Ljeto dolazii |
Post Reply 
|
Page 123> |
| Author | |
Matya157 
Cita FAQ 
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Ljeto dolaziiPosted: 23 Lipanj 2014 at 07:41 |
|
Pozdrav ekipa, novi sam ovdje na forumu, imam nekoliko pitanja, pa nadam se da ima netko za odgovoriti heheh ...
Zovem se Matija, imam 19 godina, visok sam 181 cm te imam trenutno 113 kg. Da odmah kažemo cilj mi je u glavu 95 kilograma i jačine u rukama odnosno rokanje po tricepsu. Uskoro počinjem radit te mislim se upisat u neku teretanu, ali to trenutno nije bitno, eto tako samo da spomenem. Inače da odmah kažem endomorf sam, tako da znate u koju skupinu ljudi pripadam . U 2 zadnja tjedna smršavio sam 3 kile, na 116kg sam bio (nažalost kombinacijom tugovanja za pokojnim ocem, alkohola i prejedanja došao sam na tu brojku), sad sam na 113 i želim ići još više dolje i jače i znam da to mogu te da je to ostvarivo i da to mogu te da samo uravnotežim vježbu sa prehranom. Od prehrane, mislim da sam jedna od rjeđih osoba koja ne voli dosta stvari, odnosno organizam ih jednostavno ne prihvaća ... Znači nikakve vrste sireva ne mogu pojesti , mlijeko mogu, ali sireve nemogu ni posni ni ništa. Paprika, krastavci, luk i većina stvari u vrtu ne mogu uopće pojesti, jedino što mogu iz vrta pojesti je špinat ... (vidio sam da ima malo kalorija pa to tako i nije loša stvar) Evo moja novija slika da vidite, znači nisam toliko pretio, ljudi mi daju po 85-90 kilograma . A kad stanem na vagu eto me na 113. Ne znam je li se smije slika stavljat, mene nije sramota http://zaslike.com/files/e3si08z4vsew28koboe.jpg Od prehrane sam si sastavio nekakav raspored tek toliko da imam ... Ujutro : zobene pahuljice i čaša mlijeka ... (kad skupim para kupit ću si Whey) Međuobrok na poslu : Po jednu bananu i naranču Ručak: Pileća prsa (eventualno pureća ili pileća salama - 100-150grama) sa naravno crnim kruhom. Međuobrok: Tuna u ulju/skuša Večera: zobene pahuljice i čaša mlijeka ... (također kao za doručak Whey) Slj. dan Ujutro : tri kuhana jaja sa čašom mlijeka Međuobrok : pureća/pileća salama sa crnim kruhom Ručak : Vjerovatno pileća prsa ili šta mi stara pripremi za ručak Međuobrok : Po bananu i naranču Večera : Zobene pahuljice i čašu mlijeka :) Počeo sam aktivno voziti bicikl, svaki dan barem po sat-sat i pol (ode oko 1200 kalorija dolje), potrebno mi je oko 2800 kalorija ili manje da bih gubio težinu, zasad cilj ovih dana mi je 2200 kalorija sa naravno 150g+ proteina, te više UH nego masti I tako kombinirati, ako ima tko kakav savjet slobodno recite te puno vam hvala .. Pozzz
|
|
|
Huhu, endomorf sam :3
|
|
 |
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu 
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Lipanj 2014 at 10:07 |
|
Bok :)
Nemam iskustva da dajem neke baš savjete, ali vidim da je ovo nekako malo koliko jedeš. Ja sa svojih 50 kg mislim da jedem više od tebe. I navečer mislim da ima boljih varijanti od zobenih koje svi preporučaju za doručak. Na forumu stvarno ima toliko recepata, samo volje malo i organizacije treba. Po meni bi trebao više povrća jesti.. U međuobroke dodati nešto više od samo voća.. A posni pokušaj kombinirati s nečim, imaš stotine raznih varijanti, samo prilagodi sebi. Edited by never-give-up - 23 Lipanj 2014 at 10:09 |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Lipanj 2014 at 14:23 |
mislis da ovdje ima 2200? odmah da ti kazem - nema  super za bicikli, samo nastavi s time, to je dovoljno za pocetak, vidis i sam da ide dolje  nemoj povecavati dok kilaza ne stane, kad stane dodaj jos jedan dan voznje. Do tad, izracunaj otprilike svoj TDEE i kreni s 15-20% kcal manje od njega. Nemoj odmah u pocetku kreniti s previse kcal manjka jer kasnije neces imat od ceg rezat..sta jos mozes od povrca osim spinata? cvjetaca? blitva, kelj? kupus? zelena salata..fali ti vlakana u prehrani i složenih zitarica. Sta od masti jedes?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Lipanj 2014 at 20:29 |
|
A i meni se činilo nekako da nema 2200.. bicikl samo polako sve će doć na svoje :) ... eto još kelj mogu eventualno a ostalo stvarno nema šanse ... Od masti trenutno neznam kakve namirnice bih trebao jest, ali tu i tamo znam pojesti pohano meso na svinjskoj masti iliti kobasicu koju, al to je tek tolko da unosim mast ... Izračunao sam si TDEE , 3298 je trenutno ...
|
|
|
Huhu, endomorf sam :3
|
|
|
|
|
r4mb0
Viden/a u gymu
Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Lipanj 2014 at 21:12 |
|
Od masti koristi ulja biljnih podrijetla! I sretno u ostvarenju ciljeva. Ne brini, sve sr moze. I ja sam sa 117 dosao na 95, a bit ce jos i manje...samo uporno
|
|
|
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu
Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Lipanj 2014 at 09:13 |
|
Pohano meso na svinjskoj masti ili kobasica su jako los izbor izvora masti. Izbaci zivotinjske masti. Ubaci orasaste plodove u prehranu kao glavni izvor masti. Sezamove sjemenke su isto dobar izvor. Od ulja koristi maslinovo, kokosovo, bademovo, sezamovo, suncokretovo, riblje. Izvori dobrih masti su i kikiriki namaz, jaja, avokado, masne ribe, soja i tofu.
|
|
|
|
|
Goranchero
Mixa shakeove 
Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Lipanj 2014 at 10:50 |
|
Od masti preferiraj životinjske masti. Prži isključivo na maslacu. Ne pretjeruj s orašastim plodovima jer imaju previše omega 6. Ubaci u prehranu i ekstra djevičansko kokosovo ulje, radi čuda. Uz iznimku kokosovog, biljna ulja ti je bolje izbjegavati, maslinovo samo za salate. Ja sam s 138 došao na 107, a bit će još i manje... samo uporno :p
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Lipanj 2014 at 10:42 |
|
Matya, mene zanima i di si našao ovih 150g + proteina? :) Znam da želiš furiozno skinuti te kile, ali polako. Što prije udariš u plafon bit će ti teže. A i što jednoličnije budeš jeo više će ti nutrijenata faliti. Dosta si hrane prekrižio  Na koji način ti smeta bilo što od toga, baš ne voliš ili imaš određene reakcije? Ako je stvar do reakcija, onda ok, zaobiđi. Ako je stvar do navike, onda se potrudi i budi malo kreativan ;) Nisam ni ja voljela neku hranu prije pa mi je sad to normalno. Pogotovo pomaže "zamaskirati" to povrće u razne kombinacije sa rižom, paštom...tu dobiješ još jedan dobar efekt - puniji tanjur sa manjom količinom tih ugljikohidrata. Šaka riže/pašte je ništa na tanjuru, ali kad to skombiniraš sa povrćem totalno je druga stvar. I budeš sitiji od svih tih vlakana i volumena.Jedi više ribica, pogotovo za večeru. Masnoće ne izbacuj, dečki su ti rekli mada malo kontradiktorno na kraju :)) Ja bih ti rekla, ne pretjeruj s ničim i jedi pomalo od svega. Ali ne bježi od masnoća nikako, samo biraj one dobre. Na kraju krajeva, do te kilaže su te doveli krivi izbori hrane (na nekin način razumljivo, žao mi je  ) ali trgnuo si se prije nego napraviš još veći problem. Ne moraš odmah sve idealno namještavat, samo da si maknuo sav taj junk već bi nešto otišlo dolje. Nije potrebno odmah biti 100% idealan, samo ćeš se ranije isfrustrirat i moguće odustat od svega, pogotovo ako ti pol toga nije fino. Pojačaj malo unos hrane, kreći se što više, radi na snazi cijelog tijela (ne samo tricepsa zaboga :)) i bit će to dobro. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Lipanj 2014 at 01:23 |
|
Imam određene reakcije, odnosno ide mi na povraćanje ... zato nemogu dosta toga jesti ...
|
|
|
Huhu, endomorf sam :3
|
|
|
|
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Srpanj 2014 at 02:18 |
|
Zamišljao sam si plan ovako ...
Ujutro buđenje, pa pojedem si pahuljice i popijem dvije šalice zelenog čaja . Poslije toga idem na vožnju biciklom (cirka 2 sata), poslije toga si opet popijem čaj te odmorim se i oko 1 popodne si pojedem ručak, tanjur (riže, piletine,krumpira, tijesta).. Odem nešto radit, je***a neznam cijeli dan kako će mi izgledat, pa bacim trening (sklekovi,trbušnjaci,jumping jacks,mountain climb, podizanje na prste itd...) i poslije toga oko nekih 5-6h pojedem si 3 kuhana jaja/skušu ...
|
|
|
Huhu, endomorf sam :3
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Srpanj 2014 at 11:25 |
|
Koliko pahuljica i koliko riže, krumpira, tijesta...? Jedan huhu endomorf bi trebao razmisliti o tome Nadam se da uz te zobene planiraš bar mlijeko (ili jogurt). Nemoj nikad same ugljikohidrate (a pogotovo ne u većim količinama) trpati u obrok. Takav obrok će ti prije usisati energiju nego ti je dati. Druga je stvar koliki je razmak između tog doručka i ručka. Ako se budiš rano, bit će ti previše čekati toliko i mogao biš se dobro razgladnit do ručka da usisaš 2 tanjura, pogotovo s obzirom na toliko bicikliranje. Dobit ćeš duplo srozavanje šećera. Treće - 3 obroka? Prije ih je bilo više, a i onda je bilo premalo Ajde bar još 1 manji obrok između, makar prije spavanja (bar 3 dcl jogurta, sa nekim sjemenkama/orašastima kad ti posni ne ide). Isto tako, znam da ne voliš većinu povrća, pa se uz tu večeru (i ručak) potrudi bar običnu zelenu salatu ugurat, i/ili špinat kojeg voliš. Ali sigurna sam da biš našao još nešto što bi ti odgovaralo, samo se moraš malo potrudit vidit što se sve nudi :) Možda bi ti tikvice išle? :)Proteini, dobre masti i povrće su tvoji prijatelji endomorfe...i vaga da kontroliraš ugljikohidrate |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Srpanj 2014 at 19:37 |
|
Hvala na odgovoru, evo upravo si radim špinat heheheheheh .. ujutro sa zobenima da u mlijeku su naravno :) ...
Sastavio sam si jedan trening, e sad da vidite jel todobro ili nije, cilj mi je recimo 100kg (sad 112) i malo jače ruke da imam recimo u vremenu od 3 mjeseca :) .. Nisam još trbušnjake nabrojao gdje bi ih stavio, isto kao i dizanje na prste (za listove haha) .. prehranu sam si prilagodio te to laganini ide ... Vježbe: 1. 5 normalnih sklekova, odmor 30 sec 2.
50 jumping jacks, -||- 3.
30 high knees, -||- 4.
30 mountain climbers, -||- 5.
15 squats Odmor 1 minutu 1.
Stav za sklek, raširiti noge, spojit noge, noge
k sebi I skok (struktura 15 puta radim – 15 sec odmaram, 14 puta radim – 14 sec
odmaram, itd) 2.
5 sklekova sa odgurivanjem od poda, odmor 30 sec 3.
5 sklekova sa pomicanjem svake ruke iza sebe,
-||- 4.
12 dipseva na stolici za triceps, -||- 5.
