Pitanjce |
Post Reply | Page <1 2345> |
Author | |
Bathory
Cita FAQ Joined: 02 Lipanj 2014 Status: Offline Points: 57 |
Post Options
Thanks(0)
|
Imam 19 godina,ne živim sama,nisam zaposlena, visoka sam 162 cm i imam 63 kg...cilj mi je smršavit i učvrstit tijelo,nemam nikakve idole. Mislim da sam već u ovoj temi dala više primjera toga kako jedem,iako zadnja 4 dana jako slabo jer sam bila na putu. Nisam ništa konkretno jela nego bi u hodu pogrickala 100g badema i jabuku,i cijeli dan ništa. Sad kad sam došla doma jedem kao i prije...npr danas:
D: 30g zobenih,žličica lanenih i banana R: 2 jaja,1 paprika i žlica posnog Kroz popodne sam pojela šaku grožđa,i za večeru sam pojela 100 g pilećih prsa i jednu veliku rajčicu. Što se treninga tiče,treniram doma 3x tjedno s utezima od 4 kg po programu kojeg mi je Gymka sastavila Iako se zna desit da odradim samo 2 puta tjedno jer smetam ukućanima sa svojim skakutanjem...pa kad nemogu trenirat odem van sa psom. A što se spavanja tiče,trudim se da spavam dovoljno,a to "trudim se" znači da legnem u 22 i zaspim oko 1. Ovisi kako koji dan. |
|
Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka!
|
|
Mike
Viden/a u gymu Joined: 15 Studeni 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
|
Jbt, to tvoje ima plafon 600 kalorija, daj jedi kak treba.
|
|
Thor
Viden/a u gymu Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da, istina, napisala si kako ti prehrana izgleda.., loše, al tia sam da ti ovo simbolizira novi pocetak,.. napravi si plan prehrane sukladan s tvojim kalorijskim potrebama, po informacijama sam izracuna da ti je BMR 1468 a TDEE 2019, znaci da u skladu s tvojim ciljem plan prehrane bi ti se treba bazirat oko 1750 kcal, znaci deficit u hrani oko 250 kcal te povecat dnevnu aktivnost tako da trošiš 250 kcal energije više nego prosijećno, to je neki moj vid zdravog mršavljenja s kalorijskog gledišta, pošto ne radiš treninzi bi ti trebali bit redovitiji, od 5-6 dana tjedno, kombinacija vježbi snage i cardija, rizika od prejedanja se možeš riješit ako u prehranu ubaciš namirnice bogate ugljikohidratima (cijelovite žitarice, proizvodi od cijelovitih žitarica, voće te prirodni zaslađivaci; med, melasa(organska),javorov sirup i sl.) i povrće.Pazi na tajming i kombinaciju hrane jer to utijeće na pravilnu probavu, npr. namirnice bogatima proteinima (riba, meso, jaja, sir) kombiniraj iskljucivo s povrčem i izvorom zdravih masnoca (maslinovo, laneno, konopljino ulje), ovakva kombinacija je najbolja za večeru ili za neki međuobrok, tijelo masnoće koristi za energiju pri niskom otkucaju srca (san, šetnja, neki oblici laganijih aktivnosti), razmisli malo o tome.. za početak dana je najbolje voče a nakon njega jedan obilniji doručak, npr. cijelovite pahuljice (zob, amaranth, proso, raž,..){s vodom} skuhane na pari te zaslađene medom, kakaom, cimetom i sl., po guštu, ugljikohidrati su primarni izvor energije te ih nebi trebala izbacivat iz prehrane, samo je važno da su namirnice ne prerađene (da su bogate vlaknima), vlakna pomažu pri regulaciji težine te pravilne probave.
Trebala bi se više kretat, pogotovo nakon obroka, pranje suđa, šetnja psa i sl. Što se sna i nesanice tice, predpostavljam da si si to priuštila ovim nacinom prehrane, jbg, teško je gladan zaspat... Edited by Thor - 10 Rujan 2014 at 20:10 |
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
Bathory
Cita FAQ Joined: 02 Lipanj 2014 Status: Offline Points: 57 |
Post Options
Thanks(0)
|
Neke namirnice si baš i ne mogu priuštiti,pošto ne radim...a ukućani mi sigurno neće izdvajati novce za moje kako ih nazivaju "izmišljotine". Jedva su se na posni sir navikli. Tako da mi se jelovnik najviše svodi na jaja,posni sir,bijelo meso,povrće i zobene. Trenutno jedem 3 obroka dnevno,rijetko kad grickam između obroka...jer stvarno ne znam što da jedem za međuobrok. Neko vrijeme sam jela neko voće uz jogurt...ali onda mi je netko rekao da se voće nesmije poslijepodne pa sam to izbacila,i do večere bila gladna ko životinja,a za večeru isto neka crkavica i tako nikad kraja gladi XD Ali sad ne jedem toliko malo kao nekad. Jesu to samo 3 obroka,ali više nego prije.
