Uzimanje odmora

Ovako,nakon 3 mjeseca pauze zbog raznih razloga počeo sam opet trenirat(treniram zasad mjesec dana) i to doma,radim startbodyweight trening(sklekovi,zgibovi,čučnjevi,plankovi i sl.) 3xtjedno i 2 puta mrtva dizanja(jedan dan obični deadlift veća kilaža a drugi dan pomoćne vježbe poput rumunjskog mrtvog,one leg deadlift i sl.),znaći 5x tjedno treniram...pošto sam prvi mjesec od kako ne treniram dosta i junkao dobio sam i malo špeka pa sam već 3 mjeseca u kalorijskom deficitu da skinem taj višak i to je dosta dobro išlo...uglavnom problem je u tome što je ujak brao kukuruzu i morao sam ja ići pomagat i radit većinu posla,bacanje u mlin(u nedjelju oko 800 kanti izbacano) pa jučer na tavan razbacivat(jučer 7 sati razbacivo sa lopatom klipove),jučer sam sigurno potrošio 2000 kcal samo na to...iako sam u ponedjeljak i utorak bio u deficitu i to dosta velikom,u ponedjeljak sam i treniro danas mi je struk širi nego što je bio prije toga,kao da sam kilu sala dobio,čitao sam o tome malo i moguće mi je to zbog povišenog kortizola da mi se voda nakupila...sad me zanima da li da nastavim radit ove treninge svoje i još moram ić jednom istrpavat kukuruzu(znaći 7 treninga zapravo) i jest u deficitu ili da možda ne treniram više ovaj tjedan i da pojedem koji cheat meal i odem u suficit ovaj tredan...nisam siguran šta točno da radim...

Radim ovako:
-čučanj
-zgibovi
-handstand push up
-hanging leg raises
-sklekovi
-veslanja
-plank
Radim progresije 3 serije po 4-8 ponavljanja,trening završavam sa 10 minuta farmers walka sa karnisterima i ručnicima 2x 25kg
Mrtvo radim 10x3,trenutno sam na 115 kg,odradim par serija farmers walka sa 2x35 kg karnisterima kao dodatni trening za grip i kao finisher marici 10 minuta a drugi dan mrtvog radim rumunjsko 3x5-8,one leg deadlift isto tako i suitcase deadlift 3x5,par serija težih farmers walkova i marici 10 minuta za finisher...treninzi traju oko 60-70 minuta...
Jedem po nekom IF principu,treniram na prazan želudac pošto ne funkcioniram dobro dok se najedem ujutro,poslije treninga proteini konoplje,maca prah,kreatin i riblje ulje,poslije toga još jedan shake ili salata sa jajima ili sardinama,navećer jedem veliki obrok što mi je oko 70% kalorija dnevnih,slično warrior dietu,uglavnom strašno brzo napredujem u snazi i dobro se oporavljam iako još radim i fizički doma puno uz treninge...gubim salo i sve je išlo super do jutros kada sam se probudio "deblji" nego prije a jeo sam u deficitu i još više trošio kalorija zbog ovog dodatnog posla kod ujaka...

Freyja wrote: Dakle, radiš sve i svašta. Prvo treba unijeti reda u raspored treninga i prehrane. Obroke treba raspodijeliti barem na 5 tijekom dana. Ako treniraš rano ujutro i ne možeš jesti, a želis izgubiti masnoću, dobro bi bilo da popiješ 1 kratku crnu kavu i popiješ L-karnitin. Odmah iza treninga jesti (kvalitetno). Ako je trening baziran na HIIT principu, ne bi trebao trajati duže od 20 minuta. Sam trening snage općenito ne bi trebao trajati duže od 60 minuta. Umjesto velikog obroka navečer, trebao bi podijeliti taj obrok na 2 dijela i naravno, ovisi kakav je sastav tog velikog obroka. Moguće da je tijelo počelo stvarati rezerve masnoće, ako jedeš rjeđe tijekom dana i dovodiš se u kalorijski deficit, to nemoj raditi, zdrave kalorije nisu naši neprijatelji. Junk uopće ne želim komentirati, to ne bi trebao jesti nitko, nikada... Pohvale za upornost s obzirom na dodatni fizički napor, ali trebaš se i odmoriti da bi se tijelo moglo oporaviti, ovako je stalno u fazi trošenja. Recimo 2 dana treninga, 1 dan odmora, 3 dana treninga, 2 dana odmora. Kako god ti bolje odgovara...

ako čovjeku bolje odgovara IF neka jede tako, ne vidim razloga da ne, poanta je da ne budeš rob kuhinje, je ron očito nema vremena uz posao i pomaganje još i 5 sati dnevno potrošit na kuhanje pa neka ne troši samo se ne bi trebalo junkat nego kvalitetno jest, l-carnitin po meni totalni višak i ne treba ga jer on može imat utjecaj tek kad bf spustiš toliko da moraš čarobirat da ga spustiš dalje

Ne da nemam vremena kuhat nego nemam vremena ni jest,dobro je danas dok je kiša ali kad je lijepo vrijeme od 8 ujutro do 8 navećer sam vani,ili u garaži,ili poslovi oko vrtnih jezera,košanja trave(imam jako veliko dvorište a raste ko blesava ove godine),a treba i plaćat režije,obavit kupovinu,a sve pješke,sad još i kod ujaka kukuruzu istrpavat...stvarno sam cijeli dan onda na nogama...

Phoenix,nisam mislio baš mijenjat sve nego sam mislio ovaj tjedan ne trenirat pošto imam jako puno fizičkog posla,danas bi trebao raditi teški deadlift a jučer sam 7 sati razbacivo kukuruzu i osjetim to malo u leđima,a sutra ak bude dobro vrijeme moram ić jer je jučer ujak pobrao za još par prikolica...

Tancho wrote: Phoenix,nisam mislio baš mijenjat sve nego sam mislio ovaj tjedan ne trenirat pošto imam jako puno fizičkog posla,danas bi trebao raditi teški deadlift a jučer sam 7 sati razbacivo kukuruzu i osjetim to malo u leđima,a sutra ak bude dobro vrijeme moram ić jer je jučer ujak pobrao za još par prikolica...

Edited by The Phoenix - 15 Listopad 2014 at 14:09

The Phoenix wrote: Tancho wrote: Phoenix,nisam mislio baš mijenjat sve nego sam mislio ovaj tjedan ne trenirat pošto imam jako puno fizičkog posla,danas bi trebao raditi teški deadlift a jučer sam 7 sati razbacivo kukuruzu i osjetim to malo u leđima,a sutra ak bude dobro vrijeme moram ić jer je jučer ujak pobrao za još par prikolica... Pa ak vec par tjedana treniras redovito svakako da ce ti odmor dobro doci, a ims ujedno i aktivni odmor sto je OK.....slobodno izbaci teretanu ovaj tjedan i posveti se kuruzi. Kak nebi to osječal ak si pogrbljen i pognut pol dana, samo odmori i jedi kak spada.......Evo i mene ceka isti posel kod tasta  A deadlif preskoči, posebno ak osječaš tegobe u leđima.......ili bar smanji volumen, ne treba tih 10x3.....

Neznam da si uzmem ovaj tjedan jedan junk day pošto već 3 mjeseca ništa "nezdravo" nisam pojeo i moram bit iskren da bi rado pojeo pizzu,palačinke i sl. samo što se bojim da nebi malo pretjerao pošto za tu hranu iz restorana neznaš koliko točno ima kalorija pa da se ne unazadim previše...iako mislim da mi jedan obrok da ima i 10000kcal nemre previše štete nanest pošto sam već dugo u deficitu i treniram jako pa će nešto se pohranit i kao glikogen a trebat će i za još jedno istrpavanje energije...