Pomoć - prehrana i vježbe

Pozdrav svima,
evo kod mene je došlo malo do neke nove situacije - trudna sam!
Pa imam slijedeća pitanja ako se nekome da odgovarati:
- taman mi je prije 5 dana stigao paket wheya (okus cookies+cream) 1kg, eno stoji zapakiran original. S obzirom da sada neću više vježbati pretpostavljam da ga nema smisla ni piti ili? Šta mislite mogu li ga popiti npr ujutro ili navečer sa vodom i npr bananom tj da li ga mogu koristiti svi iako ne vježbaju?   hehehe a ako mi počnu mučnine i povraćanja kao u prvoj trudnoći onda sam gotova!
Ako preporučujete da ga ipak ne trebam koristiti da li ima neko ko bi ga htio kupiti od mene. Poslala bi sa poštarinom na moj trošak.
- neke vježbe prilagođene trudnicama? to ću malo i sama proguglati ali možda neko zna iz prve ruke

Htjela sam se zahvaliti onima koji su mi pomogli i dali neke savjete, sada konačno znam barem osnove pravilne prehrane i sigurna sam da ću se opet javiti nakon poroda kada se odlučim na skidanje kila.
Rezultati u ovih  5 tjedana su bili:
-1,3kg
(struk i trbuh sam počela mjeriti samo zadnjih 10 dana i bilo je -3cm u struku -1cm u trbuhu)

U prošloj trudnoći sam dobila 19kg što je na moju visinu od 155cm i dotadašnju težinu 48kg bilo poprilično! Izgledala sam kao mala bačvica. Nadam se da ovaj put neću dobiti toliko kila.
Evo hvala unaprijed na odgovorima i odo se ja prebaciti na forum trudnice :-))))

mislis na okus ili? meni odlican cookies and cream sto se okusa tice. Sto se tice izbora proizvodaca bitno je samo da gledas da na mjericu wheya ima 20ak grama proteina (pise na etiketi). Pogledaj na webshopu foruma ima dobrih. Ja pijem myprotein, isplativ je
pozz

lina33 wrote: I da, šta mislite o raznim varivima/maneštricama? Ja znam napraviti npr jučer (možda sam od toga bila napuhana?): maneštrica od: ječam, krumpir, mrkva, kukuruz, mahune (nekad umjesto mahuna stavim grašak ili poriluk). Nikad ne radim zapršku nego odvojim malo pa zgusnem sa štapnim mikserom. Ako nekad ali vrlo rijetko dodavam brašna onda je to integralno brašno.

cure hvala za nove prijedloge!

Jučer mi je trbuh opet bio napuhan baš kao lopta. Mislila sam da ću početi zapisivati točno šta sam jela kada mi se tako jako napuše tako da mogu eventualno zaključiti zbog čega je to tako.

I da, šta mislite o raznim varivima/maneštricama?
Ja znam napraviti npr jučer (možda sam od toga bila napuhana?):
maneštrica od: ječam, krumpir, mrkva, kukuruz, mahune (nekad umjesto mahuna stavim grašak ili poriluk). Nikad ne radim zapršku nego odvojim malo pa zgusnem sa štapnim mikserom. Ako nekad ali vrlo rijetko dodavam brašna onda je to integralno brašno.  

ja nisam prestručna, ali znam da ima puno različitih menija za doručak, napisat cu par koje ja koristim, pa ako ti koji pase super :)

1. kajgana od dva jaja i tipa dvije žlice posnog sira ako ga ne želiš izbacit, pa ga malo zamaskira

2. proteinske palačinke - pola banane, jedno jaje, 2 žlice zobenih (nekad i 2 žlice posnog sira) sve zajedno u blender pa ispecem ko one male američke. ispadnu tipa 3,4 malo deblje. uz to neko voće tipa jagode, banane, jabuke, bilo što svježe i kava/zeleni čaj.

3. malomasni jogurt, tipa šalica ili grčki, 3 žlice zobenih, žlica suncokretovih sjemenki i tipa 10 badema sve zajedno pomješano

4. omlet - 1 jaje, malo paprike, zobene i žlica posnog sira

5. integralni tost (ili neki crni kruh), pureća/pileća šunka



Edited by teach - 13 Travanj 2014 at 21:38

Mogu umjesto posnog zrnati sir ili bolje ne? Posni mi i nije baš najfiniji, mislim pojedem ali onako jedva gutam, a zrnati mi je super jela bi ga i čistog :-)

Kada već pišem napisati ću i današnji dan i sutrašnji plan pa ako se nekome da da malo pogleda s obzirom da sam početnik i nemam previše pojma o svemu ovome.
Danas:
8:00 150g zrnati+20g zobene+smrznuto šumsko voće ne znam u g ali recimo 2-3 žlice tog voća
11:30  salata od:  divlje šparoge + krastavac+2 kuhana cijela jaja  (žlica maslinovog+ocat, sol) + 3/4 int.peciva
16:00 130g purećih prsa + brokula sa jednim krumpirom+zelena salata (krumpir cca jer sam stavila kuhati 3 krumpira i jednu brokulu srednje veličine za nas troje)
19:00 trening modificirani Jillian Michaels six week level 2, ubacila sam 4 x 15 čučnjeva i 2 x 10 muških sklekova
20:00 1 bjelanjak sa šparogama + 2 griza kruha - ovo nije bilo u planu ali ostalo je kćerki + 100g zrnatog sa 15ak badema - ovo je bilo u planu

Sutra
8:00 isto ko danas u kombinaciji sa kruškom umjesto šumskog tj ako mi kažete da bolej posni onda ću posni
11:30  60g purećih prsa + zelena salata + 50g kruha od pira (upravo ga pečem )
15:30/16  maneštrica od ječma, krumpira, mrkve i graška sa svinjskim rebrima + zelena salata. Ja neću jesti meso ali će se kuhati sve zajedno. Krumpir da ili ne ako je ječam?
18 trening ili branje šparoga neravni teren 2h + za povratak kući iskoristit za brzo hodanje ca 2km
20:00 posni ili jogurt+bademi

Navečer stvarno nisam gladna ali jedem jer je i ovako vjerovatno malo, ali s obzirom na moju visinu/težinu možda je i ok?



Edited by lina33 - 25 Ožujak 2014 at 21:53