Psa šetam svaki dan minimalno sat vremena,pranje suđa,poda,usisavanje ni ne uvrštavam pod neke aktivnosti jer mi je to već rutinski. Znači moram pojačati treninge,i više jesti. Koliko dug bi mi trening trebao biti? |
|
Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka!
|
|
bejb
Viden/a u gymu Joined: 18 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 303 |
Post Options
Thanks(0)
|
Bathory, vidjela slike, meni si SUPER :)
Al kao što već rekoh drugdje, ako ti želiš promjene, treba naći način da ih ostvariš. Al meni osobno, izgledaš lijepo, opet kažem. |
|
Bathory
Cita FAQ Joined: 02 Lipanj 2014 Status: Offline Points: 57 |
Post Options
Thanks(0)
|
Bejb,hvala,drago mi je što tako misliš :)
Sebi vjeruj mi nisam. Grozna sam si..ima tu još puuuno kilica za skinuti i puno za radit. :) |
|
Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka!
|
|
filip_myself
Cita FAQ Joined: 10 Veljaca 2014 Location: Sesvete Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
A kaj fali tim tvojim kilama? Ok možda su krivo raspoređene pa ti se to ne sviđa, al čemu smršaviti 10kg jeez?!
Možeš ostat na toj kilazi, ali si izgradis. Teško da mozes cut da koja cura želi dobit kile :S |
|
Live your life be free, you know you can have it all
|
|
Bathory
Cita FAQ Joined: 02 Lipanj 2014 Status: Offline Points: 57 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da ti budem iskrena...uooopće me nije briga za brojku na vagi. Meni je bitno kako ja sebi izgledam. Neka vaga pokazuje i 80 što se mene tiče,samo da sebi izgledam bolje. A izgledam si grozno. Debela sam si,i moram smršavit,a to koji broj će bit na vagi me uopće nije briga,samo da otopim salo.
|
|
Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka!
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ali radile smo na jelovniku, ne? Na istim greškama koje sada radiš. Dobila si informacije, skužila u čemu je moguća kvaka, isto tako rekla da ćeš pokušati.....i opet nastavila raditi isto...taj dio meni nije jasan kad spominješ da nisi stručnjak i da ćeš naučiti.....nisi baš tu od jučer, a ove osnove nisu baš tako teške ;) Kao da je negdje drugdje kvaka ili jednostavno ne skužiš dovoljno da biš kombinirala sama. Ne znam što je ali nikako da pospojim priču... A što se treninga tiče, već bi bilo vrijeme da ga i promijeniš :)))))
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Bathory
Cita FAQ Joined: 02 Lipanj 2014 Status: Offline Points: 57 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mah,skužila sam ja u čemu je kvaka. Dugo mi je trebalo ali jesam. Ja sam prokleti perfekcionist i ako jedan dan pojedem nešto što mi nije u planu (2 napolitanke ili čak i ne mora bit neki junk,ako pojedem malo više posnog za večeru nego što inače pojedem)već mislim kako sam za*ebala i kako sutra moram manje jest da to uravnotežim...a još ako se ta strahota dogodila na dan kad nisam trenirala-odmah isti dan sam dobila 10 kila XD
I tako uvijek krećem ispočetka. Skužila sam u čemu je fora...moram ipak bit fleksibilnija i ne toliko sebe mučit da sve bude savršeno. Samo trebam bit strpljiva,a to mi je najgore od svega |
|
Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka!
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
2 napolitanke su niti 100 kcal extra, zar je to toliki problem? ;) Ne gledaj dan za dan, gledaj dugoročno. I da jedan dan pojedeš malo više, sve se na kraju uravnoteži. Ako te već to toliko izmuči, odi prošetaj negdje ili odradi neki trening, bolje nego da se izgladnuješ dan poslije - za što, +60 kcal dan prije?. No prije svega, zaboga...opusti se. Nekad nije bilo ovako panično vrijeme i imam jbnu nostalgiju za tim. Kada naučiš koliko koja namirnica čega ima i koliko tebi treba, bit će ti lakše kombinirati. A jednog dana ćeš i sama doći do toga da je sve puno jednostavnije nego što se čini i da su te 2 napolitanke nekad i dobrodošle. Perfekcionizam otpuhni u vjetar i igraj se, sve je ovo predstava Edited by Gym_girl - 16 Rujan 2014 at 14:03 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Bathory
Cita FAQ Joined: 02 Lipanj 2014 Status: Offline Points: 57 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da bar ne postoji junk XD
Ipak nije toliko strašno kao što ja to gledam. Napredak vidim,jer su mi sad ovi utezi od 4 kg pre lagani (nadogradit ću ih da budu od 6)...a nekad sam krv s njima pljuvala. Fokusirat ću se na sve što je dobro i ne paničarit toliko oko svega. Ovaj vikend moram ić na vjenčanje...neću valjda tjedan dana nakon njega gladovat |
|
Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka!
|
|
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ni nemoj gladovati...nema smisla.... kao što je Gymka ti napisala..gledaj ovo sve kao dugoročno....što ćeš za 20-30 godina.... i dalje se boriti sa napolitankama? Ma daj molim te :) Stvorena si da živiš i uživaš a ne da si to uskračuješ....opusti se...pokreni se i jedi! ... uživaj u svakoj sitnici...brige ostavi sastrane :)
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
fpotter
Cita FAQ Joined: 13 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 76 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da te citiram:
"Meni je bitno kako ja sebi izgledam. Neka vaga pokazuje i 80 što se mene tiče,samo da sebi izgledam bolje. A izgledam si grozno. Debela sam si,i moram smršavit,a to koji broj će bit na vagi me uopće nije briga,samo da otopim salo." ...nije bitno kako izgledas (mislim bitno je), al' ne toliko bitno kako se osjećaš, daba najbolje prehrane (koja god po tvojoj definiciji bila), ako nis zadovoljna sa sobom. i pročitaj gornji post od metta, posebno drugi dio. pozz.
|
|
Bathory
Cita FAQ Joined: 02 Lipanj 2014 Status: Offline Points: 57 |
Post Options
Thanks(0)
|
Istina,ali ja se ne osjećam dobro ni ugodno. I mislim da ću se osjećat dobro,tek kada sebi budem izgledala dobro.
Hvala svima na savjetima i podršci,uvijek kad počnem nešto zabrijavat...dođem tu i pročitam što ste mi napisali,pa se vratim na zemlju |
|
Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka!
|
|
bejb
Viden/a u gymu Joined: 18 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 303 |
Post Options
Thanks(0)
|
Draga Bathory, subjektivni osjećaj stvarno nema veze s izgledom, pogotovo ne s onime kako drugi misle da bi trebala izgledati.
Moguće je čak biti i 10-20 kg deblja nego što jesi, evo vjeruj mi, pa se osjećati duplo bolje nego kaj se sada osjećaš :) Ja bi osobno stvarno htjela da izgledam kao ti (evo na putu sam prema tome ), no, moram priznati da sam imala perioda u životu kad sam bila zbilaj blizu tog svog željenog izgleda ali sam se svejedno osjećala loše i dopuštala da me tudja misljenja diraju (ljudi koji su smatrali da sam unatoc manjoj kilazi i dalje predebela i da bi trebala biti tanka ko grana i slicno), dok recimo ove godine sam sebi postala ful super, i lijepa i krasna, i uopce me prestalo biti briga sto svijet misli, bitno da sam lijepa muzu, prijateljima, obitelji i to mi je bilo sasvim dosta. Jos uvijek tako zapravo jest kad je rijec o tom dijelu price, medjutim, pocela sam osjecati neke zdravstvene tegobe, umor, kondicija mi je pala, navike su mi se kvarile, previse sam sjedila za kompom i nije mi se svidjalo u kojem smjeru to sve ide, shvatila sam da zapravo JA zelim biti zdravija i FIT i moci opet trcati, i biti jaka i osjecati se fenomenalno, borbeno i sve to jer sam nekoc stvarno voljela taj sport i uzivala u takvom zivotu, i zapravo sam ovoga puta krenula s namjerom da budem zdravija i sretnija sto je sasvim drugacije od svega prije. Zasto ovo pisem, pa ne znam ni sama, mozda zato da ti opet dam do znanja da si lijepa cura i da nemas nikakvog razloga biti nezadovoljna izgledom, ali bas nikakvog. sto god netko mislio. ako zelis raditi na zdravlju, kondiciji i zdravijim navikama - to apsolutno podrzavam i ohrabrijem te u tome jer je to za citav zivot!, ali molim te nemoj ici u smjeru nekakve nepotrebne mrznje prema sebi i svom lijepom mladom tijelu. Eto just that :)
nikad nije kasno, ali sto ranije to bolje Edited by bejb - 17 Rujan 2014 at 12:21 |
|
Post Reply | Page <1 2345> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |