Molim savijet hitno

Molim savijet...imao sam 48 kg i 173 cm u dvije faze dobio sam 10-11 kg dosta misica s i nest sala,cilj mi je postici atletsku građu.
Sada imam 58-59 kg,molio bi sve ljude koji su raspolozeni da mi daju koji savijet,zanima me vase misljenje dali sam jos puno mrsav,te sta trebam jos uradit? Slike su tu .Hvalaaa 😊

Edited by Ljemon - 05 Sijecanj 2017 at 19:35

Edited by Ljemon - 06 Sijecanj 2017 at 08:10

Ako ti je cilj atletska građa moj savjet je da ne pretjeruješ sa suficitom kcal već da pokušaš učvrstiti tijelo.
Kombinacijom utega, i možda hiit treninga kojima postižeš izdržljivost, a dosta jačaju cjelokupno tijelo bi to išlo.
Dobre su vježbe s vlastitom težinom..
Uglavnom svi koji žele nekakav veći rast mišića i razvoj, vježbaju s većim težinama i povećavaju unos kcal.
Ovo je čisto nekakvo moje mišljenje, ali daleko je to od stručnog jer ipak treba dosta učiti i obrazovati se za to.
Ti nekako kreni, po onom što smatraš dobrim pa vidi kako se sve to razvija.


Edited by never-give-up - 07 Sijecanj 2017 at 15:06

Po meni previse sala.
Za alteltsku građu teretana 4puta tjedno,jedan trening trcanje izdrzljivost razne bodyweight vjezbe.
Prehrana,cikliraj ugljikohidrate progooglaj

bok...ja se javljam evo prvi put...inace sam cijeli zivot u trejingu...zadnjih par godina radila sam boot camp i crossfit trenibge...sad sam trudna...hihi...no sve je ok i dalje vjezbam...sad sam u 26. tj.trudnoce...da li mi moze netko savjetovati sta mogu dalje raditi..koje vjezve , da ne ukljucuju core jor to ne bi smjela...iscrpila sam sve ideje treninga...hihi...vjezbam sama u teretani ili doma jer imam svu opremu i naravno sa puno manjim tezinama nego.prije....ne mogu ici na pilates ili one vjezbe za trudnice jer mi je to dosadno nisam taj tip i preslabo...hvala vam