Pomoc |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
never-give-up 
Viden/a u gymu 
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 15 Srpanj 2014 at 15:06 |
|
Mislim da je u redu i nakon treninga, i za ručak.. Pa ovisi šta tebi više odgovara
ako se dosta iscrpim na treningu meni osobno odgovaraju ugljikohidrati |
|
 |
|
|
Rabitpwnage
Cita FAQ 
Joined: 15 Srpanj 2014 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Srpanj 2014 at 10:52 |
|
Poz. Pijem kreatin već nekoliko tjedana, ali bez faze punjenja i pretjeranog unosa, samo 5g na dan, pa me zanima je li moram raditi pauzu i ako da koliko pauze mi treba, usput imam 16 god., hvala.
|
|
|
|
|
raketa
Cita FAQ
Joined: 10 Srpanj 2014 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Srpanj 2014 at 09:26 |
|
kad da to ubacim ? za rucak ? ili nakon treninga ?
Edited by raketa - 15 Srpanj 2014 at 09:27 |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Srpanj 2014 at 08:38 |
|
Nemam nikakvog većeg iskustva, ali mislim da ti fali ugljikohidrata. Jedi još rižu, imaš smeđu, tjesteninu (ako ne običnu integralnu), napravi nešto od zobenih.. Imaš dosta izbora :)
|
|
|
|
|
raketa
Cita FAQ
Joined: 10 Srpanj 2014 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Srpanj 2014 at 08:31 |
|
spavam 8-9 sati dnevno
ne bih rekao da se radi o preterinarosti , kod treninga imam osjecaj da mogu jos puno no imam osjecaj da mi fali energije da li imam premalo ugljihohidrata u prehrani ? |
|
|
|
|
Domo96
Viden/a u gymu
Joined: 25 Travanj 2013 Location: Rab Status: Offline Points: 187 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Srpanj 2014 at 00:12 |
|
Ja bi rekao premalo spavanja i pretreniranost!:)
Ustajanje u 6,trening,cijeli dan vamo namo pa opet trening... Netrebaš se sad ubijat svaki dan treningom,smrsavit ces i s jednim treningom dnevno 4-5 puta tjedno... Ovakav nacin po meni moze imati samo kontra efekt.. To je moje misljenje :) |
|
|
|
|
raketa
Cita FAQ
Joined: 10 Srpanj 2014 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Srpanj 2014 at 15:14 |
|
Pozz, danas mi je bio 9ti uzastopni dan treninga , u necemu grijesim pa se nadam da cu dobiti neki savjet .
Zadnjih 2-3 dana osjecam da imam sve manje energije . Da uzmem 1-2 pauze ili da promjenim nesto u prehrani . Jutros sam se vagao i vaga je pokazala 3 - 3,5 kg manje od prvog dana . Evo cu opisati trening i prehranu ukratko Ustajanje u 6 - 250 grama zobenih + 0,5 l mlijeka ili jogurta , nakon toga kava bez secera 7 sati - trening s utezima u trajanju sat vremena do 1h 30 min. radim s manjim tezinama sa sto manjim pauzama nakon treninga pojedem neko voce , bananu/ jabuku ili nesto slicno izmedu rucka pojedem bademe / kikiriki ( jedna šaka , ne znam koliko je to kolicinski ) // ili // 250 grama posnog rucak - vecinom pileci file nekih 200 g ili kuhana junetina/govedina te kuhano povrce brokule , mrkve , tikvica , grasak + neka salata rajcica , krastavci ... nakon rucka neko voce ili orasasti plodovi oko 7-8 sati trcanje trcim u pocetku 20 minuta koliko god mogu izdrzati , stime da zadnjih 5 minuta idem najbrze . ( otrcim nekih 4500 metara u prosjeku ) , nakon toga neki odmor od 10 tak minuta , pa 10X 100 metara šprintevi ( 100% snage ) s pauzama od nekih 2- 2:30 min izmedu kojih setam ) prije spavanja 5 bjelanjaka + 1-2 zutanjka // posni sir 250 grama pijem dnevno nekih 2-3 litre zelenog caja ( da li je to previse ? ) + 1 -2 litru vode Ovoga sam se drzao svaki dan , samo jedan dan nisam odradio trcanje . Kao što sam rekao zadnjih 2-3 dana osjecam da imam manje energije nego prvih dana , da li je to radi toga sto sam prebrzo krenio ili neceg slicnog ? Da ubacim nekada dan pauze ili povecam hranu ? Da ubacim neku rizu , jer jedino jedem od ugljikohidrata zobene ujutro ?! Edited by raketa - 14 Srpanj 2014 at 15:17 |
|
|
|
|
raketa
Cita FAQ
Joined: 10 Srpanj 2014 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Srpanj 2014 at 10:41 |
|
Pozz svima , u proteklih 9-10 mjeseci sam dobio 9-10 kg zbog studentskog nacina zivota i lose prehrane . Sada imam nekih 94- 95 kg na 187 cm i imam 2 mjeseca slobodna za dovesti se u formu .
Kako najbrze na zdrav nacin skiniti kilograme i vratiti se u formu ? Kako ubrzati metabolizam . Koliko god sam se zapustio i dalje sam u koliko tolikoj fizickoj formi da mogu dosta trcati . Prehranu sam totalno promjenio ( zobene pahuljice , jaja , mlijeko , piletina , posni sir , povrce i voce ) . Doma imam tegove i sandbox . Molio bih vas da mi savjetujete kakav cardio trening radim da sto brze se vratim u formu i koliko puta , da mi date neke teže programe koji su najefikasniji ( da budem doslovno pregazen nakon toga , ne zanimaju me ova trcanja od sat vremena brzinom jeza ) . Bilo kakav savjet je dobrodosao , pogotovo kako da ubrzam metabolizam . Hvala |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |