D: Kettlebell trening za mišicnu masu

Odlican trening, mogu ga primjenjivati totalni pocetnici i napredni vježbaci! Pocetnici koji ne mogu napraviti zgib imaju hrpu vježbi kojima se dolazi do pravog zgiba, nemojte da vas zgib uplaši i da odustanete od ovog treninga

ma nema frke, sad sam trenutno na drugom programu, ali kad završim s njim bacim se na ovaj, a ako velite da je i vegetarijancima "pomogao" bit ce mi dodatna motivacija, jer jedem manje mesa nego prije.

Fpotter, ispricavam se, zasta nisam ranije vidio tvoj komentar. Ako to nešto vrijedi sad, za program nije potreban nikakav intro. U smislu, program nije prikladan za apsolutne pocetnike u kettlebellu, ali za iskusnije vježbace zaista nema potrebe da rade neki intro. Bitno je samo odrediti najbolje težine s kojima ceš izvoditi pojedine vježbe...

Hvala ti Iver, poštujem i kužim sve što pričaš, al ja sve što radim je čisto zbog funkcionalnosti.
Za 10godina vjerojatno ću i dalje to radit jer se štedim i ne ubijam se do te neke xy mjere iako bi neki rekli da moj trening i nije baš "normalan", nisam olimpijaš pa da dižem na olimpijskim 150-200kila i slično a ljudi kao što su klokov i rade to od malih nogu i dalje rade. Ja se držim svih kilaža osim deadlifta do 100 ili 100kila.
Rađe ću napravit 100ponavljanja nečega sa 50-60-100kila nego pet puta dignut 150.
Što se tiče mikrotrauma, više bi onda tih mikrotrauma imao od balansiranja i yoge di se istežem do maximalnih granica i provodim više vremena naopačke nego kod olly liftova di radim sa ajmo reć oko 50kila kilažom jer mi je draže se tako oznojit nego radit klasičan cardio :)

Pa ako budemo tu za 10godina, nadam se da ćemo još pričat, ako što zaserem, I'll eat it :)


Edited by White_Insane - 29 Kolovoz 2014 at 00:32

Jakov James, program je primarno namijenjen za rad sa dva kettlebella. To naravno ne znaci da ne možeš probati i s jednim, ali ne garantiram rezultate... Pogotovo za cucnjeve i mrtvo dizanje ce ti jedan kbell biti prelagan.

55 ;(

White, oprosti. Malo sam u žurbi pa sve nešto na brzinu preletim postove... Možeš odraditi onako kako si napisao u prvom postu. Ne mogu garantirati rezutate, ali mislim da ne bi trebalo biti neke prevelike razlike. Uostalom, i u clanku sam naveo neke druge mogucnost što znaci da se ne moraš držati slijepo ovog programa i ovih vježbi. Najbitnije od svega je pogoditi pravu težinu ;) U svakom slucaju javi nam rezultate ;)

Kontam sve, a što onda bi bilo ok odradit treninge kako sam upitao ili ne? :) i pitanja iz  mog prvog posta za ovaj program :)
što se tiče lumbalnog dijela, nakon 2000ponavljanja olimpijskog snatcha sa punim čučnjem mislim da nema straha trenutno za kralježnicu barem sa moje strane jer je forma i tehnika sve :)

hvala još jednom :)


Edited by White_Insane - 27 Kolovoz 2014 at 13:06