Evo i mene:)))

ma dajjj!!! Pojacaj to!! Imati ceš više snage za rad :D

Ovo je neki od extreme-a program?

danas trebao biti odmor, ali vrag ne da mira.
odradjen kardio: 5 serija 30 sek rad/20 sek odmor
                  A1 mountin climber
                  A2 burpees
                  A3 jumping jacks
nakon toga 30 min orbitrek

i klopica
kava
D: bijeli kruh:) cca 200g + home made namaz od tune (filet tune ocijedjen od ulja+ malo kapule + žlica malomasnog vrhnja + malo malo majoneze) + 2 fete sira dimsi + 2 krastavca
Mo: 2 kiwija + 100g malina + 2 žlice lanenih + 30g whey + 2dcl jogurta 0.9mm smiksano u shake
Mo: 10-ak badema + 2 dcl jogurta 0.9mm + 50g trešanja
V: home made burek s mesom (kupljene kore + junetina mljevena + luk + minimalno ulja, kore namazane više s mlijekom)

Hvala gymka
Obzirom da sam se ozbiljno zapustila (bila nekad sportašica 10 god vrlo ozbiljnog bavljenja sportom) krenula sam na pocetku vrlo rigorozno s prehranom, brojanje svega i svacega i napravljen plan i sve kako ide. Po prirodi sam inace takva da idem iz jedne krajnosti u drugu (ili vježbam 100% ili ništa ali baš ništa, ili ucim ili ne ako ne misliš na ispitu dobit 100% tocnih onda niti neideš).

Ali nakon par mjeseci rigoroznog pridržavanja prehrani i planu shvatila sam da se samo mucim, da sam živcana ko pas i još k tome nisam izgubila ni približno planiranih kg (naravno vježbala sam uz to). Onda sam se sama sa sobom dogovrila da to tako ne ide i da se to može i opuštenije, nastavila sam sa zdravijim namirnicama, bez racunanja bilo kakvog i ako mi je gušt pojedem kao jucer sendvic s bijelim kruhom i to me uopce ne sekira. Kada sam krenula s takvim opuštenim pristupom kilogrami su sami od sebe krenuli dole super:)

Proteini? Sada si me malo zabrinula jer sam mislila ih imam dovoljno. Trudim se paziti da ih bude što više. Ali cu ipak trebat malo izracunati barem njih. Hvala na informaciji, moram malo to popraviti.

Što se tice vježbanja, ja sam se zbilja našla u extremeovom nacinu treniranja jako mi to odgovara. Probala sam svašta vježbati nisam natukla te silne kg u par mjeseci. To je bio dugotrajni proces debljanja, vježbanja mršavljenja pa opet debljanja i tako u krug....
Zašto u krug jer mi je vecina toga što sam vježbala brzo dosadila, na pocetku bude super ja zbilja volim trenirati ali mi postane dosadno i nezanimljivo vrlo brzo.
E sad za to postoji vjerovatno više razloga, vecinom sam radila u teretanama (nikakve grupne treninge jer mi je to grozno i to nije nikako za mene) radila bi programe što bi mi složili "treneri" u teretani medjutim to bi sve bilo dobro na pocetku, a kasnije dosadno za poludit. Osim toga slože ti program u 5 min svaki put isponova moraš naglasiti da to što si žena NE znaci da moj program treba izgledati 45 minsteper, one vražje sprave za aduktore i abduktore to besvjesti i ne znam još tri vježbice za guzicu nedaj bože deadlift.
Onda dok objasniš da i ti bench, utege i deadlift i sl onda postaneš cudna muškobanjasta ženska koja tu nešto pametuje, može fino hopsat po steperu.
Nije sve baš tako crno, ali na kraju se svodilo na to da mi u teretani bude neugodno jer dižem utege koje damice niti ne gledaju. A ono kada ti je neugodno i još nakon nekog vremen postane dosadno.... prestaneš ici.

Dijelom i moja greška jer da mogla sam i sama nauciti nešto o treningu i slaganju programa (premda mi se iskreno cinilo da od nekih ,koji su mi slagali programe ja više znam) ali mene to zbilja toliko ne zanima i imam više nego dovoljno za uciti tako da mi se to jednostavo neda. Želim trenirati, uživam u tome, dobro se osjecam i to je to, nemam potrebu znati sve o fiziologiji, periodizacije treninga i slicnom...

Tako da ovi extremeovi programi su ko stvoreni za mene, ni sama ne mogu vjerovati da vec godinu dana bez prestanka treniram po više manje istoj shemi, da mi je i dalje jednako zanimljivo ko prvi dan i da jedva cekam novi trening;))
Kombiniram programe tako da si svako toliko nešto otežam i to mi bude super.
A moram priznati da imam i odlicne rezultate, tj ja sam zbilja zadovoljna svojim tijelom sada što je dobar osjecaj. Do sada niti jednim nacinom treniranja nisam uspjela ovako oblikovati tijelo, to je ono što me veseli.

Da programi nisu jednostavni zbilja bude teško, ali ja sam zbilja ko konj mogu jako puno i moram se ubiti od treninga jer inace nikakve koristi.
Polako napredujem i mogu neke vježbe koje sam mislila da nikada necu moci, cak sam imala i cijelu teoriju o anatomskim i fiziološkim nedostacima zbog kojih to necu moci, ali sada ih mogu;))) to me jako jako veseli i gura napred.

hvala zadranka:))
ma nije meni cilj nikada bio neki instant proizvod na brzinu doci do nekih rezultata i onda prestat. Cilj je uvijek bio baviti se sportom u tome uživati i biti fit.

Ali kao što sam prije napisala po prirodi sam takva da sve što radim je 100% da ili 100% ne, u poslu i u svemu tako da je to svakodnevna borba sa sobom i perfekcionizmom neke vrste.

Svaki put kada bi prestala vježbati (izmedju ostalog zbog gore navedenih razloga i jednostavno dosadnih ne poticajnih programa) u biti je uletio i neki posao ili ispit ili nešto što se moralo raditi oper 100%, a ne možeš sve odjedanput napraviti savršeno;)))

ali dobro sada sam napokon našla neki balans. Redovito vježbam i u isto vrijeme odradjujem posao koji obožavam bez da idem u krajnosti:))
možda nekad malo zastranim s radom, ali me muž izbavi

Edited by Gym_girl - 17 Lipanj 2013 at 11:38

Gym_girl wrote: I da zadranko, jel mi Ugljan još na mjestu?

Naravno, taman je fino ugrijalo, ceka turiste spreman ko uvijek

Vezano za krajnosti..Slažem se da ponekad jedino one donose rezultate, ali dugorocno to nije rješenje..Cesto vidjam baš te krajnosti..ili se jede svašta ili pretežno proteini tj. posni sir, a to ne vodi nicemu. Žalosno je što ljudi ne gledaju širu sliku i više ne citaju i uce vec što se precesto zadržavaju na jednoj stvari koju su culi (tipa UH su loši, treba jesti P za smršati) i slijepo je slijede. Po meni je cilj fitnessa baš suprotno- isprobati svašta i naci sebi ono što nam najbolje odgovora (tip treninga, nacin prehrane, itd.) kako bi najbolje funkcionirali na svim životnim razinama. Malo filozofiram, ali pokušavam docarati na koji nacin ja razmišljam jer smatram da se tako razvijam ne samo fizicki vec mentalno što je na kraju krajeva i puno važnije, ili bi trebalo biti, a možda još ljudi ne shvacaju to pa nije vecini..

Edited by zadranka23 - 17 Lipanj 2013 at 20:08

zadranka23 wrote: Gym_girl wrote: I da zadranko, jel mi Ugljan još na mjestu?   Naravno, taman je fino ugrijalo, ceka turiste spreman ko uvijek Vezano za krajnosti..Slažem se da ponekad jedino one donose rezultate, ali dugorocno to nije rješenje..Cesto vidjam baš te krajnosti..ili se jede svašta ili pretežno proteini tj. posni sir, a to ne vodi nicemu. Žalosno je što ljudi ne gledaju širu sliku i više ne citaju i uce vec što se precesto zadržavaju na jednoj stvari koju su culi (tipa UH su loši, treba jesti P za smršati) i slijepo je slijede. Po meni je cilj fitnessa baš suprotno- isprobati svašta i naci sebi ono što nam najbolje odgovora (tip treninga, nacin prehrane, itd.) kako bi najbolje funkcionirali na svim životnim razinama. Malo filozofiram, ali pokušavam docarati na koji nacin ja razmišljam jer smatram da se tako razvijam ne samo fizicki vec mentalno što je na kraju krajeva i puno važnije, ili bi trebalo biti, a možda još ljudi ne shvacaju to pa nije vecini..

Slažem se u potpunosti
ima tu puno onih koji od kompletnog ne kretanja i prehrane koja nije baš najbolja (blago receno), od sutra krenu 7x tjedno intenzivno vježbat jesti samo posni sir i namirnice koje su "approved" i nakon vrlo malo vremena naravno da puknu.
To je ono što je gymka govorila ranije individualni pristup i mijenjanje navika malo po malo, jedna po jedna navika s vremenom pocnu biti normalne:)) to je proces koji ide polako i bilo bi super da po putu guštaš i da te to veseli jer inace nikakve koristi od svega