Trebam pomoc |
Post Reply 
|
Page <1 56789> |
| Author | |
Tancho 
Mixa shakeove 
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 08 Sijecanj 2014 at 17:15 |
|
Dani odmora 100-150g...al sve je to okvirno,negdje citam da se uh iz brokule,cvijetace i salate ne ubrajaju pa neznam tocno jel da ih ubacujem u kalkulator...
|
|
 |
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 17:11 |
|
Dani treninga su mi oko 500 g uh koliko sam izracunao...jel to ok onda?
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 16:30 |
|
Probao sam vec i prije,kažem,loše dosta utijecu ugljikohidrati na mene,dok sam doruckovao prije zobene sa wheyem jedva sam se dignuo od stola,odma mi se pocelo spavat...trening cu probat ovak pa cu vidjet kak reagiram...nego jel imaš kakav savijet za core,mislim da su turkish get up i windmill dobri izbori,mislio sam radit 2 serije po 2-5 ponavljanja,znaci svaka ruka 2 puta po 2-5 ponavljanja,sad neznam koja bi vježba bila treci izbor,da svaki dan imam jednu...dolazi mi overhead sit up na pamet,šta kažete?
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama 
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 16:25 |
|
trening je dobar po meni i može se minimalisticki (cak neki i preporucaju za masu), pretpostavljam da je ovih 4x10 nekakav deloading pa može i to
ja bi stalno iste vježbe radio (chin up, bench, deadlift i cucanj, joj što bih se ja ubijao da imam para za teretanu) al pretpostavljam pošto si citao puno waterburya da si ovo vidio u clanku koji je izvrstan jedino što mene kopka je to što je to više trening za napredne vježbace koji teže dobivaju masu jer su navikli na razna opterecenja i dugo su u tome pa na taj nacin drukcije pogadjaju mišic mislim da bi ti sa 85 kila i tek 19 godina više profitirao da radiš samo 3 osnovne vježbe (+chin up) do odredjenog broja setova i ponavljanja (npr 5x5 ili 6x6) za dobit snagu al pošto iz mišicnih vlakana možeš izvuc koliko možeš onda ce oni narast da se prilagode pa ceš lakše probijat plafone tak, trening ce trajat sat vremena po meni je najbolji izbor trenirat za snagu i povecavat opterecenje uz što ce doci i kvalitetna "gusta" mišicna masa al sad vec popujem, moraš probat pa vidjet što se tice uh prije treninga probaj isto pa vidi kad bolje "dižeš" Edited by Markan1989 - 08 Sijecanj 2014 at 16:26 |
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 16:05 |
|
Uh me uspavljuju jako tako da bi ih izbjegavao prije treninga...moram sad izracunat još koliko zapravo ima cega,ovo je više napravljeno na brzinu da dani odmora bude malo uh a u dane treninga puno,idem sad malo detaljnije...šta kažete za trening?
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 16:01 |
slažem se, u rucku bi trebao imat oko 1000 kcal, takvi treninzi su naporni ako ceš težine držat na visokom nivou i bolje da je malo jaci taj rucak, ja bi to u principu napravio tako da pola zelenog pojedem za rucak i pola za veceru i da jedan od izvora uh pojedem za rucak (npr zobene pahuljice) da odgovorim i na ono max 100 grama: poanta tog dana je meni po nekoj logici da se inzulin drži na stabilnom nivou a to je puno lakše kad ne jedeš puno uh i nisi gladan, mislim da mu je 100g UH dost na dan odmora al on ce vidjet pa prilagodit |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 15:47 |
|
meni su namirnice ok iako bi ja i prije treninga jela dio od ovih uh sto si utrpo u veceru- znaci dio npr. krumpira prije treninga, dio poslije. To smatram zbog boljeg odradivanja treninga, ali mozda ti isto odradujes trening na i bez UH. Probaj pa vidi sta ti je bolje. Mozes li reci iz ovoga koliki grama UH, P i M u dane odmora, a koliko u dane treninga?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 15:44 |
|
Evo i treninga,samo još neznam kako vježbe za core složit
1.i 5. tjedan 5x5 2.i 6. tjedan 6x6 3.i 7. tjedan 8x3 4.i 8. tjedan 4x10 Odmori izmedju serija 1 minuta za gornji dio a 2 minute za donji dio,izmedju vježbi 3-4 minute odmora.Znaci odradim npr. 5 serija po 5 ponavljanja pull up,odmorim 3-4 minute i onda odradim 5x5 floor pressa i tako dalje. Utorak A1 Pull up B1 Floor press bucicama ili girjama C1 Romanian deadlift šipkom Cetvrtak A1 Veslanje u pretklonu šipkom(pothvatom) B1 Military press girjama ili bucicama C1 Back squat šipkom Subota A1 Chin up B1 Incline bench press bucicama C1 Bulgarian squat bucicama ili girjama
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 15:31 |
|
Evo ja složio jelovnik pa recite sad mišljenje...hvala unaprijed...
Ponedjeljak odmor(2900kcal)
Rucak: 1. 200g mješane salate sa jabucnim
octom,bucinim i konopljinim uljem i 250g Mardešic tune,50g orašastih plodova(700kcal) Vecera: 1. 200g mješane salate 2.800g
brokula,cvijetaca,prokulica i mrkva3.250g gljiva,250g paprike,7 jaja pecenih,300g
slanutak ili grah 4.50 g crne cokolade 85% kakao,50g orašastih plodova(2200kcal) Utorak trening(3800kcal) Rucak: 1. 200g mješane salate sa jabucnim
octom,bucinim i konopljinim uljem i 200g posnog sira(400kcal) Pwm: 1. 25g warrior blend i 25g proteina
konoplje(200kcal) Vecera: 1. 300g piletine,500g krumpira ili
batata,300g žitarica 2.2 banane,žlicica cimeta,40g lanenih sjemenki,200g
zobenih pahuljica(3200kcal) Srijeda odmor(2900kcal) Rucak: 1. 300g mješane salate sa jabucnim octom,bucinim i konopljinim
uljem i 250g Mardešic tune,(400kcal) Vecera: 1. 200g mješane salate 2.800g
brokula,cvijetaca,prokulica i mrkva 2.250g gljiva,250g paprike i 100g džiugas
sira3.200g kikiriki maslaca(2500kcal) Cetvrtak trening(3800kcal) Rucak: 1. 200g mješane salate sa jabucnim
octom,bucinim i konopljinim uljem I 3 kuhana jaja(400kcal) Pwm: 1. 25g warrior blend i 25g proteina
konoplje(200kcal) Vecera: 1. 5 pecenih jaja,500g krumpira ili
batata,slanutak ili grah kuhani iz konzerve,300g žitarica 2.2 banane,žlicica
cimeta,40g lanenih sjemenki,100g pirovih pahuljica sa medom(3200kcal) Petak odmor(2900kcal) Rucak: 1. 200g salate sa jabucnim octom,bucinim
i konopljinim uljem i 250g Mardešic tune(400kcal) Vecera: 1. 200g salate 2.800g brokula,cvijetaca,prokulica
i mrkva 2.250g gljiva,250g paprike,400g piletine 3.150g orašastih plodova,50g
crne cokolade(2500kcal) Subota trening(3900kcal) Rucak: 1. 200g salate sa jabucnim octom,bucinim
i konopljinim uljem i 3 kuhana jaja(400kcal) Pwm: 1. 25g warrior blend i 25g proteina
konoplje(200kcal) Vecera: 1. 5 pecenih jaja,500g batata ili krumpira,300g žitarica
2.2 banane,žlicica cimeta,40g lanenih sjemenki,200g zobenih pahuljica(3200kcal) Nedjelja odmor(2900kcal) Rucak: 1. 300g salate sa jabucnim octom,bucinim
i konopljinim uljem i 50g orašastih plodova(400kcal) Vecera: 1. 200g salate 2.800g
brokula,cvijetaca,prokulica 2.250g gljiva,250g paprike,180 g džiugas sira,400g
piletine 3.25g warrior blend proteina,40g lanenih sjemenki,50g crne cokolade(2500kcal)
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 14:19 |
neznam, ali meni je ovo pre pre malo UH za nekog tko je na masi pa cak i uz cinjenicu da je dan odmora i da ostale kcal vuce iz masti |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 12:17 |
|
Hvala Markane,budem složio jelovnik pa ga postam kasnije...nego sad sam totalno zbunjen što se tice treninga,htio bi radije ici na full body 3x tjedno sa compound vježbama nego da idem split sa x brojem vježbi,ovako bi lakše pratio progresiju...sad više i nisam siguran šta sa vježbama za core...iver spominje da ab wheel nije baš neko riješenje za mene,šta sa turkish get up i windmill?
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 12:09 |
|
po meni bi trebao na dane kad treniraš jesti barem 3800 kcal a na dane odmora 2900, i najbolji uh kad ne treniraš su ili batat ili grah po meni (GI, sitost, niska kalorijska vrijednost a zdrave namirnice), ali ne pretjerivat, znaci kad ne treniraš ako jedeš 2900 kcal pojedeš 600 kcal iz proteina ili 800 ako možeš nagurat 200g, uh u principu duplo manje znaci max 100g, možeš i iz voca samo da ne predješ tu brojku (jer ipak cikliraš) a banane bolje na dane treninga ostalo voce može i na dan odmora (tijelu uvijek treba vitamina i minerala) znaci to je 1200 kcal, a ostalih 1700kcal iz masti povuci, to je cca 190 grama masti ali zdravih (jaja, orašasti plodovi, sjemenke, kokosovo ulje ali i svinjska mast ili masnoca iz mesa (znam da ce oko ovoga bit polemike ali što je tu je)), na dane treninga s druge strane bi trebao jest UH:P>=3:1 uz minimalno masti, npr ako jedeš 200g proteina pojedi 600g uh to ti ispadne 3200 kcal i minimalno masti (cca 60g) koliko ceš nabrat iz mesa i žitarica uz neke orašaste plodove ili sjemenke, to su sve super izvori i nece ti odmoc na masi a mogu ti samo pomoc, najbolje da probaš pa ako vidiš da se mastiš lako smanjiš i riješiš problem, isto tako ako ceš ovako jesti trebao bi stvarno imat opake treninge, ja sebi racunam po sjedecem odsad tdee za 3 puta tjedno a radim treninge za snagu (zgibovi, hspu, pistoli, hanging leg raise, propadanja i sad cu ubacit farmers walk) i pocinjem polako dodavat težine na to a koliko sam skužio ti racunaš sa 1,55 multiplikatorom, želim ti svu srecu i ako cemo s nekim okvirnim brojem kg za dostici ali da se ne umastiš to je oko 95 kg, izgledat ceš opako, za kondiciju ne brini, ako budu žestoki treninzi od kojih neceš moc disat nece ti ni trebat cardio finisheri (mada sam procitao da je npr farmerov hod brutalan finisher i za snagu i za pluca)
samo naprijed 
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 11:49 |
|
Što se tice dane odmora koliko max uh da uzimam taj dan?I kojih da se najbolje držim?Jesu krumpir,batat,slanutak i grah ok?A da žitarice i banane da držim za dane treninga?
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 10:59 |
|
Što se namirnica tice jeo sam što cišce ali cini se da sam malo zezno što se tice kalorija,jeo sam npr. nekih 2500 kalorija a sa aktivnostima potrošio oko 1000 i to sam mislio da mi je deficit oko 500,znaci jeo sam 500 ispod bazalnog,to je greška mislim,inace,svaki 3-4 dan sam pojacao uh i bio na nekih 3000 kcal...
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 10:33 |
ne bi rekla da je išta bolje ili lošije, ja recimo treniram po split programu kad sam na odrzavanju/masi, svaka misicna skupina jednom tjedno, a kad sam na definiciji radim fullbodye. Sto se tice treninga poslusala bi sto kaze iver i Markan, s tim da bi definitivno izbacila ovaj kardio koji radis. Takoder, mozemo mi ovdje pricati o ovome dugo, i na kraju se ispostavi da je tvoje odrzavanje 2500kcal, a ti sad po kalkulatoru pocnes jesti 3000 i vise, zamastis se i kazes- krivo ste mi rekli. Ja bi na tvom mjestu krenila 2 tj sa 3000-3200kcal svaki dan i pratila sto se dogada. Ako u 2-3 tj dobijes na masi znas gdje si. Ako smrsavis isto znas gdje si. A ako se udebljas tj umastis, e onda nazalost isto znaas gdje si  kako si se do sada hranio? koliko kcal si uzimao?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Sijecanj 2014 at 10:29 |
|
Znaci kad odmaram jedem 3200 kalorija a u dane treninga 3400?Ako je tako onda super,jako me veseli taj podatak,bolje od onog mog izracuna...pošto sam veliki žderonja...
I da,šta da radim sa core vježbama,kad najbolje da ih radim,koje da radim,koliko serija,ponavaljanja?
|
|
|
|
Topic Options
avangarde wrote:|
Post Reply
|
Page <1 56789> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |