram sa nekom kombinacijom carb cyclinga i ketoze. Npr. na dane kad imam trening onda su mi svi oboroci P+M osim pola sata prije treninga i odmah nakon kad popijem PWM shake. U PreWM stavim 60g dexa, a u PWM 80 što na dane visokog unosa da je nekih 160g UH (dodatnih 20 su iz povrca). Sad jedno pitanje dali da se punim sa kompleksnim UH ili da nastavim ovako? Jer na dane kad ne treniram, onda sam na cca 0g UH pa mi trebaju brzi UH koji ce me napuniti koliko toliko prije treninga.