Junk-Kako vi junkate

Jednom tjedno imam refeed, nedjeljom, poštujem makro vrijednosti i namirnice koje inače koristim u prehrani, no ne brojim kalorije, tako da taj dan smažem sigurno 500-1000kCal više nego drugim danima.
Jednom u dva mjeseca imam socijalno obžderavanje, tj neki događaj, svatovi, rođendan, gdje jedem što god mi se svidi na stolu bez obzira na kalorije, sastav namirnica i ostalo. Onda se ubijem uzduž, popreko i po dijagonali, možda i dvostruki dnevni kalorijski unos, možda i više. Take no prisoners.
U pravilu, u tjednu nakon ovakvih obžderavanja dođe do naglog gubitka kilograma, pretpostavljam zbog pada kortizola tijelo izbaci zadržanu vodenu težinu, a i nakon takvih obroka ne budem gladan do preksutra.

Pa mogla bi imat pravi cheat day svakih 10 dana, tako sam ja sebi odredio i s time da je to baš cheat day jer tako se i zove :D. Tvoje je bas striktno držanje prehrane sto je super ako tebi to pase, al ja kad imam cheat day onda sigurno ubacim taj dan par šnita alpskom kruha i Choco mouss (lidl bolje od nuttele <3) i recimo sendvič Italiana iz Indexa na Tkalci! Predobro, morate probati, krpice sa zeljem i pohano meso ubacim

obicno planiram jedan, ali cesto ispadnu dva tjedno
jednom je to jedan obrok, drugi put recimo i po dva taj dan.
kako junkam, pa ono, nije da bas junkam zapravo jer se donekle trudim da i to bude barem djelomicno zdravo. recimo kupim crno pecivo, jedno, napravim si sendvic sa sirom, prsutom (ne jedem bas kruh pa mi je to praznik), ali stavim i salate, paprike itd. ili kupim kikiriki maslac kojeg preobozavam, e sad nije da je bas u kategoriji prenezdrave hrane, ali kad si na mrsavljenju nije bas najzahvalniji no dam si oduska, uglavnom se za jedan obrok pocastim kombinacijom kikiriki maslac+banana (moja omiljena), a kasnije ga ipak jedem sa svejzim poivrcem i sl. jednom sam kupila sladoled, jednom manje pakiranje marmelade i integralno pecivo, a jednom male gumene bombone
samo par puta nisam pazila koliki mi je dnevni kalorijski skor kod cheatova, inace se trudim ostati unutar, barem to.

nije da se ogranicavam nesto puno, vec jednostavno gledam sto mi se jede u te dane, i iznenadjujuce, uglavnom je to voce poput banana, kikiriki maslac, nekakav sendvic i jogurt, ili bilo sto s vocnim predznakom (pekmez, gumeni bomboni, mozda vocni kolac i sl).
Da mi se jedu lazanje ili pizze, uzela bi njih, ali zasad jos nisam pozeljela. dakle vodim se za zudnjom

e da, da nekoliko puta cheat je bilo par casa vina i malo kikirikija/cipsa s prijateljima. ali to pazim da ne pocistim pola zdjele, znaci trudim se krenuti nakon sto je pola vec pojedeno, jer znate kako to ide, kad jednom krenes sa cipsom tesko je stati