proteinska dijeta

anel89 wrote: od dana otvaranja teme smrsao 1,5kg  imao 93-94 sad 91,5- 92 nisam zadovoljan jer sam totalno druge stvari citao o dijeti s proteinima, moji obroci su najcesce od sira, ribe i mesa ... s tim da sam za NG  uzeo i mozda 50 grama hljeba ,1 kockicu cokolade i i par keksica ....  ostale dane sam se bas pridrzavao ovoga ... i ovo sto sam volio mislim na sir i piletinu dosadilo mi jesti ... :S

Svježi kravlji sir   500g

101

72

4

15

3

Cijelo jaje   3x

700

167

1

13

11

Piletina (bijelo meso bez kostiju) 150-200g

600

144

0

21

3

Tunj u ulju 1x

1270

303

0

24

2

Toliko kalorija na 90+ kila je puno premalo, pogotovo kad pucaš na keto. Digni bar za 500. Pucaj na 220+ P i 140+ M, a UH do 20, ako već oćeš na taj način, ali onda se tog drži. Jednom tjedno, u dan kad ne treniraš napuni se bar sa 300-400 UH, proteine drži ko i ostale dane, a masti taj dan svedi na minimum.

PS -  3 jaja nemaju 500 kalorija nego cca 270-300 kalorija, 100g cijelih jaja ima 167 kalorija, a jedno jaje ima u prosjeku 45-50g, 3 jaja imaju oko 270 kalorija, tak da si pojeo samo oko 1250 kalorija.

U jajima i tuni ima UH u tragovima. Dodaj jos 2-3 jaja, tvrdi sir npr. gaudu, edamer i sl. oni imaju UH u tragovima, dodaj saku badema, isto imaju malo UH. Npr. za dorucak pojedi 4 jaja i 50g gaude, to je cca 540 kalorija (40 g M, 37 P, 4 UH). Za veceru 250g sira i 30g badema, cca 440 kalorija (30g P, 30g M, 9g UH). Dodaj jos 2 mesnata obroka na maslinovom ulju obavezno sa lisnatim povrcem zbog probave, jos negdi 2-3 jaja i eto te na 2000. Uglavnom da se iskombinirati jer takva prehrana zbog masti ima puno vise kalorija, pa je lakse doci do neke cifre.

anel89 wrote: Svježi kravlji sir   500g 101 72 4 15 3 Cijelo jaje   3x 700 167 1 13 11 Piletina (bijelo meso bez kostiju) 150-200g 600 144 0 21 3 Tunj u ulju 1x 1270 303 0 24 2

napisao sam namirnice koje sam koristio juce , zelenu salatu i bademe ne jedem nikako ,,, pa valja u mesu nema UH bar prema onoj tablici...

Mike wrote: Zelena salata ima UH u tragovima. Najveca glupost je izbaciti lisnato povrce (kupus, zelenu salatu i sl.) na ketu jer ti treba vlakana. A bademi imaju samo 6 UH, a puno M i dosta P, pa su odlicni za takvu prehranu jer dnevno budes pojeo 30-40g badema, a ta kolicina ima manje od 3 UH, a 200+ kalorija. Smanji svjezi sir na max 250g dnevno, jedi vise mesa, jaja, tvrdog sira i kvalitetnih masti.

anel89 wrote: Mike wrote: Zelena salata ima UH u tragovima. Najveca glupost je izbaciti lisnato povrce (kupus, zelenu salatu i sl.) na ketu jer ti treba vlakana. A bademi imaju samo 6 UH, a puno M i dosta P, pa su odlicni za takvu prehranu jer dnevno budes pojeo 30-40g badema, a ta kolicina ima manje od 3 UH, a 200+ kalorija. Smanji svjezi sir na max 250g dnevno, jedi vise mesa, jaja, tvrdog sira i kvalitetnih masti. nisam izbacio lisnato povrce i badem , vec jednostavno to nisam nikad ni jeo...

E da si ih jea, vjerojatno nikad i ne bi bia u ovakvoj situaciji.., pocmi ih jest, nece ti naškodit ketu a i kako ti Mike kaže pomoć će ti.., znam, znam, reka sam da necu više komentirat al eto, od sad pa na dalje necu...