Trebam pomoc |
Post Reply | Page <1 45678 9> |
Author | |
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
imam prijedlog da ideš mrtvo pa zgib ili press ovisi što ti je slabije pa onda cucanj i na kraju jace od gornjeg tijela ali izmedju vježbi odmori dosta jer su ipak velike težine u pitanju 3 min recimo i to je to, spreman si za ozbiljnu masu, samo se drži plana i prilagodi ako treba, sretno ;)
P.S. zagrijavanje na benchu po meni isto kao i na mrtvom i cucnju a na zgibu odradiš prvo seriju 2 bez dodatne težine pa nakon 3 minute pocneš s radnim serijama ;) |
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Odlucio sam da cu ove vježbe za donji dio prebaciti kao prvu vježbu koju radim u danu jer ipak ako se umorim na vježbama za gornji dio veca je vjerovatnost ozljede kod cucnja i mrtvog koji su ipak nešto kompliciraniji od zgibova i pressova...tako da cu zagrijavanje odradjivat postepenim povecavanjem na mrtvom i cucnjevima i na radnim setovima i mislim da to bude ok pošto kod tih vježbi radi ipak cijelo tijelo...ili ako imate još kakav prijedlog?
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
to je ok, ovo su vlakna iz povrca i to te ne treba brinut, taman ce se to izjednacit s kokosovim uljem, bitno je da kreneš sad kad imaš plan i da ga se držiš pa vidiš kako ce ici, onda možeš modificirat
što se tice farmers walka po meni je bolji za finisher al moraš od njega teško disat i kondicija ce tibit izvrsna, a ako ideš na velike težine onda je zagrijavanje najbolje odradit s manjim težinama za svaki lift posebno ali tu nemam baš iskustva pa te prepuštam nekom iskusnijem inace u programima tipa 5x5 piše kako se radi zagrijavanje pa pogledaj malo to |
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sad sam u fitness palu izracuno sve,ima malih odstupanja ali uglavnom je ok,jedino što fitness pal racuna i vlakna kao carbse a i bit ce malo više kalorija jer pecem na kokosovom ulju meso i jaja pa mi je on izracunao manje masti,ali poklapa se vecinom...
Evo jelovnik sa svim izracunima za prva dva tjedna,krenut cu sa kcal održavanjem pa cu nakon dva tjedna još dignut carbse vjerovatno... Ponedjeljak odmor(cca.2900kcal)(Protein
164,Carbs 211,Fat 139)
Rucak: 1. 200g mješane salate sa jabucnim
octom,bucinim i konopljinim uljem i 250g Mardešic tune,50g orašastih plodova(700kcal) Vecera: 1.800g brokula,cvijetaca,prokulica i
mrkva3.250g mrkve,250g gljiva,250g paprike,7 jaja pecenih,300g slanutak ili
grah 4.50 g crne cokolade 85% kakao,50g orašastih plodova(2200kcal) Utorak trening(cca.3200kcal)(Protein
169,Carbs 423,Fat 46) Rucak: 1. 200g mješane salate sa jabucnim
octom,bucinim i konopljinim uljem i 200g posnog sira(400kcal) Pwm: 1. 25g warrior blend i 25g proteina
konoplje(200kcal) Vecera: 1. 300g piletine,500g krumpira ili
batata,300g žitarica,250g mrkve 2.2 banane,žlicica cimeta,40g lanenih sjemenki(2600kcal) Srijeda odmor(cca.2900kcal)(Protein
162,Carbs 141,Fat 156 Rucak: 1. 200g mješane salate sa jabucnim octom,bucinim i konopljinim
uljem i 250g Mardešic tune,(400kcal) Vecera: 1.800g
brokula,cvijetaca,prokulica i mrkva 2.250g mrkve,250g gljiva,250g paprike i 100g
džiugas sira3.220g kikiriki maslaca(2500kcal) Cetvrtak trening(cca.3200kcal)(Protein 152,Carbs 426,Fat 76) Rucak: 1. 200g mješane salate sa jabucnim
octom,bucinim i konopljinim uljem I 3 kuhana jaja(400kcal) Pwm: 1. 25g warrior blend i 25g proteina
konoplje(200kcal) Vecera: 1. 5 pecenih jaja,500g krumpira ili
batata,slanutak ili grah kuhani iz konzerve,250g žitarica 2.2 banane,žlicica
cimeta,40g lanenih sjemenki(2600kcal) Petak odmor(cca.2900kcal)(Protein 182,Carbs 175,Fat 124) Rucak: 1. 200g salate sa jabucnim octom,bucinim
i konopljinim uljem i 250g Mardešic tune(400kcal) Vecera: 1.800g
brokula,cvijetaca,prokulica i mrkva 2.250g mrkve,250g gljiva,250g paprike,400g
piletine 3.150g orašastih plodova,50g crne cokolade(2500kcal) Subota trening(cca.3200kcal)(Protein 140,Carbs 407,Fat 81) Rucak: 1. 200g salate sa jabucnim octom,bucinim
i konopljinim uljem i 3 kuhana jaja(400kcal) Pwm: 1. 25g warrior blend i 25g proteina
konoplje(200kcal) Vecera: 1. 6 pecenih jaja,500g batata ili krumpira,300g žitarica
2.2 banane,žlicica cimeta,40g lanenih sjemenki,(2600kcal) Nedjelja odmor(cca.2900kcal)(Protein 206,Carbs 113,Fat 116) Rucak: 1. 300g salate sa jabucnim octom,bucinim
i konopljinim uljem i 50g orašastih plodova(400kcal) Vecera: 1.800g brokula,cvijetaca,prokulica 2.250g gljiva,250g
paprike,180 g džiugas sira,400g piletine 3.25g warrior blend proteina,40g lanenih
sjemenki,50g crne cokolade(2500kcal)
|
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Iver razumijem što hoceš reci...ja prvenstveno želim povecati masu trbušnih mišica,sad kak oni izgledaju nije previše bitno pošto i dalje ima sala preko njih pa se ne mogu vidjet,nadam se da ti mene sad razumiješ...
Zanima me šta sad sa zagrijavanjem,citao sam da je farmer walk ok u zagrijavanju,šta bi još bilo dobro dodati,odraditi 1-2 serije sa manjom kilažom vježbe koje radim taj dan?
|
|
Goranchero
Mixa shakeove Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nisam nutricionist, no mislim mislim da u tvom jelovniku nema ni približno dovoljno proteina za covjeka od 2 metra koji se bavi sportom i hoce nabiti masu. Da si cura, imaš 60kg i treniraš zumbu bio bi super.
Evo ti jedan alat koji se meni dosta dobro pokazao za planiranje dijete: Total metabolism forecaster: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=114980801&p=1162685953&viewfull=1#post1162685953 Downloadaj i lijepo unesi sve svoje brojeve i što želiš postici pa ti kompjuter kaže koliko kalorija i koliko kojeg makronutrijenta. |
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
da, iver je u pravu i to se cesto miješa, što se tice vježbi za trup i trbušne mišice, ovisno o tome kakav je trening al ako ceš sa jacim težinama iosnovnim vježbama onda ce trup bit dosta pogodjen (jako bih volio iverovo mišljenje na ovo al ne treba jer covjek vjerojatno ima pametnijeg posla) pa ne znam kojim intenzitetom bi ih trebao opterecivati ali mislim da bi u tom postavu trebali ic na kraju treninga (eventualno nekakav finisher od Mike-a Chang-a koji je mješavina abs+cardio) al probaj pa ceš vidjet
što se tice turkish get up-a može se uzet jako teška girja ili bucica pa je to opet opterecujuca vježba za živcani sustav ali i sve mišice, po meni je najbolje vježbat trbušne mišice tako da pomažu svemu ostalom pa onda ako se osjeti potreba ic u izolaciju nekakvu ak se to može tako nazvat ali moraš probat i vidjet |
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
Tancho, opet krivo. Rekao sam da trebaš razvit trbušne mišice... Vježbati trup, core ili kako god hoceš zvati, nije isto što i steci ili razviti trbušne mišice. Treba naravno vježbati i core, ali sudeci po prvom pitanju želiš lijepe trbušne mišice. Ako ti ni ova razlika u terminologiji nije jasna, strah me je kakav je tvoj nacin izvodjenja vježbi a i procjena što je za tebe dobro a što nije. Možda shvatiš nešto iz ovog navoda, ocito ako pišem hrvatski ne pomaže :(... "EXPOSING YOUR ABS is a matter of getting very low body fat levels. The lower your body fat level, the "thinner" your skin will be (actually the "skinfold" which contains skin and subcutaneous fat), and the more your abdominal musculature will show through. DEVELOPING YOUR ABS - is a matter of training, and in that respect, the popular maxim "abs are made in the kitchen, not in the gym" is not entirely TRUE. It's only true that without the proper diet ("kitchen"), the ab exercises by themselves are useless because well-developed abs can remain covered up with a layer of fat and it's possible to out-eat any amount of exercise." Jasno sad??? 3 put promisli i pazi da si opet ne napraviš više štete nego koristi, rekao sam vec da nije lako ispraviti greške, a možeš imati i posljedice,i fizicke i organske, koliko god se tebi ne cini da je tako. Ostalo je ocito suvišno da ponavljam, ti biraš svoj put i svoje rezultate. Dosta sam gubio vrijeme, da ti ne pocnem naplacivati, tebi pamet u glavu i sretno. |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
nije dovoljno tjedan dana da se sve vrati u normalu. Bit ce ti prenagli suficit. Minimum 2 tj postepeno vracaj kcal na odrzavanje i onda kreni s masom
|
|
cookies are for pussies
|
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ovaj tjedan sam prestao,ovaj tjedan odmor...pa onda svom snagom na masu...
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
blago tebi..onda masa nece biti nikakav problem ali to da si jeo premalo, jesi, zato pažljivo s naglim dizanjem kcal. Kad si prestao s definicijom?
|
|
cookies are for pussies
|
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja sam ti jako poseban,inace jednom u mjesecu imam ogromni cheat meal u kojem pojedem veliku pizzu sa svim mogucim i još punjenim rubom,veliku pizzu kebab sa puretinom,pohanu piletinu u lepinji sa dodacima,2 pohana sira,punjenu štrucu sa sirom,špinatom i piletinom i za desert 2 palacinke sa pekmezom i 4 sa nutelom,to ti je ja mislim sigurno 10000 kalorija i bez problema pojedem to za 1,5 sat...znam da zvuci nevjerovatno ali istina je...
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
i brate, ne znam kako utrpaš sve ovo u veceru ja sam na warrioru postila cijeli dan i navece se hranila 3 h i jedva u ta 3h utrpala 1200kcal, pa me zanima kako sve ovo uspijes pojest za veceru
|
|
cookies are for pussies
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
jeo si skroz premalo to svakako. Zato sad pametno odradi 2-3 tjedna ovako kako si naveo, mjeri se metrom i prati sta se dogada dok ne skuzis koliko ti tocno treba da bi dobivao na masi. Jedi cisto, ovako kako si naveo i neces se zamastit sretno i javi rezultate |
|
cookies are for pussies
|
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Super...nego da zakljucim to što sam danas naucio...sebe sam zeznuo jer sam jeo zapravo premalo tj. sveukupna potrošnja mi je išla ispod bazalnog i onda sam usporio metabolizam i usporio skidanje masti a poceo sam gubiti mišice...znaci sad i sljedeci put kad budem išao na fat loss moram bit 500 kalorija u deficitu ispod TDEE a ne BMR...
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ma nemoj ih brojati na masi, pojedi onda 150 g Uh iz krumpira, zobenih, zitarica na dane odmora, a ovo dodaj kao zelenjavu bez brojanja. I ako ti smetaju onda ih ostavi sve za poslije treninga, najedes se i odes spavat |
|
cookies are for pussies
|
|
Post Reply | Page <1 45678 9> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |