New Posts New Posts RSS Feed - Evo i mene:)))
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Evo i mene:)))
 Post Reply Post Reply Page  <1 212223
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
never-give-up View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 19 Lipanj 2014
Location: Dalmacija
Status: Offline
Points: 464 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote never-give-up Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2015 at 18:40
Nije možda pravo mjesto da pitam, ali dala si mi link https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Bozic-je-uranio-ove-godine--program-za-misicnu-masu-od-8-tjedana.aspx

I sad tu na dnu ima link za otvoriti kako izgleda cijeli program, i link se ne otvara :(
Ako imaš to slučajno negdje , mozes li mi poslati. Hvala

Edited by never-give-up - 17 Veljaca 2015 at 18:41
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2015 at 20:37
To je ovo

http://dpfitness.eu/2012/11/program-za-masu/
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2015 at 21:06
evo još jedan
http://dpfitness.eu/2013/05/pomoc-drugu-u-nevolji/
Back to Top
never-give-up View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 19 Lipanj 2014
Location: Dalmacija
Status: Offline
Points: 464 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote never-give-up Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Veljaca 2015 at 07:19
hvala
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Veljaca 2015 at 18:00
danas dan odmora

a hrana:
crni čaj
D: maline + 15g indijskih oraščića + 50g whey + 120g jogurta
R: 100g srdela + 2 tvrdo kuhana jaja + svježa paprika
Mo: pola doručka + 1 mala banana + feta kukuruznog kruha s bakalarom
V: 200g inćuna + blitva s krompirom
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Veljaca 2015 at 20:45
Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 20 sek odmor
A1 Alt lunge jumps 15/14/14/14
A2 Kb dead to clean right arm (girja 12kg) 7/8/7/7
A3 Kb dead to clean left arm 7/8/6/7
Odmor 90 sek
Density 1 - 12 min bez pauze girje 2 x 12kg
B1 Kbs romanian deadlift x 7
B2 kbs floor press x 7
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 9 serija (2 serije više nego prošli trening - jako zadovoljna)
Odmor 2 min
Density 2 - 11 min bez pauze bučice 2 x 7.5 kg
C1 Dbs Bulgarian squat x 6 each leg
C2 Standing Dbs upright row x 7
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 7 serija (1 serija više:))
Odmor 2 min
Core i finisher digla sam rad za 5 sek, pa sam odradila za danas 3 seta 25/20, sl trening ćemo probati 4 seta - ali danas je bilo teško 3. serija jedva
D1 Ab wheel rollouts 7/8/6
D2 Burpees 9/9/8
D3 Kb snatch right arm 10/10/8
D4 Kb snatch left arm 10/10/7

jelovnik:
zeleni čaj s limunom
D: 1 mala banana + borovnice + 120g jogurta + 50g whey (podijeljeno u dva obroka)
R: salata (150g tune + 140g smeđeg fažola + zelena salata + mini rajčice)
Mo: pola doručka + 50g integralnog kruha + 30g tvrdog sira + 50g pršuta
trening
V: lazanje s mesom
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Veljaca 2015 at 18:43
danas dan za kardio

jelovnik
zeleni čaj
D: 1 mala banana + 30g whey + 20g lanenih + 150g jogurta smiksano u shake
R: 60g zobenih + 150g svježeg sira + 20g whey + maline + voda
Mo: sendvić (100g kukuruzni kruha + 50g pršut + 30g sir) + 1 mala banana
trening
V: piletina na kineski (piletina + riža + povrće - tikvica, paprika, gljive)
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2015 at 17:00
vikend za odmor i nabavu namirnica za sl tjedan.
Ovaj dnevnik je dobra stvar jer tek kad pročitam jelovnike kroz tjedan vidim da radim gluposti, a da nisam ni svjesna

naravno i za trening mi je korisno, ali to mi je uvijek bio manji problem

Sutra je u planu trening, a jelovnik će biti ovakav:
voćni čaj sa začinima
D: 1 grejp + 1 kiwi + 1 žlica nara + 1 žlica chia sjemenki + 20g zobenih + 20g whey + cimet sve zblendano u shake
R: 200g svježeg sira + 100g smeđeg fažola + zelena salata + mini rajčice
Mo: 1 banana + pola šalice malina + 30g zobenih + 30g whey + 3dcl mlijeka + cimet sve skupa zblendano u shake
trening
V: pečena piletina + krompir + salata (riga i matovilac)
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Veljaca 2015 at 21:00
odradila jučer i danas trening, ali nisam uspjela napisati kako je bilo:)
danas hrana
zeleni čaj s limunom
D: 100g svježeg sira + 1 banana + 1kiwi + 2 žličice chia + cimet + voda smiksano u shake
R: 100g srdela + salata (riga, matovilac, mini pomidor + 40g domaćeg feta sira)
Mo: 50g zobenih + 2 žlice nara, bobice + 30g whey + voda
trening
V: šnicle u saftu (junetina) + riža
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Ožujak 2015 at 21:44
treniram i dalje ali je manjak vremena za pisanje...

jelovnik danas:
crni čaj s limunom
D: 150g svježeg sira + 1 grejp + 2 žličice chia sjemenki + cimet + voda smiksano u shake
R: 100g srdela + salata (riga, salatina, svježa paprika)
Mo: 40g zobenih + pola naranče + 2 žlice bobica nara + 30g whey + voda
trening
V: chili con carne (200g puretine + fažol + paprika + chili)
Back to Top
Tina22 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 71 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tina22 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2015 at 01:03

Ukrast cu ti par ideja za obroke hehe
The only bad workout is the one that you didnt do
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2015 at 22:43
Originally posted by Tina22 Tina22 wrote:


NUkrast cu ti par ideja za obroke hehe


ma može    ali nisu svi moji obroci kako treba pa ne odgovaram za posljedice:))

Zeleni čaj s limunom
D: 100g svjezeg sira + borovnice + pola narance + chia sjemenke namočene u 100ml limunova soka + voda sve zblendano u shake
Mo: 100g integralnog kruha +80g prsuta + 50g gaude + salata (paprika i pomidor)
R: chili con carne (100g puretine fazol paprika)
Trening
Mo: 30g whey + cokolada 80g
V: 1 tanjur repe s kobasicom
Back to Top
Jambolija View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 07 Lipanj 2013
Status: Offline
Points: 137 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Jambolija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2015 at 10:45
Super, samo napred! Thumbs Up 
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1 212223
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.