20 sec plank Odmor
3 minute ... Sve ponoviti 3 puta + bicikl svaki dan vozim dva sata (pređem negdje 30-35 kilometara :) |
|
|
Huhu, endomorf sam :3
|
|
|
|
|
drillbit
Cita FAQ
Joined: 16 Srpanj 2014 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Srpanj 2014 at 21:40 |
|
vidim da je trening dobar za početak. slično sam i ja radio prije samo s više čučnjeva i povećavao broj serija. dobro je što ne odustaješ i imaš kondicije, pokušaj ponekad i manje odmora između vježbi. smanji UH povećaj zdrave masti. ne kompliciraj sa prehranom. ubaci trening s utezima upravo zato jer imaš tu kilažu. koristi bugarsku vreću i girje za tvoju kilažu to je najbolje. vježbe za listove nemoj raditi jako često jer listovi sudjeluju i u trčanju hodanju skakanju. ako ih već hoćeš najbolje pogoditi uzmi štrik pa skači što duže to bolje.
|
|
|
|
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2014 at 00:00 |
|
Hvala puno na odgovoru :) ... Eto budem i čučnjeve ubacio, i rekao sam si svaki drugi trening ću si povećavat serije/ponavljanja :), ubacit ću još usput trbušnjake lagane, recimo 20 po seriji :) ... Koje su to točno zdrave masti?
Baš sam danas gledao za utege, moram si nabavit, nisam baš pri parama al valjda ću tih 100 kn uspjet za uteg nategnut, barem onaj od 4 kg :), listove ću onda raditi jednom tjedno :)
|
|
|
Huhu, endomorf sam :3
|
|
|
|
|
drillbit
Cita FAQ
Joined: 16 Srpanj 2014 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2014 at 01:59 |
|
što se tiče zdravih masnoća to su ti orašasti plodovi, avokado, losos, maslinovo ulje, punomasni sirevi itd.. ja pod to mislim još i svinjsku mast i maslac iako nisu baš 100% zdravi ali bolji od suncokretovog ulja. malo si još istraži što bi mogao jesti i kako jer si rekao da ne možeš dosta toga pojest. zapravo ako dosta stvari ne jedeš kako si natukao toliko kila? loša hrana? :D i da ja kad radim nešto onda imam pravilo životinja na životinju biljka na biljku :D dakle radiš meso pa staviš svinjske masti radiš salatu pa staviš maslinovog ulja. jednostavno i logično. dalje si kombiniraj kako ti odgovara, recimo jaja radim na maslacu i birga me oko onoga da jaja imaju kolesterola jer kolesterol nam treba kao i mast. naravno ne znači da ćeš sad samo trpati mast u sebe ali će ti dobro doći. malo čitaj po forumu, netu. brzo ćeš ući u to. dosta je to složeno u početku.
pazi sad ovo ''ali tu i tamo znam pojesti pohano meso na svinjskoj masti iliti kobasicu koju, al to je tek tolko da unosim mast'' kobasice iz trgovina izbaci. prerađeno puno soli. bolje ti je pečeno na masti nego pohano. makni si tjesteninu to ti je najveće zlo. riža po meni isto. krumpir je još ok. probaj i manje soliti hranu. imam i pitanje koliko vode unosiš dnevno? piješ li vodu za vrijeme treninga? ima tu dosta toga ali samo pitaj... |
|
|
|
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2014 at 15:48 |
|
Aj dobro je , imam svinjsku mast te ju koristim te je to oke zasad. Natukao sam toliko kila, otac mi je zbog raka umro prije dvije i pol godine te sam nakon toga 30 kila natukao ... iskreno neznam ni sam kako, govorio sam neću preć 100, onda neću preć 110 i vraga sad sam na 113 ... Budem ti po forumu prošvrljao dosta
Vode dosta unosim, i sam znam da mi treba dosta ... Dok drugi piju litru u pet šest sati ja pijem dve litre .. cirka dnevno oko 4-5 litara vode (tu je ubačen i zeleni čaj kojeg popijem oko pola litre na dan ) .... pijem vodu za vrijeme treninga, ali ne puno tek toliko da me osvježi :)...
|
|
|
Huhu, endomorf sam :3
|
|
|
|
Topic Options
Matya157 wrote:|
Post Reply
|
Page 123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |