Anaerobna izdržljivost |
Post Reply 
|
| Author | |
alpinist 
Viden/a u gymu 
Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Anaerobna izdržljivostPosted: 30 Kolovoz 2012 at 13:48 |
|
Kakav trening bi bio najbolji kako bi maksimalno povecao anaerobnu izdržljivost, tj. vrijeme u kojem je moguce funkcionirati pri "zakiseljenosti" te ubrzao razgradnju laktata?
|
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
 |
|
|
extremefit
Viden/a u gymu
Joined: 28 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 272 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Kolovoz 2012 at 13:53 |
|
Šta ti je tocno cilj? Za šta se pripremaš?
|
|
|
|
|
alpinist
Viden/a u gymu
Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Kolovoz 2012 at 14:02 |
|
hehe cilj je biti u mogucnosti penjati cak i kad podlaktice više ne mogu izdržati...
Prvenstveno u kratkim usponima trajanja do 10 minuta, ali isto tako i u dugim usponima trajanja po 3-7 h Edited by alpinist - 30 Kolovoz 2012 at 14:03 |
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
|
|
|
extremefit
Viden/a u gymu
Joined: 28 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 272 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Kolovoz 2012 at 14:16 |
|
pocni radit sa kettlebellom. swingove i snatcheve. onda pocni radit zgibove na rucniku ili na konopu. isto možeš provuc rucnik kroz kettlebell pa radit hammer curls to ti je super za podlaktice jacat. možeš radit i farmer walks, uzmi 2 teška kettlebella ili bucice i hodaj s njima, stani malo prije otkaza. možeš isto radit izometrijska držanja na šipci, par sek u gornjem, par u srednjem i par u donjem položaju i tako skoro do otkaza. ima nacina bitna je volja ;)
|
|
|
|
|
alpinist
Viden/a u gymu
Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Kolovoz 2012 at 14:28 |
|
da, što se tice same snage podlaktica, dosta forsiram razne blokade, višenja i zgibova, inverted rowsa na 2, 3, 4 prsta i slicno, ali primjecujem da iako mi se poveca snaga (u smislu da mogu držati ono što prije nisam mogao) sama izdržljivost se ne povecava proporcionalno tome, želio bih više naglaska staviti na treniranje mogucnosti dužeg penjanja (iako naravno stoji da ce jaci mišic moci duže raditi jer ce ukljucivati manje vlakana u istu radnju).
Nego, nisu me toliko zanimale vježbe direktne, koliko me zanimao sam nacin treninga tipa za povecavanje kapilarizacije i sl.. Da li je bolje raditi pri maksimalnom opterecenju kratke intervale (npr. penjanja) od 20-ak sekundi, sa isto toliko odmora medju njima, pa serija koliko ide. Ili duže intervale od 5 minuta (npr. penjanja) sa srednje teškim opterecenjem.
|
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Kolovoz 2012 at 14:29 |
|
najjaci nacin povecanja anaer. izdrzljivosti ako govorimo opovecanju tolerancije na laktate su ponovljani sprintevi na 400m u fazi nepotpunog oporavka izmedju njih. No tebi ne treba anaerobnaizdrzljivost ovdje nego misicna prvenstveno.daleko od toga da bi ti i anaerobna skodila ipak se te sve sposobnosti ispreplicu. slazem se s navedenim vjezbama od extrema. ako radis u teretani nabaci fat grippse na sipke
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Kolovoz 2012 at 14:32 |
|
povecanje krvnih puteva je u aerobnom nacinu rada, nema veze s anaerobn izd. nisam se bavio penjanjem no time bi vjerotno vise profitirao radi brzeg oporavka u odmorima prije prelaska na iducu prepreku posto nisi dugo u zoni preko anaerobnog praga mislim
Edited by The Phoenix - 30 Kolovoz 2012 at 14:38 |
|
|
|
|
extremefit
Viden/a u gymu
Joined: 28 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 272 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Kolovoz 2012 at 14:39 |
|
probaj radit penjanje sa weight vestom od 10kg. a što se tice intervala probaj mjenjat svaki put jednom odi što više serija bodyweight manje pauze, a drugi put sa opterecenjem sporije.
|
|
|
|
|
alpinist
Viden/a u gymu
Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Kolovoz 2012 at 17:03 |
upravo tako i je. Ponekad je teško naci mjesto za odmor, ili ga nema pa je potrebno moci raditi blizu maksimalnog opterecenja i preko anaerobnog praga, a ponekad je odmor dosta loš pa je potrebno što kvalitetnije ga iskoristiti, tj. omoguciti što bolji oporavak u što kracem vremenu. Jer jbg. vecinom je tako da dok jednu ruku odmaraš, drugu umaraš :) Ugl. hvala na odgovoru, obojici. Probati cu te vježbe definitivno...
|
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
|
|
|
alpinist
Viden/a u gymu
Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Kolovoz 2012 at 17:05 |
|
p.s. razmišljam napraviti nekakav valjak (koji ce se moci rotirati) umjesto šipke za zgibove, tako da osim cistog držanja moram jace aktivirati i podlaktice...
|
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
|
|
|
Bla!
Cita FAQ 
Joined: 10 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 79 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2012 at 20:42 |
|
ako vec nisi pogledaj link:
http://www.kifst.hr/~dcular/penjanje/7.%20PENJACKI%20TRENING.pdf |
|
|
|
|
alpinist
Viden/a u gymu
Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Rujan 2012 at 11:32 |
|
citao sam to vec prije, Samo kaj tu piše da su metode treninga razlicite ovisno o tome da li se vježba snaga, ili izdržljivost, ali ništa previše o samim specifikacijama pojedinih metoda...
|
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Rujan 2012 at 17:53 |
|
Vrlo je jednostavno, s obzirom na pauze koje ne znam kakve su pa predpostavljam, ti razvijaš mišicnu snagu, ono što trebaš napraviti je postepeno poceti smanjivati pauze izmedju serija te ceš na taj nacin razviti izdržljivost podlaktica, no nešto ceš manje razvijati snagu naravno, zbog neadekvatnog odmora za razvoj snage.
|
|
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|
|
|
Topic Options
The Phoenix wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |