Uzimanje odmora |
Post Reply | Page 12> |
Author | ||
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 15 Listopad 2014 at 10:55 |
|
Ovako,nakon 3 mjeseca pauze zbog raznih razloga počeo sam opet trenirat(treniram zasad mjesec dana) i to doma,radim startbodyweight trening(sklekovi,zgibovi,čučnjevi,plankovi i sl.) 3xtjedno i 2 puta mrtva dizanja(jedan dan obični deadlift veća kilaža a drugi dan pomoćne vježbe poput rumunjskog mrtvog,one leg deadlift i sl.),znaći 5x tjedno treniram...pošto sam prvi mjesec od kako ne treniram dosta i junkao dobio sam i malo špeka pa sam već 3 mjeseca u kalorijskom deficitu da skinem taj višak i to je dosta dobro išlo...uglavnom problem je u tome što je ujak brao kukuruzu i morao sam ja ići pomagat i radit većinu posla,bacanje u mlin(u nedjelju oko 800 kanti izbacano) pa jučer na tavan razbacivat(jučer 7 sati razbacivo sa lopatom klipove),jučer sam sigurno potrošio 2000 kcal samo na to...iako sam u ponedjeljak i utorak bio u deficitu i to dosta velikom,u ponedjeljak sam i treniro danas mi je struk širi nego što je bio prije toga,kao da sam kilu sala dobio,čitao sam o tome malo i moguće mi je to zbog povišenog kortizola da mi se voda nakupila...sad me zanima da li da nastavim radit ove treninge svoje i još moram ić jednom istrpavat kukuruzu(znaći 7 treninga zapravo) i jest u deficitu ili da možda ne treniram više ovaj tjedan i da pojedem koji cheat meal i odem u suficit ovaj tredan...nisam siguran šta točno da radim...
|
||
Freyja
Cita FAQ Joined: 16 Rujan 2014 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
5x tjedno treniraš, ali koliko serija i ponavljanja po vježbi? Koliko vremenski traju treninzi?
S kojom kilažom radiš mrtvo dizanje? U koje vrijeme, koliko i što jedeš? Stvar je kvalitete, ne kvantitete. Može malo više informacija? |
||
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Radim ovako:
-čučanj -zgibovi -handstand push up -hanging leg raises -sklekovi -veslanja -plank Radim progresije 3 serije po 4-8 ponavljanja,trening završavam sa 10 minuta farmers walka sa karnisterima i ručnicima 2x 25kg Mrtvo radim 10x3,trenutno sam na 115 kg,odradim par serija farmers walka sa 2x35 kg karnisterima kao dodatni trening za grip i kao finisher marici 10 minuta a drugi dan mrtvog radim rumunjsko 3x5-8,one leg deadlift isto tako i suitcase deadlift 3x5,par serija težih farmers walkova i marici 10 minuta za finisher...treninzi traju oko 60-70 minuta... Jedem po nekom IF principu,treniram na prazan želudac pošto ne funkcioniram dobro dok se najedem ujutro,poslije treninga proteini konoplje,maca prah,kreatin i riblje ulje,poslije toga još jedan shake ili salata sa jajima ili sardinama,navećer jedem veliki obrok što mi je oko 70% kalorija dnevnih,slično warrior dietu,uglavnom strašno brzo napredujem u snazi i dobro se oporavljam iako još radim i fizički doma puno uz treninge...gubim salo i sve je išlo super do jutros kada sam se probudio "deblji" nego prije a jeo sam u deficitu i još više trošio kalorija zbog ovog dodatnog posla kod ujaka... |
||
Freyja
Cita FAQ Joined: 16 Rujan 2014 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Dakle, radiš sve i svašta. Prvo treba unijeti reda u raspored treninga i prehrane. Obroke treba raspodijeliti barem na 5 tijekom dana. Ako treniraš rano ujutro i ne možeš jesti, a želis izgubiti masnoću, dobro bi bilo da popiješ 1 kratku crnu kavu i popiješ L-karnitin. Odmah iza treninga jesti (kvalitetno). Ako je trening baziran na HIIT principu, ne bi trebao trajati duže od 20 minuta. Sam trening snage općenito ne bi trebao trajati duže od 60 minuta. Umjesto velikog obroka navečer, trebao bi podijeliti taj obrok na 2 dijela i naravno, ovisi kakav je sastav tog velikog obroka. Moguće da je tijelo počelo stvarati rezerve masnoće, ako jedeš rjeđe tijekom dana i dovodiš se u kalorijski deficit, to nemoj raditi, zdrave kalorije nisu naši neprijatelji. Junk uopće ne želim komentirati, to ne bi trebao jesti nitko, nikada... Pohvale za upornost s obzirom na dodatni fizički napor, ali trebaš se i odmoriti da bi se tijelo moglo oporaviti, ovako je stalno u fazi trošenja. Recimo 2 dana treninga, 1 dan odmora, 3 dana treninga, 2 dana odmora. Kako god ti bolje odgovara...
|
||
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ako čovjeku bolje odgovara IF neka jede tako, ne vidim razloga da ne, poanta je da ne budeš rob kuhinje, je ron očito nema vremena uz posao i pomaganje još i 5 sati dnevno potrošit na kuhanje pa neka ne troši samo se ne bi trebalo junkat nego kvalitetno jest, l-carnitin po meni totalni višak i ne treba ga jer on može imat utjecaj tek kad bf spustiš toliko da moraš čarobirat da ga spustiš dalje |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Tancho, velis da sve je islo super , gubis salo i sve i onda donosiš zaključke na osnovu jednog dana, jednog jutra da nešto nije u redu i da trebas mijenjati stvari? Pa nemres na taj nacin razmisljati, to nema veze s vezom.
Nastavi raditi kako si radio dok ima pomaka, no pomaci se ne gledaju na dnevnoj bazi. Ako nakon tjedan dva uvidis da je negdje zapelo mijenjaj stvari, no na osnovi jednog dana, cmon Trening necu komentirat jer je preopcenito napisano to kaj radis i sta pokusavas postici treningom, no nebitno ako napredujes da se sad ide picajzliti oko toga. Pazi samo da nejdes u preveliki deficit, a mogao i bi i Uh malo pojesti, bar poslje treninga, no ak guras neki svoj princip onda delaj tak kak si naumio dok ide, bez obzira kaj ko mislio dal je tak najbolje ili nije. Pazi samo na dovoljan kalorijski unos,a broj obroka unatoc savjetima je skoro pa nebitan jer nema nikakve veze sa navodnim "ubrzanjem" metabolizma i sl. Vidim da si malo i pomodan i pratis trendove, no maca prahovi, proteini konoplje i takva sranja jedino kaj ti mogu je izbiti lovicu iz dzepa, no ak te veseli pij :)
|
||
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne da nemam vremena kuhat nego nemam vremena ni jest,dobro je danas dok je kiša ali kad je lijepo vrijeme od 8 ujutro do 8 navećer sam vani,ili u garaži,ili poslovi oko vrtnih jezera,košanja trave(imam jako veliko dvorište a raste ko blesava ove godine),a treba i plaćat režije,obavit kupovinu,a sve pješke,sad još i kod ujaka kukuruzu istrpavat...stvarno sam cijeli dan onda na nogama...
|
||
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ma nije maca i protein konoplje zbog mode,konoplju uzimam da povećam malo proteine a jeftino ju znam kupit preko ponude dana,kila za 140kn što je dosta povoljno,macu sam uzeo jednom čisto da vidim jel imam kakvog učinka i nisam primjetio nešto posebno al sam ju ostavio jer je dobrog okusa pa je konoplja lakša za pit...
|
||
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Phoenix,nisam mislio baš mijenjat sve nego sam mislio ovaj tjedan ne trenirat pošto imam jako puno fizičkog posla,danas bi trebao raditi teški deadlift a jučer sam 7 sati razbacivo kukuruzu i osjetim to malo u leđima,a sutra ak bude dobro vrijeme moram ić jer je jučer ujak pobrao za još par prikolica...
