Trebam pomoc

A sve više se preporujuce full body za masu,opcenito treninzi visoke frekvencije,znaci cešce raditi istu mišicnu skupinu(3 puta tjedno) a ipak imate dan odmora izmedju...znaci ja da i u dane odmora jedem 3000 kalorija a u dane treninga da jedem 3400 onda?

i da, jos nesto, s obzirom da si do sada bio na definiciji (ako sam dobro skuzila ) moguce je da ti se metabolizam malo usporio pa bi najbolje bilo da ispipas teren koja 2tj, vratis metabolizam u normalu i da vidis koliko zapravo ti je tdee tj koliko kcal zapravo trebas za odrzavanje. Kalkulatori mogu cesto grijesiti jer kalkulator ne zna sta si ti radio prije ni kako si jeo

Evo ja izracunao na ovom kalkulatoru...sad...koliko da jedem u dane odmora a koliko u dane treninga?Dnevna potrošnja kalorija prema nivou aktivnosti:3241

Edited by Tancho - 08 Sijecanj 2014 at 10:14

ajd sad malo dulji post,

kao prvo za masu nije bitno jesi na leangainsu, 7 obroka ili 3 ili bilo koji broj, najbitnije je da u svojim obrocima dovoljno pojedeš i da kvalitetno pojedeš obrok nakon treninga (po meni ne trebaš ni whey al dobro, o tom po tom). Moram se složit i s ovim što iver kaže za program treninga jer bi ipak bilo pametnije za masu radit s vecim težinama i bacit se na mrtvo dizanje, bench press, cucanj, i ja bi tu ubacio zgibove s dodanom težinom da izjednaciš malo stvari i po meni su to jedine 4 vježbe koje bi trebao raditi ako za njih imaš uvjete (možeš još ubacit i veslanje tijelom i rednji cucanji military kao neke pomocne vježbe ali opet težine moraju bit na mjestu), al pazi nisu to sad težine 16 ili 32 kile, postoje neke odredjene smjernice za pocetnika što se snage tice na tim vježbama pa da malo to ganjaš (o tome piše i autor leangainsa kad smo vec na tome),

kao drugo kad racunaš tdee i na masi si, nema veze što na dane odmora trebaš manje energije (jedeš 10% manje od tdee-a) a na dane treninga 30% gore, ja sam bio na rezanju po leangainsu i dok god sam slijedio upute rezanje je super išlo i rezultati su brzo došli jer je došlo do promjene u nacinu klope pa se to pozitivno odrazilo

kao trece, dobro je da jedeš puno zelenog ali ja bi radije da nakon treninga ne popiješ whey nego da se baziraš na hrani, ne moraš odmah jest cim spustiš uteg, to vec i ptice na grani znaju, ako ti fali proteina pojedi ekstra mesine ili ribe ili sira, još jedna stvar, morao bi vuci neke jace uh od onih iz krumpira i salate npr integralne žitarice i tjestenina poslije treninga

ja cu se vratiti na prehranu jer me to i dalje muci ja bi prema tvojoj visini i težini i godinama rekla da je tdee oko 3000kcal. Znaci ako 4 dana jedes 2400kcal , a tri dana 3400kcal, u deficitu ova 4 dana si sve skupa 3000-2400= 600kcal*4= 2400kcal, a u suficitu u ova 3 dana si 3400-3000=400kcal*3=1200kcal..dakle rezime na tjednoj bazi kad se sve zbroji i oduzme si u deficitu

Tancho, ja ništa ne tvrdim, samo sam rekao svoj dojam(i što mi nos govori) na osnovi tvoje povijesti, fotki i životne dobi. Nacina za stjecanje mase ima koliko i ljudi, a ni generalna pravila nisu ista za sve. Što ce tvoje hormone natjerati na što i stvoriti uvjete za rast mišica, bio bih idiot da ne znajuci te to tvrdim, samo pretpostavljam. Nekome treba 5-7 ponavljanja, neko raste sa sa 15. Ti si sa 18 godina smršavio 35kg, pa dobio gubio... To ostavlja traga na sve, i na nacin kako ce organizam reagirati na podražaje. Moguce je popraviti, uz veliko strpljenje, upornost i znanje. Zato sam ti spomenuo popricati sa iskusnim trenerom, koji poznaje i tijelo, a ne samo recepte. Na netu ceš naci milijun ideja, ali rijetko ce netko tko zbilja vrijedi i nije mu samo cilj da proda nešto(direktno ili indirektno) gubiti vrijeme na piskaranje i odgovaranje po forumima, jeli? Nisam rekao da ti treba nešto za core, nego za izgradnju trbušnih mišica, vježba u kojoj ceš imati dinamicku kontrakciju trbušnih mišica, znaci istezanje-skupljanje pod opterecenjem, ne izometrija. S obzirom na tvoju visinu, nikako klasicni crunch,prije na swiss ballu, pa slicno i za donji dio... problem, ono zezneš, treba x puta više vremena poslije za popraviti, to si vec do sada iskusio. Možda su tebi sad i životinjske masnoce potrebne, ne samo biljna ulja, opet, ne tvrdim, ali možda pomakne i testosteron i ostalo... imao sam frenda(prije xx godina) slicne gradje i visine kao ti, klasicni bodybuilding mu nije baš pomogao. Upisao se mislim u dizacki klub Metalac, dobio hrpu mišica(ali nije kao bodyb..., i danas je vrlo vitak ali mišicav), sa svojih 100kg diže skoro 300 u dedliftu. Njemu je takav, dizacki trening, pomogao. A da zadržiš kondiciju, pa u dane bez utega napraviš par intenzivnih kratkih sprinteva, neceš je izgubiti. Ako si citao moje komentare na temu HIITa, znaš da nisam slijepi sljedbenik toga, no mislim da kod tebe to ima svrhu, ali bez iscrpljivanja i pretjerivanja, to nikako, jer ce imati kontraefekt na hipertrofiju. Rekao bih da za tebe 110% posto vrijedi "train, not drain". Pozdrav, bježim sad, baci pogled kako trenira gymka, mislim da je za 2-3 mjeseca to za tebe, mada ponavljam, ima smisla sa nekim pametnim osobno popricati, da vidi kakav si materijal, pa se u hodu trening i izmijeni ponešto. Nemoj citat, razmisli, analiziraj, traži i uci, nije svaki recept za svakoga.    

Density mi se svidja jer ne želim izgubiti kondiciju a po onome što sam citao jako dobar za povecanje mase...koje vježbe preporucuješ za core?

Po mom planu sam u suficitu,sveukupno u dane odmora -400 a dane treninga +1200...