Pitanjce

Da, istina, napisala si kako ti prehrana izgleda.., loše, al tia sam da ti ovo simbolizira novi pocetak,.. napravi si plan prehrane sukladan s tvojim kalorijskim potrebama, po informacijama sam izracuna da ti je BMR 1468 a TDEE 2019, znaci da u skladu s tvojim ciljem plan prehrane bi ti se treba bazirat oko 1750 kcal, znaci deficit u hrani oko 250 kcal te povecat dnevnu aktivnost tako da trošiš 250 kcal energije više nego prosijećno, to je neki moj vid zdravog mršavljenja s kalorijskog gledišta, pošto ne radiš treninzi bi ti trebali bit redovitiji, od 5-6 dana tjedno, kombinacija vježbi snage i cardija, rizika od prejedanja se možeš riješit ako u prehranu ubaciš namirnice bogate ugljikohidratima (cijelovite žitarice, proizvodi od cijelovitih žitarica, voće te prirodni zaslađivaci; med, melasa(organska),javorov sirup i sl.) i povrće.Pazi na tajming i kombinaciju hrane jer to utijeće na pravilnu probavu, npr. namirnice bogatima proteinima (riba, meso, jaja, sir) kombiniraj iskljucivo s povrčem i izvorom zdravih masnoca (maslinovo, laneno, konopljino ulje), ovakva kombinacija je najbolja za večeru ili za neki međuobrok, tijelo masnoće koristi za energiju pri niskom otkucaju srca (san, šetnja, neki oblici laganijih aktivnosti), razmisli malo o tome.. za početak dana je najbolje voče a nakon njega jedan obilniji doručak, npr. cijelovite pahuljice (zob, amaranth, proso, raž,..){s vodom} skuhane na pari te zaslađene medom, kakaom, cimetom i sl., po guštu, ugljikohidrati su primarni izvor energije te ih nebi trebala izbacivat iz prehrane, samo je važno da su namirnice ne prerađene (da su bogate vlaknima), vlakna pomažu pri regulaciji težine te pravilne probave.
Trebala bi se više kretat, pogotovo nakon obroka, pranje suđa, šetnja psa i sl.
Što se sna i nesanice tice, predpostavljam da si si to priuštila ovim nacinom prehrane, jbg, teško je gladan zaspat...




Edited by Thor - 10 Rujan 2014 at 20:10

Imam 19 godina,ne živim sama,nisam zaposlena, visoka sam 162 cm i imam 63 kg...cilj mi je smršavit i učvrstit tijelo,nemam nikakve idole. Mislim da sam već u ovoj temi dala više primjera toga kako jedem,iako zadnja 4 dana jako slabo jer sam bila na putu. Nisam ništa konkretno jela nego bi u hodu pogrickala 100g badema i jabuku,i cijeli dan ništa. Sad kad sam došla doma jedem kao i prije...npr danas:
D: 30g zobenih,žličica lanenih i banana
R: 2 jaja,1 paprika i žlica posnog
Kroz popodne sam pojela šaku grožđa,i za večeru sam pojela 100 g pilećih prsa i jednu veliku rajčicu.

Što se treninga tiče,treniram doma 3x tjedno s utezima od 4 kg po programu kojeg mi je Gymka sastavila
Iako se zna desit da odradim samo 2 puta tjedno jer smetam ukućanima sa svojim skakutanjem...pa kad nemogu trenirat odem van sa psom.
A što se spavanja tiče,trudim se da spavam dovoljno,a to "trudim se" znači da legnem u 22 i zaspim oko 1. Ovisi kako koji dan.

Kad počneš više i kvalitetnije jesti ta potreba za prejedanjem će ti nestati. I uz fizičku aktivnost. Kad te uhvati želja izađi vani, prošetaj, vozi biciklu, razbistri se malo i proći će

Možda i nije, točno. A ako i jest, slažem se da bi dovoljno kalorija u jelovniku (dakle ne puno ne malo već dovoljno) dosta trebalo olakšati stvar. Puno više nego da se neko vrijeme jede premalo.

Ja zbilja svašta mislim i znam na ovu temu psihe i terapije(na blogu piše uglavnom sve), ali kako sam u samoj prehrani zapravo 'beba' bolje da zasad više ništa ne savjetujem.
Bathory, sretno, stvarno to mislim. :) I potpisujem druge - dođi na forum kad je teško, mislim da može pomoći.
I zapamti, išla na terapiju ili ne, uvijek si TI ta koja mora odraditi, i nitko drugi. Nema zaobilaznog puta. Savjeti i terapije mogu pomoći (nekima jedno, nekima drugo), ali opet se sve svodi na tebe i tvoju volju.
Ponekad (često) si sama, nema nikoga, nemaš kome plakati, a svejedno iz sebe moraš iščupati tu neku snagu za odraditi. Svi ljudi to prolaze manje ili više.. Zato opet kažem, sretno!

Pazi ako si do nedavno jela toliko onda ti u ovoj fazi ne triba taj suficit koji san spominja jer očito nisi dužiperiod u deficitu ka šta sna prvotno razumija...onda kreni odma unosit po 1500kcala tdnevno šta bi tribalo rezultirat gubitkon od oko 2-3kg misečno...ako vidiš da ne ide dolje onda dobro razmisli o treningu jel dovoljno naporan i o tome jesi dobro izračunala dnevni unos kalorija, ALI NIKAKO NEMOJ ići ispod tih 1500kcala...e i da probaj to šta jedeš da bude kvalitetno, a ne da pojedeš npr jedan topli i gotovo za cili dan...normalno i tako s emože mršavit al to je puno nekvalitetnije i nezdravije...