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Freya, pa kaj si tak extremna da uopce ne zelis komentirati junk i da ga nitko nikada nebi trebao jesti?? Zasto, koji je razlog tome i sto ce se lose desiti ako pojede povremeno ono sto mu se jede? Dobit ce gram masti vise, umrijet ce u najtezim mukama 10 godina ranije? Najbolje su mi slike natjecatelja iz ducana okruzeni nutelom, kao jeli bi a ne smiju i ta borba samih sa sobom i izgaranje iznutra. Kladio bi se da svaki od tih extremnih primjera odricanja svega i svačega, konstantne opsesije hranom (uglavnom izgleda radi) radi daleko vece stete organizmu i daleko je nezdraviji po ljudsko tijelo nego neki uravnotezni opusteniji pristup, tako da su razni poremecaji u hormonalnom sustavu i opcenito zdravstvene smetnje prilicno ucestala pojava kod sportaša, posebno kod sportašica upravo radi tih extrema i odricanja.Jasno oni to rade rezultata radi i spremni su na taj rizik, no najbolje da bi se prosječni čovjek koji ne živi za to ili od toga trebao odricati sad nečega. Kaj se kave tice kava je dobra prije treninga i to(kofein) je zapravo jedini "legalan" dodatak koji dokazano izmedju ostalog moze pomoci i kod izgaranja masnog tkiva, no ipak u prilicno vecoj dozi od jedne kavice da bi se odrazilo na ucinak u treningu, tak da bas se trpati kofeinom u toj mjeri koja ima ucinka i prije svakog treninga nebi reporucio. Sve u svemu 1 kavica je daleko premala doza da na išta utječe u treningu, osim "nekog stanja budnosti" u početku, no to jako brzo dolazi do jako velikih doza da bi postigli taj osječaj povišenog radnog raspolozenja, a da to ide raditi svakodnevno (5x tjedno) je nezdrava opsesija i ovisnost. Ak ostane na kavici to je ok, nit pomaze nit skodi,al cesto to ode do par stotina miligrama kofeina po treningu na kraju . L carnitin , od njega nis , dokazano nema nikakv učinak kod zdravih osoba koje nemaju problema sa sintezom istog,a takvih je malo....
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pa ak vec par tjedana treniras redovito svakako da ce ti odmor dobro doci, a ims ujedno i aktivni odmor sto je OK.....slobodno izbaci teretanu ovaj tjedan i posveti se kuruzi. Kak nebi to osječal ak si pogrbljen i pognut pol dana, samo odmori i jedi kak spada.......Evo i mene ceka isti posel kod tasta
Edited by The Phoenix - 15 Listopad 2014 at 14:09 |
||
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Kavu ne pijem,samo Sencha zeleni čaj popijem ujutro ili prije treninga,kako stignem,nekad uopće ne pijem...nikakve razlije ne primjetim iako i za zeleni čaj kažu da ima sličan utijecaj kao kava...
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne opterećuj se sitnicama, to su toliko minorne stvari da i ne mozes to primjetiti,a velim doze kofeina koje utječu na povečanje sposobnosti i sagorjevanja su dalkeo vece od "normalnih", po mom misljenju daleko prevelike da nebi imale vise negativnih nego pozitivnih ucinaka, posebno za rekreativce
|
||
Tancho
Mixa shakeove Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Neznam da si uzmem ovaj tjedan jedan junk day pošto već 3 mjeseca ništa "nezdravo" nisam pojeo i moram bit iskren da bi rado pojeo pizzu,palačinke i sl. samo što se bojim da nebi malo pretjerao pošto za tu hranu iz restorana neznaš koliko točno ima kalorija pa da se ne unazadim previše...iako mislim da mi jedan obrok da ima i 10000kcal nemre previše štete nanest pošto sam već dugo u deficitu i treniram jako pa će nešto se pohranit i kao glikogen a trebat će i za još jedno istrpavanje energije...
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Naravno da bi ih rado pojeo i ne vidim niti jedan valjani razlog da ih ne pojedeš ako sliniš za tim :) .Imaš neprotrebi strah da ce se nesto lose desiti, a desit se moze sta? Nista....koliko kalorija ima taj obrok, to je totalno nebitno, zar mislis da ce jedan obrok imati ikakav utjecaj u tvom procesu koji je vise nego konzistentan? ne vidim smisao u mastanju o hrani i uskračivanju ako imas potrebu za nečim. Poanta je da si uppran i konzistentan u treningu , prehrani, a povremeni gusti koje si ispuniš su zanemarivi, pa da su i na dalkeo češčoj frekvenciji nego 1x u 3 mjeseca......relax :)
|
||
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |