Uzimanje odmora |
Post Reply | Page <12 |
Author | |
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ne da nemam vremena kuhat nego nemam vremena ni jest,dobro je danas dok je kiša ali kad je lijepo vrijeme od 8 ujutro do 8 navećer sam vani,ili u garaži,ili poslovi oko vrtnih jezera,košanja trave(imam jako veliko dvorište a raste ko blesava ove godine),a treba i plaćat režije,obavit kupovinu,a sve pješke,sad još i kod ujaka kukuruzu istrpavat...stvarno sam cijeli dan onda na nogama...
|
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Tancho, velis da sve je islo super , gubis salo i sve i onda donosiš zaključke na osnovu jednog dana, jednog jutra da nešto nije u redu i da trebas mijenjati stvari? Pa nemres na taj nacin razmisljati, to nema veze s vezom.
Nastavi raditi kako si radio dok ima pomaka, no pomaci se ne gledaju na dnevnoj bazi. Ako nakon tjedan dva uvidis da je negdje zapelo mijenjaj stvari, no na osnovi jednog dana, cmon Trening necu komentirat jer je preopcenito napisano to kaj radis i sta pokusavas postici treningom, no nebitno ako napredujes da se sad ide picajzliti oko toga. Pazi samo da nejdes u preveliki deficit, a mogao i bi i Uh malo pojesti, bar poslje treninga, no ak guras neki svoj princip onda delaj tak kak si naumio dok ide, bez obzira kaj ko mislio dal je tak najbolje ili nije. Pazi samo na dovoljan kalorijski unos,a broj obroka unatoc savjetima je skoro pa nebitan jer nema nikakve veze sa navodnim "ubrzanjem" metabolizma i sl. Vidim da si malo i pomodan i pratis trendove, no maca prahovi, proteini konoplje i takva sranja jedino kaj ti mogu je izbiti lovicu iz dzepa, no ak te veseli pij :)
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
ako čovjeku bolje odgovara IF neka jede tako, ne vidim razloga da ne, poanta je da ne budeš rob kuhinje, je ron očito nema vremena uz posao i pomaganje još i 5 sati dnevno potrošit na kuhanje pa neka ne troši samo se ne bi trebalo junkat nego kvalitetno jest, l-carnitin po meni totalni višak i ne treba ga jer on može imat utjecaj tek kad bf spustiš toliko da moraš čarobirat da ga spustiš dalje |
|
Freyja
Cita FAQ Joined: 16 Rujan 2014 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
|
Dakle, radiš sve i svašta. Prvo treba unijeti reda u raspored treninga i prehrane. Obroke treba raspodijeliti barem na 5 tijekom dana. Ako treniraš rano ujutro i ne možeš jesti, a želis izgubiti masnoću, dobro bi bilo da popiješ 1 kratku crnu kavu i popiješ L-karnitin. Odmah iza treninga jesti (kvalitetno). Ako je trening baziran na HIIT principu, ne bi trebao trajati duže od 20 minuta. Sam trening snage općenito ne bi trebao trajati duže od 60 minuta. Umjesto velikog obroka navečer, trebao bi podijeliti taj obrok na 2 dijela i naravno, ovisi kakav je sastav tog velikog obroka. Moguće da je tijelo počelo stvarati rezerve masnoće, ako jedeš rjeđe tijekom dana i dovodiš se u kalorijski deficit, to nemoj raditi, zdrave kalorije nisu naši neprijatelji. Junk uopće ne želim komentirati, to ne bi trebao jesti nitko, nikada... Pohvale za upornost s obzirom na dodatni fizički napor, ali trebaš se i odmoriti da bi se tijelo moglo oporaviti, ovako je stalno u fazi trošenja. Recimo 2 dana treninga, 1 dan odmora, 3 dana treninga, 2 dana odmora. Kako god ti bolje odgovara...
|
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Radim ovako:
-čučanj -zgibovi -handstand push up -hanging leg raises -sklekovi -veslanja -plank Radim progresije 3 serije po 4-8 ponavljanja,trening završavam sa 10 minuta farmers walka sa karnisterima i ručnicima 2x 25kg Mrtvo radim 10x3,trenutno sam na 115 kg,odradim par serija farmers walka sa 2x35 kg karnisterima kao dodatni trening za grip i kao finisher marici 10 minuta a drugi dan mrtvog radim rumunjsko 3x5-8,one leg deadlift isto tako i suitcase deadlift 3x5,par serija težih farmers walkova i marici 10 minuta za finisher...treninzi traju oko 60-70 minuta... Jedem po nekom IF principu,treniram na prazan želudac pošto ne funkcioniram dobro dok se najedem ujutro,poslije treninga proteini konoplje,maca prah,kreatin i riblje ulje,poslije toga još jedan shake ili salata sa jajima ili sardinama,navećer jedem veliki obrok što mi je oko 70% kalorija dnevnih,slično warrior dietu,uglavnom strašno brzo napredujem u snazi i dobro se oporavljam iako još radim i fizički doma puno uz treninge...gubim salo i sve je išlo super do jutros kada sam se probudio "deblji" nego prije a jeo sam u deficitu i još više trošio kalorija zbog ovog dodatnog posla kod ujaka... |
|
Freyja
Cita FAQ Joined: 16 Rujan 2014 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
|
5x tjedno treniraš, ali koliko serija i ponavljanja po vježbi? Koliko vremenski traju treninzi?
S kojom kilažom radiš mrtvo dizanje? U koje vrijeme, koliko i što jedeš? Stvar je kvalitete, ne kvantitete. Može malo više informacija? |
|
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ovako,nakon 3 mjeseca pauze zbog raznih razloga počeo sam opet trenirat(treniram zasad mjesec dana) i to doma,radim startbodyweight trening(sklekovi,zgibovi,čučnjevi,plankovi i sl.) 3xtjedno i 2 puta mrtva dizanja(jedan dan obični deadlift veća kilaža a drugi dan pomoćne vježbe poput rumunjskog mrtvog,one leg deadlift i sl.),znaći 5x tjedno treniram...pošto sam prvi mjesec od kako ne treniram dosta i junkao dobio sam i malo špeka pa sam već 3 mjeseca u kalorijskom deficitu da skinem taj višak i to je dosta dobro išlo...uglavnom problem je u tome što je ujak brao kukuruzu i morao sam ja ići pomagat i radit većinu posla,bacanje u mlin(u nedjelju oko 800 kanti izbacano) pa jučer na tavan razbacivat(jučer 7 sati razbacivo sa lopatom klipove),jučer sam sigurno potrošio 2000 kcal samo na to...iako sam u ponedjeljak i utorak bio u deficitu i to dosta velikom,u ponedjeljak sam i treniro danas mi je struk širi nego što je bio prije toga,kao da sam kilu sala dobio,čitao sam o tome malo i moguće mi je to zbog povišenog kortizola da mi se voda nakupila...sad me zanima da li da nastavim radit ove treninge svoje i još moram ić jednom istrpavat kukuruzu(znaći 7 treninga zapravo) i jest u deficitu ili da možda ne treniram više ovaj tjedan i da pojedem koji cheat meal i odem u suficit ovaj tredan...nisam siguran šta točno da radim...
|
|
Post Reply | Page <12 |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |