FIT 2013. - SANCHI

sanchi wrote: Istina, treba samo biti uporan i strpljiv i rezultati ce doci. Svjesna sam ja da za sve treba vremena i da je ovih 60 dana samo pocetak, samo što sam ja po prirodi nestrpljiva, pa otkako sam pocela vježbati p90x gledam ima li kakvih promjena   Pa kad vidim da nema promjena, onda mi se cini da moju guzicu ništa ne može promijeniti Iako znam da samo treba biti uporan, ali uhvate me tako moje mušice   Bebolina procitala sam da si ti isto vježbala po programu p90x, jel da? Jesi li prošla svih 90 dana? Jesi se držala njihove prehrane, ili si prilagodila po svom? I kakve su bile promjene, i kad si ih primjetila? Jesi vježbala po classic programu? Ja vježbam polean programu, jer mi treba malo više aerobnih vježbi, ali mislim da cu od iduceg tjedna ubaciti i malo vježbi iz classic programa.

Hej draga, da radila sam po classic programu P90X, mjesec i pol...rezultate sam najprije uocila po odjeci nakon cca 3 tjedna.

Na mojoj temi možeš vidjeti sliku moje the best verzije i to je nakon insanitya i mjesec i pol p90X... Ali sam davala sve od sebe znaci ne bi stala na petom skleku nego bi ih radila doslovno dok ne mogu više držati se na rukama...to je bitno, da daješ 100% sebe + prehrana! Žali Bože svakodnevnog vježbanja ako jedeš u pekari, slatkiše ili bilo kakav junk!

Prehrana:

D: zobene, lanene, posni, vocka, stevija, voda (sve u blender)

Mo: jabuka, šaka badema/oraha

R: piletina, puretina ili riba sa malo integralne riže ili krumpira i brdo povrca, salata

Traening - iza toga PMW (whey, banana, voda...sve u bledner....ako nemaš wheya onda umjesto njega stavi 200g posnog)

Mo.Posni, vocka (samo ne banana...popodne sam ih izbjegavala), stevija, voda...sve u blender

V: salata (svašta bi unutra nabacala, štogod imam....zelena salata ili motovilac je temelj, a onda, kis.krastavci, kukuruz, posni, masline, tuna ili sardina, .......štogod mi palo pod ruku

Nadam se da sam bar malo pomogla, ako imaš još kakvo pitanja javi se.

Pozz i sretno!!!

Dorucak umjesto mlijeka zamijeni i stavi 2 deca yogurta, banana je okej al možeš i tune posebno ako baš želiš
a ujutro dobro dodju i jaja kuhana ili kajgana sa salatom iako neki ne mogu jest ujutro povrce al nekim anije problem
U principu ako jedeš od mame pojedeš sve al da ti je obrok takav da stane na dva dlana i sa cim manje variva ili pak kompletno bez.
medjuobrok: ovo sam procitao a i rekao mislim 100 puta svima vocka nije medjuobrok umjesto toga ti je bolje onog posnog sira od ujutro al mrvicu veca doza cca 150g plus šaka orašastih plodova (orah-badem) ili žlica i pol lanenih izmljevenih sjemenki
pwm ako radiš kako si napisala da daješ 100posto od sebe bez problema nakon treninga pojedeš onu bananu što si pitala za ujutro i mjericu whey-a svaki dan....whey cak možeš pocet pit umjesto vode zadnjih 15minuta treninga tipa 30posto popiješ a ostatak nakon treninga pošto mu treba da malo dodje do mišica i taman kad završiš vec ce se tijelo pocet kvalitetno oporavljat.
vecera sve oke al kikiriki ti ja nebi jeo, eventualno ujutro ili medjuobrok sa posnim kao što sam ti napisao cisto iz razloga što je on od orašastih plodova "najmasniji" a za veceru dobiješ iz posnog i tune dovoljno masnoce tako da ti to u veceri ne treba. Ostatak vecere imaš skoro kao što ja znam sebi napravit a recept je: 150posnog, velika tuna ili dvije male plus velika žlica ajvara + kiseliš (krastavci-kapulice-paprika). To sve dooobro smiješaš da dodje u ujednacenu smjesu i super stvar.
Groždjice možeš ne smetaju :)

okus lanenih sjemenki izmrvljenih (kao kad kavu radiš) ti je blend tj. dosta bez ukusa jer je suho ali ako recimo dobro smiješaš sa sirom te dodaš žlicu yogurta nemasnog i pustiš 10-15 minuta te tek onda pojedeš kada taj prah upije u sebe tekucinu onda je jako fino :)) ja bar tako radim.

