ljudi pomažite...trebam na masu

Lega wrote: belay wrote:   a za ove utege od pola kile..to je glavno..to mi je pi±u.. moram i to vjeµbat haa???

ja mislim da je htio napisat: to mi je za pišu...moram i to vjezbat...hahaha

belay wrote:  e soner od opreme imam: sva utega po 5kg,dva uztega po 3kg,jedan uteg na kojem se moµe namje±tati masa (od šdo š0kg),dva ona mala od pola kile ±to moµe± zakacit na zglob,jedan od š0kg,jedan od 25kg (ako treba izbetoniram si ja veci) ±ipku za zgibove,expander,ono malo za stiskanje ±ake,vrecu za udaranje..to bi bilo sve..pa ako moµe± malo mi uskladit trenige

hehe ono osnovno ti je univerzalna klupica, bucice s kilazom koju mozes namjestat,neka sipka i ovo vratilo za zgibove..ovo sve ostalo ti je nepotrebno.. da ne govorim o ovim utezima od pola kile

trening: posto ne stojis najbolje s opremom najbolje bi ti bilo u teretanu ali ako ne mozes, radi sklekove (uske,siroke,s nogama na stolici,s dodatnom tezinom..ima ih milijun..) , nabavi neku klupicu pa radi bench press, zgibovi ( siroki,uski,podhvat,nadhvat...), veslanja razna (bucicom,sipkom) ,cucnjeve,iskorak(isto s nekom dodatnom tezinom ) ,millitary press(bucicama,sipkom)..ima toga treba malo mastu ukljucit i sve se da sredit

niXa wrote: soner_9393 wrote: niXa wrote: belay wrote:   to sam kupio u dm...das gesunde plus eiweiss 90..ok pogledat cu tam..i dok si treniro savate box jel si dobio na masi?kakav ti je to kruµni trening?imam oko š84 i 70kg..tak da bih stvarno trebao poraditi na masi pa skoro si visok kao ja(š88) ,ali imam 5 kila vi±e nego ti , ne uzimam nikakve dodatke masi , jer jednostavno ne µelim , samo zdrava prehrana i to je to . kruµni trening mi je ne±to najbolje , vjeµbe se izvode na svakoj stanici (zaovisi koliko nas trenira ,toliko i stanica)npr radimo nabacaj izbacaj , biceps , trbu±ne , skok cucanj , sklekove sve ovisno o programu   nixa netreba njemu kruzni trening hebiga hoce masu a s kruznim treningom to ne bu dobil  to je vise za skidanje sala ok , oprostite na krivom savjetu

ma nemas frke  tu smo da raspravljamo kakav bi to forum bio da smo uvjek u pravu

niXa wrote: belay wrote:   to sam kupio u dm...das gesunde plus eiweiss 90..ok pogledat cu tam..i dok si treniro savate box jel si dobio na masi?kakav ti je to kruµni trening?imam oko š84 i 70kg..tak da bih stvarno trebao poraditi na masi pa skoro si visok kao ja(š88) ,ali imam 5 kila vi±e nego ti , ne uzimam nikakve dodatke masi , jer jednostavno ne µelim , samo zdrava prehrana i to je to . kruµni trening mi je ne±to najbolje , vjeµbe se izvode na svakoj stanici (zaovisi koliko nas trenira ,toliko i stanica)npr radimo nabacaj izbacaj , biceps , trbu±ne , skok cucanj , sklekove sve ovisno o programu

nixa netreba njemu kruzni trening hebiga hoce masu a s kruznim treningom to ne bu dobil  to je vise za skidanje sala

ako ti nije problem, napisi sta imas sve od opreme?  

belay wrote:   ok..ma mislim tako mi je lak±e..a i cuo sam kao da trenig za masu ne bi trebao trajat duµe od šh..pa zato..ali ako vi kaµete da je bolje da radim npr. ponedjeljok ruke i ramena, srijedom leđa i prsa, a petkom noge..i jo± tu negdje ubacit trbuh..ja cu tako radit...samo ±to ce mi onda trening duµe trajat recimo šipo sat..zato pitam

vjeruj mi da za š h mozes odradit 2 misicne skupine i to vrlo kvalitetno, nebitno jesi li na masi ili definiciji, kako? pocni radit compound vjezbe , izbaci izolacijske ili ih smanji na minimum,odmor između serija svedi na š-2 min. i za š h mozes odradit ubojit trening...

belay wrote:   aha..a zaboravio sam napisat..eto onda ovako:pondjeljak leđa,utorak noge,srijeda prsa,cetvrtak odmor, petak ruke, subota trbu±njaci (iako si reko da nije potrebno,al moram ne±to radit )nedjelja ramena..meni je ovako lak±e..osim ako nije bolje da u istom danu radim dvije skupine mi±ica?

Zmaj ti je vec napisao da ti to nije potrebno i ja se slazem u potpunosti a slaze se i 99% forumasa

ajde kad si vec zapeo za takav nacin treniranja da svaki dan radis jednu misicnu skupinu ok, trbuh ubaci npr u petak kad radis ruke i u nedjelju kad radis ramena i to ti je dosta..