Definicija - unos kalorija

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Pozdrav, 
počeo sam u teretanu (bio sam nekih 6-7x) i danas sam kupio whey protein. Uglavnom skroz sam novi te jos neke stvari ne razumijem u potpunosti Tjedan dana pazim na prehranu, znaci oko 5 obroka dnevno i najcesce jedem piletinu i puretinu u ovitku, pohanu piletinu, nesto malo svinjetine, zrnasti sir, integralni kruh, riza, kuhani krumpir i voce i povrce. (da nabavim i zobene?)
Uz to planiram uzimati mjericu wheya nakon treninga, mislite da je to ok ili premalo?

Trening mi se sastoji od nekih 25min trcanja brzina ne ispod 9 (tako pise na onom za trcanje) i uzbrdo 5 haha
Nakon toga radim treninge za određene dijelove tijela (jedan dan bices, drugi prsa i triceps, treci leđa i trbusni, cetvrti noge i  peti dan trcim doma oko 4-5km). Vježbe koje radim su pretpostavljam klasika (ne znam njihova imena)

Imam 18 god, 172 sam visok i imam 84,3kg te oko 13% body fat, bmi 26.6
Objektivno na oko ne izgledam debelo nego usudio bi se reci iznadprosjecno ali nije mi jos to to, opseg bicepsa 37.5cm, struka 87cm, kukova 96cm i vrata 37cm
Htio bi se vise definirati, pasti na nekih 80-81kg ali da ne izgubim misicnu masu ili minimalno, a poslije i porasti na misicnoj masi nesto
Nasao sam na internetu onaj tdee i ispadne mi da nekoj stranici da uz moje napore trosim 3000 cal, na drugoj 2500, treca 1800 itd
Shvatio sam da trebam unositi 500 manje od potrebne kolicine za odrzavanje, tako nesto pise no problem je da ne znam koliko je to.. Pa me zanima ako mi neko moze izracunati ili pokazati di to mogu izracunati te koliko bi ja dnevno ukupno trebao unositi proteina, uh i masti? 

Eto nadam se da sam nabacao dosta informacija
Svaki savjet i prijedlog je dobrodosao :D

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
jocz Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 08 Sijecanj 2018 Status: Offline Points: 1	Post Options Post Reply Quote jocz Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Definicija - unos kalorija Posted: 11 Sijecanj 2018 at 23:34
	Pozdrav, počeo sam u teretanu (bio sam nekih 6-7x) i danas sam kupio whey protein. Uglavnom skroz sam novi te jos neke stvari ne razumijem u potpunosti Tjedan dana pazim na prehranu, znaci oko 5 obroka dnevno i najcesce jedem piletinu i puretinu u ovitku, pohanu piletinu, nesto malo svinjetine, zrnasti sir, integralni kruh, riza, kuhani krumpir i voce i povrce. (da nabavim i zobene?) Uz to planiram uzimati mjericu wheya nakon treninga, mislite da je to ok ili premalo? Trening mi se sastoji od nekih 25min trcanja brzina ne ispod 9 (tako pise na onom za trcanje) i uzbrdo 5 haha Nakon toga radim treninge za određene dijelove tijela (jedan dan bices, drugi prsa i triceps, treci leđa i trbusni, cetvrti noge i peti dan trcim doma oko 4-5km). Vježbe koje radim su pretpostavljam klasika (ne znam njihova imena) Imam 18 god, 172 sam visok i imam 84,3kg te oko 13% body fat, bmi 26.6 Objektivno na oko ne izgledam debelo nego usudio bi se reci iznadprosjecno ali nije mi jos to to, opseg bicepsa 37.5cm, struka 87cm, kukova 96cm i vrata 37cm Htio bi se vise definirati, pasti na nekih 80-81kg ali da ne izgubim misicnu masu ili minimalno, a poslije i porasti na misicnoj masi nesto Nasao sam na internetu onaj tdee i ispadne mi da nekoj stranici da uz moje napore trosim 3000 cal, na drugoj 2500, treca 1800 itd Shvatio sam da trebam unositi 500 manje od potrebne kolicine za odrzavanje, tako nesto pise no problem je da ne znam koliko je to.. Pa me zanima ako mi neko moze izracunati ili pokazati di to mogu izracunati te koliko bi ja dnevno ukupno trebao unositi proteina, uh i masti? Eto nadam se da sam nabacao dosta informacija Svaki savjet i prijedlog je dobrodosao :D

Definicija - unos kalorija

Kratke zanimljivosti o nama