Plan: SAMO POCETI, dalje ce lako

Pozdrav savima,

Moje ime je Nives, živim u Zagrebu, za život zaradjujem buljenjem u mikroskop, pa dnevno odradjujem 8 sati cistog sjedenja.

Imam 32 godine, 166 cm i naravno poveci višak kilograma. Od malena sam bila debelo dijete, pa debela tinedjejrica., pa debela brucošica..
tada sam mislila...sportska aktivnost...teško....sveg cega sam se sjetila je bilo nešto u grupi..moraš se skinuti u kratko, svi te gledaju komentiraju, osim izgleda, glavni  mi je kompleks bila nespretnost, voziti role ili bicikl..nikako..pa mogla bi pasti , uloviti loptu je pak mission impossible (uglavnom bi ja bježala od nje a ona bi me pogodila drito u facu)..pa onda opet ide ovaj smajlic - ukratko motorika i snalaženje mi je u banani

na faksu sam se prvi put uhvtila u koštac s kilama i dijetom smršavila s 75kg na 62kg (u nekih 6 mj) i bila zadovoljna..
dijeta s jogurtom, jedan dan u tjednu 1.5 litra stepka, a druge dane kroz dan pola litre stepka, rucak komad bijelog mesa i povrce, vecera ništa i to sve uz nikakvu tijelesnu aktivnost osima jurcanja po gradu s jednog mjesta predavanja na drugi..

s kilažom sam bila zadovoljna s tjelom tako tako...a što možete i ocekivati od mlohave cure s viškom kože...ali kad bi nabacila odgovarajucu robicu to bi znalo dobro izgledati..

..nakon godine dana lagano sam se opustila s hranom i prije nego li si rekao keks 72 kg su opet bile tu..
..tu kilažu sam vukla 2 godine.. jako nezadovoljnaodlucila sma napraviti nešto
..sad e nemojte smijati...ali seka je iškla u neki body creator na mršavljenje i dobro joj je išlo..pa sma si mislila zašto ne bi ni ja..
 ..ja nikad nisam vjerovala u neke infracrvene komore za topljenje sala niti u cudotvorne masaže pa ih nisam ni uzimala... odlucila sma se na vježbanje u tim nekakvim toplinskim kupolama..

 ide ovako dodješ tamo...izmjere te od glave do pete, natjeraju te da napišeš što si sve pojeo u zadnja dva dana.. ti se naravno šokiraš kad to vidiš
 i onda ti odrede vježbanje za tvoje kriticne djelove
skupo je ko sam vrag..i ja sad ne znam da li je ono što mi je pomoglo: vježbanje omotana u celofan pola sata na plus 40 (sad to zvuci kao recept za neko fino meso ), ili mi je pomoglo njihovo konstantno mjerenje svaka tri dolaska oni su me mjerili i pitali što sam pojela..i naravno da dan prije mjerenja budeš dobro razmislio za sve što staviš u usta... za neka tri mjeseca sam imala 65 kg, ali tretman koji sam platila je ubrzo bio gotov (uzela ga na rate i otplacivala ga još 3 mjeseca poslje)

Kako održati kilažu..hmm.
 moja prijateljica me pozvala da odemo na fitness u Formu.. e sad oni imaju onu NO limit opciju di se ne upisuješ u ni jednu grupu nego ideš kad ti paše po rasporedu...možeš biti i na 5 treninga dnevno..
 i ja sam krenula.. pa u strahu da ne vratim sve te kilograme išla sma svaki dan osim nedjelje po 2 treninga... znaci 2 sata skakanja dnevno..
..pasalo mi je puno ljudi ..nikone obraca pažnju na tebe .. imaš tog "trenera" koji hopše i ti probaš uhvatiti njegove pokrete i to je to..
..zašto nisam bila u teretani...klasican odgovor...bilo me je sram pitati ljude što trebam raditi...kad bi prolazila kroz nju da dodjem u dvoranu za fitness bilo mi je neugodno...

...nakon još 3 mjeseca  s ta dva sata skakanja na dan i pažljivijom prehranom dovela sma se u red.. 59kg i sve dosta dobro zategnuto (osim viška kože u podrucju pupka i naravno strija od svih tih izmjena), ja sam bila prezadovoljna
.. onda je došlo ljeto  i napravila sma kardinalnu grešku..pauza.. pa opet malo skakanja..pa malo veca pauza...pa još veca..i kilice su
sljedece ljeto sam imala 65kg..htjela sam opet upisati fitness...ali preselila sma se i Forma mi je bila predaleko (sad sam opet u centru ali se još nisam odlucila na taj korak..ljenicina)..otišla sam u par drugih centara i nigdje se nisam osjetila ugodno da ostanem.. i jedno jutro sam obukla tenisice i pocela trcati..ne puno onako 3 km i to mi se svidjelo..napokon neki sport koji mi je kliknuo..

s tim trcanjem svaki dan (pauza 1 dan u tjednu) sam se uspjela vratiti na 60kg i biti zadovoljna.. kilometraža se popravila na nekih 7.5 km

...i onda su došli neki problemi, obaveze s poslom..pa novi posao gdje sam sjedila 8 sati tamo i onda još 4 sata kad dodjem doma..pa onda još i vikendi, trcanje se toliko razrijedilo da je znalo proci i mjesec dana od treninga do treninga..u godinu dana sam dobila 12 kila
...znaci opet onih groznih 72kg.

u 2 mjesecu sam pocela opet s trcanjem...prvo svaki drugi dan sa svojim psima (7.5 km/45 min), a onda sam upisala i školu trcanja gdje sam se pocela pripremati za Zagrebacki polumaraton (22km) u 10 mjesecu..

..sad trcim 3xtjedno s psima (2x7.5km, 1x11.5km), 3x tjedno sa školom (cca 2x 8km, 1x10.5km)..
hranu sam od 3 mjeseca smanjila, tj promjenila...ne previše...ali ujutro sad jedem musle s vocem a ne veliki sendvic s majonezom, prije rucka ne jedem kroasane i krafne nego jabuke, i za rucak izbjegavam tijesto i krumpir, te ga pokušavam zamijeniti nekom zelenjavom..vecera jogurt..ili banana (znam glupa sam al volim banane)

da li zbog godina ili ja radim sve potpuno krivo kile do zadnja dva tjedna nisu išle dole... prije dva tjedna sam na maminoj vazi da imala 71kg (-1kg) a jucer 70 (-2kg), sad meni se cini da sam pocela gubiti kad su pocele ove paklene vrucinai kad sma se pocela znojiti pri trcanju ko svinjica , pa se bojim da je sve to samo voda..

moje tijelo s trcanjem je dobilo promjene s kojima i nisam prezadovoljna al ajde bolcje išta nego ništa..cini mi se mrvu manje celulita na guzici...sise mrvu manje, trbuh obješen ali mrvu manje ispada preko ruba hlaca i noge ispod koljena u mišicu da bi mi i sama Maca Maradona pozavidjela

Uglavnom moje sadašnje mjere su :
dob: 31.5 (skoro 32) god
visina: 166 cm
težina: 70kg (kod mame na vazi), moja se pokvarila i sad pokazuje težinu u kamencicima (stonsi) uglavnom na njoj imam 10:13.0 st (na prvi pogled je izgledalo da sam teška 10130 kg i skoro sam se onesvjestila )
grudi: 93cm (inace nisam obdarena tako da su to više ledja)
struk: 85cm
bokovi: 106cm (tu sam ooogromna)
ljeva noga: 63.5cm
desna noga: 64 cm
ljeva ruka: 27 cm
desna noga.28cm

Željela bi se nastaviti baviti s trcanjem..jer me to veseli i stvarno želim otrcati taj polumaraton u 10 mjesecu...ali voljela bih ucvrstiti i ostale mišice..npr...ruke su mi tako mlohave..a. trbuh koma...mislim da sam jedino imam  nešto mišica na nogama.. i naravno želim smršaviti jer ova težina nema smisla

ne znam gdje i kako da pocnem..
probat cu se i uslikati pa postaviti fotke

možeš ti to....

Siberianaa, dobrodošla, na pravom si mjestu 

Možemo na privatno, ali možemo i ovako kako bi ono što pišemo poslužilo i drugima

Problem sa motivacijom, da. A i sama znaš da se od toga krece Volim pisati o motivaciji jer smatram da bez toga ništa. Svatko može nauciti teoriju ali za provesti je treba puno više.

Pitanje koje si moraš postaviti je: zašto želim smršavjeti, što ce mi to donijeti? Napiši si negdje na papir što biš sve postigla i ostvarila, kako biš se osjecala da dostigneš svoj cilj. Onda to stavi na neko vidljivo mjesto i citaj svaki dan dok se ne uskladiš s tim osjecajem. Moraš se odvojit od sadašnjeg osjecaja neuspjeha i nezadovoljstva i fokus prebacit na ono što želiš postici, kako se želiš osjecati. Zamisli se da si vec postigla cilj. Ne, nemoj se samo zamišljati, živi to, osjecaj to. Nije to gluma, samo prikopcavanje na pravu frekvenciju Kada to postigneš i kad ucementiraš pravu viziju u glavicu, tijelo ce ti samo birati ono što ti treba da to ostvariš, vjeruj mi. Bit ce ti sve lakše trenirati, a i jesti kako treba. Moraš gledati što ti neka hrana cini na dugorocnoj bazi, ne u tih 5 min dok ju jedeš - nijedan se problem nece riješiti hranom. Neka ti svaki obrok bude ulog u buduce zadovoljstvo sobom.

Nemoj se sramiti teretane - samo si ti važna. Svi ljudi tamo brinu svoju brigu, neki se cak isto tako osjecaju ma koliko god tebi dobro izgledali. Kad ih ti pogledaš sve uspanicena što oni misle o tebi, oni možda misle što ti misliš o njima Moraš odnekud krenuti. Budi sigurna u sebe, moraš se osjecati tako da to i postaneš. Nitko nije važniji od tebe i tvojih ciljeva. Ovako ceš se samo vrtit u krug i klackati sa tom kilažom tako. Po tome vidiš i sama da ne valja to što radiš - tebi treba strategija za cijeli život.

Reci nam sad, kako tocno jedeš? Napiši primjer jelovnika za 3 dana, tocno po obrocima, kolicinama, satima. Napiši malo što voliš jesti, što nikako ne podnosiš. Za što ti se cini da te najviše deblja. Za što misliš da se nikad neceš moci odreci. Kada jedeš najviše - kada si tužna, ljuta, nervozna, sretna......piši nam malo - što više napišeš, više cemo ti moci pomoci


Edited by Gym_girl - 01 Srpanj 2012 at 11:34

Hvala na dobrodošlici..
ovi komentari ajde ajde možeš ti to djeluju...sad sam sva nabrijana hahaha :-)

 hmm.. ovako
budem pisala od danas do utorka pa cu postaviti što sam pojela i kad..
iskreno se ni ne sjecam što je bilo jucer.. a ovako možda i više pripazim :-)

....napišem jelovnik u srijedu ujutro

ispisala sam prije sat i pol jedan kilometarski post i na kompjuteru mi se pojavila neka greška pa je sve otišlo u vjetar..
više se ni ne sjecam pola toga što sam imala na pameti..ali evo

o hrani..veliki sam gurman...volim fino jesti i volim kuhati, za vrijeme kuhanja stalno mi je prst u loncu..
želja za hranom je prisutna skoro uvijek..ujutro jedva cekam doci na posao kako bi doruckovala, kad doruckujem jeva cekam pauzu da opet jedem, poslje pauze jedva cekam doci doma da opet jedem pa onda jedva cekam da završi trening kako bi opet jela..nakon napornog dana u krevetu opet jedva cekam jutro s istim mislima...jesti
 u meni ima neka velika opsesivnost hranom..tanjur uvijek nastojim ostaviti prazan, uvijek uzmem hranu kad me neko ponudi cak i kad nisam oduševljena ponudjenim...nije to samo kad sam u bedu ili kad mi nešto neide od ruke...to ponašanje se dogadja i kad je sve super..onda jedem za nagradu..uglavnom u mislima mi je uvijek a što bi sad mogla pojesti..u zadnja 3 mjeseca pokušavam jesti zdravije i manje kaloricnije i u manjim kolicinama...a od 3 mjeseca intenzivno trcim 6dana u tjednu

uglavnom sve od hrane osim sirove ribe volim, a ono cega se nemogu odreci je kava s mljekom u ogromnim kolicinama (ne koristim šecer ali mljeko je tu)
najveci porok su mi Party mix grickalice (pereci ribice i sl.) i napolitanke koje uvijek imam u ormaricu (moja bolja polovica valjda živi na tome i pritom super izgleda--da se ubiješ )
ako me uhvati "gonjalica" i prihvatim se tih grickalica ne stanem dok ne sredim cijelu vrecicu
 eto i to je jedna gadna stvar koju poušavam držati pod kontrolom
jednom tjedno pojedem sladoled...ali mislim da mi on manje štete radi nego prejedanje od grickalica

kao što sam rekla trcim 6dana u tjednu, znam da željeni rezultat, smanjenje kilograma i oblinqa te zategnute mišice necu dobiti samo s tim i da moram uvesti vježbe s bucicama i vježbe snage ali ne znam odakle bi pocela...tu molim vas da mi uskocite s savjetima

željela bih poceti vježbati doma, prvenstveno zbog dva psa koja imam, po zimi ih vodim sa sobom na trcanje ali po ljeti bi crkli pa ne idu samnom, i ovako previše vremena ostaju sami (8 sati posla 1 sat simo i tamo pa trcanje).

Uglavnom imam motivaciju može se reci i voljna sam slušati savjete.

Za pocetak cu postaviti svoj jelovnik u zadnja 3 dana pa da me ispravite u cemu griješim..
eto nadam se da sam sve napisala..

Što se tice grickalica i napolitanki, prvi korak koji si napravila jest da si svjesna da su upravo to dvije loše napasti, a druga stvar je da pomalo pocneš smanjivati s tim stvarima u cilju odvikavanja. Još je najbolji nacin da tih stvari uopce nemaš uopce u stanu jer i ako dodješ u napast za time, neceš ih imati To ti je super stvar, vjeruj mi. A onda s vremenom ceš i izgubit želju za tim nesretnim grickalicama.

P.S. Jednom sam našla jedan clanak na temu Food cravings iliti Žudnja za hranom u kojem navodi koju hranu naše tijelo zapravo treba dok mi želimo neku lošu ili junk hranu.

Primjerice, za tvoj slucaj:

Ako žudiš za slatkim , tvojem tijelu treba:
- magnezij, a zdrava zamjena su: brokula, groždje, sir, suhi grah, teleca jetra, piletina
- ugljik, a zdrava zamjena je: svježe voce
- fosfor, a zdrava zamjena su: piletina, govedina, jetra, perad, riba, jaja, mlijecni proizvodi, orašasti plodovi, mahunarke, žitarice
- sumpor, a zdrava zamjena su: brusnice, hren, cvjetaca, kelj, kupus
- triptofan (aminokiselina), a zdrava zamjena su: sir, jetra, janjetina, groždjice, slatki krumpir, špinat

Ako žudiš za grickalicama , tvojem tijelu treba:
- kalcij, a zdrava zamjena su: senf, repa, brokula, kelj, mahunarke, sir, sezam

Izvor:
http://www.dailytransformations.com/2011/05/05/food-cravings-here-is-what-your-body-really-wants/
Osobno nisam isprobala te zamjene, ali vrijedi isprobati.

siberiana eto pošto se i sama borim i ucim nemam što puno reci,nego te možda pokušati motivirati za teretanu.....

teretana.....ajoooooj.....4 mjeseca sam vježbala kuci da se ne odem tamo osramotiti pa da ništa ne mogu....strah je bio golem.....na upis me dragi morao odvest kao malo dijete jer nisam mogla,ne mogla nego htjela ici sama.....
no na trening je valjalo poci solo....trema pregolema....mucnina,proljev.....i tako par puta dok se nisam oslobodila bezrazložnog straha.....
jako mi je bilo teško i sram same sebe....
al sad kad sam to prevladala.....jedva cekam novi trening....odem....dam najbolje od sebe i vracam se kuci mokra kao miš sa velikim smiješkom i nestrpljivošcu kad ce sljedeci :)

Gyimka imaš pravo..nije da sam nešto najsretnija..planove u privat životu imam velike i ambiciozne ali se uglavnom ne ostvaruju zbog nedostatka love..ali dobro..