Edited by White_Insane - 20 Veljaca 2013 at 11:23

Ujutro možeš dva a koji put i tri jaja ako radiš taj dan snagu bez problema pošto ceš to do podne potrošiti.
Okej je to kako mama spremi, ako sprema neko varivo sa uljem to izbjegneš i to ti je u principu to.
Ma znam da si rekla da popiješ sok al sok ako je iz voca ocijedjen friiški je kao da si pojela vocku i dalje nije dovoljno samo za sebe, u slucaju da je iz tetrapaka samo si šecer unesla bezveze.
jabuku možeš u bilo koja dva medjuobroka pa cak ako ti paše i kao dodatak pwm-u umjesto banane.
Nije ništa prekasno ako tijekom cijelog dana jedeš pravilno i ako odspavaš kako spada, ja kad sam radio dizao sam se u 8 radio do 5 u tijekom dana redovito pojeo, trening mi je znao završit u 10, u 10ipol bi pojeo prvi obrok 2dec yogurta plus zobene 80g plus velika tuna i u ponoc bi pojeo 80g riže ili pašte i 250g piletine plus povrce. Tako sam radio 2 mjeseca i imao sam najbolje rezultate bez obzira što sam kasno prije spavanja jeo. Toliko o tome, al opet to ovisi i o tebi :)
P90 i Insanity su programi koji su naporni bila rijec o cardiu ili snazi zato sam ti napisao da možeš pwm pit svaki dan bez problema.
Prije toga što da jedeš eh ovako imaš opet podijeljenja mišljenja, neki kažu cardio najbolje ujutro na prazan želudac da se bolje "otopiš" ali uzmeš u obzir da si odspavala 8 sati i tijelo ti je vec 8 sati bez hrane, dok ti dodješ do teretane odradiš trening i uneseš u sebe nešto to je vec 10+sati što je samo po sebi puno previše da je tijelo gladno i vec napola prazno i nema energije samim time ce ti i performanse tog cardia biti za ništa.
Obrok prije teretane ujutro može biti onaj što jedeš inace ujutro al sat vremena prije naravno da ti ne bude loše na želucu. Poslije toga pojedeš onaj prvi medjuobrok i to je to. :)
Istina da radiš low intensity kako si napisala al nema smisla po meni, radje radi HIIT jer ce ti trening trajat 30min primjerice i pošto je high intensity tijelo ce se oporavljat iducih par sati i u tom procesu potrošiti više sveukupnih kalorija dok ceš kod LI cardia u 60min potrošiti kalorije dok ga radiš i tijelo ce se oporaviti u pol sata te ce ti biti sveukupan broj kalorija manje potrošen iako si više vremena izgubila. Najklasicniji primjer HIIT-a bi ti bio sjedneš na biciklu i radiš 10 minuta 40sec šprint 20lagano voziš, prema kraju možeš povecavat high intereval a smanjivat odmor, tako ponavljaš 10 minuta, ponoviš istu stvar na orbitreku, ergometru i gotovo.
U teretanu ako odeš 3 puta tjedno da svaki puta radiš full body workout ne znam koliko ti to ima smisla po meni, trenirao sam sa curama koje su trenirala full body svaki trening i par njih koje su radile klasicne split treninge di svaki dan radiš samo dva dijela tijela i imale su puno brži i bolji rezultat od ovih koji rade full body workout, al opet to je tvoj izbor naravno. Što se tice cardia on je univerzalan možeš ga raditi bilo kada tijekom dana nekome paše više ujutro nekome navecer, navodno navecer se troši više kalorija jer smo vec cca 12-14 sati budni i tijelo mora više energije uložit da napravi nešto velikog intenziteta a odmara se dok spava što je plus. Kad si u teretani nemoj zaboravit napravit 10 minuta warmup i cooldown. Iza treninga meni po pravilu paše ono što sam ti napisao što pojedem nakon treninga navecer, al to mi paše najbolje kad god napravim trening. Prvi obrok cim prije poslije treniga a onaj drugi 2 sata nakon treninga tako da u biti jedeš dva obroka jer recimo ne pijem whey pa umjesto toga dva puta pojedem i dodje na isto ako ne i bolje :)

sanchi wrote: Bome si brz s odgovorom, svaka cast  Razjasnio si mi neke stvari oko kojih nisam znala što cu. Posložit cu si onda tako da imam još dva medjuobroka (konkretna ), jedan izmedju dorucka i rucka, a drugi izmedju rucka i vecere. Ili ako kasnije doruckujem oba ce biti izmedju rucka i vecere. Probat cu raditi i HITT program, jer to nikada nisma ni pokušala, a citala sam dosta o tome. sve me strah da se ne srušim jer mi je kondicija u banani ali za pocetkat cu poceti krace treninge, pa postepeno povecavati minute. Moram sve to isprobati da vidim uopce kako moje tijelo reagira, jer dobro dodje savjet, ali svak opet po sebi najbolje zna. Bitno mi je samo da znam da sam na dobrom putu, a ne da u startu radim greške koje ce me koštati napretka Valjda ce biti nešto od mene u tih 60 dana

Zato sam ti napisao da radiš HIIT klasika 30sekundi high, 30low i cikliraš do kraja treninga da je high sve veci a da je odmor sve manji, isto tako kad budeš jacala radiš ceš isti princip 30-30, 40-20 ali ceš si povecat otpor na spravi i radit ceš brže i doc ce ti na isto.
Eto kreni tako i onda vec za 4 tjedna kad dodju prvi rezultati vidiš kako ti je tijelo reagiralo na stimulans dobrog treninga i onda korigirat treba :)

p.s. tu smo da si pomognemo :)

ššš tiho budi :) evo ja sam prije pol sata kockicu cokolade (70posto kaka) cak sam i vagao hahahaha 5grama, taman mi upotpunilo želju i razbudilo me malo za još pol sata rada :D

Ne spava

Znala sam da cu samu sebe ureci, jer mi se danas tako jaaaako jelo nešto slatko
Bilo mi je žao pokvariti sav trud i disciplinu, pa sam odlucila smuckati nešto od dozvoljenih namirnica
Prvo sam razledila malo kupina i pomješala ih u blenderu sa posnim sirom (Milbona) i par kapi stevije, i to sam stavila u zamrzivac da bude kao sladoled.
Kako mi vrag nije dao mira dok se to malo ohladi, napravila sam i keksice od zobenih
I ispali su super
Izmrvila sam 60 g zobenih pahuljica i pomiješala ih sa jednom smiksanom bananom. Napravila sam snijeg od bjelanjaka i pomješala sve skupa, dodala malo brusnica, stavila na papir za pecenje i pekla 10-ak min. Super je ispalo, iznenadila sam samu sebe  
Može ici i bez tog bjelanjka, samo mene bilo strah da se smjesa nece sjediniti, ali banana je dovoljno mekana.
Nisam ni napravila veliku štetu po pitanju kalorija, jer je to sve što i inace jedem
Tako da tko nije probao, svakako preporucam, zacas je gotovo i ne treba neko kulinarsko umijece

A do sutra ce se i zalediti moj mix sa kupinama, pa cu imati i sladoled
I tek sam nedavno otkrila posni sir Milbona (Lidl) i mogu reci da je super za ovakve stvari, jer je kremast i neutralnog okusa. Sutra cu probati s njim napraviti umak od gljiva, vidjet cemo šta ce od toga ispasti


Edited by sanchi - 24 Veljaca 2013 at 21:08

Tinkerbell_85 wrote: Kod mene u Lidlu uopce nema Milibona ni Pilos posnog sira, a stalno slusam kak su super. :(

U "mom" Lidlu ga nije bilo sigurno 2-3 tjedna...ali i sad kad dodje nestane isti dan